Γιατί η ανάγκη για κρεατίνη bodybuilding;

Πολλοί αθλητές αρχάριος έχουν ακούσει πολλές φορές για αθλητικής διατροφής που ονομάζεται κρεατίνης. Συγκρότημα συστήματα λήψης και την υποδοχή των αθλητικών συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση προσέλκυσε την προσοχή των περίεργων νεοεισερχόμενους. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε για όλους, γι 'αυτό είναι απαραίτητη η κρεατίνη, πώς να το πάρει, και τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε από αυτό.

Σαρωτικές μοτίβα

Για να απαλλαγείτε από τα ηλίθια δηλώσεις των αμόρφωτων ανθρώπων σχετικά με τους κινδύνους της χημικής προέλευσης και αθλητικής διατροφής για το ανθρώπινο σώμα, πρέπει να βυθιστούν στη βιολογία και να καταλάβω τι χρειάζεται κρεατίνη. Δεν εμποδίζουν τους αρχάριους αθλητές και τη γνώση της ιστορίας.

Το γεγονός ότι η κρεατίνη είναι ζωτικής σημασίας οργανική ένωση για το ανθρώπινο σώμα - αυτό είναι ένα γεγονός που δεν αμφισβητείται. Πίσω στο 1832 οι επιστήμονες και Heinz Shovrelem ανακαλύφθηκε ένωση που εμπλέκονται στην μυϊκή ανάπτυξη, η οποία αργότερα ονομάστηκε κρεατίνης (από την ελληνική λέξη «κρέας»).

Η οργανική ένωση κρεατίνη συντίθεται σε μικρές ποσότητες στο ανθρώπινο σώμα από τα τρία αμινοξέα (γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη). Μπορεί επίσης να προσλαμβάνεται σε καθαρή μορφή με τροφή (ψάρια και κρέας). Έναν ενήλικο άνθρωπο περιέχει περίπου 100 γραμμάρια της κρεατίνης, η οποία αποθηκεύεται στους σκελετικούς μυϊκούς ιστούς. Η ενέργεια που απαιτείται για τη σύσπαση των μυών, που παράγονται από μόρια ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη) για να σχηματίσουν ένα νέο μόριο ADP (διφωσφορώδους αδενοσίνη). Λόγω της παρουσίας της κρεατίνης στην αντίδραση σύνθεσης μπορεί να είναι αναστρέψιμη.

Αποδεδειγμένη κρεατίνης

Ανάκτηση ενεργειακή ισορροπία στους μυς για την αποτελεσματική μείωση είναι ο πρωταρχικός και μοναδικός δικαιώνεται πλεονέκτημα διακατέχεται από κρεατίνης. Για ό, τι είναι περισσότερο, μπορεί να βρεθεί σε σχέση με το επιστημονικό έργο κάποιων ερευνητικών ιδρυμάτων. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι πολλές από τις συμπέρασμα από αυτές τις μελέτες δεν επιβεβαιώθηκαν από γνωστούς επιστήμονες στον τομέα της φυσιολογίας και βιοχημείας. Αλλά δεν έχουν καταρριφθεί!

1. Η αύξηση του μυϊκού όγκου. Η κρεατίνη τείνουν να συγκρατούν το νερό στα μυϊκά κύτταρα, τόσα πολλά αθλητές με στόχο την αύξηση της ποσότητας του μυϊκού ιστού στον οργανισμό χρεώνονται μεγάλες μερίδες της κρεατίνης. Πολλές εμπειρίες με κρεατίνη φόρτωσης επιβεβαιώνουν τη βραχυπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους έως 5% του ονομαστικού βάρους.
2. Αποκλεισμός έκκριση γαλακτικού οξέος. Ως αποτέλεσμα των πειραμάτων γεγονότος παράγουν γαλακτικό μπλοκαρίσματος κρεατίνης οξέος επιβεβαιώθηκε ανεξάρτητα δύο επιστήμονες γνωστό Michael Prevost (ΗΠΑ) και Eric Hultman (Σουηδία). Σε μία ομάδα μίας αποτελεσματικότητας εκατό ανθρώπους επιτεύχθηκε σε 75% και 82%, αντίστοιχα.

Σύμφωνα με τον κατασκευαστή

Πολλοί κατασκευαστές αναγράφουν στην συσκευασία που κρεατίνης προστατεύει το κεντρικό νευρικό σύστημα από την έλλειψη οξυγόνου. Μιλώντας σχετικά με το ρόλο των μεταφορών, μόριο κρεατίνης μέσω των αιμοφόρων αγγείων που εισέρχονται στο μυ, φέρει σε ένα μόριο οξυγόνου. Φυσικά, αυτό είναι ένα σοβαρό επιχείρημα που εξηγεί γιατί υπάρχει μια κρεατίνης στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη ή χωρίς οξυγόνο θα εξακολουθούν να παραδίδονται στα κύτταρα του σώματος, και αθλητικές τροφές εδώ καθόλου να κάνει με αυτό. Η καταστολή της ανάπτυξης του όγκου και αντικαρκινική δράση είναι επίσης μύθους που προσπαθούν να συνδεθούν με την κρεατίνη πολλούς πωλητές. Αν ήταν ένα γεγονός, οι άνθρωποι έχουν από καιρό πάψει να πεθάνουν από καρκίνο στον κόσμο, επειδή η παραγωγή της κρεατίνης - είναι ένα από τα φθηνότερα μεταξύ των εν λόγω εξουσία.

