Μήπως τρέχει βοηθήσει να χάσετε βάρος; Τρέξιμο για την απώλεια βάρους: Κριτικές

Τα οφέλη, που μεταφέρει ένα απλό τρέξιμο, ειπώθηκε πολλές λέξεις. Αυτό το είδος του στρες για να βοηθήσει να διατηρήσει μια όμορφη εικόνα. Αρκετά συχνά τίθεται το ερώτημα για το αν ο αγώνας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό είναι που θα πρέπει να συζητηθούν στην παρούσα ανασκόπηση.

Σε ό, τι διεργασίες επηρεάζουν το τρέξιμο;

Κατά τη διάρκεια της κίνηση επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Η έξοδος έρχεται ένα τεράστιο ποσό ενέργειας. Λόγω αυτού υπάρχει η καύση των θερμίδων. Όλα τα άλλα, ενώ τρέξιμο κυκλοφορικό σύστημα θα εμπλουτιστεί με οξυγόνο, ενώ παράλληλα προωθεί την πιο καλή δουλειά είναι απολύτως όλα τα όργανα και τους ιστούς. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα του κατά πόσον το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα είναι θετική. Ωστόσο, είναι κατανοητό ότι αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά. Ακριβώς έτσι μπορείτε να τραβήξετε μέχρι τον αριθμό σας, για να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Φυσικά, το τρέξιμο δεν είναι μια γρήγορη δίαιτα θαύμα, με την οποία μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά ανά ημέρα. Πρέπει να προετοιμαστούμε για το γεγονός ότι το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο μέσα από την τακτική άσκηση, και να δούμε θα είναι δυνατή μόνο μετά από ένα μήνα. Αλλά θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι αξίζει τον κόπο.

Πώς να αρχίσει να τρέχει; Οι κύριες συστάσεις

Έτσι, απαντώντας στο ερώτημα αν το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει αμέσως να μάθετε πώς να το κάνουμε. Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να συνηθίσει το σώμα. Και τρέχει σε αυτή την κατάσταση δεν αποτελεί εξαίρεση. Προσπαθήστε να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Για πρώτη φορά, μπορούμε να τρέξουμε με τη βία. Επίσης, μαθήματα θα πρέπει να διακοπεί αμέσως μετά την εμφάνιση της κάθε πόνο. Για μερικούς ανθρώπους, η περίοδος προσαρμογής δεν θα διαρκέσει πολύ καιρό, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστούν. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσει όχι με τζόκινγκ και με απλές βόλτες. Σταδιακά, θα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η απόσταση και το ρυθμό του περπατήματος. Πολλά εξαρτώνται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Ζητώντας από το ζήτημα του κατά πόσον το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε. Όλα τα άλλα, πριν να αρχίσει να τρέχει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θέση για τζόκινγκ πρέπει να αφαιρεθεί από τους αυτοκινητόδρομους και πολύ κόσμο. Θα πρέπει να επιλέξετε το πάρκο, ένα γήπεδο ή ένα μονοπάτι στο δάσος. Η επιφάνεια δεν χρειάζεται να είναι ομαλή. Η παρουσία των αναβάσεις και καταβάσεις θα επιταχύνει μόνο τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Επιπλέον, είναι καλύτερα να εγκαταλείψει τις θέσεις με τέτοιες επενδύσεις, όπως άσφαλτο. Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει να είναι να γνωρίζουμε αν υπήρχε μια ερώτηση σχετικά με το αν η λειτουργία βοηθά στην απώλεια βάρους.

Κριτικές για τζόκινγκ. Τι πρέπει να κάνετε για αρχάριους;

Αν έχετε μόλις αρχίσει μια τάξη, τότε η πρώτη φορά που η διάρκεια του τζόκινγκ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Ο ρυθμός πρέπει να ληφθεί ο μέσος όρος, neizmatyvayuschim. Τέτοια τρέξιμο ένταση είναι ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, καίνε θερμίδες και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, ο αθλητής δεν θα είναι πλέον κουρασμένος. Όπως φαίνεται από τις πολυάριθμες μαρτυρίες από τους αθλητές, αν είστε αρχάριος, τότε το καλύτερο είναι να τρέξει πάνω από 3 φορές την εβδομάδα. Συνηθίσουν τον εαυτό τους στην καθημερινή τρέξιμο θα πρέπει να είναι σταδιακή.

Εάν σκέφτεστε για το πώς να χάσουν βάρος, βοηθά αν τρέχει στα πόδια, τους γοφούς ή στο στομάχι, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι μύες θα πονούν μετά την πρώτη εκτέλεση, η οποία είχε εμπλακεί. Αλλά είναι απαραίτητο να υπομείνει όλα αυτά. Όταν ο πόνος στην μυϊκούς πόνους σταματήσει να ενοχλεί να αρχίσετε να απολαμβάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των τρέχει στο αίμα αρχίζει να απορρίπτονται σεροτονίνης, η οποία είναι γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας, τόσο η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Είναι απαραίτητη για την παρακολούθηση της υγείας

Αν υπήρχε μια ερώτηση για το αν το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα, τα πόδια ή τα ισχία, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχει κίνδυνος για την υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό σας με τη μέτρηση πριν και μετά την εκτέλεση. Οι πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες θα πρέπει να θεωρείται στην περίπτωση αυτή, αν ο ρυθμός των παλμών υπερβαίνει τα 130 παλμούς ανά λεπτό. Σε γενικές γραμμές, αυτό επιταχύνεται όχι περισσότερο από 70% της αρχικής κατάστασης. Επιπλέον, ο ρυθμός του καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να επιστρέψει στη βέλτιστη κατάσταση σε μισή ώρα μετά το σχολείο.

