Μήπως το ποδήλατο γυμναστικής για να χάσουν βάρος;

Φαίνεται ότι το ερώτημα: «Μήπως το ποδήλατο γυμναστικής για να χάσουν βάρος;» - και όχι μια ερώτηση σε όλους. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Φυσικά, τέτοιες ασκήσεις σε εξομοιωτή βοηθά να κρατήσει τον τόνο, το σχήμα. Αλλά εάν βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Πώς να εκπαιδεύσετε

Για μυς ήταν έτοιμοι για τις κατηγορίες, θα πρέπει να ζυμώνουμε. Δεν μπορείς απλά να καθίσετε στον προσομοιωτή, που τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα και να ακολουθήσουν τυφλά. Έτσι ασκούν ποδήλατο για να χάσουν βάρος δεν θα βοηθήσει και μπορεί ακόμη και να βλάψουν. Πρώτον, η ελάχιστη προπόνηση. Sit-ups, το άλμα στη θέση του, πλαγιές. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν και να ζεσταθεί μυς σας. Δεύτερον, μια ρεαλιστική εκτίμηση των δυνατοτήτων τους. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις απότομα. Το φορτίο πρέπει να είναι επαρκής, αλλά όχι μεγαλύτερη από το οριακό επιτόκιο. Τρίτον, με το όνειρο της απώλειας του βάρους έγινε πραγματικότητα, αξίζει να θυμηθούμε ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση σε στατικό ποδήλατο θα πρέπει να εναλλάσσονται με άλλους τύπους επαγγελμάτων. Άλμα σχοινί, το τρέξιμο, πατήστε προσοχή - την ταλάντευση, push-ups, sit-ups. Αν περιοριστείτε μόνο σε ποδήλατο, στη συνέχεια, περιμένετε για την απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη. Όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες και θα είναι μόνο αντλείται μύες των ποδιών.

«Χρυσή» αδυνατίσματος κανόνα

Η σκέψη για το πώς να χάσουν βάρος στο ποδήλατο, να πληρώσει όχι αμέσως προσοχή στη διατροφή. Δεν υπάρχει άλλη εκπαίδευση δεν είναι πλήρης χωρίς μια ισορροπημένη και σωστή λειτουργία της πρόσληψης τροφής. Έτσι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά απαγορεύεται καλούδια το πρωί (αν είναι απολύτως καμία δύναμη να αντέξει). Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (χωρίς αέριο). Καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, βότανα, βραστό κρέας (χωρίς λίπος), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι πολύ υψηλό ποσοστό λίπους). Και, φυσικά, η άσκηση. Τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Το πρωί είναι αρκετά χρέωση το βράδυ - μια πλήρης προπόνηση με την ενίσχυση.

Η απώλεια βάρους είναι;

Η σκέψη, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος στο ποδήλατο, και θα πρέπει να ξέρετε για το τι μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται από αυτή τη δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα - είναι τα πόδια. Μοσχάρια ενισχυθεί σημαντικά και να εκπαιδεύονται σε βάρος του ποδηλάτου. Επιπλέον, το άγχος είναι για τους κοιλιακούς μυς. Ναι, αυτό είναι για αυτούς. Παρά το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητας πραγματοποιείται, ενώ κάθεται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, κάνοντας πετάλι ενεργά συμβάλλει στην ενίσχυση των πλάγιους. Αλλά! Μόνο ενισχυθεί. Αφαιρέστε την περίσσεια λίπους με τη βοήθεια ενός μόνο ποδηλάτου είναι αδύνατη. Στερεώστε το αποτέλεσμα που λαμβάνεται από άλλες μελέτες - σίγουρα ναι. ποδήλατο γυμναστικής για να χάσουν βάρος δεν το κάνει, αλλά βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση. Και η μέση πάρα πολύ. Οι γλουτοί της εκπαίδευσης στον προσομοιωτή ενισχυθεί, σφιγμένα και να αντληθεί. Εδώ η χρήση του ποδηλάτου είναι αναμφισβήτητη. Αφαιρέστε την περίσσεια λίπους στους γλουτούς είναι δυνατόν. Αλλά χωρίς την κατάλληλη τρόπου ζωής και του αθλητισμού, το αποτέλεσμα αυτό δεν θα παραταθεί. Ελπίζοντας ότι το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά μια σύνθετη άσκηση. Αφήστε το ποδήλατο θα είναι λίγες μόνο ημέρες την εβδομάδα (ας πούμε, τρία). Αλλά οι άλλες τάξεις - κάθε μέρα. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και μία ημέρα νηστείας. Προαιρετικά βασανίζουν τον εαυτό μου στο γυμναστήριο. Αρκεί να μισή ώρα την ημέρα (τρέξιμο, σχοινάκι, στεφάνι, καταλήψεις, lunges και πλαγιές). ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να στρίψει και σαράντα λεπτά. Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης θα είναι αισθητή μέσα σε ένα μήνα και μισό μετά την έναρξη.