Περπατώντας στους γλουτούς. Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς στο σπίτι

Ελκυστικό σχήμα γνέφει κάθε γυναίκα, γιατί η φύση δεν έχει όλα ήταν σε θέση να ανταμείψει το τέλειο σώμα. Εκτέλεση αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς, το κορίτσι στο σπίτι θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το υπερβολικό λίπος. Κατά συνέπεια, θα υπάρξει όμορφες μορφές και σχήματα.

Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά

Για να επιτύχουν το στόχο τους, που χρειάζονται τακτική άσκηση. Αλλά δεν θα πρέπει να είναι καθημερινή, όπως οι μύες πρέπει να ανακάμψει. Αν το φορτίο θα είναι υπερβολική, η πρόοδος αρχίζει να φρενάρει όλα αυτά θα οδηγήσουν σε υπερβολική προπόνηση. Η εβδομάδα είναι αρκετό για τρεις κατηγορίες, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική προσέγγιση στην τεχνολογία της συμμόρφωσης. Χάσετε ακόμα και την πιο ανεπαίσθητη λεπτομέρεια, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Η σημασία της άσκησης και stretching

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς, θα πρέπει να ασκεί. Γι 'αυτό πρέπει να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις των κεφάλι, τους ώμους, τους αγκώνες και τα γόνατα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κάνω μερικές γέρνει προς την πλευρά. Αυτό καθιστά δυνατή την προετοιμασία του σώματος στο στρες, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.

θα πρέπει να γίνει για να τεντώσει τους μύες που λειτούργησε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης μετά την άσκηση. Αυτό καθιστά δυνατή τη βελτίωση της παροχής αίματος. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος στις μυϊκές ίνες, οι οποίες πρέπει να εμφανίζεται την επόμενη ημέρα, δεν θα είναι τόσο ισχυρή.

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τη σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών και τη μείωση του λίπους πτυχώσεις. Πάρτε τα τρόφιμα που απαιτούνται για μισή ώρα πριν από τη διαδικασία κατάρτισης, και μέσα σε μισή ώρα μετά τα μαθήματα τελειώσει. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• προϊόντα με βάση το κρέας?
• τυρόπηγμα?
• πλιγούρι βρώμης?
• σαλάτες λαχανικών, αρωματισμένο ελαιόλαδο?
• φρούτων.

Το σώμα έχει ένα χαρακτηριστικό: αν η πείνα σας θα διαρκέσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αρχίσουν να αποθηκεύσει λίπος. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά λίγο. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εγκαταλείψουν το ψήσιμο και γλυκά.

αστείο, αλλά χρήσιμη άσκηση

Δεν είναι όλες οι γυναίκες αγαπούν να πηγαίνουν σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Μερικά από αυτά είναι ακριβώς πάρα πολύ τεμπέλης για να αρχίσετε να παίζετε σπορ. Για τις γυναίκες αυτές, υπάρχει μια άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι. Δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Και ο χρόνος που χρειάζεται σχετικά μικρή. Πρόκειται για το περπάτημα στους γλουτούς.

Ακούγεται πολύ αστείο, και μπορεί να φαίνεται ότι είναι αδύνατο να περπατήσει στους γλουτούς, είναι ένα είδος τέχνασμα. Ωστόσο, το περπάτημα σε αυτό το μέρος του σώματος είναι πολύ πραγματική. Πολλοί ειδικοί λένε ότι λόγω αυτής της άσκησης δεν μπορούμε μόνο να πούμε αντίο στην κυτταρίτιδα, επίσης, θα είναι σε θέση να θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες.

Η κίνηση των εν λόγω χρήσιμων

Τι επίδραση έχει το περπάτημα στους γλουτούς; Τα οφέλη αυτής της τεράστιας άσκησης. Και δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Περπατώντας στην γλουτούς βοήθεια για:

1. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Αυτό οφείλεται σε θέρμανση και μασάζ του υποδόριου λίπους.
2. Για τη βελτίωση της πέψης, τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
3. Για την εκτέλεση των αιμορροΐδων πρόληψη και τη θεραπεία.
4. Για να ενισχύσει τους μυς των γλουτών, των μηρών και πατήστε το πλήκτρο.
5. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου.
6. Αφαιρέστε τον εμμηνορροϊκό πόνο.
7. Απαλλαγείτε από το οίδημα των κάτω άκρων του σώματος.
8. Κάντε σκολίωση πρόληψης όταν περπατάτε στους γλουτούς θα πραγματοποιηθεί με την επίπεδη πίσω.

Εάν εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση για 15 λεπτά, στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε μια απώλεια του λίπους στην περιοχή των γοφών και της κοιλιάς.

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων θα αυξήσει την αποδοτικότητα

Πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, όπως το περπάτημα στους γλουτούς; Πρώτα απ 'όλα πρέπει να προετοιμαστούν για τη διαδικασία κατάρτισης.

1. Η επιφάνεια του δαπέδου που πρόκειται να χνουδωτή. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο αυξάνοντας τη δύναμη της αντίστασης. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση είναι η παρουσία του κανονικά οικιακά χαλί.
2. ​​Τα ρούχα πρέπει να είναι σπορ. Είναι καλύτερο να φορούν παντελόνι που θα κλείσει τα πόδια στα γόνατα. Λόγω αυτής προφύλαξη μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση της βλάβης ή ερεθισμό του δέρματος. Η στολή θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε δεν θα εμποδίζουν τις κινήσεις.
3. τα παπούτσια δεν είναι απαραίτητα αρκετά κάλτσες ή cheshek. Και το καλύτερο από όλα, και να παραμείνει χωρίς παπούτσια.

