Είναι δυνατόν να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Τι καλύτερο να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Οι αθλητές συχνά ανησυχούν για ερωτήσεις σχετικά με το αν είναι δυνατόν να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυτής ή οποιοδήποτε άλλο υγρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καθένας θέλει να βελτιώσει ατέλειωτα τα αποτελέσματά σας και προσπαθήστε να βρείτε ένα «υγρό βοηθός» που θα διευκολύνει την αποτελεσματική σπορ.

Κάποιοι προτιμούν να μην πίνουν κανένα υγρό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φυσικά, αυτό είναι υπόθεση όλων μας και όλα εξαρτώνται από την ένταση και τη διάρκεια των μαθημάτων φορτίου. Αλλά οι επαγγελματίες συμφωνούν σε ένα πράγμα: να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να παρέχει το υγρό σώμα τουλάχιστον, προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Και σε τέτοια θέματα, υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις που βρίσκονται σε αυτό το άρθρο θα πρέπει να διαλυθεί.

επανεξετάσει τις πιο δημοφιλείς επιλογές για το τι θεωρείται αρχάριους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως make-up του οργανισμού στην κατάρτισή τους.

Πρωτεΐνη

Πολλοί αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να πίνουν πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να δώσει μια σαφή απάντηση αμέσως: όχι. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, ο διορισμός του γίνεται χωρίς νόημα ή ακόμη και επιβλαβή, γιατί μια τέτοια πρόσθετη μερίδα της πρωτεΐνης δεν θα γίνει ισχυρότερη και καλύτερη.

Πρωτεΐνες - το κύριο συστατικό του σώματός μας, που χρειάζεται για την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε. Για να λάβετε το επόμενο τμήμα των πρωτεϊνών υπάρχει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το οποίο ελέγχεται από την επιστημονική έρευνα.

Είναι δυνατόν να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας πρωτεΐνης προπόνηση, οι αθλητές που ενδιαφέρονται για πάντα από την εμφάνιση των πρώτων περιπτώσεων της αθλητικής διατροφής. Αλλά το γεγονός παραμένει ότι είναι καλύτερο να φάνε μετά από μια προπόνηση για ταχεία ανάρρωση, και πριν πάτε για ύπνο για να δώσει στο σώμα την απαραίτητη οικοδομικό υλικό. Αλλά δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται αμέσως μόλις βγει από το γυμναστήριο. Αυτή τη στιγμή, όλα τα πράγματα που πηγαίνουν στο σώμα, θα πρέπει να χωριστεί για την ανάκτηση των ενεργειακών αποθεμάτων, και σίγουρα δεν είναι κατάλληλο για την οικοδόμηση των μυών. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πιείτε μια πρωτεΐνη ταρακουνήσει 30 λεπτά μετά το γεύμα που ακολούθησε την εκπαίδευση.

Tea

Στη συνέχεια, σκεφτείτε αν μπορείτε να πιείτε τσάι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Απάντηση: Φυσικά, ναι. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων από το σώμα αφήνει πολλά υγρά, με τη μορφή του ιδρώτα. Και η πιο έντονη η διαδικασία, τόσο πιο γρήγορα θα χάσει τα αποθέματα νερού.

Το τσάι είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών. Μετά από όλα, αν δεν πίνετε τσάι ή νερό, τότε θα εκθέσει τον εαυτό σας σε κίνδυνο. Όταν υπάρχει μια μεγάλη απώλεια υγρών, το σώμα βρίσκεται αντιμέτωπο με τα ακόλουθα προβλήματα:

• της επιδείνωσης των επιδόσεων των αρθρώσεων?
• Το ιξώδες του αίματος?
• παράβαση πορεία των μεταβολικών διεργασιών.

Όταν το υγρό βγαίνει από το κοινό, γίνονται πλαδαρό και υπόκειται σε μεγαλύτερη ζημιά από τα συνήθη φορτία. Λόγω του ιξώδους του αίματος αρχίζει να κυκλοφορεί πιο αργά από το σώμα, προκαλώντας την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα. Επηρεάζει όλες τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.

Η ανάρρωση από την αφυδάτωση

Όλα αυτά απειλούν να αφυδάτωση, κακουχία, ζάλη. Κατά τη χρήση του τσαγιού ως μια πρόσθετη πηγή υγρών, που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει την απώλεια νερού από το σώμα.

