Πώς να αναπνέετε σωστά, ενώ push-ups στα χέρια;

Ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της push-ups στα χέρια; Τι σημαίνει αυτή η δράση; Στη αυτά και άλλα ερωτήματα θα βρείτε απαντήσεις σε αυτό το άρθρο. Η σωστή αναπνοή αναπτύσσει μεγαλύτερη ισχύ και επιτρέπει να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά.

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να παρακολουθεί τις δραστηριότητες των αεραγωγών. Και οι απλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν τις αρχές της αρμονικής αναπνοής κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί έχουν από καιρό αποδείξει ότι το αποτέλεσμα των ασκήσεων εξαρτάται άμεσα από τις επιπτώσεις δύναμη στο σώμα και σχετικά με την ορθή χρήση των φυσικών μιγμάτων αερίου άνθρωπο.

Τεχνική

Πώς να αναπνέετε σωστά, ενώ push-ups; Θυμηθείτε τη βασική αρχή - στην προπόνηση δύναμης για την τάση εκπνοή. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να γίνει όταν σας αναγκάσει το μεγαλύτερο φορτίο. Ανάσα πρέπει να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας φάσης με ελάχιστη προσπάθεια.

Αυτό είναι φυσικό, δεδομένου ότι κατά τη στιγμή της εκπνοής μπορεί να είναι πολύ καλύτερη natuzhit μυς. Φυσιολόγοι έχουν διεξαχθεί μελέτες και διαπίστωσε ότι η δραστηριότητα των πνευμόνων επηρεάζει αντανακλαστικά το έργο των μυών, η μεγαλύτερη δύναμη κατέδειξε σημαντικά άπνοια ή εκπνέετε.

Επιπλέον, η λήξη Τύπου napruzhinivaetsya και κάνει σταθερή όλο το σώμα. Και σε αυτή την κατάσταση, πιο άνετα για την ανάπτυξη δύναμης, όπως οι θωρακικούς μυς ομαδοποιούνται για να σχηματίσουν το ανοσοποιητικό κορσέ. Αντίθετα, κατά τη στιγμή της πρήζεται έμπνευσης και επιμηκύνει το στήθος, να χαλαρώσετε και να τεντώσει τους μυς του Τύπου. Ως εκ τούτου, οι απαιτήσεις της απίστευτο άγχος της χύμα μυϊκών ομάδων, η ενέργεια αυτή δεν ανταποκρίνεται. Με χαλαρή κοιλιά στράγγισμα σκληρά.

Γνώμη αθλητές

Δεν θα καθαρίσει το πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της push-ups; Μερικοί άνθρωποι συνιστάται κατά τη στιγμή της τάσης κρατήστε την αναπνοή σας, για παράδειγμα, στην κατάληψη. Αλλά τεταμένη, την εκτέλεση αυτής της χειραγώγησης, οι αθλητές δεν συνιστάται. Μετά από όλα, αυτό το φως το έργο με τη μέγιστη ισχύ του σοκ και έντονα αυξάνει την πίεση, και είναι επιβλαβής για τα μάτια, τον εγκέφαλο, την καρδιά και ούτω καθεξής.

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο τουλάχιστον μερικές φορές λίγη ξεκούραση. Αν παλεύουν με το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να εκπνέετε αργά με την ένταση και ανατρεπτικό, σκληρές εργασίες ασφάλειας ωθήσει καλύτερα ως δυναμικά αέρα από τους πνεύμονες, ανάλογα με το ποσοστό των τάξεων.

ειδική αθλητές γνωρίζουν πώς να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια pushups. Μερικά από αυτά είναι σταμάτησε για λίγο αεραγωγούς εργασίας κατά την ανύψωση τεράστια βάρη σε ορισμένες φάσεις του κινήματος. Για παράδειγμα, όταν περνώντας ένα νεκρό σημείο ή την αρχή των προσπαθειών - εξαρτάται από το ιδιωτικό εξοπλισμό του αθλητή. Ωστόσο, ορισμένοι από αυτούς πιστεύουν ότι δεν μπορούν συχνά να κρατήσουν την αναπνοή τους, καθώς είναι επιβλαβής για την υγεία.

Μερικοί αθλητές ισχυρίζονται ότι εκτελούν έλξης με μάζα μεγαλύτερη από 200 χιλιόγραμμα, σίγουρα ανεβάζουν τον πήχη στην εκπνοή. Την ίδια στιγμή ποτέ δεν αδιαθεσίες ή ζάλη και ποτέ δεν πονάει. Συμβουλεύουν και πάντα καλό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να ζεσταθεί, δεν χρησιμοποιούν χημικές ουσίες.

Η συνήθεια του

Και πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της push-ups; Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να χειραγωγήσουν απόλυτα πνευματικό σύστημα. Ήρθε στη συνήθεια τους, και νομίζουν ότι όταν η τάση είναι καλύτερα να αναπνεύσει, αλλά δεν είναι αλήθεια.

Αρχίστε να αναπνέετε σωστά, να αναπνέει από το άγχος. Στη συνέχεια, το σώμα σας είναι άμεσα μετατρέπεται σε ένα κανονικό τρόπο. Σύντομα θα νιώσετε ότι εκπνέετε μπορείτε να σφίξετε το ισχυρότερο και πιο αποδεκτή.

