L-Γλουταμίνη: τι είναι, τι χρειάζεται, πώς να κάνει; Πώς να πάρετε το L-γλουταμίνη σε σκόνη; L-Γλουταμίνη: Κριτικές

Μέχρι σήμερα, στην αγορά αθλητικής διατροφής είναι γεμάτο με ένα μεγάλο αριθμό προϊόντων, τα ονόματα των οποίων είναι άγνωστο σε έναν πιθανό αγοραστή. Αυτό είναι κατά κύριο λόγο η L-γλουταμίνη, το οποίο απέχει μόλις λίγα χρόνια απέκτησε μεγάλη δημοτικότητα. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τον αναγνώστη να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το άθλημα διατροφή, η επίδρασή του στον ανθρώπινο οργανισμό, χρήσιμες ιδιότητες και τις μεθόδους εφαρμογής.

Τι εννοείς;

Πολλοί εικάζουν, συνάντηση αθλητικής διατροφής στα ράφια των καταστημάτων με την επωνυμία L-γλουταμίνη. Τι είναι αυτό; Στην πραγματικότητα, είναι ένα βασικό αμινοξύ, το οποίο είναι ένα μέρος της πρωτεΐνης. Είναι συσσωρεύεται σε όλες τις ανθρώπινες μυς και το αίμα, έτσι ώστε όταν έχουν ανάγκη την πρόσβαση στο L-γλουταμίνη είναι άμεση. Έξω από το σώμα, αυτό το αμινοξύ είναι κατάποση με τροφή, η οποία είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μεταξύ αυτών, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Επιπλέον, L-γλουταμίνη είναι πλούσια σε ορισμένα λαχανικά: σπανάκι, μαϊντανό, παντζάρια και λάχανο. Επίσης, αυτό το αμινοξύ σε μεγάλες ποσότητες που βρέθηκαν στα όσπρια.

Η τιμή του L-γλουταμίνης στη ζωή του ανθρώπου

Η ανάπτυξη των κυττάρων και των καυσίμων για το ανοσοποιητικό σύστημα - γι 'αυτό υπάρχει ένα Ε-γλουταμίνη στο ανθρώπινο σώμα στην πρώτη θέση. Υπάρχει ένα σώμα αποδείξεων ότι κατά περιόδους στρες, νευρικού ή προκαλούνται από εντατική εκπαίδευση, το επίπεδο της L-γλουταμίνης στο αίμα πέφτει σημαντικά, με αποτέλεσμα ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, προπόνηση δύναμης να οδηγήσει σε εξάντληση των ουσιωδών οξέος στους μυς, προκαλώντας το σώμα να καταστρέψει κύτταρα πρωτεϊνική δομή.

Υπάρχει και ένα άλλο σύνολο στοιχείων, με βάση την έρευνα των κατασκευαστών αθλητικής διατροφής, αλλά δεν έχει καμία επίσημη επιβεβαίωση από τους κορυφαίους επιστήμονες του κόσμου στον τομέα της βιολογίας και της φυσιολογίας. Εδώ η L-γλουταμίνη αποδίδεται να συμμετάσχει σε ζωτικές διεργασίες: την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, τον καθαρισμό του σώματος, τη βελτίωση της σύνθεσης και των μεταβολικών προϊόντων εξόδου.

Το θεωρητικό πλεονέκτημα στον αθλητισμό

Λήψη L-γλουταμίνη κυρίως προτάσεις για αθλητές για την ταχύτητα δέσμευσης υποδοχής με 5-8 γραμμάρια δραστικής ουσίας αμέσως μετά την προπόνηση των μυών κλήση. Οι κατασκευαστές παρέχουν άμεση κυτταρική ανάπτυξη και ένα αντίστοιχο σύνολο της μυϊκής μάζας. Ας αναντικατάστατο οξύ και τείνει να συσσωρεύεται στους μυς και το αίμα, αλλά υπάρχει πάντα ένα όριο που ενεργοποιεί την έξοδο των προϊόντων περιττή φυσικά. Ως αποτέλεσμα, πολλοί αθλητές έχουν μια ερώτηση στην δοσολογία που δεν έχει καμία σχέση με οποιαδήποτε ηλικία ή το βάρος.