που εκτελεί τον εξοπλισμό άσκησης

Τώρα είναι απαραίτητο να συζητηθεί το θέμα για το πώς να κάνετε την άσκηση «περπατώντας στους γλουτούς.»

1. Θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα.
2. Η πλάτη πρέπει να είναι ομαλή. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
3. απαιτούν πόδια ελαφρώς αραιωμένο, ότι οι πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.
4. Τεταμένη μύες των ποδιών και των γλουτών, ενώ φέρνοντας το δεξί σας πόδι περίπου 5 εκ εμπρός. Οι αγκώνες έτσι δεν θα πρέπει να ξεφύγει από το σώμα.
5. Είναι αναγκαίο να μετατοπίσει το βάρος προς τα δεξιά, ένα δεύτερο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σκέλος. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα να γυρίσετε κατά το χρόνο της άσκησης «με τα πόδια στους γλουτούς» Μείνετε δεξιά.
6. Για να μετακινήσετε τον τρόπο που περιγράφηκε ανωτέρω θα πρέπει να είναι σε ένα δωμάτιο για πέντε λεπτά. Το φορτίο που απαιτείται για να αυξηθεί σταδιακά από περίπου δύο λεπτά την ημέρα.

Χρήσιμες προτάσεις για να γνωρίζει

Τι πρέπει να γνωρίζετε αν σας ενδιαφέρει σε ένα τέτοιο εγχείρημα, όπως το περπάτημα στους γλουτούς:

1. Για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, πριν από την έναρξη της άσκησης στο δέρμα θα πρέπει να εφαρμόζονται κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Μην παρεμβαίνει, και ένα φιλμ περιτυλίγματος τροφίμων - λόγω αυτό θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
2. Για να αυξηθεί το φορτίο επί των μυϊκών ινών, είναι απαραίτητο να πάρει ένα μπουκάλι 5 λίτρων νερού, κάνει την άσκηση το περπάτημα στους γλουτούς.
3. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος της εκπαίδευσης κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
4. Να μην κάνει πάρα πολύ φαρδιά σκαλοπάτια. Θα πρέπει να είναι μικρό, αλλά σωστό.
5. Αν είστε λίγο ξεκινάμε, είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε δύο μαθήματα την εβδομάδα. Το ποσό της κατάρτισης είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά, καθώς ο αριθμός των προσεγγίσεων.

Τι θα πρέπει να περιμένουμε από την άσκηση; Κριτικές για όσους γνώρισαν την

Που μπορεί να οδηγήσει στην άσκηση «το περπάτημα στους γλουτούς;» Οι απαντήσεις γι 'αυτόν μόνο το πιο θετικό, βοηθά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση με πιέτες κάτω από τους γλουτούς. Μερικοί λένε τα κορίτσια, αυτό δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί είτε με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, είτε με την εκτέλεση άλλου είδους κατάρτισης.

Φυσικά, αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά διασκεδαστικό με τα πόδια στους γλουτούς. Τα αποτελέσματα, σύμφωνα με τα κορίτσια για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν άργησε να έρθει. Μετά από ένα μήνα από την τακτική άσκηση, μπορείτε να αισθάνονται ότι οι μυϊκές ίνες είναι πιο ελαστική και σταθερή. Είναι απίθανο ότι κάποιος θα είναι δυσαρεστημένος με ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Όπως τα σχόλια, μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση και μετά την εγκυμοσύνη, όταν υπάρχουν πολλές ρυτίδες και το δέρμα γίνεται πλαδαρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητή στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών. Όταν η άσκηση «το περπάτημα στους γλουτούς» θερμίδες που καίγονται γρήγορα, έτσι μετά από ένα μήνα από την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά να χάσει το περιττό λίπος, και τον μυϊκό τόνο να έρθει.

, είναι αναγκαίο να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις

Ωστόσο, αν θέλετε μια πραγματικά μεγάλη επιλογή, περιορίζεται στο να κάνει μόνο μία άσκηση δεν πρέπει να είναι. Υπάρχουν πολλοί τύποι εκπαίδευσης, η οποία σε συνδυασμό με τα πόδια οδηγήσει απλώς σε ένα ευχάριστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με τη σωστή διατροφή. Δώστε προσοχή σας στο μασάζ. Όλα αυτά μαζί θα συμβάλουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Συμπέρασμα

Στην παρούσα ανασκόπηση, η αποτελεσματική άσκηση επαρκώς έχουν ζωγραφισμένα. Αν αρχίσετε να πηγαίνουν τακτικά στους γλουτούς, δίνοντας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τότε το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μην ξεχάσουμε όλες αυτές τις συστάσεις, οι οποίες έχουν περιγραφεί παραπάνω. μια πραγματικά εκπληκτική επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε αυτή την περίπτωση. Και αν έχετε θέσει ως στόχο, τότε θα πρέπει να επιτευχθεί, χωρίς να φείδεται τον εαυτό του την ίδια στιγμή.