Πώς να αρχίσει να τρέχει από το μηδέν; Πρωί τρέξιμο - σχόλια, το πρόγραμμα

Όλοι θέλουμε να αρχίσει να ζει από το μηδέν. Ξυπνάτε κάθε πρωί, υποσχόμαστε να ζουν σε ένα νέο τρόπο. Όλοι σας είστε εξοικειωμένοι με τη φράση «εγώ θα ξεκινήσει αύριο το πρωί τρέχει» ή «Δευτέρα κάθομαι σε μια διατροφή.» Το πρόβλημα είναι ότι σπάνια εκτελούν δεδομένων ίδια υπόσχεται. Για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό, θα πρέπει να έχετε πολλή δουλειά για τον εαυτό τους. Δεν χρειάζεται να ανέβει αμέσως βουνά στον αγώνα για ένα ιδανικό σχήμα. Αρχίστε με ελαφρύ τρέξιμο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω για το πώς να παρακινηθεί για να ασκήσει και να αρχίσει να τρέχει. Μετά την ανάγνωση, θα καταλάβετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε ότι με την πρώτη ματιά. Επιπλέον, ένα πολύ διασκεδαστικό και συναρπαστικό.

Γιατί τρέχει τόσο χρήσιμο και πώς να αρχίσει να τρέχει ένα αρχάριο;

Αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία, πρώτα, να χάσουν βάρος, και, δεύτερον, να αναπτύξουν την αυτοπειθαρχία και, τρίτον, τη βελτίωση της υγείας. Πολλοί αναρωτιούνται πώς να αρχίσει να τρέχει από το μηδέν, αλλά λίγοι τολμούν ένα τέτοιο κατόρθωμα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα όμορφο πάρκο και να επιστρέψει κάθε πρωί με τη μορφή του αθλητισμού. Ξεκινήστε με μια κανονική απόσταση με τα πόδια. Αναπνεύστε τον αέρα, κοιτάξτε γύρω. Στη συνέχεια, ρίξτε μια κούρσα πέντε λεπτά με αργό ρυθμό. Προ-Ζυμώνουμε μυς. Πιστέψτε με, θα σας αρέσει. Το κύριο πράγμα - μην πιέζετε τον εαυτό σας. Αν μπορείτε να περπατήσετε, να μην έχουν προβλήματα με τον αστράγαλο και το γόνατο, δεν υπέστη μια κάκωση νωτιαίου μυελού, το τρέξιμο δεν θα αντενδείκνυται. Καθημερινή άσκηση θα ενισχύσει τα πόδια, τους γλουτούς και τη στέγαση σας. Ένα ωραίο μπόνους σε αυτό όλα γίνεται μια όμορφη στάση του σώματος και η θάλασσα θετική ενέργεια για όλη την ημέρα. Όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και ενθαρρυντική.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το τρέξιμο είναι ένας καρδιο, κατά την οποία το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Η καρδιά αντλίες αίματος σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα τη βελτίωση των τροφίμων όργανα, μύες και τους ιστούς. Βοηθά να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και την επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά 30%. Δεν χρειάζεται να αναπτύξει μεγαλύτερη ταχύτητα και το ρυθμό τον εαυτό σας προπονήσεις. Προκειμένου να βελτιωθεί το σώμα σας, αρκεί να σπρώχνω. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνει τακτικά. Εκείνοι που ζητούν πώς να αρχίσει να τρέχει από το μηδέν, φοβούνται βαριά σωματική άσκηση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πρώτη δεν θα είναι εύκολο, αλλά θα είναι μια εβδομάδα, και θα μπείτε σε ένα ρυθμό. Ένα μήνα αργότερα, δεν θα είναι σε θέση να ζήσουν χωρίς τρέξιμο.

Συμβουλές για αρχάριους

Εδώ θα δώσουμε λεπτομέρειες για το πώς να ξεκινήσει από το μηδέν για να τρέξει και πόσο θα πρέπει να τρέξει για να θέσει τον εαυτό του σε καλή κατάσταση. Νέος, δεν είναι απαραίτητο να φορτώσει το ίδιο στις δύο πρώτες εβδομάδες. Λιώνουμε και να προχωρήσουμε σιγά-σιγά από το σημείο. Ξεκινήστε με μπατόν, σταδιακά περνά στο τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια της καρδιο παρακολουθείτε τα συναισθήματά τους. Προσπαθήστε να τρέχει με αραιωμένο RPT-ασκήσεις. Τζόγκινγκ θα πρέπει να ολοκληρωθεί το τέντωμα. Προθέρμανση τους μυς σας το καλύτερο τέντωμα.

