Πώς να κάνει τις διασπάσεις για 1 ημέρα: συστάσεις προπονητή

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να κάνει τις διασπάσεις για 1 ημέρα, ψάχνει για πολλά κορίτσια. Φυσικά, για να το κάνουν με την πρώτη προσπάθεια, χωρίς εκπαίδευση δεν είναι αδύνατο, αλλά ένα συγκεκριμένο σύνολο των ασκήσεων θα βοηθήσει να πάρει πιο κοντά στο στόχο. Το μόνο που είναι απαραίτητο για την νήματος - ένα καλά ανεπτυγμένο ελαστικότητα των μυών, επιμονή και θέληση.

Ποικιλία νήματος

Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνει τις διασπάσεις για 1 ημέρα, θα πρέπει να ασχοληθεί με τις απόψεις του. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν χορδές:

• σταυρό (εκτραφεί σε πλευρική πόδι)?
• μια διαμήκης (ένα πόδι μπροστά από το άλλο - το πίσω)?
• , η κατακόρυφη (ένα πόδι ανεβαίνει σαφώς επάνω)?
• provisnoy (πραγματοποιήθηκε σε υψόμετρα, για παράδειγμα, σε δύο καρέκλες)?
• Οι στέκεται βραχίονες (μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα παραπάνω, αλλά εκτελείται σε ένα ράφι στα χέρια).

Είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελέσματα σε μια μέρα;

Συχνά, το ζήτημα του πώς να κάνει τις διασπάσεις για 1 ημέρα, εμφανίζεται σε κορίτσια και ακόμη και μερικά από τα αγόρια, η οποία είναι μια ικανότητα που χρειάζεται να ασκήσετε το χορό ή κάποιο άλλο άθλημα. Εν απουσία αντενδείξεις (τραύμα, κάταγμα των οστών, υψηλή αρτηριακή πίεση, τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή) μπορεί να αρχίσει να τεντώσει.

Η απάντηση στο ερώτημα του πώς να κάνει τις διασπάσεις στο σπίτι, δεν μπορεί να έχει νόημα, επειδή από την αρχή αυτό μπορεί να γίνει σε 1 ημέρα. Φυσικά, αν κάποιες από τις δεξιότητες και ήδη οι άνθρωποι κάνουν πρότυπο ασκήσεις για τέντωμα κάθε μέρα, κάτι σαν τις διασπάσεις μπορεί να συμβεί, αλλά για τους αρχαρίους να το κάνετε αυτό σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα πετύχει. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι:

1. Η ευελιξία δεν βρέθηκε «σε κλικ.» Για την ανάπτυξή της σε διαφορετικούς ανθρώπους αφήνοντας διαφορετικό χρονικό διάστημα. Το ένα είναι αρκετό για να είναι δύο ή τρεις ημέρες, ενώ άλλοι πρέπει να πάει στο σκοπό για μήνες.
2. ανεκπαίδευτο πρόσωπο είναι δύσκολο να εκπληρώσει όλες το δικαίωμα, αν δεν υπάρχει προπονητής. Εάν τροποποιήσετε εσφαλμένα τη διαμόρφωση των ποδιών, μπορεί να είναι λιγότερο ελαστικό και χωρίς τους μυς nenatrenirovannye.

Η υπομονή και η αυστηρή τήρηση των συστάσεων αυτών αθλητών θα σας βοηθήσει να κάνετε γρήγορα τις χωρίζει. 1 ημέρα θα γίνει, ή μια εβδομάδα - αυτό εξαρτάται από το άτομο.

Οι συστάσεις των εμπειρογνωμόνων

Συχνά οι νέοι υπάλληλοι προσπαθούν να επιτύχουν κάθε επιτυχία στο άθλημα μόνοι τους, χωρίς να ενδιαφέρεται για τη γνώμη των εμπειρογνωμόνων. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αποτυχία.

Αυτοί που δεν μπορούν να καταλάβουν πόσο γρήγορα οι διασπάσεις, προπονητές συστάσεις θα είναι μόνο δικαίωμα. Με την αφομοίωση τους θα πρέπει να αρχίσει την κατάρτιση. Οι επαγγελματίες αθλητές σίγουρα ξέρει πώς να κάνει τις διασπάσεις για 1 ημέρα, ώστε να μπορούν να δώσουν καλές συμβουλές. Οι κυριότερες από αυτές είναι:

1. Κάνοντας τις συνήθεις ασκήσεις stretching θα πρέπει να είναι κάθε μέρα, και αν είναι δυνατόν - μερικές φορές την ημέρα. Και όχι μόνο πρέπει να τεντώσει τους μυς των ποδιών, αλλά και άλλες ομάδες.
2. Η πιο αποτελεσματική είναι το πρωί τέντωμα, επειδή το σώμα δεν είχε ακόμη χρόνο για να ζεσταθεί.
3. Πριν από την κατάληψη σίγουρα πρέπει να λάβει ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να καταστούν πιο ευέλικτες.
4. Δεν είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί σε γρήγορα αποτελέσματα, έτσι δεν είναι αναστατωμένος όταν αποτυχίες.
5. Για να αρχίσει με το καλύτερο της διαμήκους τύπο του σπάγγου, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί, σε αντίθεση με σταυρό.

Εκπαίδευσης για το τέντωμα

Όταν το σώμα είναι σωστά προθερμαίνεται και έτοιμος να προπόνηση, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει την ίδια την άσκηση. Ο αριθμός τους δεν είναι τόσο μεγάλη, ώστε η κατάληψη δεν θα πάρει πολύ.

