Πώς να χτίσει το μυ; Πολλές απαντήσεις σε μια ερώτηση

όμορφο σώμα - όνειρο ή πραγματικότητα,

Πολλά παιδιά, βλέποντας ταινίες Ορίζεται άνδρες, καταστρέφοντας τα πάντα και όλοι γύρω, πρόθυμοι να βελτιώσουν το σώμα τους μέσα από συστηματική χρήση του γυμναστηρίου. Ωστόσο, μετά από λίγο καιρό το προσωπικό παρατηρήσετε ότι δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, επειδή είναι πολύ αργά αυξάνοντας τον όγκο και το βάρος στο γυμναστήριο θα παραμείνει η ίδια. Λοιπόν, πώς να χτίσετε το μυ και να αυξήσει τα κέρδη δύναμη; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσει σε αυτές τις 2 ερωτήσεις.

Bodibilding Τέχνης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όλα τα νέα μέλη: bodybuilding - δεν είναι μόνο βαρετή τράβηγμα του σιδήρου, κάνει τους μυς σας σε μια εβδομάδα θα είναι ένα T-shirt Bouguereau. Είναι πολύ πιο δύσκολο άθλημα. Γιατί; Να σας μιλήσω αργότερα. Έτσι, πώς να χτίσει το μυ; Φυσικά, αυτό είναι, πρώτον, τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε σωστά. Είναι επιθυμητό να εξασφαλιστεί ότι τουλάχιστον ο πρώτος μήνας που διαβουλεύσεις έναν επαγγελματία προπονητή. Για πλούσιοι άνθρωποι μπορούν να τεντώσει αυτόν τον όρο για όλη την περίοδο των workouts σας. Δεύτερον, πρέπει να ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία είναι πολύ διαφορετική όταν εργάζονται για το βάρος (αύξηση οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας και λιπώδους σωματικού βάρους) και ξήρανση (κάψιμο περίσσεια λίπους στο 5-8%). Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας - ένας μύθος. Σε κάθε περίπτωση, αν είστε ectomorph (λεπτό ανθρώπους build) ή endomorph (σαντιγί και το λίπος τους ανθρώπους), ενώ την οικοδόμηση μάζα σας θα αυξηθεί και η ποσότητα του λίπους. Ο τρίτος παράγοντας είναι η προσήλωση, δηλαδή η ανάγκη για ύπνο 8-9 ώρες, τρώνε τακτικά, να ζήσουν μια πιο ενεργό τρόπο ζωής όσο το δυνατόν. Και τέλος, η τελευταία - συμπληρώνει, αλλά περισσότερο από αυτούς θα συζητηθούν αργότερα. Όπως μπορείτε να δείτε, το ζήτημα του πώς να χτίσετε μυϊκή μάζα, είναι γεμάτη με πολλές απαντήσεις, που αξίζει να εξετάσουμε.

Ισχύς ως σημαντικό κλειδί για την επιτυχία

Κάποιοι επαγγελματίες bodybuilders ισχυρίζονται ότι το φαγητό - είναι 60-70% ποσοστό επιτυχίας. Με την πρώτη ματιά, ηλίθιο, αλλά δεν είναι. Ισχύς - αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά της επιτυχίας σας στο bodybuilding. Πολλοί αθλητές γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή - είναι μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται (2-3 γραμμάρια ανά 1 χιλιόγραμμο σωματικού βάρους), αργή υδατάνθρακες (διάφορα δημητριακά), ακόρεστα λίπη και βιταμίνες. Κατά την εργασία σχετικά με την αναλογία βάρους του υδατανθράκων / πρωτεΐνης / λίπους θα πρέπει να είναι περίπου 60/30/10. Κατά την ξήρανση για κάθε επιμέρους στοιχεία μπορεί να είναι διαφορετική, όμως, το πιο σημαντικό καθήκον είναι να μειωθεί η κατανάλωση των υδατανθράκων και λίπους. Bodybuilders ως προς το βάρος των 3500-4000 θερμίδων που καταναλώνονται ότι κατά την ξήρανση μειώνεται σε 2000-2500. Αυτή είναι η πρώτη απάντηση που συνδέονται με το ζήτημα του πώς να χτίσετε το μυ.

