Πώς να κάνετε τις διασπάσεις; Τι πρέπει να γίνει για να τεντώσει;

Γιατί τεντώσει;

Για κάθε επαγγελματία αθλητή είναι σημαντικό ότι οι μύες του δεν ήταν μόνο διογκωθεί, αλλά και τεντωμένο. Για το λόγο αυτό, κάθε πρόσωπο που

που συμμετέχουν στον αθλητισμό, πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνουμε διατάσεις. Σημειώστε ότι σε αυτές τις ημέρες είναι αρκετά πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται ένα καλό τέντωμα και θέλετε να μάθετε πώς να καθίσει στο νήμα. Δεν είναι μόνο για νεαρά κορίτσια και γυναίκες, πολλά αγόρια και οι άνδρες επίσης να προσέχουν το τέντωμα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευκαιρία να πετύχει και να κάνει τις διασπάσεις είναι μόνο για τους νέους. Αμέσως διαβεβαιώσω τυχόν αμφισβητίες: η άποψη είναι λάθος, και να τεντώσει έξω απολύτως οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα - για να ξέρετε πώς να κάνετε τις διασπάσεις, επιπλέον, δεν είναι τεμπέλης και να πάει υπομονετικά προς τον στόχο.

Forms σπάγγου

Λόγω της ικανότητας να καθίσουν και να βελτιώνει τη φυσική κινητικότητα του σώματος των διασπάσεων

ον, επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον κίνητρο για εκείνους που θέλουν να πετύχουν σε αυτό τον τομέα. Πριν προχωρήσουμε σε μια συζήτηση για το πώς να κάνουμε σωστά τη διάσπαση, να εξετάσει ένα κομμάτι της θεωρίας. Σημειώστε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι σπάγγου: διαμήκη, εγκάρσια, κατακόρυφη και provesnoy. Είναι ονομάζεται διαμήκη διασπάσεις στην οποία ένα πόδι είναι μπροστά και το άλλο πίσω από, για να εκτελέσει εγκάρσια δεσίματα θα πρέπει να αραιωθεί με τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η γωνία μεταξύ των διασπάσεις provesnom αραιώνεται χώρια πόδια υπερβαίνει τις 180 μοίρες. Όσο για την κάθετη σπάγγο, αποδεικνύεται στέκεται, με το ένα πόδι ανυψώνεται προς τα πάνω. Τι πρέπει να ξέρετε για να κάνει τις διασπάσεις

Έτσι, προσπαθώ να καταλάβω πώς να τεντώσει τις διασπάσεις. Για να ξεκινήσετε με την ανάγκη να προετοιμάσει τους μυς τους. Σε καμία περίπτωση δεν προχώρησε στην

διατάσεις χωρίς προετοιμασία! Τρέξτε λίγο, σχοινάκι, όπως ταιριάζει προπόνηση σε στατικό ποδήλατο, καταλήψεις, κλωτσιά τα πόδια τους στο πλάι. Αυτή η προ-προπόνηση θα πρέπει να λαμβάνουν όχι λιγότερο από 15-20 λεπτά. Προθέρμανση τους μυς σας να γίνει πιο ελαστική και καλύτερη τέντωμα. Όποιος θέλει να ξέρει πώς να το κάνουμε οι διασπάσεις πρέπει να καταλάβουν μια για πάντα, ότι η προ-προθέρμανσης είναι υποχρεωτική. Και ένα ακόμη, όχι λιγότερο σημαντικό, ο κανόνας για ένα άτομο για να ξεκινήσει την κατάρτιση και το τέντωμα των μυών: Μη χρησιμοποιείτε τη σκληρή δύναμη της κίνησης, όλες οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Υπάρχει αρκετά πολλές διαφορετικές ασκήσεις, την προετοιμασία για το πώς να κάνει τις διασπάσεις. Ξεκινήστε με τον πιο εύκολο. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, ενώ την αναίρεση πριν από ένα δευτερόλεπτο, να κάνει αρκετές από αυτές τις καταλήψεις για κάθε πόδι. Είναι σημαντικό ότι το πόδι στήριξης παραμένει σύμφωνη με το σώμα. Μετά από αυτό να γίνει ευθεία, πόδια ανοιχτά όσο το δυνατόν ευρύτερα και να ξεκινήσει στα γόνατά της χώρια. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κάνει sit-ups, ενώ δεν ξεχνάμε να ακολουθήσει το ρουλεμάν - θα πρέπει να δημιουργήσετε αντίγραφα παρέμειναν σταθερές. Γνωριμία με την επόμενη άσκηση, καθίστε στο πάτωμα και εξαπλώνεται πόδια της ευρείας, με τη σειρά τους έχουν συνταχθεί για πρώτη δάκτυλο του δεξιού και στη συνέχεια το αριστερό πόδι. Κάνοντας τα απαλά αλλά σε τακτική βάση, θα πετύχετε σίγουρα το στόχο σας.