Χειμώνας Τρέξιμο στο δρόμο - ειδικά τα οφέλη και τους κινδύνους

Οι περισσότεροι άνθρωποι που μόλις τώρα αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, κάνουν πλέον τακτική τρέχει από την έναρξη της πρώτης παγετό. Πράγματι, το χιόνι και χαμηλές θερμοκρασίες επιδόσεις περιπλέξει τη διαδικασία, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να διακόψει την προπόνηση σας. Τρέξιμο στο δρόμο το χειμώνα έχει τα πλεονεκτήματά του, αλλά απαιτεί την τήρηση ορισμένων κανόνων της προετοιμασίας.

Η θετική επίδραση στον οργανισμό

Υπαίθριες δραστηριότητες σε οποιαδήποτε εποχή του οφέλους έτους.

Ενώ τρέχει, οι ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα:

• ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα?
• ενεργοποιεί διεργασία κυκλοφορίας, σύμφωνα με την οποία κάθε κύτταρο είναι καλύτερης οξυγονωμένο?
• βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος?
• μαζί με τον ιδρώτα αποβάλλεται έξω επιβλαβείς ενώσεις?
• βελτίωσε μεταβολισμό?
• μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα?
• μειώνει το σωματικό βάρος?
• αυξάνει την αντοχή και την απόδοση?
• ψυχο-συναισθηματική κανονικοποιημένη φόντο?
• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου?
• εξαφανίζεται αϋπνία?
• ενισχύει την άμυνα του οργανισμού?
• αυξάνει τη δραστικότητα στους άνδρες.

Όσον αφορά τρέχει έξω τον χειμώνα, είναι ένα πρόσθετο όφελος ως εξής:

1. Το σώμα γίνεται πολύ πιο ανθεκτικά σε κρυολογήματα, λόγω της σταδιακής εθισμού του στο κρύο αέρα.
2. Λόγω της έλλειψης της ανάγκης να διακόψουν τις σπουδές για μεγάλο χρονικό διάστημα υπάρχει μια ευκαιρία για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο.
3. Υπάρχει μια σκλήρυνση του σώματος με φυσικό τρόπο, βελτιώνοντας έτσι την εργασία των περισσότερων συστημάτων.
4. Μετά την τρέξιμο μόνιμα αποθηκευμένο σθένος και την καλή υγεία, λόγω της παρουσίας των ιόντων στο κατάψυξη αέρα.

Παρά την εντυπωσιακή λίστα θετικές ιδιότητες, εκπαίδευση στο κρύο περίοδο πρέπει να προετοιμαστούν προσεκτικά. Οφέλη και βλάπτει των τρέχει το χειμώνα στο δρόμο λόγω της τήρησης της συγκεκριμένης κατάστασης.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε την πορεία, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι σε άριστη κατάσταση της υγείας του. Ακόμη και μικρή μύτη που τρέχει είναι αντένδειξη για να τρέξει έξω τον χειμώνα, επειδή ο κρύος αέρας μια γουλιά είναι αρκετό για να κάνει την κατάσταση περιπλέκεται. Επιπλέον, δεν είναι σκόπιμο να πάει στο γυμναστήριο για όσους δεν είναι πλήρως επουλωθεί τραυματισμούς των κάτω άκρων.

Όχι μόνο στο κρύο σεζόν, αλλά και σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για άτομα που πάσχουν από θρομβοφλεβίτιδα, σοβαρές παθολογικές καταστάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος. Μετά την εξέταση, ο ειδικός θα είναι σε θέση να αφορούν τα οφέλη και τους κινδύνους της λειτουργίας το χειμώνα στο δρόμο για τον ασθενή. Με την κατάρτιση μπορεί να αρχίσει μετά την άδειά του.

Τι να κάνω;

τζόκινγκ στο δρόμο το χειμώνα ρούχα πρέπει όχι μόνο να διατηρούν τη θερμότητα, αλλά και για την απομάκρυνση της υγρασίας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει τον ιδρώτα, το κρύο σεζόν δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά το καλοκαίρι η υγρασία εξατμίζεται γρήγορα, και το χειμώνα δεν υπάρχει θέση για να πάει. Το λογικό αποτέλεσμα είναι μούσκεμα τα ρούχα, το τρέξιμο το χειμώνα στο δρόμο αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο κρυολογήματος.

Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση κάθε φορά, έως ότου ο ιδρώτας δεν έχουν χρόνο για να κρυώσει. Αλλά η πιο λογική λύση είναι να αγοράσετε θερμική εσώρουχα. Κύρια αποστολή της - ύγρανση, δηλαδή, το σώμα θα παραμένει πάντα στεγνό. Οι φυσικές ίνες δεν έχουν αυτή την ιδιότητα, τόσο καλή θερμική εσώρουχα είναι κατασκευασμένα από συνθετικές ίνες υψηλής ποιότητας. Κατά την επιλογή, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό το είδος των ειδών ένδυσης μπορεί να είναι μονά ή διπλά. Στην πρώτη περίπτωση, μόνο θερμική εσώρουχα φυτίλια υγρασία και απορροφά τα ρούχα από πάνω του. Δεύτερον - να διατηρεί τη θερμότητα και προστατεύει από τον αέρα μέσω πρόσθετων ειδικό στρώμα. Θερμική εσώρουχα μπορούν να αγοραστούν σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα, αθλητικά, σύμβουλοι πωλήσεων θα πουν όχι μόνο για τα οφέλη των διαφόρων κατασκευαστών, αλλά και για το πώς να ντύσει για μια πορεία έξω από το χειμώνα.

Κατάλληλο για εξάσκηση τακτική φόρμες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το λαιμό, το κεφάλι και τα χέρια πρέπει να είναι ζεστό. Για λόγους ευκολίας, συνιστάται να φορούν εφαρμοστά καπάκι χωρίς φούντες. Αν ένα ισχυρό κρύο αέρα μαντήλι χρειάζεται όχι μόνο το λαιμό, αλλά και το στόμα σας και τη μύτη.

Παπούτσια

Μόνο τα παπούτσια είναι κατάλληλα για αυτό το είδος της εκπαίδευσης. Τζόκινγκ στο δρόμο το χειμώνα πρέπει να αγοράσετε εκείνους που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για το σκοπό αυτό. Τα προϊόντα αυτά δεν έχουν καθαρή βάση και είναι εξοπλισμένα με μια σόλα κατασκευασμένη από μαλακό ελαστικό.

Έτσι, τα παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα στο δρόμο εκτελεί διάφορες εργασίες:

• δεν το έκανε υγρή?
• διατηρεί τη θερμότητα?
• παρέχει μια καλή πρόσφυση στην επιφάνεια καλυμμένη με χιόνι.

Υπάρχει ένα μειονέκτημα - τα παπούτσια για το χειμώνα δεν είναι κατάλληλο για την απασχόληση σε άλλες εποχές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μοναδικός αλληλεπίδρασή τους με την άσφαλτο πολύ γρήγορα εξαλείφονται.

Η θερμοκρασία του αέρα

Σε ακραίες κρύο τρέξιμο ανεπιθύμητη. Όταν η θερμοκρασία έπεσε στους 20 βαθμούς ή χαμηλότερα, είναι καλύτερα να μείνει στο σπίτι ή να περάσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Σε αντίθετη περίπτωση, ο κίνδυνος της κρυοπαγήματα είναι μεγαλύτερη από τα αναμενόμενα οφέλη. Μην ξεχάστε για την ταχύτητα του ανέμου. Αν η θερμοκρασία δεν είναι μικρότερη από 8-10 βαθμούς, αλλά είναι πολύ ισχυρή, και συνιστάται να παραλείψετε την άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για τη χιονοθύελλα, κατά την οποία τρέχει το χειμώνα στο δρόμο μετατρέπεται σε βασανιστήρια, επειδή δεν μπορείτε να αναπνέετε σωστά και να αξιολογήσει την κατάσταση γύρω.

Οι αρχάριοι δεν συνιστάται να ξεκινήσει την κατάρτιση στο κρύο εποχή του χρόνου, αλλά αν η επιθυμία είναι πολύ υψηλό, οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιείται υπό το φως άνεμοι και θερμοκρασία όχι μικρότερη από 7-10 βαθμούς.

Επιλογή διαδρομής

Τρέξιμο το χειμώνα στο δρόμο - μαθήματα σε πιο σοβαρές καταστάσεις, αφού η επικάλυψη είναι συνήθως ολισθηρό. Επιλογή διαδρομής - είναι ένα σημαντικό σημείο, οποιαδήποτε έκπληξη για τον τρόπο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Τα πιο δημοφιλή μέρη για τρέξιμο είναι:

