Sergey Chernov: Γιόγκα για αρχάριους

Sergey Chernov είναι ένας φημισμένος συγγραφέας πολλών εκδόσεων και προϊόντα πληροφοριών, οι οποίες είναι αφιερωμένες στη θεωρία και την πρακτική της γιόγκα. DVD-δίσκο της με asanas για αρχάριους έγινε δημοφιλές πολύ γρήγορα. Αυτή τη στιγμή, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό ήταν σε θέση να επιτύχει την αρμονική ανάπτυξη της συνείδησης του σώματος, ψυχής και νου. όπως ο ίδιος ο Sergey Chernov, των οποίων οι φωτογραφίες μπορεί να φανεί παρακάτω, είναι πεπεισμένος ότι η επιτυχία στη γιόγκα μπορεί να επιτύχει πλήρως οποιοδήποτε πρόσωπο, ανεξάρτητα από την αρχική του κατάσταση. Γι 'αυτό χρειαζόμαστε μόνο επίμονα και σκόπιμα να χρησιμοποιήσει όλα προέρχονται από τη γνώση ενός καλού δασκάλου. Και σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.

Sergey Chernov βιογραφία (περίληψη)

Λευκορωσίας Yogi με δεκαετίες εμπειρίας, η οποία ειδικεύεται σε θέματα της Χάθα Γιόγκα, ξεκίνησε την πρακτική του το 2005. Εκείνη την εποχή, σπούδασε στην Ιατρική Σχολή. Μέσα σε δύο χρόνια, πολλοί νέοι άνδρες άρχισαν να μοιράζονται το πάθος Sergey Chernov, ο οποίος άρχισε να κρατήσει τις κατηγορίες με τις ομάδες. Κατά τη διαδικασία της γιόγκα έχει αποκτήσει σημαντική εμπειρία και συνειδητοποίησα ότι η πρόοδος εδώ δεν εξαρτάται από μια ποικιλία των προπονητών και αυστηρές συστάσεις τους, αλλά από τη δική του επιθυμία, επιμονή και σταθερή πρακτική.

Δάσκαλος Γιόγκα Sergey Chernov λάβει εξειδικευμένη εκπαίδευση στους ακόλουθους τομείς:

• το φάρμακο?
• ψυχοθεραπεία?
• ψυχολογίας.

Η όλη εμπειρία, χρησιμοποιεί πάντα την ίδια την πρακτική του, και στέλνει τους μαθητές του.

Τα οφέλη του μαθήματος

«Γιόγκα για αρχάριους» σε μορφή DVD από τον Sergey Chernov έχει ορισμένα πλεονεκτήματα, τα οποία πρέπει να ξέρετε πριν από την αγορά το δίσκο. Μεταξύ αυτών:

• βολικό και όμορφο σχεδιασμό του μαθήματος?
• καλή πλοήγηση?
• η διαθεσιμότητα πλήρης και ισορροπημένη δραστηριότητες που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι?
• Οι λεπτομέρειες αποσυντονισμός με μια λεπτομερή εξήγηση του εξοπλισμού άσκησης?
• Τραυματική και αρκετά υψηλή προγράμματα απόδοσης?
• ασχολείται με επιτυχία περισσότερα από 500 άτομα στο γήπεδο.

Η προσέγγιση αυτή

Αυτό το μάθημα γιόγκα είναι ιδανικό για άτομα που:

• δεν είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε μια ομάδα?
• εκτιμούν το δικό τους χρόνο?
• θέλουν γρήγορα αποτελέσματα?
• πρόθυμοι να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το άγχος, καθώς και να ελέγχουν τα συναισθήματά τους?
• έτοιμοι να ζήσουν παραγωγικά, δημιουργώντας για τον εαυτό τους την αρμονική ανάπτυξη και ένα υγιές σώμα.

Δεν συνιστώ αυτό το μάθημα μόνο μία κατηγορία ανθρώπων, δηλαδή σε αυτούς που δεν θέλουν ή δεν είναι ακόμη έτοιμοι να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Αποτελέσματα της πρακτικής

Λόγω τη διάρκεια της γιόγκα από τον Σεργκέι μπορεί να επιτύχει πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα. Οι άνθρωποι που ασχολούνται σε αυτό, σημειώστε τις πολλές θετικές αλλαγές:

• α λεπτό σχήμα και σφιγμένα?
• ​​μεγάλη ανακούφιση?
• απόλυτα επίπεδη στομάχι?
• επαρκώς ελαστικό δέρμα?
• Δημιουργία αρμονικά αναπτυχθεί μυϊκή κορσέ?
• Η ανάκτηση και μία σημαντική βελτίωση στην όραση?
• Η βελτίωση των εσωτερικών οργάνων?
• Η βελτίωση των ορμονικών?
• Η εναρμόνιση των διατροφικών συμπεριφορών?
• μια αισθητή βελτίωση στην πνευματική και γνωστικές δεξιότητες?
• η πλήρης απελευθέρωση των γύρισε καταστροφικές συνήθειες?
• Ο έλεγχος των συναισθηματικών καταστάσεων?
• poise?
• Η εξομάλυνση του ύπνου?
• Αποκάλυψη νέες ευκαιρίες σε πολλούς τομείς?
• Η βελτιωμένη αυτο-αξιολόγησης?
• Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης?
• Η ταχεία επίτευξη, αρμονική σκοπούς?
• Μόνο το σχηματισμό μιας θετικής αντίληψης του κόσμου?
• Hardy, εκπληκτικά ισχυρό και εύκαμπτο σώμα?
• Η αποκάλυψη της δημιουργικότητα και την ατομικότητα?
• η επιθυμία να ζήσουν στην κορυφή των ευκαιριών?
• Η ευαισθητοποίηση του κοινού νέες εμπειρίες.