Αθλητικά πρόσθετα και στεροειδή

Αυτό είναι ένα αρκετά ευαίσθητο θέμα, γιατί πολλοί άνθρωποι στην αναφορά είτε πρωτεΐνης κερδισμένος χωρίς αμφιβολία να πω ότι είναι η χημεία, ο τρόπος για να πληγές και ούτω καθεξής. Ας αμέσως διαθέτουν: αθλήματα τροφίμων - πρόσθετο έχει ως στόχο τη βελτίωση αυτών ή άλλοι δείκτες που προέρχονται από φυσικά προϊόντα (γάλα, ορό γάλακτος, τα αυγά, κλπ ...)? στεροειδή - είναι διαφορετικά φαρμακολογικών παραγόντων που μιμούνται τη διαδικασία της δράσης των αρσενικών ορμονών του φύλου - τεστοστερόνη και διυδροτεστοστερόνη. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει πρωτεΐνες, κρεατίνη, BTSAA, κρεατίνη, γλουταμίνη και zhiroszhigateli. Ο τελευταίος όλα τα φάρμακα, μια βαθιά επίδραση στην ορμόνες. Και αν ακόμη η αθλητική διατροφή συνιστάται η χρήση, αναβολικά στεροειδή πριν μαθήματος είναι να απαντήσει στον εαυτό του ένα μόνο ερώτημα: «Μήπως έχω ανάγκη» Αν αυτό αληθεύει, τότε όλες αυτές οι ιστορίες για τα στεροειδή υπερβολικές, και ως εκ τούτου ένας άνθρωπος δεν θα γίνουν ανίκανοι μετά το πρώτο έτος και δεν θα πάει στον τάφο (φυσικά, με το δεξί χέρι), ωστόσο, μετά το τέλος του μαθήματος υπάρχει η λεγόμενη επαναφορά, η οποία συνεπάγεται την απώλεια του 10-30% αύξηση του σωματικού βάρους. Κάποιος θα μπορούσε να πει ότι όσοι 70-90% και δεν παρεμβαίνει, όμως, μετά από ένα άτομο τελειώνει τη λήψη αναβολικών στεροειδών, είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει στην περιοχή της φυσικής κατανομής της μάζας. Ως εκ τούτου, πώς να χτίσετε το μυ: χρησιμοποιώντας αναβολικά στεροειδή ή όχι - αυτό είναι ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του. Και τι; Πώς να χτίσει γρήγορα μυών; Εδώ είναι 2 απάντηση: τίποτα ή χρήση στεροειδών (και στη συνέχεια να εξαπλωθεί πάνω από 3-6 μήνες).

Το κίνητρο και αναρρόφηση bodybuilding

Πιστέψτε με - αυτές οι δύο λέξεις είναι πολύ σημαντικό. Υπάρχει πάντα κάποιο είδος των κινήτρων θα πρέπει να είναι παρόντες. Πολλοί απογοητευμένοι μετά από μήνες της κατάρτισης και να ρίξει το άθλημα, επειδή δεν επιτύχει ακόμη την παραμικρή αποτελέσματα. Γιατί; Το πιο πιθανό, το λάθος τρένο. Πώς να χτίσει το μυ; Με τη δύναμη που έχουμε κατανοήσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό και κατάρτισης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, για να ξεκινήσετε είναι να προσλάβετε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρόγραμμα εργασίας και τα τρόφιμα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επισκεφθείτε το Hall of όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, και πιο προετοιμασμένοι οι άνθρωποι - όχι περισσότερο από 5-6. Αυτοί οι άνθρωποι που αιωρούνται 5-6 φορές την εβδομάδα, έχουν την τάση να είναι ένα πλήρες διάλειμμα στην εκπαίδευση. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, θα τινάξει τα στήθη τους, την Τρίτη - πίσω, κλπ Τι ..; Σε αυτό, ίσως, τα πάντα. Όσον αφορά το βασικό ζήτημα του πώς να χτίσετε το μυ, ανταποκριθήκαμε. Καλή τύχη σε σας!