Η πρώτη άσκηση που πρέπει να εκτελεστούν σε ένα χαλί σε καθιστή θέση. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι να κλείσει και τραβήξτε προς τα εμπρός. Από την εισπνέουν ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσουμε να πάρει στα χέρια της φτέρνας. Πίσω απαιτείται ανά πάσα στιγμή να κρατήσει μια ευθεία γραμμή, και τα πόδια - σταθερά πάνω στο δάπεδο. Το μόνο που χρειάζεται να εκτελέσει τρία σετ, το καθένα με 12-15 επαναλήψεις.

Στην δεύτερη άσκηση υποχρεούται να σηκωθούν, τα πόδια του τοποθετείται στο πλάτος των ώμων και διασταυρώνονται μεταξύ τους δάχτυλα και των δύο χεριών. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίσει ελαφρά προς τα κάτω στα πόδια εναλλάξ, και το χάσμα μεταξύ τους, τραβώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, η επιστροφή θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνει όχι περισσότερα από δύο σετ των 15 επαναλήψεων.

Η τρίτη στάση του σώματος, για να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις για 1 ημέρα γίνεται κάθεται στο ένα πόδι. Το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να τραβήξει πίσω, τεντώστε το με το δάχτυλο του ποδιού στο πάτωμα και να αισθανθείτε το τέντωμα στο ισχίο σας. Η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να τεντώσει τα μυϊκές ομάδες είναι χαλαρή και αργή. Θα υπάρξει επαρκής για να εκτελέσει τρία σετ, ενώ στη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Για τις παρακάτω ασκήσεις απαιτούν τον τοίχο. Μόνιμη και στα δύο πόδια, θα πρέπει να βασίζονται σε αυτό και να εκτελέσει μερικά βήματα προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει οπωσδήποτε να γίνει αισθητή ένταση, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι καθόλου. Εκτέλεση χρειάζονται 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι. Ο τελικός είναι η γνωστή άσκηση που έχει δανειστεί από τη γιόγκα - «Πεταλούδα». Είναι κάθεται σε μια κουβέρτα. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα γόνατα, τραβώντας το πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτόν, και στη συνέχεια να αναπτύξουν μεταξύ τους και να σταματήσει τους από κοινού, τα γόνατα χωριστά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα χέρια την ίδια στιγμή μπορεί να τοποθετηθεί στα πόδια σας ή να τις τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξηθεί γρήγορα και να μειώσει τα γόνατα όσο πιο κοντά στο πάτωμα τους, αλλά αυξάνοντας όχι περισσότερο από 10 cm από αυτό. Η άσκηση διεξάγεται σε τρεις ομάδες, κάθε μία εκ των οποίων πρέπει να γίνει για 20 επαναλήψεις.

* Σύνδεση ή σπάγγο

Στο τέλος της εκπαίδευσης έρχεται μια πολυαναμενόμενη στιγμή - η είσοδος του νήματος. Αρχική θέση: στέκεται, τα πόδια πλάτος ώμων χώρια. Την έμπνευση και τα δύο πόδια ταυτόχρονα την οδήγηση γύρω στο ένα χέρι, χωρίς κάμψη στα γόνατα. Η μείωση στο πάτωμα θα πρέπει να συνεχιστεί για όσο διάστημα δεν θα γίνουν αισθητά τον πόνο. Η μέγιστη χαμηλή στίγμα θέσης θα πρέπει να δημιουργήσει και να επιτρέψει στους μύες που χρησιμοποιούνται για 5 λεπτά. Όταν ο πόνος υποχωρεί, μπορούμε να συνεχίσουμε την προσέγγιση στο πάτωμα. Ο τελικός στόχος θα πρέπει να πάμε εκατοστό από εκατοστό, αλλά στο τέλος θα εξακολουθεί να επιτευχθεί.

Οι λόγοι για την αποτυχία

Γνωρίζοντας πώς να πάρει στη θέση διασπάσεις στο σπίτι, δεν θα πρέπει να αρχίσει αμέσως να συμμετάσχουν, όπως και πριν ότι σίγουρα πρέπει να μάθετε για τις αιτίες των αποτυχιών, για να μην επαναλάβει τα λάθη των άλλων ανθρώπων. Οι πιο κοινές αιτίες είναι:

1. Εκπαίδευση με πόνο. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν προβλήματα με τους συνδέσμους ή τους μυς σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κάνει τις ασκήσεις, επειδή υπάρχει μια ευκαιρία για την περαιτέρω επιδεινώσει την κατάστασή τους.
2. Μια δυναμική είσοδο στο νήμα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορα αθλήματα κύκλους. Ο ίδιος, βέβαια, είναι αποτελεσματική, αλλά πολύ επικίνδυνο αν γίνει ανεξάρτητα, χωρίς προσφυγή στον προπονητή.

Προφυλάξεις

Όταν ασκείστε θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Να είστε βέβαιος να θυμόμαστε ότι:

• η πιο αξίζει να προστατεύει τις αρθρώσεις του γόνατος, όπως είναι οι πλέον ευάλωτες?
• , ενώ το τέντωμα του σακατεύω γόνατα πρέπει να καμφθεί ένα ελάχιστο?
• στην περίπτωση φορτίου εγκάρσια δεσίματα στα γόνατα μπορεί να αφαιρεθεί, μετατρέποντας τα δάχτυλα επάνω.

Αντενδείξεις

Κατά ειρωνικό τρόπο, νήματος έχει κάποιες αντενδείξεις, η οποία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αυτά περιλαμβάνουν: τραυματισμού στο πόδι, του νωτιαίου ή πυελικό τμήμα, έπεσε μήτρας και φουσκωμένα πίεση του αίματος. Αν προσπαθήσετε να κάνετε τις διασπάσεις με τέτοια προβλήματα, μπορείτε να πληγωθείς, εξαιτίας της οποίας δεν θα είναι ποτέ σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, πριν ασκείστε, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και προσωπικό γυμναστή.