Τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους: άσκηση και συστάσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος - σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι μόνο η ομορφιά και την αρμονία, αλλά και την καλή υγεία, την ευκολία της μετακίνησης, χάρη και πλαστικό. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάτε χορό ή καταλληλότητας. Μία από τις τελευταίες τάσεις της μόδας στον τομέα της φυσικής δραστηριότητας - γυμναστική Qigong. Άσκηση για την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει σιγά-σιγά και με ευχαρίστηση.

Η προέλευση του,

Αρχικά, οι Κινέζοι γυμναστική στα θέματα του υπερβάλλοντος βάρους δεν είχε σχέση. Ήταν μια πνευματική και φιλοσοφική πρακτικών που στοχεύουν στην αυτογνωσία, του «εγώ», και η άσκηση είναι ένα μόνο από τα στοιχεία του συγκροτήματος. Ωστόσο, Κινέζοι μοναχοί - δεν Lana Anatole, Qigong για την απώλεια βάρους, που χρησιμοποιούν δύσκολα θα.

Γυμναστική έργο αυτό με τη σωστή αναπνοή για την εξομάλυνση της ροής του τσι στο σώμα. Qi - είναι η ζωτική ενέργεια που κυκλοφορεί στο ανθρώπινο σώμα. Οι Κινέζοι πίστευαν ότι η ευημερία είναι εντελώς εξαρτάται από την ισορροπία του τσι. Ο βελονισμός, μασάζ, πρακτικές διαλογισμού - όλοι οι τρόποι για την εξομάλυνση της ροής του τσι, την αποκατάσταση του ανθρώπινου πνεύματος σε κατάσταση ισορροπίας.

Ο σκοπός της κατάρτισης τσιγκόνγκ

Qigong - δεν είναι μόνο γυμναστική. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι γυμναστική με την ευρωπαϊκή έννοια της λέξης. Αυτό δεν είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, του οποίου η αποστολή - για να ενισχύσει τους μυς και να εύκαμπτων καλωδίων. Qigong - μια ολόκληρη φιλοσοφία, με σκοπό να αποκαλύψει την πνευματική ουσία του ανθρώπου, τις πραγματικές δυνατότητές του.

Αυτο-βοήθεια, το διαλογισμό και αυτογνωσία αποτελούν βασικά στοιχεία του συγκροτήματος.

Εκτός από την μεγάλη σημασία ήταν η διατροφή. Δεν frills, μόνο καλή διατροφή. Τουλάχιστον με βάση το κρέας και το αλκοόλ, πολλά ψάρια και λαχανικά. Ωστόσο, όπως συνέβη με τη γιόγκα, το οποίο είναι πλέον μάλλον ένα είδος ακροβατικές γυμναστική, και πολλές πολεμικές τέχνες, να γίνει ένα συνηθισμένο άθλημα δύναμης, χάνοντας φιλοσοφικό και θρησκευτικό περιεχόμενο του.

ως η άσκηση Tsigun συμπλόκου,

Αν και είναι σημαντικό παρελθόν τσιγκόνγκ; αδυνάτισμα ασκήσεις, το σύστημα προσφέρει αρκετά αποτελεσματική, η διατροφή συμβάλλει επίσης στη μείωση του βάρους και τη βελτίωση της ευημερίας. Και αν κάποιος θέλει περισσότερο και ενδιαφέρονται σοβαρά στην Ανατολική φιλοσοφία και την πνευματική αυτο-ανάπτυξης - τόσο το καλύτερο! Οποιαδήποτε κίνηση προς τα εμπρός - καλή.

Qigong προσελκύει όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος απλό σύνολο των ασκήσεων. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να σηκώνετε βαριά αλτήρες και τον ιδρώτα στο γυμναστήριο, στο γυμναστήριο. Δεν άλματα και ταλαντεύεται πόδια του, όπως το αερόμπικ. Qigong είναι διαθέσιμη σε όλους - και ο γέρος και το παιδί. Στην Κίνα, είναι δυνατόν άμεσα στο πάρκο της πόλης να ανταποκριθεί η μικρή ομάδα των γιαγιάδες προέκυψε άσκησης στον καθαρό αέρα, ή τα παιδιά, μαζί με τις μητέρες τους να κάνει ασκήσεις. Φυσικά, δεν χρησιμοποιούν το τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους. Είναι απλά ένας τρόπος για να ενισχύσει το σώμα και τη βελτίωση της υγείας.