Το καλύτερο για να εκπαιδεύσει κάθε δεύτερη μέρα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά, αλλά αν δεν έχετε παίξει ποτέ τον αθλητισμό, να οργανώσει τις διακοπές τους. Αρχικά μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να μετακινήσετε βουνά, και να τρέξει ένα μαραθώνιο, αλλά αύριο οι μύες σας θα μιλήσει για το αντίθετο. Γι 'αυτό μην τον εαυτό τους peretruzhdaetsya. Είναι καλύτερα να πάει αργά αλλά σταθερά με το σκοπό του. Στο τέλος, δραματικά έξαρση επιθυμία μπορεί γρήγορα να καεί. Το άθλημα είναι σημαντικό να τακτικά.

Κίνητρο: πώς να κάνει τον εαυτό σας που εκτελούν τακτικά;

Η λέξη κλειδί σε αυτή τη φράση είναι «πάρει». Η μόνη αληθινή συμβουλές - σηκωθώ από το κρεβάτι νωρίς το πρωί, απενεργοποιήστε τη σκέψη και να απολαύσετε το τρέξιμο. Εφ 'όσον δεν κάνετε ότι μέχρι, κανένα επιχείρημα δεν θα σας σώσει. Μην επιδοθούν τεμπελιά τους. Μετά την πρώτη προπόνηση θα νιώσετε μια απίστευτη ώθηση της ενέργειας, μια ξαφνική έκρηξη της ενέργειας που θα διαρκέσει όλη την ημέρα. Στις ερωτήσεις newbie για το πώς να αρχίσει να τρέχει από το μηδέν από έμπειρους εκπαιδευτές συχνά απαντούν ότι είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς του με τα πόδια πέντε λεπτά με τα πόδια. Μόνο τότε μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ. Όταν αισθάνεστε ότι η υγεία σας έχει βελτιωθεί σημαντικά, μείωση του χρόνου περπάτημα, ρυθμίστε την απόσταση σε μίλια κατά περίπου 15-25%. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1, 8-3 χλμ. Στη συνέχεια, ένα άλλο 3, και ούτω καθεξής. Συνεχώς παρακολουθεί αισθήσεις στο σώμα. Αν αισθάνεστε άσχημα, σταδιακά μειώνουν ταχύτητα και να πάει για περπάτημα. Μην απότομα σταματήσει στο σώμα θα είναι το άγχος. Το κύριο πράγμα για έναν αρχάριο - μην το παρακάνετε την πρώτη ημέρα. Δεν θα πρέπει να τρέξει για να εξάντληση και λιποθυμία. Δεν θα κάνω κανένα καλό για το σώμα σας, αλλά μόνο κακό. Προστέθηκε σταδιακά από 50 έως 100 μέτρα με τα προηγούμενα αποτελέσματά σας. Πάρα πολύ περίπλοκο; Μείνετε σε προτιμώμενη απόσταση.

Αθλητικές για αρχάριους: σύστημα που τρέχει

Πολλοί νεοφερμένοι προπονητής είπε: «Θέλω να αρχίσει να τρέχει, αλλά δεν ξέρω ενός αποτελεσματικού προγράμματος.» Αν δεν έχετε έτρεξε πριν, θα είναι πολύ δύσκολο να πάρει το σχήμα. Υπάρχει μια ειδική τεχνική που θα διευκολύνει τη διαδικασία ανάκτησης. Τρέξτε με το στόμα σας κλειστό, αναπνέει κανονικά, και μόνο μέσω της μύτης. Μην αλλάζετε την κλίση του σώματος, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ξεκινήστε με μια αργή σκούντημα και επιταχύνει ομαλά. Όταν αισθάνεστε ότι είστε κουρασμένοι και δεν μπορεί πλέον να τρέξει, σταδιακά μειώνουν ταχύτητα και να πάει στο αθλητικό αγωνιστικό χώρο. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο απότομα για να σταματήσει, αλλιώς μπορεί να αρρωστήσει.

