Πώς να στεγνώσει τους μυς σας μετά που το βάρος

Όλοι οι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι το 50% των νεοεισερχομένων που έρχονται στο γυμναστήριο, να πάει μακριά από αυτόν και δεν επιστρέφονται μέσα στον πρώτο μήνα. Το δεύτερο μισό της άσκησης συστηματικής επισκέπτονται το δωμάτιο σε διαστήματα ενός έως δύο μηνών. Αλλά το μικρό

το ποσοστό των αθλητών που παρακολουθούν κατάρτιση σε τακτική βάση, απόκτηση μυϊκής μάζας και την επίτευξη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων, έξι μήνες αργότερα καταλάβει υποκείμενο πρόβλημα του, το οποίο είναι ότι δεν ξέρουν πώς να στεγνώσει μυς. Κανείς δεν ισχυρίζεται με το γεγονός ότι για να είναι μεγάλη - είναι μεγάλη, αλλά να είναι ισχυρή και ταυτόχρονα να μοιάζει με ένα παλαιστής σούμο - δεν είναι πολύ ευχάριστο. Ως εκ τούτου, θέλουμε να πω για το πώς στεγνώσει το μυ το συντομότερο δυνατό σε όλους όσους φιλοδοξούν να τις ιδανικές αναλογίες του σώματος.

Το πιο δημοφιλές σφάλμα

Συνήθως, bodybuilders, αποκτώντας μεγαλύτερη μάζα και καθοδηγείται από την αρχή: να τρώνε καλύτερα - πιο pozhmosh, είναι απολύτως σε θέση να συμμορφωθεί με τη σωστή διατροφή απλά με την δύναμη της συνήθειας. Ως εκ τούτου, είναι συχνά θέτει το ερώτημα πώς στεγνώσει τους μύες των ποδιών, τα χέρια, το στήθος και ούτω καθεξής. Ανοικτές σε σας μια απλή αλήθεια: το στέγνωμα - είναι μια σύνθετη διαδικασία μείωσης των επιπέδων σωματικού λίπους σε όλο το σώμα και να απαλλαγούμε από αυτό σε τοπικό επίπεδο δεν λειτουργεί. Δηλαδή, αν θέλετε να μάθετε πώς να στεγνώσει κοιλιακούς μυς σας (το πιο δημοφιλές θέμα στο οποίο οι έμπειροι αθλητές χωρίζονται σε υστερικά γέλια) και να ρωτήσω γι 'αυτό στο προπονητή τους, κατά πάσα πιθανότητα, απλά κούνησε το δάχτυλό του στο ναό του, και αρχίζει να μασάτε τα βασικά διατροφή, ή απλά να στείλετε μια βάση δεδομένων για να εκτελέσετε και πάλι. Έτσι, δεν πιστεύω ότι είστε ο πιο έξυπνος και προσπαθώ να ανοίξω ένα ποδήλατο. Σίγουρα έχετε δει κάπου με το λίπος κύβους Τύπο; Απλά δεν μπορεί να γίνει, καθώς είναι αδύνατο να αντλεί τεράστια χέρια με ένα αδύναμο στήθος και το αντίστροφο. Πώς να στεγνώσει μυών: η σωστή προσέγγιση

Και τώρα ας μιλήσουμε για την υπόθεση και θα αποκαλύψει όλα τα μυστικά της ξήρανσης. Φυσικά, το καλύτερο για το πώς στεγνώσει των μυών, bodybuilders θα σας πουν από το γυμναστήριο σας, που με κάποιο τρόπο θα πρέπει να συμβουλεύονται για διάφορα θέματα. Αλλά αν φοβούνται να γελοίοι, μπορείτε να κάνετε το πρώτο και σύντομες πληροφορίες που προσφέρονται εδώ. Η αρχή της πρωτογενούς ξήρανσης είναι απλή: να μην εκπαιδεύσει μόνο σκληρά με βάρη στο ένα τέταρτο (ή έστω και το μισό) είναι μικρότερο από το συνηθισμένο σας, αλλά και να συμμορφωθεί με μια αυστηρή δίαιτα. κατά προσέγγιση σύνθεση του πρέπει να είναι 10-15% υδατάνθρακες

( "αργή", χωρίς ζάχαρη, σοκολάτα και gazirovok), 60-70% πρωτεΐνη (στήθος κοτόπουλου, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, αυγά), και 15-20% ανόργανο λίπη (ξηροί καρποί, ψάρια). Απλά κρατώντας σε μια διατροφή αυτού του τύπου, μπορείτε να κάψετε λίπος και να στεγνώσει μυς τους στην επιθυμητή κατάσταση, δίνοντάς τους ένα ωραίο, καθαρό-cut εμφάνιση, η σκληρότητα και ελαστικότητα. Και να θυμάστε ότι δεν πρέπει να υπάρχει αναστάτωση και κυμάτων: περιλαμβάνονται στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακή, μειώνοντας σταδιακά την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες, και στη συνέχεια σταδιακά αυξάνεται ο αριθμός τους. Διαφορετικά, δεν κινδυνεύουν μόνο να «σκοτώσει» το μεταβολισμό σας και το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και να πάρει μια ντουζίνα επιπλέον κιλά, που με το αυτοκίνητο δεν θα είναι τόσο εύκολο! Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να στεγνώσει τους μυς σωστά, και ήρθε η ώρα να κάνουν το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση των τέλειες αναλογίες του σώματος.