Πιστώνεται καταστολή αναντικατάστατο οξέος της κορτιζόλης, ωστόσο, δεν είναι επιστημονικό ερευνητικό ίδρυμα το γεγονός αυτό δεν αποδεικνύεται. Αλλά υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν τον καταβολισμό στάση διαδικασία του μυϊκού ιστού με την παρουσία της L-γλουταμίνη. Με βάση αυτό, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το ουσιώδες αμινοξύ θα είναι ενδιαφέρον για αθλητές ξηραίνεται όταν είναι απαραίτητο να αποβάλει το υπερβολικό λίπος από το σώμα και να αποσύρει νερού χωρίς απώλεια μυϊκού ιστού.

Mify θρύλους μέσων

Υπάρχουν σχόλια από τους αθλητές, οι οποίοι εγείρουν αμφιβολίες μεταξύ πολλών επαγγελματιών. Για παράδειγμα, κάποιοι αθλητές διαμαρτύρονται ότι μετά τη λήξη της υποδοχής της L-γλουταμίνη, άρχισαν να αισθάνονται πολύ κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση και να αρρωσταίνουν συχνά, βέβαια, που συνδέει το αμινοξύ στο ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα λοίμωξη μολύνει αθλητής είναι χιλιάδες φορές πιο περίπλοκη από ό, τι μακριά από το αθλητικό πρόσωπο.

Μειωμένη παραγωγικότητα συμβαίνει συχνά οφείλεται σε μια αίσθηση καψίματος στους μυς. Αυτό οφείλεται στην παραγωγή γαλακτικού οξέος ως ένα από μεταβολικού παραγώγου. Ομαλοποίηση της ισορροπίας οξέος στους μύες μπορεί να είναι L-γλουταμίνη. Κριτικές στα μέσα ενημέρωσης για το θέμα αυτό είναι αρκετά αμφιλεγόμενο. Πράγματι, ορισμένοι κατασκευαστές έχουν υποδεικνύονται σε αυτό το χαρακτηριστικό του ουσιώδους αμινοξέος, και άλλα φυτά κατασκευή τέτοιων αντικειμένων που αφήνουν αφύλακτο.

Τυπική κύκλωμα εξόδου

Ένα άλλο σημείο που θα πρέπει να ανατεθεί η προσοχή της L-Γλουταμίνη: πώς να κάνει σωστά και με ασφάλεια. Η ημερήσια τιμή των βασικών αμινοξέων που πρέπει να προσλαμβάνεται, περιορίζεται από όλους τους παραγωγούς με διαφορετικούς τρόπους και δεν είναι πάνω από 8 γραμμάρια. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι όλοι οι κατασκευαστές συνιστούν τη λήψη L-γλουταμίνη δύο φορές την ημέρα - μετά την άσκηση και τη νύχτα, η ημερήσια δόση πρέπει να διαιρείται σε δύο ίσα μέρη.

Οι αθλητές λαμβάνουν διατροφή επιπλέον σπορ, θα είναι ενδιαφέρον για τη συμβατότητά του με το απαραίτητο αμινοξύ. Πρώτον, το αμινοξύ δεν μπορεί να ληφθεί με την πρωτεΐνη πέψης λόγω το αργότερο, το αμινοξύ θα είναι ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να φτάσουν στον προορισμό τους. Αλλά με άλλα αμινοξέα και λήψη κρεατίνης θα ωφελήσει μόνο. Αν θέλετε να πάρετε μια πρωτεΐνη, μπορεί να γίνει μόνο μετά από 10-15 λεπτά μετά την κατάποση της L-γλουταμίνη.