Conquer κορυφές

Προκειμένου να βελτιωθεί τρέχει τεχνική, θα πρέπει να έχετε μια επαγγελματική εμφάνιση από το εξωτερικό. Αν δεν ξέρετε έναν προπονητή, μια καλή λύση θα ήταν η ενότητα του αθλητισμού. Αν θέλετε να δείτε βελτίωση των αποτελεσμάτων σας, θα πρέπει να στραφούν σε έναν πεπειραμένο πρόσωπο. Επίσης στην ομάδα από ομοϊδεάτες τους ανθρώπους θα διαπιστώσετε ότι την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνουν φίλοι σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφει όλα τα αποτελέσματα σας και να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Πιστέψτε με, θα πάρετε ηθική ικανοποίηση όταν βλέπετε ότι έχουμε επιτύχει την επιτυχία. Ο αθλητισμός φέρνει όχι μόνο την υγεία αλλά και την ψυχική ευχαρίστηση. Θα πρέπει πάντα να μετακινήσετε την επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Θυμηθείτε, η αδράνεια - είναι η διαδρομή προς την αυτοκαταστροφή!

Πώς να χάσετε βάρος με το τρέξιμο;

Αδυνάτισμα κορίτσι, αναρωτιέται, να ζητήσει από τους εκπαιδευτές για το πόσο θα πρέπει να τρέξει για να χάσουν βάρος. Λάβετε υπόψη ότι καρδιο αποτελεσματικότητα έγκειται στην διάρκειά της. Θα χάσετε βάρος, αλλά αν τρέχετε όχι λιγότερο από είκοσι λεπτά. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να ασκήσει, το όριο σας θα είναι λιγότερο. Δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό. Προσωρινά στοιχεία θα αυξηθεί ανάλογα με το πόσο συχνά θα εκπαιδεύσει. Δεν έχετε όλα τα 20 λεπτά για να τρέξει. Ξεκινήστε με το άθλημα του περπατήματος, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε, ιδιαίτερα άρση γόνατα, και στο τρέξιμο τέλος τρέξιμο. Πρωί τρέξιμο - μια ιδανική επιλογή για να χάσουν βάρος. Παραγωγικότητα καρδιο το πρωί είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι το βράδυ. Μετά το ξύπνημα τα θερμίδες που καίγονται έντονα.

Μετά από να περάσει τρεις μήνες από την έναρξη της προπόνηση σας, θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα. Η αθόρυβη λειτουργία ως ένα ζεστό-up κοστούμι. Τέσσερα λεπτά θα είναι αρκετό. Στη συνέχεια, εκτελέστε για ένα λεπτό, ανατρέπει πέρα ​​από τις κάλτσες στους γλουτούς. Ένα λεπτό αργότερα να άρει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Μετά από αυτό, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα για 1 λεπτό. Προσεγγίσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές. Όταν τελειώσετε, να αποκαταστήσει την αναπνοή κατά τη χαλαρή με τα πόδια. Στο πλαίσιο ενός τέτοιου συστήματος εμπλέκονται πολλοί επαγγελματίες αθλητές, όταν ήταν αρχάριοι. Σε συνεντεύξεις, συνήθως λένε: «Όταν άρχισε να τρέχει το πρωί, έχω βελτιωθεί σε μεγάλο βαθμό την υγεία. Τώρα δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αθλήματα μια μέρα. "

Τώρα που ξέρετε πώς να αρχίσει να τρέχει πιο γρήγορα. Μέσω αυτού του προγράμματος, θα είστε σε θέση να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική απόδοσή τους.

Running μικρές αποστάσεις

Για την επεξεργασία των κοιλιακών μυών και τα πόδια, θα πρέπει να τρέξει τρεις φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε τα βάρη. Με την ευκαιρία, ένα υψηλής έντασης τρέξιμο βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι ένα καθολικό άθλημα που είναι ιδανικό για όλους. Έχουν εμπλακεί ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders και τους αθλητές.

Για να ανεβάσουν τα πόδια, είναι απαραίτητο να οργανώσει τζόκινγκ μικρές αποστάσεις. Αναπληρωματικό τους με προβολές και καταλήψεις. Δοκιμάστε το και θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα.

Ποια είναι η προετοιμασία πριν σπριντ προπόνηση; Είναι σημαντικό να ζεσταθεί καλά. Θα χρειαστείτε περίπου δέκα λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε τη λειτουργία της κατάρτισης. Οι νεοφερμένοι θα πρέπει να διασκορπίζονται 50 τοις εκατό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Μια τυπική εκπαίδευση σπριντ είναι έξι έως δέκα σύντομο αγώνες εκατό μέτρα. Η διάρκεια από 30 έως 40 λεπτά.

