Pilates - τι είναι αυτό; Pilates για αρχάριους: Ασκήσεις

Σήμερα, Pilates θεωρείται μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. με αυτή την τεχνική είναι κλάσεις που χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλα σε ένα επίπεδο γυμναστήριο με άλλα φορτία ηλεκτρικής ενέργειας, καθώς και χορό στούντιο και κλινικές που ειδικεύονται στην ανάκτηση και την επεξεργασία του μυοσκελετικού συστήματος. Pilates - τι είναι και ποια είναι τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με άλλες σωματικές δραστηριότητες; Η μοναδικότητα αυτής της τεχνικής είναι ότι θεωρείται ότι είναι απολύτως ασφαλές, αλλά ο κύριος σκοπός της είναι η κατάρτιση του ανθρώπινου να νιώσετε το σώμα σας και να επηρεάσει αυτό.

Pilates - τι είναι αυτό; Έννοιες και ταξινόμηση

Pilates - μια σειρά από στατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της κινητικότητας, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και κρατώντας το σώμα σε ισορροπία.

Ο κύριος στόχος του Pilates είναι η αλληλεπίδραση όλων των μυϊκών ομάδων, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Αυτό συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών ιστούς του σώματος, τους συνδέσμους αυξάνουν την ελαστικότητα, την ανύψωση διάθεση και ψυχική κατάσταση.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της μεθόδου αυτής είναι η υλοποίηση της δράσης κατά την διάρκεια της άσκησης, η μέγιστη συγκέντρωση και η συγκέντρωση του εγκεφάλου, το οποίο παρέχει και ελέγχει όλες τις εργασίες του σώματος.

Οι θετικές πτυχές αυτής της εκπαίδευσης είναι η ομαλότητα και η συνέχεια ασκήσεις. Η απουσία της ανισορροπίας και της υπέρτασης που προκαλείται κατάσταση χαλάρωσης στην αχρησιμοποίητα μυς.

Υπάρχουν τρεις τύποι του Pilates:

• Ο αθλητισμός στο πάτωμα.
• σχετικά με τις προσομοιωτές εκπαίδευσης.
• Pilates άσκηση με ειδικό εξοπλισμό.

Επιπλέον Pilates

Ένας μεγάλος αριθμός πλεονεκτημάτων έχει τη νεανική εμφάνιση της φυσικής κατάστασης, όπως Pilates. Τι είναι και ποια είναι τα πλεονεκτήματά της;

1. Το υποσυνείδητο έλεγχο του σώματος και την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων.
2. Αυτή η μέθοδος της επανεξισορρόπηση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις και αποκαθιστά τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
3. αποκαθιστά την ισορροπία νευρομυϊκές.
4. Δεν ηλικία και το φύλο των αντενδείξεις.
5. Ιδανικό μειώνοντας γυμναστική μετά συστήματος μυοσκελετικό τραυματισμό.
6. ενισχύει, και ταυτόχρονα δημιουργία μυϊκή μάζα και αυξάνει την αντοχή του.
7. Εμποδίζει πληγές και πνευμονικού οιδήματος σε κλινήρεις ασθενείς.
8. Η δυνατότητα να προσαρμόσετε το φορτίο, ανάλογα με τις φυσικές ικανότητες του ατόμου.
9. Σε συνδυασμό με το σώμα εκπαιδεύεται και να αποκατασταθεί συναισθηματική κατάσταση.
10. Η δυνατότητα εργασίας στο σπίτι.

Θεμελιώδεις αρχές της

μέθοδος Pilates βασίζεται στις αρχές της εμπλοκής μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για την άσκηση αποφέρει σημαντικά οφέλη για το σώμα, είναι απαραίτητο να τηρούν τους βασικούς νόμους της, όπως μεθόδους Pilates. Τι είναι και τι είναι το σημείο τους;

