Άσκηση «κενό» για το στομάχι: σχόλια, φωτογραφίες πριν και μετά

Όταν σε μια συνεδρίαση, ρωτήστε σε ποια μήνα της εγκυμοσύνης, και δεν είστε σε θέση, είναι αναγκαίο να σημάνουμε συναγερμό. Αν εξαντλητική δίαιτα, συστροφή δεν λειτουργούν, μην πανικοβάλλεστε, υπάρχει μια λύση - άσκηση, «κενό» για το στομάχι. Οι απαντήσεις γι 'αυτόν μόνο καλό. Ας μιλήσουμε για αυτό το άρθρο μας.

Αυτό που είναι αξιοσημείωτο;

Παραδοσιακή εκπαίδευση με το πάτημα δώσει τα ζάρια λίγο και σφίξτε την κοιλιά, επειδή ο μυς που εργάστηκαν επιφάνεια (άμεσες και πλάγια). Αφαιρέστε το λίπος πτυχώσεις και να αποκτήσουν μια λεπτή μέση θα βοηθήσει «κενό» για την κοιλιά, τα σχόλια των οποίων θα εξετάσουμε παρακάτω.

Έτσι, η κατώτατη γραμμή είναι εσωτερική αιμορραγία εγκάρσια μυς, τα οποία δίνουν το πολυπόθητο μύλο κάμψης. Εκπαιδευμένοι τόσο βαθιά μυϊκή πολυσχιδή, χάρη στην οποία βρίσκουμε ένα επίπεδο σχήμα του στομάχου και χαριτωμένη στάση του σώματος. Κατ 'αρχάς, ας μιλήσουμε για αντενδείξεις.

Ποιος θα πρέπει να απέχουν από το «κενό» για το στομάχι: Κριτικές

Δυστυχώς, δεν μπορεί να κάνει τα πάντα. Μην:

1. Οι έγκυες γυναίκες, και οι γυναίκες μετά από καισαρική τομή. Είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι την απελευθέρωση στάση.
2. Τα άτομα με αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.
3. Εάν υπάρχουν οποιαδήποτε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
4. Κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου (ιδιαίτερα με χαμηλή ροή) και την εβδομάδα πριν, στη συνήθη περίπτωση η απελευθέρωση σπανίζουν.
5. Όταν υπάρχουν όγκοι στα όργανα της πυέλου, για παράδειγμα, η μήτρα, ή φλεγμονώδεις διεργασίες.

Μετά τη γέννηση για τις κατηγορίες μπορεί να ξεκινήσει μετά από 6-8 εβδομάδες. Αν θα υπάρξει πόνος ή η δυσφορία, η κατάρτιση πρέπει να σταματήσει. Και είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε εκ των προτέρων με τον θεραπευτή.

Μια γυναίκα άρχισε να ασκήσει μετά τον τοκετό, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Ένα μήνα αργότερα trenirovokona θα μπορούσε να οδηγήσει σε μυϊκό τόνο και να χάσουν τη μέση τριών εκατοστών. Η άσκηση, εύκολη, με την πρώτη ματιά, δεν λειτουργεί πάντα σωστά. Ας μιλήσουμε, τι θα πρέπει να δοθεί έμφαση σε αρχάριους.

Χρήσιμες συμβουλές

Θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εκτελέσετε την άσκηση σωστά:

1. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει τον εαυτό σας. Κάντε διαλείμματα ανάμεσα στα σετ των 40 δευτερολέπτων.
2. Οι εργασίες που απαιτούνται με άδειο στομάχι. Αν έχετε χρόνο να απολαύσετε το πρωινό, αξίζει να περιμένουμε δύο και μισή ώρες, και είναι καλύτερα να μην φαράγγι στο κρέας, και να πάρει αρκετό φως σαλάτα λαχανικών.
3. Μη φοβάστε του ιλίγγου. Μπορεί επίσης να θέλετε να κοιμηθείτε, χασμουρητό φαίνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε αυτή την άσκηση, η οποία διαποτίζει πλήρως σε κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο, τα οποία προηγουμένως δεν είχαν. Μετά την τακτική άσκηση, αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν.
4. Αλλά αν υπήρχε το τσούξιμο, πρέπει να σταματήσει γιατί έχει προκύψει λόγω ακατάλληλης απόδοσης.
5. Και το καλύτερο για να ξεκινήσει με δέκα δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μην περιμένετε γρήγορη και εξαιρετικά αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες. Όμως, το πιο σημαντικό - δεν σταματούν. Το αποτέλεσμα είναι η άσκηση, «κενό» για την κοιλιά, κριτικές και φωτογραφίες για να το επιβεβαιώσει.