Το πρωινό πριν από την άσκηση

Υπάρχει μια άποψη ότι έπρεπε να τρέξει με άδειο στομάχι. Δεν είναι για όλους. Σύμφωνα με μειωμένη πίεση, η πρωτεΐνη πρέπει πρωινό φαγητό. Portia θα πρέπει να είναι μικρό, έτσι ώστε όταν τρέχετε δεν αισθάνεται δυσφορία. Φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ασπράδι αυγού, ή 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος. δεν πρέπει να τρώνε φρούτα ή χυμούς, καθώς δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Τι είδους ρούχα κατάλληλα για τρέξιμο στο δρόμο;

Κατά κύριο λόγο για τον αθλητισμό θα πρέπει να αγοράσετε ένα άνετο παπούτσι με τη σήμανση. Για τους αρχάριους, υπάρχουν ειδικά μοντέλα που έχουν υψηλή αστράγαλο. Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Sneakers για το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο δεν θα κάνει, επειδή είναι ασταθή.

Για το τρέξιμο το καλοκαίρι τα κορίτσια θα χρειαστεί ένα αθλητικό σουτιέν. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι το δέρμα να αναπνέει. Σε αυτό θα είναι άνετα. Αγοράστε ένα ειδικό ελαστικό παντελόνι. Πρώτον, δεν θα καυτό για να τρέξει, επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, και, δεύτερον, στεγνώνουν γρήγορα μετά το πλύσιμο. Στο επάνω μέρος των κοριτσιών προτεινόμενα αθλητικά κορυφές φθορά για τρέξιμο. Επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και στεγνώνει γρήγορα.

Αν αποφασίσετε να τρέξει στο δροσερό καιρό, σας συμβουλεύουμε να φορούν σακάκι και μπλούζα με μακριά μανίκια. Σε περίπτωση βροχής αγοράσει ένα αδιάβροχο μπουφάν. Για την αρχή της πτώσης των ενδυμάτων layering. Χειμώνας προπονήσεις είναι ιδανικά για παντελόνι και μπουφάν με επένδυση. Υποχρεωτική χαρακτηριστικό είναι τα γάντια και καπέλο, και το καπάκι το καλοκαίρι.

Όσον αφορά τη διαφοροποίηση της κατάρτισης και να καταστούν πιο ενδιαφέρον;

Είναι σημαντικό να απολαύσετε τη διαδικασία. Προσκαλέστε ένα φίλο για ένα τρέξιμο. Φέρτε μια μπάλα. Μπορείτε να το ρίξει, ενώ τρέξιμο. Μια πολύ καλή επιλογή θα ήταν ένα παιχνίδι του βόλεϊ μετά διάδρομο άσκησης.

Από την πάροδο του χρόνου το ίδιο είδος της άσκησης γίνει βαρετό, θα πρέπει να αραιωθεί με τους άλλους. Το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Το χειμώνα, όταν κάνει κρύο έξω, μπορείτε να εγγραφείτε για κολύμπι. Δεν υπάρχει καμία πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Θα είστε σε θέση να εργαστούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στον αγώνα. Επαγγελματίες εκπαιδευτές προτείνουμε να κολυμπήσετε μετά τζόγκινγκ. Υποστηρίζουν ότι είναι απόλυτα ανακουφίζει τους κουρασμένους μύες και να επανακτήσουν τη δύναμη. Επιπλέον, το κολύμπι σας επιτρέπει να διορθώσετε τα αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος.

Πώς να επιλέξετε το χρόνο να τρέχει;

Εάν πρόκειται για περιπτώσεις που δεν μπορούν να ασκηθούν το πρωί, θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με το πώς να αρχίσει να τρέχει τα βράδια. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ασκήσετε οποτεδήποτε. Το βράδυ, μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια το φορτίο - προσθέστε μια-δυο χιλιόμετρα και στη συνέχεια να τρέχει προπονήσεις για να κάνει κάποιες προσεγγίσεις, sit-ups ή push-ups για να ρίξει από την αρνητική ενέργεια. Το βράδυ, θερμίδες που καίγονται δεν είναι τόσο έντονη όσο το πρωί.