• Ενσωμάτωση - εστίαση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να επικεντρωθεί τόσο στους μυς που εμπλέκονται, και τα μέρη του σώματος που δεν κινούνται.
• Η διαίσθηση - έλεγχο των μυών χωρίς στρες. Η δυνατότητα της εμφάνισης του πόνου ή αίσθημα δυσφορίας τροποποιήσετε τις ασκήσεις.
• Συγκέντρωση - η δημιουργία «κέντρων εξουσίας», ο σχηματισμός του Τύπου δύναμης των μυών, οσφυϊκό και γλουτιαίων μυών.
• Οπτικοποίηση - ενεργοποίηση των μυών δέσμες στο υποσυνείδητο επίπεδο. Η αρχή αυτή δίνει τη δυνατότητα να φτάσετε στο συγκρότημα ανατομικό σύστημα και να μελετήσει τα πιο μακρινό και μικροσκοπικές ίνες των μυών.
• Η ομαλότητα και συνέχεια. Κάθε άσκηση έχει ένα σημείο έναρξης και λήξης. Η ουσία αυτής της αρχής είναι μια ομαλή μετάβαση μεταξύ των κινημάτων.
• Ακρίβεια - προωθεί την αποδοτική λειτουργία του μυϊκού ιστού. Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
• Η σωστή αναπνοή - η φυσικό ρυθμό της αναπνοής συνηθισμένος άνθρωπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ηρεμία αναπνοή από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα ομαλή.
• Η κανονικότητα και τη σταθερότητα. Τα μαθήματα γίνονται 3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Δεν συνιστάται να κάνει μεγάλα διαλείμματα.

Γυμναστική Βασικής

Τι περιλαμβάνει ασκήσεις για το σύστημα αρχάριους pilates; Τι είναι και τι μονάδες πρέπει να δώσουν προσοχή; Η σωστή τεχνική εκτέλεση όλων των ασκήσεων εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Pilates για αρχάριους είναι μια μεγάλη σειρά από πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες ποικιλίες της φυσικής κατάστασης. Η έλλειψη σωματικής προετοιμασίας δεν θα αποτρέψει μυϊκές ίνες σφίξτε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς σε βάρος της εν λόγω εκπαίδευσης.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή σε αρχάριους - ότι λειτουργεί έξω, πριν προχωρήσετε στο κύριο μέρος των μελετών, το κεντρικό σταντ και αναπνέουν.

Το κύριο περίβλημα rack σώμα πρέπει να είναι απολύτως ομαλή και επίπεδη φιλέτο. Η αναπνοή πρέπει να γίνει αργά και αθόρυβα λόγω της στήθος. Η σωστή ασκήσεις τεχνικής και θα επιτρέψει να πάρετε από τα μέγιστα οφέλη για την υγεία Pilates.

Βασικές ασκήσεις:

• Θερμό.
• Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση.
• Plank.
• Άσκηση Τύπου.
• Planck.
• Mahi πόδια.
• Stretching.

Για να μάθετε τη σωστή τεχνική εκτέλεση πιο πολύπλοκων αερόβια συνεδρίες ενεργοποιήσετε αυτές τις βασικές ασκήσεις. Pilates δεν είναι μόνο ένα από αυτά. Αλλά οι πιο δύσκολες ασκήσεις δεν θα πρέπει να περιλαμβάνουν κατάρτιση για αρχάριους.

Πώς να χάσετε βάρος με το Pilates;

Πρόσφατα, μερικά είδη όπως γυμναστική όπως Pilates αδυνατίσματος. Χρησιμοποιώντας ένα σύστημα άθλησης σε συνεργασία με άλλες αρχές επιβολής του νόμου και η σωματική άσκηση μπορεί να είναι σημαντικά πιο γρήγορα για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και εκατοστά. Άσκηση για το βάρος Pilates απώλεια - τι είναι και πώς λειτουργεί στο σώμα;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύει μυϊκού ιστού, αυξάνει τον τόνο του ολόκληρο το σώμα, και αυτό είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού, προωθεί την ενεργό απώλεια βάρους.

Αδυνάτισμα Pilates για αρχάριους είναι ένα ξεχωριστό χώρο του fitness. Υπάρχουν ειδικές αερόβιες συνόδου, σύμφωνα με την οποία το σώμα καίει περισσότερες από 600 θερμίδες ανά προπόνηση.