1. Οι κεντρικοί δρόμοι. Θα ποιοτικά καθαριστεί από το χιόνι, και η επικάλυψη είναι πάντα πασπαλισμένο με άμμο και αλάτι, το οποίο είναι πολύ βολικό για το χειμώνα τρέξιμο. Αλλά αν οι κεντρικούς δρόμους γίνει ένα μόνιμο χώρο για σόλες υποδημάτων κατάρτιση μπορεί γρήγορα να επιδεινωθεί. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας θα πρέπει να αναπνέουν αέρα κορεσμένο με επιβλαβείς ενώσεις που περιέχονται στα καυσαέρια των οχημάτων. Έτσι, μέσα από τους κεντρικούς δρόμους τρέχει άνετα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η περιβαλλοντική κατάσταση δεν είναι η καλύτερη. Για λόγους ασφαλείας, συνιστάται να φορούν φόρμες με αντανακλαστική ένθετα.
2. αναχωμάτων και πάρκα. Μπορούν επίσης να καθαριστεί από το χιόνι, αλλά όχι πάντα με ακρίβεια. Συνήθως, άσφαλτο ή κεραμίδι εξακολουθούν να είναι αρκετά ολισθηρά. Λόγω δεν είναι πολύ καλή ταχύτητα κράτημα λειτουργία γίνεται μικρή. Το κύριο πλεονέκτημα της εκπαίδευσης στις αποβάθρες, και το πάρκο είναι καθαρό αέρα.
3. Οι παρυφές της πόλης. Ιδανικό για την κατάρτιση δύναμης. Δρόμος στα προάστια σπάνια καθαρίζονται, και τρέχει μέσα από βαθύ χιόνι συμβάλλει στη βελτίωση της τεχνολογίας. Είναι ακατάλληλο για τις κατηγορίες πνευμονικής αποκατάστασης, αλλά και άριστα εκπαιδευμένο αυξήσει τους γοφούς.

Έτσι, η διαδρομή πρέπει να είναι συνεπής με τον στόχο. Κατάλληλο για κεντρικούς δρόμους αντοχής, για εύκολη λειτουργία - αναχώματα και τα πάρκα, για την κατάρτιση δύναμης - στα περίχωρα της πόλης.

Θερμό

Πολλοί νέοι αθλητές αγνοούν το προπαρασκευαστικό στάδιο, είναι μεγάλο λάθος. Ποιοτική προπόνηση προετοιμάζει το σώμα για την επερχόμενη καταπόνηση. Αν υπάρχει ένα τρέξιμο στο δρόμο το χειμώνα για να χάσουν βάρος, είναι το «πρόγραμμα» είναι στη δραστική διαδικασία της καύσης θερμίδων.

Τους καλοκαιρινούς μήνες, η προθέρμανση δεν είναι για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, στη διάρκεια του χειμώνα, όπως θα πρέπει να γίνει τουλάχιστον 2 φορές περισσότερο. Αυτό είναι απαραίτητο για την ομοιόμορφη θέρμανση όλων των μυϊκών ομάδων. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων πριν το τρέξιμο το χειμώνα, είναι πρότυπο και πρέπει να περιλαμβάνει μια επέκταση. Είναι σημαντικό να προετοιμάσει τους μυς και τους συνδέσμους σε σοβαρή πίεση.

Υψηλής ποιότητας προπόνηση με έμφαση στο τέντωμα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των διαφόρων τραυματισμών.

Χαρακτηριστικά τρέχει το χειμώνα

Η συμμόρφωση με τους κανόνες της προετοιμασίας πριν την προπόνηση - ένα πολύ σημαντικό στάδιο, αλλά και κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές.

Αυτά είναι τα εξής:

1. Εισπνοές πρέπει να εκτελέσει μέσω της μύτης, εκπνεύστε - μέσω του στόματος. Ακόμα και έμπειροι αθλητές, ενώ το τρέξιμο μπορεί να μην είναι πάντα συμμορφωθούν με την παρούσα κατάσταση, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να καλύψει το κάτω μέρος του προσώπου του με ένα μαντήλι. Το αποτέλεσμα της πολύ συχνής αναπνοή από το στόμα μπορεί να είναι βρογχίτιδα, πνευμονία και άλλες.
2. Το χειμώνα το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και, κατά συνέπεια, θα κουραστεί, έτσι ώστε η ένταση του φορτίου θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από ό, τι το καλοκαίρι.
3. Το τελικό σημείο θα πρέπει να είναι να τρέξει ένα ζεστό μέρος, όπως μπορεί να παγώσει κατά τη διάρκεια του περιπάτου από μέρος σε προπόνηση στο σπίτι.
4. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για να τρέχει με τη μουσική, συνιστάται να αγοράσει τα ακουστικά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη χειμερινή περίοδο. Δεν παγώνουν και ζεστό αυτιά.

Εν κατακλείδι,

Η έναρξη του χειμώνα - δεν είναι λόγος για να παραιτηθεί τρέχει στο δρόμο. Αυτή τη στιγμή, το σώμα εκπαίδευσης για να φέρει προστιθέμενη αξία, επιπλέον, είναι μια ευκαιρία να παραμείνουν σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή - αυτό είναι τα δικά τους συναισθήματα στην τάξη. Αν τρέχει σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα δεν είναι μια χαρά, και την κατάρτιση λαμβάνει χώρα μέσω της δύναμης, είναι καλύτερο για μια στιγμή να προχωρήσουμε στην αίθουσα.