Πώς να πάρει στα χωρίζει τον τελευταίο μήνα

Νήματος κατά τον τελευταίο μήνα - το όνειρο πολλών νέων ανθρώπων, και οι ενήλικες δεν θα το αρνηθεί. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι η εκπαίδευση που λαμβάνεται από ένα καλό τέντωμα μπορεί να είναι χρήσιμη παντού, και πλαστικά πρωτόγνωρη κίνηση ποτέ δεν βλάπτει. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι οι δαπάνες για την ανάπτυξη το συγκρότημα άσκηση πάρα πολύ χρόνο δεν θέλουν να, και η ταχύτητα του κλείστρου δεν θα είναι αρκετό για όλους.

Είναι δυνατόν;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι για να πάρει στα χωρίζει τον τελευταίο μήνα είναι ρεαλιστική. Αλλά δεν είναι για όλους. Μετά από όλα, αυτό απαιτεί υπομονή και την αντοχή, χρόνο για τις καθημερινές προπονήσεις, τη δύναμη της θέλησης, η οποία δεν επιτρέπει να παραιτηθεί, σύντροφο, χωρίς τις οποίες μερικές από τις ασκήσεις είναι απλά αδύνατο να εκπληρώσει. Ακόμα κι αν κάποια ήδη υπάρχουσα stretching είναι ένα must - γιατί οι σύνδεσμοι είναι μακρά και επίπονη, να προσπαθήσει να επιτύχει τα πάντα από το μηδέν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι καν αξίζει.

Η ικανότητα πλεονέκτημα πρωτόγνωρη έως

Πριν προσπαθήσετε να μπει στο διασπάσεις τον περασμένο μήνα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το κατάλληλο ερέθισμα που δεν θα επιτρέψει να παραιτηθεί μετά από τις πρώτες συνεδρίες. Και το σεβασμό, θαυμασμό και τον φθόνο των άλλων είναι κακή ταιριάζει - εντός μιας εβδομάδας από άποψη μαρτύριο των φίλων και των εχθρών δεν θα με νοιάζει εκπαιδευόμενο. Έτσι, θα πρέπει να έχετε κάτι πιο σοβαρό. Υγεία

Ναι, πολύ. Καθημερινή άσκηση θα ενισχύσει σίγουρα όχι μόνο τους μυς, αλλά και ολόκληρο το σώμα, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αντοχής και του αναπνευστικού συστήματος.

Αυτο-προστασίας

Εκπαιδευμένο προσωπικό είναι πολύ πιο εύκολο να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Εκτός από την αντοχή, θα αναπτύξει και εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να δείτε αυτό, αρκεί να συγκρίνει το ύψος του ποδιού Maha πριν την προπόνηση και μετά την ολοκλήρωσή τους. Αν ενεργών μπορεί να κάνει τις διασπάσεις τον περασμένο μήνα, ότι μετά από αυτή την περίοδο θα είναι σε θέση να πάρει ήρεμα το τακούνι στα δόντια του εχθρού με ένα μόνο ανάπτυξη.

Πλαστικά

Όλες οι διατάσεις να βελτιώσει τη χάρη της κίνησης. Και είναι πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους που ασχολούνται με το χορό. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την δεσμευμένη κορίτσι για να γίνει πιο εύκαμπτο και χαριτωμένο που ποτέ δεν θα τα παρατήσουμε.

Τι είδους ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται;

Για να μάθετε πώς να κάνετε τις διασπάσεις τον περασμένο μήνα, είναι απαραίτητο να εκτελέσει καθημερινά μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις που ενισχύουν το τέντωμα. Σε αυτά περιλαμβάνονται το περίφημο κλωτσήσει τα πόδια τους - το υψηλότερο, τόσο το καλύτερο. Αυτή η άσκηση γίνεται και ο ρόλος της προθέρμανσης. Μετά από την ποιότητα της εκτέλεσής του (μπορείτε να ελέγξετε έξω από τα συλλαμβάνει η αναπνοή), συνιστάται να αρχίσει μια σοβαρή τέντωμα: σκύβει και με τα δύο χέρια στην καρέκλα ή το κρεβάτι αργά μειωθούν στο σπάγκους, ανοίγοντας τα πόδια σας. Νιώθοντας τον πόνο, είναι απαραίτητο να σκληρύνει και να παραμείνει σε ακινησία για λίγα λεπτά. Μετά τη συνιστώμενη ισιώσει, χαλαρώστε και δοκιμάστε ξανά. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χωρίς υποστήριξη, με έναν βοηθό, ο οποίος θα ασκήσει πίεση στους ώμους της ρύθμισης. Το κύριο πράγμα - να κάνει τα πάντα αργά και να μην το παρακάνετε. Πρόσθετες ασκήσεις

Που θέλουν να μάθουν τις διασπάσεις τον περασμένο μήνα μπορεί να προσφύγει στις ακόλουθες συμπληρωματικές ασκήσεις:

1. Lean προς τα εμπρός. Ο στόχος - να πάρει τα χέρια του στο πάτωμα χωρίς να λυγίζει τα γόνατα.

2. "Πεταλούδα". Καθισμένος σε μια επίπεδη επιφάνεια, είναι αναγκαίο να ανοίξουν τα πόδια του πέρα, λυγίζοντας τα γόνατά τους. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι πρέπει να είναι στενά συνδεδεμένες και συνοψίζεται ως κοντά στους γλουτούς. Ο στόχος - «βάλει» τα γόνατα στο πάτωμα. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη.

3. "Polushpagat". Θα πρέπει να σηκωθεί σε ένα γόνατο, το άλλο πόδι να βάλει το μέτωπο, το να προ-κάμψη. Ο στόχος - να ισιώσει το πρώτο σκέλος και «κάθεται» στο πάτωμα.

Να θυμάστε!

Το πιο σημαντικό πράγμα - να εκτελέσει όλες τις εργασίες σταδιακά και θυμηθείτε τι να πω ακριβώς πόσο χρόνο μπορείτε να καθίσετε στο νήματος είναι αδύνατο, από την εποχή για όλους.