Η αντι-φλεγμονώδη δράση, μειωμένη αρρυθμίες, η θεραπεία της μυϊκής ατροφίας, και παρόμοιες δηλώσεις είναι ένα μάρκετινγκ τέχνασμα αδίστακτοι κατασκευαστές οι οποίοι προσπαθούν να προσελκύσουν την προσοχή των πιθανών αγοραστών. Αν όλα αυτά που είπε ήταν αλήθεια, ότι σε όλο τον κόσμο φαρμακείων κρεατίνη θα πρέπει να στέκεται στο βάθρο με την λεζάντα: «μάννα εξ ουρανού».

Βασικές εφαρμογή

Αν επιστρέψουμε στο ερώτημα γιατί υπάρχει bodybuilding κρεατίνη, η απάντηση δεν είναι αργήσει να έρθει. Η βασική ιδιότητα ενός οργανισμού για την κατακράτηση νερού στους μυς που επιτρέπει ο αθλητής να πάρει την μπάλα τροχαίο, στην οποία πήραν μετά από μια μακρά και εξαντλητική προπόνηση. Η κρίσιμη κατάσταση του οργανισμού που εκτίθενται σε όλους τους αθλητές - ανάπτυξη σταματά λόγω του χαμηλού φορτίου, και να κάνει ένα μεγάλο άλμα απλά δεν μπορεί.

Είναι αρκετά απλό: έχετε μόνο μια εβδομάδα για να σφιχτά φορτώσει το σώμα με κρεατίνη. Μην ξεχνάτε σχετικά με τη χρήση ενός μεγάλου όγκου νερού. Συγκρατείται ρευστό στο μυϊκό ιστό να αυξηθεί το βάρος και τον όγκο τους, επιτρέποντας στον αθλητή να λάβει περισσότερο βάρος και να έχουν μια βαριά προπόνηση. Στη συνέχεια, ως συνήθως - ρήξη των μυϊκών ινών αντισταθμίζεται από ένα πυκνό πλέγμα, η πρόοδος της ανάπτυξης των μυών είναι εμφανής.

Εξαντλήσει την κρεατίνη σώμα συνεχώς αποθαρρύνεται. Μετά από όλα, το εσωτερικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος προσαρμόζεται εύκολα σε κάθε αλλαγή. Η κρεατίνη παρέμβαση θα λυθεί πολύ γρήγορα, και θα διατεθεί στην προσέγγιση με το κυκλοφορικό σύστημα, που πηγαίνει μόνιμα στην κύστη.

Strange tandem

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί υπάρχει κερδισμένος και κρεατίνη, επειδή πωλούνται συχνά αναμιγνύεται με το άλλο. Ιδανικά, ένα τέτοιο διαδοχικό σε ένα ενιαίο πακέτο δείχνει σαφώς ότι ένα μίγμα σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη της μυϊκής μάζας. Gainer με τη μορφή των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών παρέχει το σώμα με ενέργεια υλικό και την κατασκευή, και κρεατίνη δίνεται η συνάρτηση της αύξησης του όγκου των ίδιων των μυϊκών ινών.

Ωστόσο, πολλοί αθλητές, όπως τα μείγματα δεν είναι ικανοποιημένοι για πολλούς λόγους. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βάρος κερδισμένος μετά από μια προπόνηση και κρεατίνη πρέπει να εκκινήσετε σε αυτό. Δεύτερον, δεν υπάρχει καμία βεβαιότητα ότι ο κατασκευαστής έχει προμηθεύσει ένα τμήμα της απαιτούμενης ποσότητας της κρεατίνης, δεν αντικαθιστά δεν είναι γνωστό τι, ανακατεύουμε με υδατάνθρακα.

Αντιφατική βάσης

Στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, χρειάζεται πολλή συζήτηση για το αν η κρεατίνη κατά την ξήρανση. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, η διαδικασία της απώλειας βάρους βασίζεται στην μείωση του όγκου των μυών, λόγω της εξάλειψης των λιπαρών καταθέσεων. Κάθε γιατρός μπορεί να σημειωθεί ότι ο ορισμός των μυών επιτυγχάνεται όχι μόνο από την έλλειψη του λίπους, αλλά και ένα συνηθισμένο υγρό, δηλαδή το νερό. Αλλά, όπως γνωρίζετε, η βασική ιδιότητα της κρεατίνης - είναι η κατακράτηση νερού στις μυϊκές ίνες.