Αλλά δεν πρέπει να είναι συνηθισμένο τσάι με ζάχαρη, πίνετε το πρωί ή κατά τη διάρκεια του δείπνου. Η ζάχαρη απαγορεύεται αυστηρά να προσθέσετε στο ποτό, αν θα το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Μαύρο ή πράσινο δεν έχει σημασία. Αλλά συνήθως η δεύτερη προτιμώμενη δεδομένου ότι διευκολύνει την απομάκρυνση από το σώμα των επιβλαβών ουσιών.

Τα αμινοξέα

Για να καταλάβουμε αν είναι δυνατόν να πίνουν τα αμινοξέα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα καταλάβουμε, τι αντιπροσωπεύουν. Είναι απλά απεμπλουτισμένο πρωτεΐνη. Δηλαδή, σε αντίθεση με πρωτεΐνες, το σώμα σας δεν χρειάζεται χρόνο για να το χωνέψει, να αφομοιώσει.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις που εκφράζουν διαφορετικές προπονητές και τους αθλητές για την εισαγωγή στην εκπαίδευση των αμινοξέων. Κάποιοι λένε ότι δεν έχει νόημα, αφού μετατρέπονται σε γλυκόζη και χρησιμοποιείται από το σώμα για την ενέργεια, ενώ άλλοι συνιστούν πόσιμο τμήμα «aminok» κατά τη διάρκεια της κατηγορίας για την ξήρανση του σώματος.

Οι χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο εσωτερικό του σώματος, δείχνει ότι η πρωτεΐνη προσλαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ενέργειας ασιτίας θα χρησιμοποιηθεί για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Αυτό είναι, στην πραγματικότητα, το αμινοξύ δεν θα συμβάλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή πληρούν τις απαιτήσεις της πρωτεΐνης.

«αμίνη» μετατρέπονται σε γλυκόζη - πάρα πολύ μεγάλο ποσό για θερμίδες

Από αυτή την άποψη, δεδομένου του υψηλού κόστους των καθαρών αμινοξέων, είναι αναγκαίο να σκεφτούμε, αν θα το κάνει, αν μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες, που είναι πολύ φθηνότερα και θα χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό πιο αποτελεσματικά και με τον προορισμό τους;

Έτσι, συχνά οι αθλητές δηλώσεις για την αναγκαιότητα των αμινοξέων υποδοχής κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αναφέρεται απλά στη διαφήμιση του κάθε αθλητικής διατροφής.

Η ίδια απάντηση πρέπει να δοθεί σε μια παρόμοια ερώτηση για το αν μπορείτε να πιείτε BTSAA κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Μετά από όλα, είναι απλά ένα σύνολο βασικών αμινοξέων. Από αυτά, το σώμα μπορεί να συνθέσει το υπόλοιπο του είδους «aminok», που χρειάζεται ανά πάσα στιγμή. Harm, φυσικά, δεν θα προκαλέσει, αλλά χρησιμοποιούνται από το σώμα δεν είναι για τον προορισμό του.

Gainer

Το ζήτημα του κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνουν κερδισμένος κατά τη διάρκεια της άσκησης, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν με μια λεπτή κατασκευή, που θέλουν να γρήγορα «μεγαλώσει». Λόγω άγνοιας των νέων αθλητών αρχίζουν να κάνουν οι ίδιοι ποτά από κερδισμένος για να βοηθήσουν, νομίζουν ότι το σώμα να αντιμετωπίσει τα φορτία που δέχεται στην τάξη.

Αυτό είναι λάθος. Ναι, από τη μία πλευρά, Gainer περιέχει υδατάνθρακες, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας, τόσο απαραίτητη κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Αλλά εκτός από αυτό υπάρχει σε πολλές άλλες συμπληρώματα.

Απλά διαβάστε την σύνθεση του μίγματος σκόνης, η οποία ονομάζεται κερδισμένος, και να δούμε την ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών ουσιών που είναι παρούσες εκεί. Αυτό δεν μιλάμε για μια πρωτεΐνη που αποτελεί βασικό στοιχείο της ταυτότητας της κάθε κερδισμένος.

Οι πεπτική λειτουργία συμπίπτουν με τη συνήθη κατάρτιση

Είναι δυνατόν να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης «βόμβα» από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών; Σίγουρα όχι. Το σώμα θα περάσουν τη δύναμή τους για την αφομοίωση του κοκτέιλ, και όχι για να εκτελέσει τις ασκήσεις. Η κρεατίνη φορτωθεί αρκετά έντονα το στομάχι, ο οποίος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι γεμισμένα με τα πρόσθετα τροφίμων, ή κάτι παρόμοιο.