Είτε τζόκινγκ το πρωί θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Πρέπει να γνωρίζετε ότι το υψηλότερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν το εναλλακτικό γρήγορο σπριντ για μικρές αποστάσεις με μεγάλη μαραθώνιο. Αν τζόκινγκ για μισή ώρα βοηθά να χάσετε μέχρι και 300 g βάρους, διαλειμματική προπόνηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από σχεδόν 500 γραμμάρια

Αυτό που δεν πρέπει να ξεχαστεί;

Είναι απαραίτητο να θυμηθούμε μερικές βασικές συστάσεις. Αυτά είναι τα εξής:

1. Κατά τη διάρκεια των διαδρομών που απαιτούνται για την παρακολούθηση της αναπνοής τους, ειδικά αν τρέχει με γρήγορους ρυθμούς. Εάν είστε αναπνοή σωστά, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ κακό.
2. Δεν είναι απαραίτητο να βιαστούμε για να επιταχύνει το ρυθμό του. Ταχύτητα δεν είναι ακόμη να μιλάμε για αποτελεσματικότητα. Να ληφθεί υπόψη σε μεγαλύτερο βαθμό το βαθμό στον οποίο είναι βολικό. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το βέλτιστο ρυθμό με τον οποίο η ποιότητα της εκτέλεσης συνεχίζεται.
3. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη τρέχει: .. Στις μεγάλες και μικρές αποστάσεις, με την παρουσία των εμποδίων στην πίστα, τρέξιμο, κλπ Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι πιο κατάλληλο για εσάς.

Θα πρέπει να δοθεί

4. Ιδιαίτερη προσοχή σε αθλητικά ρούχα και υποδήματα. Δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα εμπορικά σήματα, τα οποία είναι γνωστά, καθώς επηρεάζει κυρίως την υγεία σας.

Όταν το τρέξιμο;

Είναι επίσης αναγκαίο να καθοριστεί ο χρόνος τρέχει από το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ να πάρετε διαφορετικά αποτελέσματα. Με το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν εκτελείτε το απόγευμα, οι περισσότερες μυϊκές ίνες που χρησιμοποιούνται. Βραδινά τζόκινγκ μπορεί να κάψει θερμίδες και λίπη.

Έτσι, εάν σκέφτεστε για το αν θα τρέξει βοηθά να χάσετε βάρος, το καλύτερο είναι να προχωρήσουμε τάξεις τους το βράδυ. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, και το τρέξιμο είναι ευεργετική για το σώμα. Πρόκειται για την ενίσχυση των μυών, αφήστε το να κάψει λίπος.

Μπορεί η επίλυση του προβλήματος των υπέρβαρων λειτουργίας στη θέση του;

Ή ίσως σας ενδιαφέρει το ζήτημα του κατά πόσον το τρέξιμο βοηθάει στη θέση του για να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι ναι. Επίσης, πιο ελαστικό δέρμα μπορεί να γίνει με αυτό. Αν δεν είστε προετοιμασμένοι για ένα τέτοιο εγχείρημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.

Η μέγιστη επίδραση του τζόκινγκ επί τόπου, θα πρέπει να λαμβάνονται στην περίπτωση, αν το κάνεις μέσα σε λίγες ώρες μετά την κατάποση. Μετά την τάξη δεν πρέπει να τρώει περίπου 1 ώρα. Μάθημα επιθυμητό εάν μια καλή διάθεση.

Κάτω από ποιες συνθήκες απαγορεύεται να τρέξει;

Όχι για όλες τις χρήσιμες τρέξιμο το πρωί. Δεν μπορείτε να κάνετε διαδρομές εάν:

1. Υπάρχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Υπάρχουν οποιεσδήποτε ασθένειες οι οποίες είναι στην οξεία φάση.
3. Δεν υπάρχει φλεγμονή οποιασδήποτε προέλευσης.
4. Υπάρχει ένα γαστρικό έλκος και 12 δωδεκαδακτυλικό έλκος.
5. Υπάρχουν πόνοι στη σπονδυλική στήλη σχετίζεται με την παραμόρφωση του.
6. Οι τραυματισμοί μεταφέρθηκαν. Δεν μπορεί να τρέξει και μετά την επέμβαση.
7. Υπάρχει φλεβίτιδα.
8. Υπάρχει μια ισχυρή μυωπία, βρογχικό άσθμα, πλατυποδία ή δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

Συμπέρασμα

Έτσι, με βάση τα παραπάνω μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το τρέξιμο βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά απαιτεί τακτική τζόκινγκ. Δεν χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας την απόλαυση, και στη συνέχεια, ένα μήνα αργότερα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.