Τα αποτελέσματα της πρακτικής Qigong

Γυμναστική έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του ανθρώπου. Τακτικές ασκήσεις ενισχύει απόλυτα το καρδιαγγειακό σύστημα, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις και τον πόνο στην πλάτη, Qigong βοηθά να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις. Επιπλέον, οι ασκήσεις είναι απολύτως μη τραυματική. Κίνηση που πρέπει να εκτελεστούν αργά και ομαλά - είναι ένα τάξεις προϋπόθεση. Αυτή η αρχή είναι το καλύτερο ανταποκρίνεται στις ανάγκες των ανθρώπων που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Επιπλέον, όλοι οι ασκήσεις να εκτελούνται μόνο από tuning, αντίστοιχα. Η αίσθηση της ζεστασιάς και ηρεμίας για να συνοδεύσει τις κατηγορίες τσιγκόνγκ, μόνο τότε θα είναι αποτελεσματική. Ως εκ τούτου η γυμναστική είναι ένας καλός τρόπος για να απλοποιηθεί το διαλογισμό. τάξεις Qigong θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες, την αϋπνία και το νευρικό υπερφόρτωση.

Αρχική σελίδα - της διάθεσης

Πριν τάξεις Qigong για την απώλεια βάρους ή βελτίωση της ευημερίας πρέπει να προσαρμοστεί κατάλληλα. Μετά από όλα, γυμναστική βασίζεται στη στενή αλληλεπίδραση του φυσικού και του πνευματικού.

Το σώμα του κυκλοφορούντος ροή του qi. Είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την κατάσταση του σώματος και του πνεύματος, αυτό εξαρτάται από το τσι θα είναι υγιής και εγκάρδια τον άνθρωπο ή είναι άρρωστος και λυπημένος. Ως εκ τούτου, για να ξεκινήσει το μάθημα, θα πρέπει να έχετε μερικά λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και να αισθανθείτε πώς η ενέργεια ρέει στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι κινήσεις στο τσιγκόνγκ λείο και υγρό όπως το νερό. Αυτοί - η συνέχιση της ενεργειακής ροής που διακινούνται μέσα από το ανθρώπινο σώμα.

Qi κυκλοφορία στο σώμα

Ο ευκολότερος τρόπος για να υποβάλουν qi είναι σαν ένα υγρό και να κινηθούν ως εάν το σώμα χύνεται ζεστό, καθαρό νερό, το πλύσιμο κάθε μυ, κάθε κύτταρο. Στη συνέχεια, Γυμναστική, δεν είναι απλώς ένα σύνολο κινήσεων, και ένα καλό διαλογισμό, πρακτικές χαλάρωσης. Δεν γυμναστήριο δεν δίνει την αίσθηση της ζεστασιάς και της ειρήνης που βιώνει ένα άτομο ασχολείται με τσιγκόνγκ. αδυνάτισμα ασκήσεις σαν ένα αργό ρέει χορού, γεμάτη χάρη και κομψότητα, είναι καλά να ενισχύσει τους μυς και ανάπτυξη του συντονισμού.

Tsigun περιλαμβάνει τη χρήση τριών τύπων πρακτικής - δυναμική, στατική και διαλογισμό. Εκτός από το συγκρότημα ευεξίας μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ και αυτο-μασάζ, λαμβάνουν εγχύσεις των βοτάνων και ακόμη και τρώγοντας τις σωστές τροφές - δεν αυστηρή χορτοφαγία.