Στην πορεία του γιόγκα για αρχάριους Sergey Chernov προσφέρει μερικές ενδιαφέρουσες asanas. Μερικά από αυτά περιγράφονται παρακάτω, δεδομένου ότι είναι να τους το συγγραφέα συνιστά ιδιαίτερη προσοχή.

Ushtrasana

Mastering στάση καμήλα θα πρέπει να αρχίσει με τις υλοποιήσεις με ένα σφιχτό stop, καθώς και την εξάρτηση από κάλτσες. Η πιο απλή τροποποίηση είναι ushtrasany είδος με υποστήριξη για τα χέρια οσφυϊκή ζώνη και μέτρια κάμψη στη θωρακική και της σπονδυλικής στήλης. Στην περίπτωση αυτή, τα γόνατα θα πρέπει να τοποθετηθεί σε όλο το πλάτος της λεκάνης, κατ 'ανώτατο όριο θώρακα αποκαλύπτουν τους ώμους ανακαλέσει και προς τα εμπρός πτερύγια μεταξύ τους.

Ενώ στη στάση της καμήλας, απαγορεύεται από την υπερβολική κάμψη του αυχένα, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την σπονδυλική στήλη, καθώς και για παραβίαση της εγκεφαλικής παροχής αίματος και νεύρωση.

Το μπροστινό μέρος του λαιμού θα πρέπει να τεντωθεί δόση, ενώ τραβώντας το κεφάλι του πίσω μακριά από τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Όταν η ευελιξία του σώματος θα βελτιωθεί σημαντικά, μπορούμε να αρχίσουμε να πραγματοποιήσει πολύπλοκες τροποποιήσεις. Για παράδειγμα:

• με τους βραχίονες στήριξης στη φτέρνα, το τράβηγμα ποδός και της κάλτσας στηρίζεται πάνω στο έδαφος?
• , αφενός προς τα πάνω?
• από τη μία πλευρά προς τα πίσω?
• με ένα πόδι στήριξης να άρει.

Ανεξάρτητα από τις τροποποιήσεις που απαιτούνται για την εκτέλεση ushtrasany συνοδεύσει θέση αντιστάθμισης. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί ένα λιγότερο πολύπλοκο asanas, όπου η κατεύθυνση της κάμψης των σκελών πραγματοποιείται της σπονδυλικής στήλης.

Parshvasana

Αυτό Asana προάγει έντονη πλευρική έλξη του σώματος. Λόγω της συμπιεστική δύναμη από τη μία πλευρά στην άλλη και να τεντώσει αυτή η στάση είναι ευεργετική για ορισμένα από τα εσωτερικά όργανα: χοληδόχου κύστης, του ήπατος, του εντέρου, σπλήνα.

Κατά την εκτέλεση parshvasany πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες:

1. Η βούρτσα στήριξη χέρι πρέπει σίγουρα να κατέχουν κάτω από την άρθρωση του ώμου ή λίγο πιο κοντά στην πύελο, δείχνει με το δάχτυλο στην πλευρά του κεφαλιού.
2. ρυθμιστεί σωστά. Χαμηλώστε την ανάγκη πόδι για να τραβήξει και να κλίνει πάνω της. Στην τελική θέση θα πρέπει να είναι δυνατόν να ισιώσει τα γόνατα.
3. Κατά την εκτέλεση της πλήρους έκδοσης parshvasany, προσθέτουν ένταση στην πρόσφυση. Θα πρέπει να τοποθετηθεί με σαφήνεια το δεύτερο βραχίονα παράλληλο προς το έδαφος.
4. πυέλου, του κορμού, τα χέρια, τα πόδια απαιτείται να τηρούνται στην ίδια γραμμή, εμποδίζοντας απόκλιση προς την κατεύθυνση της πυέλου.
5. Για μια καλά-pull πλευρικές επιφάνειες και να εκτελέσει τη σωστή κάμψη της σπονδυλικής στήλης, που δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι σας προς τα πόδια. Στην περίπτωση αυτή, ο συγγραφέας συνιστά θερμά να προσπαθήσει να φτάσει το αυτί του στον ώμο, το βραχίονα.

Λόγω της αυστηρής τήρησης των αρχών της συμμετρίας και της αποζημίωσης στη γιόγκα μπορείτε να πετύχετε πολλά, και Σεργκέι Τσερνόφ φυσικά μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για την ανάπτυξη των βασικών τεχνικών της.