Μια άλλη αντίφαση, στην οποία λίγοι αθλητές να δώσουν προσοχή. Σύμφωνα με τις δηλώσεις αθλητικών κατασκευαστές τροφίμων, κρεατίνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, επιτρέποντας έτσι μία μεγάλη ποσότητα των καμένων λιποκύτταρα. Στην πραγματικότητα, μόριο κρεατίνης σε θέση να αποκαταστήσει ΑΤΡ απευθείας στο μυ. Ένα δίλημμα προκύπτει: γιατί χρειαζόμαστε κρεατίνης, όταν το μόριο ATP μπορεί να εξαχθεί από τα αποθέματα λίπους; Εάν η αποκατάσταση χρησιμοποιώντας μόρια κρεατίνη ΑΤΡ, οι αποθέματα λίπους παραμένουν άθικτα.

Μέθοδοι ώρα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρεατίνης χρήση, αλλά κανένας από αυτούς δεν είναι ακόμα η τυπική, νομικά δικαιώθηκε. Μετά από όλα, όπως αποδείχθηκε, ως αποτέλεσμα των ερευνών, οι οργανισμοί των διαφορετικών ανθρώπων αντιδρούν στην άφιξη της κρεατίνης στο αίμα με διαφορετικούς τρόπους. Φερέλπιδες αθλητές συνιστάται να χρησιμοποιούν μόνο δύο τρόποι με τους οποίους τα αποτελέσματα των μελετών ήταν σε θέση να σκοράρει περισσότερο από το 50% των θετικών αποτελεσμάτων. Φυσικά και αποτελεσματική για αρχάριους θα είναι με πιθανότητα περίπου 50% (καλή επιχείρηση που ξεκίνησε τον κατασκευαστή αθλητική διατροφή, τη λειτουργία μιας λαχειοφόρου αγοράς σε μάζα). Ίσως λόγω αυτού, και εφευρέθηκε περισσότερες ιστορίες, γιατί χρειαζόμαστε κρεατίνης.

Εβδομαδιαία φάση φορτίο περιλαμβάνει πρόσληψη 5 γραμμάρια κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα. Η ημερήσια δοσολογία περιλαμβάνει την πρόσληψη 20 γραμμαρίων της αθλητικής διατροφής. Κατά συνέπεια, στις τελευταίες 7 ημέρες πρέπει να παραληφθούν 140 γραμμάρια. Τις επόμενες ημέρες η κατανάλωση της κρεατίνης θα πρέπει να περιορίζεται σε πέντε γραμμάρια την ημέρα. Το δεύτερο καθεστώς συνεπάγεται αρχικά την χρήση της δόσης κρεατίνης του δεν υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια ημερησίως για 2-3 μήνες.

Χωρίς μεταφορών καμία πρόοδος

Πολλοί αρχάριοι, μελετώντας τις πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή τον αθλητισμό, ξεχάστε το ένα χαρακτηριστικό που έχει η κρεατίνη. Για ό, τι είναι για, και πώς να εκκινήσετε - αυτό το μικρό πρόβλημα. Αλλά άμεσα η παραλαβή και παράδοση της κρεατίνης στην κυκλοφορία του αίματος πολύ λίγοι άνθρωποι γενικά καθοριστεί. Για τη μεταφορά της αθλητικής διατροφής είναι η ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή του παγκρέατος. Για να εξασφαλιστεί ότι κατά τη διάρκεια της πρόσληψης της κρεατίνης έλαβε χώρα την απελευθέρωση της ινσουλίνης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα προϊόν με τη ζάχαρη. Για παράδειγμα, ο χυμός, κομπόστα φρούτων, καραμέλα ή ένα κουτάλι ζάχαρης. Κατά τη διάρκεια της φόρτωσης κρεατίνης απαγορεύεται να λαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη. Το γεγονός ότι καταστρέφει τη δομή του φωσφορικής κρεατίνης.

Εν κατακλείδι,

Χρειάζεται κρεατίνης αθλητή με μοναδικό δύσκολο να πω, γιατί σε αντίθεση με τη διατροφή και άλλα αθλήματα, έχει ένα πολύ αδύναμο αποδεικτικών στοιχείων. Από χρόνο σε χρόνο στα μέσα ενημέρωσης, πολλοί αθλητές, προπονητές και επιστήμονες έθεσαν το ζήτημα της αποτελεσματικότητας της κρεατίνης, αλλά, βρίσκοντας καμία σοβαρή επιχειρηματολογία, αφήνοντας ακάλυπτο το θέμα. Σε κάθε περίπτωση, τίποτα δεν εμποδίζει τον αθλητή να αισθάνονται τις επιπτώσεις της κρεατίνης, επειδή η τιμή αγοράς σε σχέση με τη διατροφή και άλλα σπορ είναι διαθέσιμα, και αυτό που προσελκύει τους πιθανούς αγοραστές.