την τοποθέτηση του προϊόντος στην αγορά

Πολύ ενδιαφέρουσα είναι τοποθετημένη κατάσταση L-γλουταμίνη. Το φαρμακείο χρησιμεύει ως βιολογικώς δραστικό πρόσθετο (ΒΑΑ), που βρίσκεται στο ίδιο ράφι με ρίζα ginseng και Ρίγα βάλσαμο. Συστάσεις φαρμακοποιών για τη λήψη του φαρμάκου είναι αρκετά ενδιαφέρουσα:

• διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνοντάς την κατά 20-30%?
• προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα από εξωτερικούς παράγοντες και συνιστάται ως ένα μέσο ψυχρής μπροστά που πρέπει να ληφθούν σε μια εποχή των λοιμωδών νόσων?
• διατηρεί στην αντοχή σε κόπωση.

Φαρμακείο ΒΑΑ συνιστάται δύο φορές την ημέρα για 5 γραμμαρίων με ένα γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Σύγχυση μόνο την τιμή, η οποία είναι σχεδόν δύο φορές περισσότερο από το κόστος του πιο ακριβό προϊόν από ένα πολύ γνωστό εμπορικό σήμα.

Professional αθλητικές τροφές στην αγορά

Κρίνοντας από τις πολυάριθμες αξιολογήσεις, η L-γλουταμίνη παράγεται από όλους τους κατασκευαστές με την ίδια τεχνολογία και η διαφορά μεταξύ των προϊόντων των ανταγωνιστών - μόνο ένα μέρος του οποίου έχει σημαντικό αντίκτυπο στην τιμή του προϊόντος. Η προτεραιότητα του ποσοστού των καθαρών ουσιών που ποικίλλει 90-99%. Άλλα συστατικά είναι οι γεύσεις που δίνουν σπορ διατροφή γεύση. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η παρουσία στο μίγμα φρουκτόζης, η οποία παίζει το ρόλο των μεταφορών, προμηθεύουν L-γλουταμίνη απευθείας στο αίμα. Η φρουκτόζη χωρίς τον αθλητή θα πρέπει να γλυκάνει το νερό κατά τη λήψη αμινοξέων ή να αγοράσετε το γλυκό χυμό.

Στην L-γλουταμίνη είναι η αγορά αθλητικές τροφές αντιπροσωπεύεται από πολλούς κατασκευαστές. Οι επαγγελματίες συνιστούμε να δώσουν προσοχή στα προϊόντα BSN, Dymatize, Scirtec Διατροφή, Optimum Nutrition, Universal, MHP και MRM. Λίστα αξιοπρεπή μάρκες μπορεί να συνεχιστεί, ωστόσο, πολλοί σοβαροί κατασκευαστές έχουν αναγράφεται στην ετικέτα με τη δοσολογία του προϊόντος σε κουταλάκια του γλυκού, η οποία είναι απαράδεκτη για τη ρωσική αγορά.

μορφή του προϊόντος - η οποία είναι καλύτερη;

μπορείτε να βρείτε L-γλουταμίνη ως σκόνη, δισκία και κάψουλες στην αγορά αθλητικής διατροφής. Φυσικά, η επιλογή είναι ο πελάτης, τι προϊόν να προτιμούν, αλλά υπάρχουν σημεία στα οποία λίγοι άνθρωποι να δώσουν προσοχή στην αγορά. Είναι πολύ βολικό να θέσει στο δισκίο στόμα ή κάψουλας και στη συνέχεια να πιει το νερό χωρίς να σκεφτόμαστε πού να πάρει το δοχείο κάτω από το κόνεως και το διάλυμα έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει. Ωστόσο, πολλοί παραβλέπουν την απορρόφηση του προϊόντος, το οποίο θα πρέπει να είναι σχεδόν στιγμιαία μετά την προπόνηση. Μόνο μορφή σκόνης μπορεί να χειριστεί την εργασία.

Πολλοί αθλητές αναρωτιούνται πώς να πάρει L-γλουταμίνη σε σκόνη. Υπάρχουν ήδη, όπως σας αρέσει. Μερικοί προτιμούν να δημιουργήσουν ένα διάλυμα, ανάμιξη ενός αμινοξέος με 100-150 ml νερού. Άλλα μέτρησης σκόνη κουτάλι εφαρμόζεται απ 'ευθείας στο στόμα, πλένονται με νερό. Η γεύση της L-Γλουταμίνη είναι λίγο ξινό, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό κανείς παρεμβαίνει, σε σύγκριση με άλλα αθλήματα διατροφή είναι πιο αποδεκτή.