Ένα κομμάτι από τα πλεονεκτήματα

Συζήτηση σχετικά με τις αντενδείξεις, σύντομα πάει πάνω από τα συν:

• Φύλλα κρεμάσει στομάχι.
• Εμφανώς μετασχηματισμένα μέσης.
• Λιώνει λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
• ενίσχυσε κοιλιακούς μύες.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος, μειώνει τον πόνο στην πλάτη.
• Η συνεχής κήλες πρόληψη μαλάξεις κοιλιακά όργανα.
• GI αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, το πρόβλημα εξαφανίζεται με τη δυσκοιλιότητα.
• Βελτιώνει μεταβολισμό και την απέκκριση των τοξινών λαμβάνει χώρα.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης πολύ. Ως εκ τούτου, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να την εφαρμόσουν. Ας δούμε το αποτέλεσμα της άσκησης, «κενού» στη φωτογραφία κοιλιά «πριν και μετά». Κριτικές μιλούν από μόνα τους.

και τρεις άλλες σημαντικές Συμβουλίου

Οι συστάσεις αυτές θα πρέπει να τηρούνται αυστηρά:

Είναι αναγκαίο να αναπνεύσει σωστά. Αυτό είναι το κύριο και πιο σημαντικό βήμα για την άσκηση, από την οποία η όλη εκδήλωση και το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί. Στρίβουμε με τις τεχνικές:

• Το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να δούμε μέσα από τη μύτη. Στη συνέχεια εκπνοής (ενεργητικός, ισχυρή) το στόμα, μια βαθιά, έως ότου όλος ο αέρας βγαίνει από τους αεραγωγούς.
• Υπάρχει ένας δεύτερος τρόπος - Bodyflex εξοπλισμό. Πρώτον, σωλήνας διπλώνεται χείλος, εμφυσημένα αργά από τον ίδιο τον αέρα στόμα. Στη συνέχεια, ο θόρυβος παράγει μια απότομη αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε όσο πιο γρήγορα και πάλι μέσω ανοίξει το στόμα του, θα πρέπει να ακούσει τον ήχο του «βουβωνική χώρα». Και σφίγγει το στομάχι με τη σπονδυλική στήλη.

Χαλάρωση. Είναι επίσης ένα σημαντικό σημείο. Μετά την εκπνοή δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως τους κοιλιακούς μυς. Από αυτό και θα εξαρτηθεί από την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Για την εγκάρσια μυϊκή τρέχει συνεχώς, ενώ την εισπνοή δεν συνιστάται να ρίξει κοιλιά απότομα προς τα κάτω, θα πρέπει να γίνει σταδιακά και όχι μέχρι το τέλος.

φορτίο. Θα πρέπει να αρχίσετε μικρό, σταδιακά αυξάνεται. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από την ικανότητά σας. Είναι απαραίτητο να κάνουμε μια μικρή περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε. Η βέλτιστη πρακτική νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο. Αποδεικνύεται δύο φορές την ημέρα.

Αυτές οι βασικές συστάσεις που πρέπει να εκτελεστούν. Τρέξιμο λίγο μπροστά, θα μιλήσουμε για τα αποτελέσματα της άσκησης, «κενού» για το στομάχι σε μία κριτική, με το «πριν και μετά». Ορίζουν μόνο θετικά αποτελέσματα. Πρωτοφανής αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε δύο μήνες. Φεύγοντας άθλια εκατοστά από τη μέση. Δεν είναι δυνατή η αφαίρεση όλων των 30 ημερών μέχρι 4 εκατοστά. Επιπλέον, η μεταμορφωθεί στάση του σώματος, τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν καλύτερα. Προχωρούμε να εξετάσει το κύριο θέμα - την τεχνική της εκτέλεσης.

