Αναπνοή: ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα

Χωρίς τροφή ένα άτομο μπορεί να ζήσει για αρκετές εβδομάδες χωρίς νερό - λίγες ημέρες, αλλά όχι τον αέρα δεν θα διαρκέσει λίγα λεπτά. Για να κατανοήσουμε τη σημασία της δωρεάν και εύκολη αναπνοή, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν ένα άσχημο κρυολόγημα. Δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση, έτσι ώστε η διάθεση και το συναίσθημα χάλασε, όχι μόνο λόγω της πολύ κρύο, αλλά και λόγω του βουλωμένη μύτη. Ακόμη και η Apple, συσκευές υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για την κατάρτιση της σωστής αναπνοής και ασκήσεις αναπνοής.

Ποια είναι τα οφέλη της σωστής αναπνοής;

Όταν αναπνέουμε βαθιά, ομαλά και σταθερά, τα κύτταρα του σώματος ομοιόμορφα κορεσμένο με οξυγόνο, και το σώμα ως σύνολο αρχίζει να λειτουργεί πιο ομαλά. Επεκτείνουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα στα ράφια:

• Ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο αρχίζει να εργάζεται πιο παραγωγικά, και υπνηλία λίγο λιγότερο. Με τη συνεχή έλλειψη ύπνου και μικρή διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο.

• Το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα χρησιμοποιείται για να το πλήρες δυναμικό της, έτσι ρευστό ήσυχα κυκλοφορεί στο σώμα, θερμαίνοντας το και κορεσμού οξυγόνου. Ασυλία ενισχύεται από την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και θερμορύθμισης γίνεται όλο και πιο έντονη. Δηλαδή, στο κρύο σεζόν, έχουμε γρήγορα θερμαίνεται, και το καλοκαίρι - η θερμότητα πιο εύκολο να φέρει.

• Οι πνεύμονες και τους βλεννογόνους μπορεί να καθαριστεί, έτσι η ευκαιρία να πάρει μια άσχημη «πληγή», που σχετίζονται με την αναπνευστική οδό, είναι πολύ μειωμένη. • Η τακτική πρακτική των ασκήσεων αναπνοής επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού και να έχουν μια κατευναστική επίδραση. Μπορείτε να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα - για να αρχίσει να χάσουν βάρος και να ανακτήσει από την αϋπνία.

• Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, και αν ασκείστε ή φυσικής κατάστασης, το φορτίο μεταφέρεται πολύ πιο εύκολο.

• Οι περισσότεροι μη προφανές πλεονέκτημα - η φωνή σας μπορεί να γίνει πιο βαθιά, πλούσια και απολαυστική. Εάν, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής για να κάνουμε περισσότερα και ομιλίας, μπορείτε να γίνετε μια πραγματική ρητορική άσσο και diktorstva.

Οι γενικοί κανόνες των ασκήσεων αναπνοής

Για να επιτευχθεί σωστή αναπνοή, θα πρέπει να συμμετέχουν τακτικά σε ασκήσεις αναπνοής. Ακούγεται πολύ «ακαδημαϊκή» - αλλά στην πραγματικότητα είναι μια εύκολη και ευχάριστη εμπειρία παίρνει πολύ λίγο χρόνο και πολύ γρήγορα να παράγει αποτελέσματα, βελτιώνοντας την ευημερία σημαντικά.

• Συμμετοχή σε καθημερινή ανάγκη. Το καλύτερο πράγμα δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ, θα δώσει την πιο ολοκληρωμένη δράση. Το πρωί, ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσει να ξυπνήσει, και το βράδυ θα απαλύνει και να ανακουφίσει το άγχος συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Μην κάνετε γυμναστική μετά από ένα γεύμα. Οι Αναπνευστικές ασκήσεις εκτελούνται με άδειο στομάχι ή όχι λιγότερο από 1, 5 ώρες μετά το γεύμα. Σε αντίθετη περίπτωση, ένα γεμάτο στομάχι σας βλάψει να αναπνέετε βαθιά. • Πριν από την εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να ζεσταθεί: να εκτελέσει κλίση και περιστροφή του αυχένα, συστροφή και το κύμα τα χέρια του για να διαλύσει το αίμα. έχουν πολλά να τον πάρει εύκολο, εφ 'όσον ο λαιμός «δεν ανησυχείτε», ειδικά μετά τον ύπνο.

• Για τις κατηγορίες θα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση στην οποία δεν θα είναι ντροπαλός. Η πρακτική δείχνει ότι είναι καλύτερο να πάρει ακριβώς, το ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη, ή να καθίσει σε κάτι σκληρό. Στάση θα πρέπει να είναι σταθερή, πίσω - ίσια, και το κεφάλι - δεν απορρίπτονται.

Οι ασκήσεις ασκήσεις αναπνοής

Η βασική άσκηση για αρχάριους είναι πολύ απλή. Αρκετά από αυτά να κάνουν με την τακτική επανάληψη του τόνου του σώματος και να βελτιώσουν τη συνολική κατάσταση της «ασυνείδητο αναπνοή.» Αν σας ενδιαφέρει, όπως ασκήσεις αναπνοής που θέλουν να εμβαθύνουν το αποτέλεσμα, τότε η υπηρεσία σας θα είναι πολύ διαφορετικά σχολεία: από γιόγκα για τα μαθήματα των πνευματικών δικαιωμάτων. Στην επιλογή τους πρέπει να καθοδηγείται από αυτό, τι είδους θετική επίδραση της αναπνοής θέλετε να βελτιώσετε.

Για την πραγματοποίηση αυτών των ασκήσεων με οποιαδήποτε σειρά, ωστόσο, να ολοκληρωθεί το συγκρότημα θα πρέπει πάντα να είναι μια σειρά από βαθιές αναπνοές για να άπνοια.

Για λόγους ευκολίας, μπορείτε να υπολογίζετε τα δευτερόλεπτα στο μυαλό σας, προφέροντας μια μεγάλη λέξη για κάθε ψηφίο. Αμερικανοί συνήθως λένε: «Ένα Μισισιπή, δύο Μισισιπή ...», και μπορείτε να καταλήξουμε σε κάτι δικό μου. Για παράδειγμα, αντί του Μισισιπή για να πάρει τη λέξη «Πινόκιο» ή «καραμέλα». • Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε μύτη. 10 φορές. Εισπνεύστε βαθιά μύτη για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 2 δευτερόλεπτα αναπνοή αναμονή μύτη και εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.

• Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε το στόμα. 10 φορές. Το ίδιο όπως και στην προηγούμενη άσκηση, αλλά δεν αναπνέει μύτη και το στόμα. Οι αθλητές είναι η «κυκλική αναπνοή» κλήση.

• Η εισπνοή του στομάχου. 15 φορές. Μύτη βαθιά ανάσα, δεν στράγγισμα στο στήθος και τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε μύτη.

• Τριπλή ανάσα. 10 φορές. Κάντε 3 σύντομες ανάσες, στη συνέχεια, εκπνεύστε βαθιά. Δεν έχει σημασία πόσα δευτερόλεπτα θα πάρει, το κύριο πράγμα - να μην κερδίσει πάρα πολύ αέρα πάνω από το «γουλιά» 3. Απλά ένα φως θα πέσει λίγο περισσότερο αέρα από ό, τι συνήθως.

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα για την άπνοια. 3 φορές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τα πνευμόνια μου το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, προσθέστε τα χείλη στενά «σωλήνα» και σταδιακά αφήστε τον αέρα από τους πνεύμονες.

Πόσο συχνά κάνετε ασκήσεις αναπνοής;