αναπάντητα ερωτήματα;

Και χρειάζομαι ένα πραγματικά αθλητή L-Γλουταμίνη; Η χρήση του, επειδή μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Στην πραγματικότητα, η δήλωση είναι αληθινή, αλλά από ένα γεύμα στο σώμα λαμβάνει λιγότερο από ένα γραμμάριο ουσιωδών αμινοξέων. Κατά συνέπεια, το σώμα χρειάζεται οκτώ γραμμάρια του αθλητή θα περάσουν οκτώ σύμπλοκο γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε L-γλουταμίνη. Είναι σαφές ότι μια τέτοια ευχαρίστηση θα κοστίσει αρκετές φορές πιο ακριβά εξαγορά των Τραπεζών της αθλητικής διατροφής.

Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιούν τα απαραίτητα αμινοξέα και οι αθλητές που χρησιμοποιούν την εξουσία συγκρότημα αντικατάσταση των πρωτεϊνών και το γεύμα του. Εάν Για μια πλήρη λίστα των συστατικών στο μίγμα, είναι δυνατό να ανιχνευθεί η δοσολογία της L-γλουταμίνης, η οποία κατά μέσο όρο ανά μερίδα είναι 2 γραμμάρια. Οι επαγγελματίες αθλητές συνιστάται να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και τις επιγραφές στη γραμμή πρωτεΐνη, η οποία είναι επίσης πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα.

υπερδοσολογίας Πάθος

Στα μέσα ενημέρωσης, πολλές κριτικές για τις παρενέργειες, το οποίο είναι η L-γλουταμίνη σε υπερδοσολογία. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για τους κινδύνους ενός απαραίτητου αμινοξέος που υπερβαίνουν τον κανόνα. Αλλά υπάρχουν πολλές απόψεις των ερευνητικών ιδρυμάτων της δόσης της κατανάλωσης ναρκωτικών. Έτσι, αποδεικνύεται ότι η ημερήσια τιμή για ένα υγιές άτομο βάρους 80 kg δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 15 γραμμάρια συνολικά. Σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τις συστάσεις και τη χρήση υψηλότερων δόσεων του ανθρώπινου σώματος θα απορρίψει την υπέρβαση και να το εμφανίσετε με φυσικό τρόπο.

Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σύστημα εφαρμόζεται σε όλα τα αμινοξέα και κρεατίνη, τα οποία χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές για να επιτύχουν τους στόχους τους. Κατά συνέπεια, οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να εμπιστεύονται ανώνυμα σχόλια στα μέσα ενημέρωσης, και σε περίπτωση αμφιβολίας, συνιστάται να δοθεί προτεραιότητα στην επιστημονική εργασία γνωστό γιατρούς (αν και είναι όλα στα αγγλικά).

Εν κατακλείδι,

Όπως αποδείχθηκε, L-γλουταμίνη στην αγορά είναι κάτι περισσότερο από μία δεκαετία. Και αν η αρχική αμινοξύ που βρίσκεται φαρμακεία ως συμπλήρωμα διατροφής, αυτή τη στιγμή, χάρη στους κατασκευαστές της αθλητικής διατροφής, είναι πιο δημοφιλής στην κορυφή, μοιράζονται το ράφι με BTSAA και κρεατίνη.

Πολλά ερωτήματα προκύπτουν από τους αγοραστές στους παραγωγούς της αθλητικής διατροφής που αναρμόνιστη και να περιγράψει τα δικά τους προϊόντα, όπως τους αρέσει, αποδίδοντάς το μαγικές ιδιότητες που δεν έχουν επιστημονικές αποδείξεις. Τέτοιες πωλητές δράση αμφιβολία σχετικά με τη χρησιμότητα της L-γλουταμίνης στο άθλημα.