Χρήση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό, όπως αλτήρες, μπάλες, επεκτάσεις και fitball, επιτρέπει όχι μόνο να διαφοροποιήσουν τη διαδικασία κατάρτισης, αλλά και να ενισχυθεί η σωματική καταπόνηση στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε σύσφιξη των μυών και το κάψιμο του λίπους.

Να κάνει τις ασκήσεις, συνιστάται να συμπεριλάβει στη διαδικασία κατάρτισης του καρδιο. Αυτό δεν θα επιταχύνει μόνο τη διαδικασία της καύσης του λίπους, αλλά και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι διαφορές από τη γιόγκα

Yoga - ένα σύστημα πνευματικής αυτοβελτίωσης μέσω της εφαρμογής των διαφόρων asanas. Σε αυτό το σύστημα, όλες οι ασκήσεις γίνονται για τα στατικά φορτία του μυϊκού ιστού. Ο κύριος σκοπός της γιόγκα είναι να τεντώσει και να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα, λόγω στατικές μεθόδους καθορισμού του σώματος σε διαφορετικές θέσεις. Οι περισσότεροι προσοχή κατά τη διάρκεια μάθημα γιόγκα δίνεται μύες της πλάτης, τεντώνοντας την σπονδυλική στήλη, την ανάπτυξη της ικανότητας για να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί.

Pilates - αυτό είναι ένα από τα είδη της φυσικής κατάστασης, η οποία έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξουν τις δεξιότητες της δύναμης και της αντοχής. Όταν η άσκηση Pilates είναι η κύρια περιοχή των κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Ο κύριος στόχος του Pilates, σε αντίθεση με τη γιόγκα - είναι να ενισχύσει τους μυς και τα οστά των δεσμών αποφάσεων και των μυών στη θέση του.

Επίσης, η διαφορά μεταξύ του Pilates και γιόγκα αναπνέει τεχνική. αναπνευστική λειτουργία Pilates είναι να εμπλουτίσει τον οργανισμό το οξυγόνο και γιόγκα προσθέτει σε αυτό τη δυνατότητα να ελέγξει το σώμα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και αντοχής, είναι η βάση αυτού του τύπου της γυμναστικής, όπως Pilates. Γιόγκα, με τη σειρά της, επικεντρώθηκε στην πνευματική ανάπτυξη και την αλληλεπίδραση του σώματος και του νου.

Οι διαφορές μεταξύ αυτών των τύπων γυμναστήρια διαθέσιμες, αλλά είναι ένα με το άλλο και είναι κάπως παρόμοια. Κατανοήστε όλες τις αποχρώσεις και να επιλέξετε για τον εαυτό τους το πιο κατάλληλο σύστημα εκπαίδευσης, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στη διαδικασία κατάρτισης.

Βάση

Pilates - μια βάση ένα υγιές σώμα. Συστηματική συγκρότημα ασκήσεις θα ανακτήσει τον μυϊκό τόνο και να ξεπεραστούν τα επιπλέον εκατοστά και κιλά. Ο βασικός κανόνας της επιτυχούς εκπαίδευσης - αυτή είναι η σωστή εκτέλεση της κάθε άσκησης. Pilates λειτουργεί τους μυς, σταθεροποιητές, και αυτό συμβάλλει στην απόκτηση του ένα επίπεδο στομάχι και τέλεια στάση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Βασικές ασκήσεις Pilates