Θα είναι αρκετά ισχυρή ώστε να παρεμβαίνει με την εκπαίδευση. Καλύτερη ποτό κερδισμένος αμέσως μετά από μια τάξη που θα βοηθήσει το σώμα να ανακτήσει γρηγορότερα και να ανακάμψει από την εξαντλητική προπόνηση.

Δεν το συνιστώ την κατανάλωση του και να ασκήσει οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία της αφομοίωσης κερδισμένος παίρνει πολύ χρόνο, και κάθε αίσθημα βάρους στο στομάχι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο γυμναστήριο δεν είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτη.

Γάλα

Η χρησιμότητα του γάλακτος είναι δύσκολο να αμφισβητήσει. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία. Μπορείτε να θυμηθείτε ακόμα και ποιηματάκια, που λέει: «Πιείτε τα παιδιά το γάλα - να είναι υγιείς»

Ναι, πράγματι, το προϊόν αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι ενήλικες μπορούν να το χρησιμοποιήσουν λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να επεξεργαστεί λακτόζη.

Παρά τη χρησιμότητα σε ερώτηση για το αν μπορείτε να πιείτε γάλα κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σωστή απάντηση θα ήταν «Όχι!». Αυτό οφείλεται στην πέψη.

Το γάλα είναι ένα προϊόν, το οποίο το σώμα δεν αφομοιώσει τόσο εύκολα.

Από την εκπαίδευση δεν θα πρέπει να αποσπάσει την προσοχή από την άσκηση του αθλητή, ειδικά όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Λόγω της παρουσίας των βακτηρίων γάλακτος φαγητό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και άλλα παρόμοια προβλήματα.

Είναι σε θέση να προκαλέσει αισθήματα ναυτία και δυσφορία και δεν θα συμβάλει στην ανάπτυξη των αποτελεσμάτων, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής του σώματος επικεντρώνεται ακριβώς στην προσπάθεια να αφομοιώσει και να απορροφήσει το γάλα, αντί της κατάρτισης.

Είναι δυνατόν να πίνουν το πρωί, μετά την άσκηση ή τη νύχτα. Πρόσβαση στο επάγγελμα μπορεί να πραγματοποιηθεί για 40-60 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν συνιστάται να λαμβάνουν αυτό το προϊόν.

Το καλύτερο για να βοηθήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης;

Από τις παραπάνω επιλογές είναι το τέλειο τσάι. Αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές που δεν είναι χειρότερα.

Αν σκεφτείτε αν μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, και δεν μπορείτε να βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας, τότε έχετε έρθει στη διεύθυνση. Αυτό το υγρό είναι η καλύτερη επιλογή.

Εκτός από το γεγονός ότι δεν περιέχει θερμίδες σε όλα, είναι δυνατό να αποκαταστήσει γρήγορα την ισορροπία της υγρασίας και την ανάγκη του σώματος για ρευστό. Το ιδανικό θα ήταν να προσθέσετε και διάφορα πρόσθετα σε αυτό. Για παράδειγμα, Guarana, καφεΐνη ή συμβατικό μείγμα υδατανθράκων, αραιώνεται με νερό, για να βοηθήσει να πάρει την επιπλέον ενέργεια για να απαλλαγούμε από την κούραση και να είναι πιο φρέσκο.

Η κατάχρηση δεν θα οδηγήσει σε καλή

Δεν είναι απαραίτητο να κλίνει σε μεγάλο βαθμό από το νερό. περίσσεια υγρού στο σώμα θα τονώσει την ούρηση και ένταση στο στομάχι. Μια εκπαίδευση αν είναι ενεργό, μπορεί να συμβεί εκεί δυσφορία στο στομάχι.

Αν σας ενδιαφέρει, αν είναι δυνατόν να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, τότε μπορούμε να πούμε ότι όλοι οι αθλητές συγκλίνουν σε ένα ενιαίο γνώμη: θα πρέπει να τρώνε μικρές ποσότητες υγρών. Αν το νερό στις αρθρώσεις θα είναι πολύ, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αντοχή τους. Επιπλέον, σε περιόδους αιχμής τάσης ενίοτε ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό gag, η οποία απειλεί να δυσάρεστες συνέπειες.

Αλλά, φυσικά, να χρησιμοποιούν το νερό πρέπει να είναι κατ 'ελάχιστο, έτσι ώστε το σώμα δεν ήταν αφυδατωμένο. Πράγματι, σε αυτή την κατάσταση, δεν θα είναι σε θέση να συμμετάσχουν εντατικά για την καλή υγεία.