Πώς να κάνετε την άσκηση "κοιλιά κενού": από τα σχόλια

Το κύριο πράγμα - ανάσα. Μιλήσαμε για το παραπάνω, τώρα φαίνονται, σε ό, τι συνιστά μπορείτε να κάνετε:

1. ψέματα.
2. περιήγησης.
3. μόνιμης.
4. Σχετικά με τα τέσσερα.

Για τους αρχάριους είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την πρώτη άσκησης του δικαιώματος προαίρεσης, «κενό» για την κοιλιά, εξετάζει το αίτημα αυτό. οξύνει μόνο τη διαδικασία της αναπνοής, που βρίσκεται κάτω, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια σε μια νέα θέση. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι περίπλοκο, είναι χωριστά διαθέσιμη τεχνολογία. Πρώτα πρέπει να μάθετε την πολύ απλή, και εναλλάσσονται με τους άλλους.

Τεχνική "θέσει"

Οι δράσεις έχουν ως εξής:

1. Πρέπει να καθίσει αναπαυτικά στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας, και τα χέρια του απλώνονται ή εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, όπως είναι βολικό.
2. παράγουν Σιγά-σιγά μια βαθιά ανάσα.
3. Στη συνέχεια, υπάρχει μια γρήγορη εκπνέετε, να ολοκληρώσει την καταστροφή, και να είναι σε αυτό το στάδιο, σχεδιάστε έντονα στο στομάχι για να αισθάνεται σαν ο ομφαλός κολλήσει στην σπονδυλική στήλη.
4. κρατά την αναπνοή του για 10-15 δευτερόλεπτα. Κατ 'αρχάς, δεν μπορεί να γυρίσει, μην ανησυχείτε. Αναπνεύστε λίγο, αλλά δεν μπορούμε να χαλαρώσει τους κοιλιακούς μυς.
5. Κάνοντας μια μικρή ανάσα, μην βιαστείτε να χαλαρώσετε, τέντωμα και πάλι τους μυς και να κρέμεται από τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αν είναι δύσκολο να κάνω μερικές μικρές ανάσες. Εκπνεύστε και να χαλαρώσετε.
6. Στη συνέχεια μεταφράζει το πνεύμα εξομαλύνει την αναπνοή και την άσκηση και πάλι την εκτέλεση προσεγγίζει 5, αρχάριους - 3.

Έτσι, η άσκηση αυτή επιλογή, «κενό» για την κοιλιά, κατά τη γνώμη, η αρχή και το αποτέλεσμα δίνει ένα καλό.

"Vacuum" κοιλιά "Καθιστός"

Είναι περίπλοκο με τη σύνδεση για να εργαστούν ραχιαίους μυς. Θα πρέπει να εκτελέσει σε μια άκαμπτη επιφάνεια, αν ο πρόεδρος δεν κλίνει στην υποστήριξη, τα χέρια βάλει στα γόνατα, πόδια που σε ορθή γωνία, το πηγούνι πρέπει να κοιτάξουμε προς τα κάτω, δεν κολλάει στο στήθος του. Μετά τη λήψη της αρχικής θέσης, που παράγει την ίδια τεχνική αναπνοής:

• αέρα απελευθέρωσης?
• σφίγγει την κοιλιά?
• κρατήστε την αναπνοή?
• ανάπαυσης και στη συνέχεια επαναλήφθηκε 5 φορές.

