Βήμα πλατφόρμα με τα χέρια τους. Ασκήσεις στην πλατφόρμα βήμα

Αυτή είναι μια σχετικά νέα τάση στο χώρο της γυμναστικής και ένα βήμα αερόμπικ κερδίσει την επιτυχία των πελατών αθλητικών σωματείων, και σύντομα έγινε διαθέσιμη και για το σπίτι ασκήσεις.

Τι είναι αυτό

Βήμα πλατφόρμα είναι ένας εξοπλισμός αθλήματα, με τη μορφή του πάγκου ή ύψος βαθμίδας ρυθμιζόμενο. Αλλαγές στο επίπεδο που πρέπει για να αλλάξετε την ένταση της προπόνησης. Στην πραγματικότητα, ο προσομοιωτής προσομοιώνει την κάθοδο και ανεβείτε τις σκάλες και χρησιμοποιείται για αεροβική γυμναστική και καλή φυσική κατάσταση. Ορισμένα είδη πλατφόρμες μετατρέπονται σε άλλα αθλητικά είδη, και μπορεί επίσης να έχει μια σειρά από πρόσθετες συσκευές.

Χρησιμοποιούνται για τους μυς των ποδιών εκπαίδευση, εκτελούν ασκήσεις ενδυνάμωσης και το τέντωμα. Αλλά ως επί το πλείστον μαθήματα επηρεάζουν το σώμα ολιστικά, ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής και την ευελιξία του σώματος.

Η παραγωγή ενός κέλυφος κατασκευασμένο από πλαστικό, και το άνω και κάτω επιφάνεια έχει ένα κυματοειδές δομή καουτσούκ. Αυτό παρέχει σταθερότητα και απουσία της ολίσθησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πλατφόρμες έχουν διαφορετικά μήκη και πλάτη, η επιλογή εξαρτάται από τις συγκεκριμένες περιοχές για μελλοντικές αποστολές.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Μαθήματα στην πλατφόρμα βήμα έχει μια σειρά από σημαντικά πλεονεκτήματα, επικεφαλής ανάμεσά τους είναι οι εξής:

- μείωση του βάρους λόγω της έντονης θερμίδες καύση?

- την ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων, πατήστε πλάτη και τα χέρια?

- ενίσχυση του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και το νευρικό σύστημα?

- σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης?

-ανάπτυξη του αιθουσαίου συσκευής?

- βελτίωση της διάθεσης.

Ωστόσο, το βήμα προς την πλατφόρμα και τις δραστηριότητες σε αυτό έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Συνδέονται κυρίως με υψηλό ποσοστό εκπαίδευσης, το οποίο έχει μια σημαντική πίεση για την καρδιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ασθένειες όπως η υπέρταση, αρρυθμία, ταχυκαρδία, φλεβίτιδα, νόσο του ήπατος και των νεφρών, όπως τάξεις δεν συνιστώνται. Επίσης, οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις, θα πρέπει να είναι κανονικοποιημένη φορτίου.

πλατφόρμα Βήμα με τα χέρια τους

Αυτό είναι πολύ δημοφιλές κέλυφος, το οποίο είναι διαθέσιμο σε κάθε γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν είναι ο καθένας έχει την ευκαιρία να τους επισκεφθούν για διάφορους λόγους. Ως εκ τούτου, υπάρχει η επιθυμία να κάνουν τις δικές τους προσομοιωτή. Καθώς η ανάγκη μπορεί να προκύψει μεταξύ των κατοίκων των μικρών οικισμών, όπου αθλητικά καταστήματα αυτός ο εξοπλισμός δεν είναι διαθέσιμος. Αλλά ακόμη και ένα κέλυφος, γίνονται με τα χέρια τους, θα πρέπει να έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά και ιδιότητες:

- δύναμη?

- αντίσταση?

ρυθμιζόμενο ύψος και αποσβέσεων?

- άνω και κάτω επιφάνεια δεν πρέπει να γλιστρήσει.