Αν έχετε κατανοήσει πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της push-ups, θα επιτύχει την επιτυχία. Η αναπνοή πρέπει να είναι κάπως έτσι: όταν απογοητεύσει, αναπνέουν, όταν αυξηθεί, δηλαδή, κατά τη στιγμή της προσπάθειας, θα κυκλοφορήσει τον αέρα από τους πνεύμονες. Ο κανόνας αυτός θα πρέπει να καθοδηγείται σε οποιαδήποτε ασκήσεις αντοχής. Είναι σημαντικό να εκτελέσει όλες σιγά-σιγά.

Σφάλμα

Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια pushups - μύτη ή το στόμα; Το πιο δημοφιλές λάθος - η αναστολή αέρα στους πνεύμονες. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια εντυπωσιακή σειρά από δυσάρεστες συνέπειες. Πολλοί άνθρωποι σταματούν να αναπνέουν κατά τη διάρκεια της push-ups - νομίζουν ότι είναι πιο εύκολο να μεταφέρει το φορτίο. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν δεν είναι αρκετό οξυγόνο, μπορείτε να αποδυναμώσει και να χάσει τις αισθήσεις του στο αίμα. Επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί στο μυαλό σας, το οποίο είναι πολύ κακό.

Γιατί χρειάζεται να αναπνεύσει μια μύτη; Κατά την εισαγωγή του αέρα μέσω του στόματος μέσα στο ανθρώπινο σώμα διεισδύει εντός 600 φορές μεγαλύτερη επιβλαβείς ουσίες από ό, τι μέσω της μύτης, το οποίο είναι το φίλτρο. Από πάρει στο ανθρώπινο σώμα των επιβλαβών ουσιών που προστατεύουν την τρίχα στα ρουθούνια.

Αν αναπνέετε τη μύτη, αίμα σας είναι κορεσμένη με οξυγόνο καλύτερα, και τι πρέπει να αγωνιστούμε.

Στοιχεία

Και τώρα δείτε πώς να αναπνεύσει σωστά κατά τη διάρκεια pushups. Μύτη να χρησιμοποιούν δοκιμάσει; Πνεύμονες δραστηριότητές τους ελέγχονται σώματα ανταλλαγή αερίων παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, σταθεροποιούν το μεταβολισμό. Energy εγγυάται την κανονική λειτουργία, σχηματίζεται από τις διεργασίες οξείδωσης-αναγωγής, οι οποίες ενεργοποιούνται κατά τη σωστή αναπνοή.

Push-ups - ένα από τα χρήσιμα ασκήσεις δύναμης. Οι ακόλουθοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται αν είναι ικανοποιημένος:

• Είναι αδύνατον να καθυστερήσει την λειτουργία του αεραγωγού.
• Θα πρέπει να εκπνέετε μύτη σε φορτία εισπνοή στόμα κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης.
• Είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί με ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

Ξεκινώντας την άσκηση θα πρέπει να είναι ως εξής: Πάρτε τη θέση εκκίνησης - ξαπλώσει στο πάτωμα. Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα στο στήθος συνορεύει στο πάτωμα. Να πάρει επάνω, εκπνεύστε.

Σε γενικές γραμμές, ο κύριος του αθλητισμού λένε ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσει ένα προκαθορισμένο ρυθμό όταν τα προβλήματα τροφοδοσίας. Είναι πιο εύκολο και πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να πάρετε αποτελέσματα χωρίς τραυματισμό. Και την ίδια στιγμή που απαιτείται για να εκτελέσει τεχνικές αναπνοής όσο ακριβέστερα την ίδια τη διαδικασία.

Αναφορές

Σήμερα, το δίκτυο έχει πολλές εμπειρογνωμόνων, οι οποίοι ποτέ δεν θα κάνουν push-ups, αλλά και να δώσει συμβουλές. Για να ακούσετε τη γνώμη τους, δεν είναι καθόλου λογικό. Δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κακή αναπνοή υπάρχουν σοβαρές συνέπειες. Κατά κανόνα, αυτό ισχύει και για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Με τον κινητήρα της επιβάρυνσης σώμα σας αυξάνει σοβαρά. Μερικοί αθλητές σταματήσει να αναπνέει κατά τη διάρκεια pushups. Ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο reddens έντονα και μπορεί να σκάσει τριχοειδή να αιμορραγεί από τη μύτη. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα, επειδή μπορείτε να χάσετε ξαφνικά τις αισθήσεις του.

Για να έχετε τίποτα δεν συνέβη, η εμπιστοσύνη αξιόπιστη μόνο πηγή. Πολλοί προπονητές προσφέρουν να υποβάλουν αίτηση για τους σκοπούς αυτούς, Σοβιετική βιβλία σχετικά με την ελαφριά και βαριά αθλητισμό. Έχουν περιγραφεί τεχνική push-ups, με δεδομένη την ταχύτητα, τον αριθμό των επαναλήψεων, είναι είπε για την αναπνοή.