Για να μην μπει στον πειρασμό να καθίσει πίσω, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί, αλλά σταθερή. Άσκηση «κενό» για την κοιλιά, σχόλια, αποτελέσματα, δίνει το καλό και αρκετά γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Η δραστηριότητα στην "όρθια"

Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους. Έτσι, η τεχνική:

• γίνεται πιο ομοιόμορφη. Το σώμα πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί, τα γόνατα μαλακά, δεν στερεώνεται λεπίδα, οι γλουτοί είναι χαλαρή.
• παράγει αρκετές βαθιές αναπνοές και κλήρωση εκπνοής στο στομάχι.
• θέση στερέωσης είναι ξεθωριάσει.
• αποκρουστική κοιλιά της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια εκπνεύστε.

Όπως βλέπουμε, η αναπνοή τεχνική είναι η ίδια, μόνο η αλλαγή στάσης. Γνωρίζουμε ήδη ότι η αναπνοή - η πιο σημαντική φάση κατά την άσκηση, το κλειδί. Για άλλη μια φορά θα υπεισέρχεται σε αυτό το θέμα.

Πώς να το κάνουμε «κενό» για την κοιλιά

Παράγουμε, κατά κανόνα, επιφανειακή αναπνοές. Έτσι, πριν ξεκινήσετε για να εκτελέσει τις ασκήσεις, θα πρέπει να μάθετε βαθιά αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, βάζοντας το ένα χέρι στο στήθος του, το άλλο στο στομάχι του. Αρχίζουμε να αναπνέουν με έναν τρόπο που μόνο κινείται «πάνω» χέρι. Εμείς κάνουμε μερικές αναπνοές σε μια σειρά. Και τότε θα ενεργήσει αντίθετα, να αρχίσει να αναπνέει μόνο μέσα από το στομάχι του.

Έτσι, εκτελεί ένα «κενό», όλοι οι χειρισμοί με τον αέρα που χρειάζεται να κάνετε είναι να το στομάχι. Και όμως, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να εκπνέετε πλήρως όλος ο αέρας από τους πνεύμονες, αλλιώς δεν συμβαίνει τίποτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια δραματική επίδραση. Ας επιστρέψουμε στην τεχνολογία σε διαφορετικά ράφια.

"σκούπα" κοιλιά "με τα τέσσερα"

Γίνετε στην αρχική του θέση, και εκτελεί τα εξής:

1. Στηριζόμενη περίπτερα στα χέρια και τα γόνατα, η οποία πρέπει να είναι ακριβώς κάθετα, αντίστοιχα, κάτω από τους ώμους και τους γοφούς.
2. Η σπονδυλική στήλη είναι ομαλή, δεν λυγίσει, να μην κολλάει.
3. Οι λεπίδες πρέπει να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση, δεν χρειάζεται να μετακινηθούν, στήθος ισιώσει.
4. Κάνουμε μια μικρή είσοδο, ήρεμη και σταθερή εκπνοή, μέχρι την τελευταία σταγόνα του οξυγόνου που στο στομάχι, και κρατήστε πατημένο το κάνει σε τρία σετ.

Όλοι οι χειρισμοί πρέπει να είναι αργή. Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση «κενό» για την κοιλιά, κατά τη γνώμη, τα αποτελέσματα παρουσιάζονται με φωτογραφίες, μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα.

Μετά το mastering όλες τις παραλλαγές του Μπορείτε να τα κάνετε όλα, δηλαδή, να κρατήσει πρόφθασε πάντα, κατά τη μετακίνηση ή καθιστή. Κατά την αναθεώρηση, μια γυναίκα μοιράστηκε την εμπειρία της. Είναι κάθε μέρα κατά την οδήγηση πίσω από το τιμόνι τραβά το στομάχι συνεχώς. Αν ασκείστε, θα είναι εύκολο, γιατί από τη στιγμή που οι μύες έχουν γίνει ισχυρότερη.

Το κύριο πράγμα - τη συνέπεια που θα εξασφαλίσει την επιτυχία σας. Μην βάλετε την εμπιστοσύνη σας σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με αναφορές, είναι δυνατόν να επιτευχθεί τον περασμένο μήνα. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το σώμα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής που σας οδηγούν. Αν δεν τρώτε, πίνετε πολύ αλκοόλ, να πάρει λίγο χρόνο για να ξεκουραστούν, φυσικά, ένα θετικό αποτέλεσμα δεν περιμένει.