Εάν έχετε θέσει ως στόχο να χάσουν βάρος, να αυξήσει την προπόνηση σας. Συνεχώς παρακολουθεί αίσθηση στο εσωτερικό του σώματος. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, απλά βήματα στη θέση του. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και συνεχίζουν να το κάνουν.

Θα πρέπει να κάνει ένα προσωπικό πρόγραμμα για να τρέξει ήταν τακτική. Αν αποφασίσετε να εγγραφείτε για κολύμπι, πρέπει να πάτε στην πισίνα μετά από μια προπόνηση διάδρομο.

Αν πραγματικά θέλετε να κάνετε, ενώ εκεί. Αθλητισμός - είναι μεγάλη. Δεν πρέπει να το αντιμετωπίσουμε ως ένα καθήκον. Στην πρώτη θέση για σας πρέπει να είναι διασκέδαση μετά από μια κουραστική μέρα. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το να τρέχει μέσα από το βράδυ της πόλης, μαζί με την αγαπημένη σας μουσική στα ακουστικά; Αλλάξτε τη διαδρομή, να αγοράσει ένα ωραίο σπορ ρούχα και να επικοινωνούν με τους ανθρώπους κίνητρα. Συνδυάστε το με άλλα αθλήματα αγαπημένο τζόκινγκ. Κριτικές αθλητές λένε ότι είναι πολύ χρήσιμη. Μια εξαιρετική επιλογή για τα κορίτσια θα πρέπει να χορεύουν. Παιδιά θα πρέπει να εγγραφείτε για τον αγώνα. Επικοινωνία με τον προπονητή πάντα καλό! Επιπλέον, η εν λόγω εκπαίδευση θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν τις δυνατότητές σας.

Running - μια δοκιμασία για το σώμα και την ψυχή

Σταυρός εκπαίδευση είναι πολύ καλά σας προετοιμάσει για άλλες, πιο σύνθετες μορφές του αθλητισμού. Αν πάτε έξω το βράδυ στο δρόμο και ένα χρόνο μισή ώρα για να αφιερώσουν στην σωματική καταπόνηση - που αξίζουν το σεβασμό. Γιατί η δοκιμή εκτελείται για την ψυχή; Επειδή κάθε φορά που βγήκε στο δρόμο, να ξεπεράσουν την τεμπελιά σας για δικούς του λόγους του. Αντληθούν τα οφέλη της αφοσίωσης - μια μεγάλη ευτυχία. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η λειτουργία δίνει την εμπιστοσύνη. Το καθημερινό πρωινό τζόκινγκ δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αυξάνει τον τόνο και τη διάθεση. Λειτουργεί σαν μια μετάβαση από το αρνητικό στο θετικό κύμα. Ένα άλλο πολύ κατατοπιστική γεγονός για τον αγώνα: επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η τακτική άσκηση αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, προάγει την ανανέωση των κυττάρων.

Ο αθλητισμός κατά του στρες

Στη δουλειά, οι άνθρωποι συνεχώς αντιμέτωποι με στρεσογόνες καταστάσεις. Σταυρός καρδιο μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος. Με κάθε χιλιόμετρο θα νιώσετε πόσο ασήμαντα προβλήματα και πώς η ζωή είναι όμορφη. τρέχει Βράδυ συμβάλει στη βελτίωση της διαδικασίας σκέψης. Μόλις αισθανθείτε ότι η ψυχική και σωματική σας κατάσταση έχει βελτιωθεί, μπορείτε να αρνηθεί πλέον τον εαυτό μου τη χαρά να πάτε για τρέξιμο το βράδυ, να είστε σίγουροι γι 'αυτό.

Τόνωση ίδια. Είναι πιθανό ότι μπορεί να είστε κουρασμένοι και θέλετε να κοιμηθείτε πολύ την πρώτη εβδομάδα της κατάρτισης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Μην αφήνετε τον εαυτό σας αποθαρρύνει, γιατί αν σταματήσει την κατάρτιση, θα ξέρετε ότι δεν είναι όλα της γοητείας τους. Κατακτήστε την τεμπελιά. Αν αποτύχει, αργά ή γρήγορα θα κερδίσει. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε rasplyvetsya στον καναπέ σαν ζύμη. Συχνά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας που σας δίνει ένα άθλημα. Τρέξιμο προωθεί την αυτο-οργάνωση. Κεκτημένα ποιότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο στην ιδιωτική ζωή και στην εργασία.