Στατικά στοιχεία

Ένα από τα πιο δημοφιλή μέχρι σήμερα popularizers συγκρότημα - Lana Anatole. Τσιγκόνγκ για αδυνάτισμα απόδοσή της μοιάζει με ένα μοντέρνο συγκρότημα σωματικές ασκήσεις, μπορεί να βρεθεί εύκολα. Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές κοντά στην κλασική κινεζική δείγματα. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο των ενεργών κινήσεων, αλλά και το στατικό φορτίο. Για τις ευρωπαϊκές παραδόσεις είναι αρκετά ασυνήθιστο. Στατική εξάσκηση του τσιγκόνγκ - αυτή η άσκηση, των οποίων η απόδοση δεν χρειάζεται να κάνει κινήσεις και να παγώσει σε ορισμένες στάσεις. Από την άποψη αυτή, το συγκρότημα μοιάζει με όλα τα γνωστά γιόγκα ή callanetics. Ο στατικός ηλεκτρισμός δυναμώνει τους μυς, το σώμα γίνεται πιο υγιής, πλαδαρό δέρμα εξαφανίζεται. Το κύριο πράγμα που κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων - πραγματικά συμμορφώνεται με προσοχή με όλους τους κανονισμούς. Κρατήστε την επιθυμητή θέση, το ανώτατο στέλεχος των μυών - αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους και βασίζονται στο αποτέλεσμα.

Αυτές οι ασκήσεις δεν κάνουν μόνο οι μύες ισχυρότερη, αλλά και τεντώστε τους συνδέσμους, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου. Κατά την εκτέλεση των πολύπλοκων σπονδυλική στήλη, το κεφάλι και το τακούνι θα πρέπει να είναι μέσα στο ίδιο επίπεδο.

Εδώ είναι μερικές στατικές ασκήσεις:

1. "αγκαλιάζουν ένα δέντρο". Τοποθετούμε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια έθεσε προς το ύψος των ώμων είναι σε θέση, εφόσον αγκαλιάσει το αόρατο δέντρο ή μπαλόνι. Palm μπροστά από τους ώμους, αντίχειρες προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα έξω τα μικρά δάχτυλα - προς τα κάτω και προς τα μέσα. Αναπνοή - αργή, βαθιά, κοιλιά ανασηκωμένη. Μείνετε σε αυτή τη θέση από 5 λεπτά ή περισσότερο. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτιάξει το κέφι, αισθάνονται την πληρότητα και τη χαρά της ζωής.
2. "Κρατήστε τις μπάλες." Καθίστε με ίσια την πλάτη, έβαλε τα χέρια του στους γοφούς του, ως εάν το καθένα από αυτά πάνω στην μπάλα: παλάμες επάνω. Bent αγκώνες θα πρέπει να εξαπλωθεί έτσι μεγάλη. Κλείστε τα μάτια σας και, σιγά-σιγά την αναπνοή μέσα και έξω, αισθάνονται τη ροή της ενέργειας στο σώμα. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σε διάσπαση και συχνή σύντροφος της απώλειας του βάρους - κατάθλιψη.
3. «Η εξαγορά της πνευματικής ισορροπίας.» Πρέπει να ξαπλώσει στη δεξιά πλευρά του κάτω από το κεφάλι του για να κάνει μια επίπεδη μαξιλάρι. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να τοποθετείται στο μηρό ή στη βουβωνική χώρα της περιοχής, το δικαίωμα - σύμφωνα με το μάγουλο ή ναού. Το δεξί πόδι σε κάμψη, αριστερά, αντίθετα, να τραβήξει, έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού που βρίσκεται στο δεξί πόδι. Πρέπει να εστιάσουμε σε ένα από τα ενεργειακά κέντρα του σώματος - την καρδιά, την κοιλιά, το ηλιακό πλέγμα - και προσπαθούν να διαχειριστούν τη ροή της ενέργειας, τη διανομή τους σε όλο το σώμα. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την εξεύρεση ειρήνη του μυαλού.