• "εκατό". Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας ίσια έως 45 βαθμούς, την ίδια στιγμή σκίσιμο το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Χέρια επίπεδη, που βρίσκεται κατά μήκος του κορμού. Στις 5 αναπνοές κάνει γροθιές 5 παλάμες πάνω, κατά την εκπνοή 5 εγκεφαλικά επεισόδια παλάμες προς τα κάτω από τον αέρα. Αριθμός των συνόλων - 10.
• "σουγιά". Ενώ στην οριζόντια θέση ομαλά και αργά κάμψει το πρώτο σκέλος του γονάτου στις 90 μοίρες, τότε τραβώντας τους προς τα πάνω απολύτως ομαλή. Λαμβάνοντας λεκάνη σας από το πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στρίψιμο του σώματος προς τα εμπρός.
• έλξης αυχένα. Καθισμένος στο έδαφος, ο κορμός είναι 90 μοίρες. Απαλά και σιγά-σιγά έχουν συνταχθεί τα χέρια στα πόδια, κάμπτοντας το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
• Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών. Είμαστε σε καθιστή θέση, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και το άλλο σώμα υπερύψωση. Οι πίστες πρέπει να εναλλάσσονται σε κάθε πόδι.
• "Η Μικρή Γοργόνα". Καθισμένος στο ισχίο, θα πρέπει να έχετε ένα χέρι να ακουμπήσει στο πάτωμα, σηκώστε αργά το σώμα, σχηματίζοντας μια τέλεια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε κάθε πλευρά.
• Τα πόδια κύκλο σε βάρος. Αρχική θέση στο πάτωμα. Ανύψωση πόδια έως 45 βαθμούς στους κύκλους κλήρωση αέρα. Κατ 'αρχάς προς μία κατεύθυνση και μετά το άλλο. Πόδια που πραγματοποιήθηκε μέσω του Τύπου και δεν επιτρέπουν την επαφή με το δάπεδο.
• Η περιστροφή. Καθισμένος στο πάτωμα, πρέπει να γίνει πόδια και συνδεθείτε, κάλτσες φυλή. Τα άνω άκρα έθεσε προς τις πλευρές και μέχρι το επίπεδο των ώμων. Ομαλά η περιστροφική αριστερά και δεξιά με κλειδαριά για λίγα δευτερόλεπτα στο βάθος σημείο.
• Rolls. Καθόμαστε στους γλουτούς, κάτω άκρα λυγισμένα τα γόνατα και πίεσε στο στήθος του. Κάνοντας τα ρολά πέρα ​​δώθε.
• "εκκρεμές". Ενώ στην οριζόντια θέση από την πλευρά της, θα πρέπει να σχίσει το πόδι ταλάντευση και την εφαρμογή. Σε κάθε κάτω άκρων θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 20 βήματα.
• Η γέφυρα του ώμου. Ξαπλωμένος στο πάτωμα. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τραβήξτε μέχρι τους γλουτούς. εγείρουν απαλά μια λεκάνη στο πάτωμα, σχηματίζοντας μια γέφυρα. Έχουμε εκτελέσει το πλάτος άνω σημείο στερέωσης σε 5 αναπνοές.

Pilates για αρχάριους αποτελείται από βασικές ασκήσεις. Κατανοήσουν και να μάθουν να τις εκτελούν σύμφωνα με όλες τις αρχές, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις.

Η άσκηση Pilates: εντυπώσεις και σχόλια,

Πόσοι άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις. Το υποείδος της φυσικής κατάστασης, όπως Pilates, έχει μια σειρά από θετικά σχόλια. Οι συστηματικές μελέτες θα επιτρέψει να αποκτήσουν καλή στάση του σώματος, την ευελιξία και την αντοχή. Είναι αδύνατο να μην εκτιμήσει τις επιπτώσεις της Pilates στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της προετοιμασίας για τον τοκετό. Τα σχόλια μούμιες που βασίζεται μόνο στο γεγονός ότι οι τάξεις συμβάλει στην ενίσχυση πίσω σας και να προετοιμάσει το σώμα για την εργασία.

Η τεχνική του είναι σχεδιασμένο για άτομα με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ακόμη και τραυματίες σώμα. Έντονη σωματική άσκηση είναι απαραίτητη. Pilates αποτελείται από μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, μπορούν να επιλεγούν ξεχωριστά για τις κρατικές κάθε ατόμου της υγείας. Αποκτήστε γυμνασμένο σώμα, έχοντας εργαστεί όλα τα μικροσκοπικά μύες που επιτρέπει σε ένα σύστημα όπως το Pilates.

Κριτικές για αυτή τη μορφή της γυμναστικής είναι μόνο θετικές πληροφορίες. Αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς και να κερδίσει μυϊκή μάζα, ένα τέτοιο σύστημα εκπαίδευσης δεν θα λειτουργήσει. Και που επιθυμούν να δημιουργήσουν μια λεπτή, ήπια, υγιές και όμορφο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς ένα γυμναστήριο και Pilates.