πλατφόρμα Βήμα με τα χέρια τους από γερό και παχιά σανίδες. Κόντρα πλακέ ή άλλα λεπτών υλικών για το σκοπό αυτό δεν είναι κατάλληλες, όπως ο εξοπλισμός θα πρέπει να έχει ένα βαρύ και ανθεκτικό. μήκος του σκάφους περίπου μετρητή και ένα πλάτος περίπου 40 εκατοστά. Θα πρέπει, επίσης, κόλλα, μικρά καρφιά, καουτσούκ υφάσματα και μαξιλάρια από καουτσούκ στο κάτω μέρος. Βάσει του πίνακα είναι απαραίτητο να γίνει ένα κουτί με το ύψος του σκάφους από 10 έως 20 cm, ανάλογα με το απαιτούμενο φορτίο. Το προκύπτον κατασκεύασμα πρέπει να είναι καλά τριφτεί. Περαιτέρω επιφάνεια εργασίας και το κατώτερο τμήμα είναι επικολλημένο υλικά ολίσθησης. Οι άκρες των νυχιών καρφωμένα στο κουτί. Το κύριο πράγμα είναι να ενισχύσει την πλατφόρμα ήταν ασφαλής και σταθερή.

Οι βασικοί κανόνες της εκπαίδευσης

Για ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο θα ωφελήσει την υγεία και την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ένα βήμα είναι απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να μην πίνουν πάρα πολύ υγρό, καθώς δημιουργεί πρόσθετη επιβάρυνση για την καρδιά. Δεύτερον, κάνουν τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σωστά, ομοιόμορφα διανομή του φορτίου. Δηλαδή, κάθε όχι περισσότερο από ένα λεπτό φορτίο πόδι. Προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς να θέσει σε μια πλατφόρμα. Αν θέλετε να ανεβάσουν τους γλουτούς, και πάλι είναι καλύτερα να βάλει το τακούνι. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, δεν πέφτουν και κρατήστε την ισορροπία. αρθρώσεις συμβάλλουν στη διατήρηση των μαλακών βήματα και κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Ασκήσεις στην πλατφόρμα βήμα είναι αρκετά διαφορετικές και μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο χορό και σε τυποποιημένη μορφή. Τα βασικά βήματα είναι πάνω-κάτω, εναλλάσσοντας αριστερό και το δεξί πόδι. Η δραστηριότητα αυτή συμπληρώνεται από την κάμψη τα γόνατά σας, χτυπώντας ισιωμένο πόδι στο πλάι και πίσω.

Με εναλλασσόμενο τη θέση των ποδιών, μπορείτε να επιτύχετε μια εξαιρετική καρδιο και να ζεσταθεί το σώμα. Καθώς το φορτίο ρεύματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις στην πλατφόρμα βήμα:

1) που βρίσκεται στο στομάχι του στην πλατφόρμα ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα και άπαχο πάνω τους.

2) Μόνιμη στην πλατφόρμα για να πραγματοποιούν επιθέσεις στο ένα πόδι προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Πρώτα λειτουργήσει το δεξί πόδι έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια έφυγε.

3) Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς σας. Καθισμένος σε ένα βήμα, το σώμα να απορρίψει το μέγιστο πίσω και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Η ευελιξία της πλατφόρμας στάδιο του σχεδιασμού του επιτρέπει να εκτελεί ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Έτσι, μπορείτε να κάνετε push-ups, ups το σώμα, μια ποικιλία των sit-ups, και ούτω καθεξής. Δ

Τα αποτελέσματα από μελέτες

Αναμφισβήτητο τα θετικά αποτελέσματα που φέρνει βήμα-πλατφόρμα. Κριτικές από την εργασία με το κέλυφος ως επί το πλείστον θετικές. Πολλοί δημοσίευση προκήρυξης αδυνάτισμα, διότι οι εν λόγω ενεργό φορτίο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα της ενίσχυσης των μυών και των εν γένει λειτουργία του σώματος. Για την ενίσχυση του φορτίου, χρησιμοποιήστε πρόσθετα βάρη και αλτήρες. Το σπίτι θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για ένα μπουκάλι νερό ή άλλο πρακτικό της βαρύτητας.

Επίσης, η πλατφόρμα που χρησιμοποιείται για να εκτελέσει το τέντωμα, το οποίο αυξάνει την ευκαμψία και την ελαστικότητα δίνει μυς. Λόγω βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό οξυγόνου του σώματος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό, και τη γενική υγεία οποίος προσλαμβάνεται ευθυγραμμισμένα.

Πολλοί προπονητές προσφέρουν για να κάνει το βαθμό σύνθεση χορό, χρησιμοποιώντας την κίνηση των Λατινικής Αμερικής ή της Ανατολικής προορισμούς. Αυτά τα μαθήματα δεν θα βαρεθείτε, αλλά, αντίθετα, θα βοηθήσει να άρει τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει την πίεση.