διαλογισμού

Διαλογιστική πρακτική Qigong απαιτεί την σωστή στάση στην τάξη. Οι νεοφερμένοι καλύτερα να φανταστεί κανείς μόνο τους ήχους της φύσης: τη λείανση των κυμάτων, ωδικά πτηνά, το θρόισμα των φύλλων. Αυτό είναι αρκετό για να ηρεμήσει τα νεύρα πάρει μέχρι αναστάτωση. Όσοι είχαν κάποια επιτυχία στη συγκέντρωση, μπορεί να προσπαθήσει να τονώσει το σώμα, με επίκεντρο την επανάληψη των λεγόμενων επιβεβαιώσεις. Αυτή η θετική αναφορά σε ένα ενεργό, θετικό τρόπο:. «Είμαι σταδιακά να χάσουν βάρος», «μου αρέσει να ασκήσει» ή «Τρώω μόνο όταν απαιτείται από το σώμα»

Φυσικά, δεν είναι καν αυταπάτη, είναι προφανές ότι τέτοιες δηλώσεις είναι μακριά από την πραγματικότητα. Αλλά με τη σωστή στάση υποσυνείδητο μυαλό αρχίζει να αντιλαμβάνεται αυτές τις φράσεις όπως συστάσεις για δράση. Και στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας ψυχολογικό στοιχείο διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο. Σε αυτό το σημείο πρέπει να δώσουμε προσοχή σε όσους χρησιμοποιούν Qigong για την απώλεια βάρους. Κριτικές επαγγελματίες υπάρχει ομοφωνία στο θέμα αυτό. Εάν το βάρος δεν μειώνεται, η σωστή ψυχική στάση βοηθά πραγματικά να σπάσει το αδιέξοδο.

Δυναμική συμπλόκου

Δυναμική εξάσκηση του τσιγκόνγκ - εφαρμογή ενός συγκεκριμένου σετ ασκήσεων. Δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσει όλες τις κινήσεις σωστά και με ακρίβεια, είναι καλύτερα να βρείτε ένα για την υγεία και το αθλητικό κέντρο, που διδάσκονται από έμπειρους προπονητές. Θα διδάξει τα βασικά της αληθινής κινήσεις, πλαστικό και βάλτε την αναπνοή. Σε αντίθετη περίπτωση, η γυμναστική θα είναι αναποτελεσματική.

Αλλά αν οι προπονητές δεν έχουν ή θέλουν να το κάνετε στο σπίτι, καλύτερα να ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις:

1. "Τραβώντας το φεγγάρι." Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ίσια πόδια σε ύψος όχι μεγαλύτερο από το μισό, και πολύ, πολύ αργά, για να τους περιγράψει στον κύκλο αέρα. Κάλτσες την ίδια στιγμή θα πρέπει να επεκταθεί, μυς - τεταμένη. Μια σειρά τους πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πιο δύσκολη από ό, τι μπορεί να φαίνεται, οι μύες κουράζονται γρήγορα. Αν υπάρχει δύναμη, είναι δυνατόν να κάνω μερικές στροφές, αν όχι - για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Ορμή απαραίτητο να γίνει τόσο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα τον ίδιο αριθμό φορών. Καλό θα είναι να επαναλάβετε την άσκηση κάθε μέρα: το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Την πάροδο του χρόνου, οι μύες της κοιλιάς και των μηρών θα πρέπει να ενισχυθεί έτσι ώστε να είναι δυνατό να γίνει χωρίς διακοπή μέχρι τις 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Μέση και τους γλουτούς από αυτή τη φορά θα καλύψουν τη διαφορά και να γίνει ελαστική.
2. «Ξυπνήστε τον ουρανό.» Γίνεται κάθε πρωί. Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια μειώνεται. Αρχική θέση: φανταστείτε ότι είστε βασίζονται απλωμένα τα χέρια πάνω στο τραπέζι. Αγκώνες ευθεία, παλάμες - μπροστά τους μηρούς, τα δάχτυλά του σχεδόν συγκινητική. Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας επάνω, χωρίς να αλλάξει την κατάστασή τους: μόνο με την κίνηση των ώμων. Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, κοιτάζω προς τα πάνω, με μια ματιά. Κρατήστε την αναπνοή σας, τράβηξε το χέρι επάνω, σαν να πιέζει τον ουρανό, και καθώς εκπνέετε διαλύονται σιγά-σιγά τα χέρια στα κόμματα, τους παραλείπουν σε μία κίνηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ροή του chi ρέει μέσα από το σώμα.
3. "Stud νερό." Θα πρέπει να σηκωθούν ίσια, σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα μπροστά του. Καρπός λυγισμένα σαν το στήριγμα παλάμης στο αόρατο τοίχο, τα δάχτυλά του σχεδόν συγκινητική. Πρέπει να πάρουμε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και να διαλυθεί αργά το χέρι 180 μοίρες, χωρίς κάμψη των αγκώνων και χωρίς αλλαγή της θέσης του καρπού. Air στο στήθος πρέπει να σκοράρει όσο το δυνατόν περισσότερο, με επίκεντρο την αίσθηση της πλήρωσης του σώματος της ενέργειας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε - και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20. Ολοκληρώνοντας τη σειρά, θα πρέπει να πέσει στις εκπνέετε χέρια, μετατρέποντας την παλάμη στο έδαφος.
4. "Η κυκλική ροή." Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Περιστρέψτε αργά τους γοφούς σας - την ίδια κίνηση, κάποια συστροφή γυμναστικής στεφάνι 30 γύρους σε μια κατεύθυνση και 30 - σε ένα άλλο. Θα πρέπει να κλείνουν τα μάτια τους και να αισθανθούν τη ροή ρεύματος, το σώμα σχηματίζει, τη διανομή, την καύση του βάρους.

​​Πρόκειται για μία από τις παραλλαγές του αρχικού σετ ασκήσεων που θα ταιριάζει σε όλους.

ασκήσεις αναπνοής

Κινέζοι γιατροί πίστευαν ότι το υπερβολικό βάρος και η υπερβολική όρεξη προκαλείται από μια ανισορροπία της ενέργειας στο σώμα. Για να εξομαλύνει τις αναλογίες του γιν και του γιανγκ συνιστάται η χρήση σωστή αναπνοή. Tsigun αδυνάτισμα - μια άσκηση που σχετίζεται με τη ρύθμιση της διάρκειας των αναπνοών, μια ορισμένη αλληλουχία πλήρωσης των πνευμόνων με οξυγόνο. Για την ομαλοποίηση του βάρους συνιστάται να εκτελέσει τακτική άσκηση 3:

1. "βάτραχος" μειώνει το αίσθημα της πείνας. Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα. Πόδια θα πρέπει να τοποθετείται έτσι στο πλάτος των ώμων 90 μοίρες σε σχέση με τον κορμό. Οι γυναίκες πρέπει να δαγκώσει το αριστερό χέρι σε γροθιά και να αποσπάσουν το σωστό. Για τους άνδρες - το αντίθετο μάλιστα. Ακολουθούμενη από μια στροφή, έτσι ώστε οι αγκώνες του αναπαύονται στα γόνατά του. Επικεφαλής να θέσει σε ενωμένα τα χέρια και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του περιτοναίου. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, το στομάχι ταυτόχρονα θα πρέπει να διογκωθεί, στρογγυλεμένες σαν μια μπάλα γεμάτη με αέρα.
2. «Το Κύμα» βοηθά επίσης να ασχοληθεί με αυξημένη όρεξη. Ανάγκη να ξαπλώνουν στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών, με τα πόδια που στηρίζεται σταθερά στο πάτωμα. Ένα χέρι θα πρέπει να τοποθετείται στο στήθος, το δεύτερο - στο στομάχι του. Εισπνέοντας, θα πρέπει να φουσκώνουν το στήθος και τραβήξτε στο στομάχι. Θα είναι αρχικά αρκετά δύσκολο και απαιτεί εξάσκηση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές.
3. "Lotus" επιταχύνει το μεταβολισμό. Θα πρέπει να καθίσει στη στάση του λωτού, κλείνω τα μάτια μου, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, βουτιά σε. Τουλάχιστον 5 λεπτά θα πρέπει να είναι βαθιά εισπνέετε και να εκπνέετε, μέχρι την αίσθηση της λήθαργο, ύπνος. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης έως 15 λεπτά.

Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική τσιγκόνγκ ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος σας χωρίς να αισθάνεται την σταθερή αίσθηση της πείνας και της κούρασης από την έντονη άσκηση.