Πώς να είναι υπό τη μορφή δωρεάν γυμναστήριο

• Πώς πρέπει να διαμορφωθεί χωρίς γυμναστήριο

Μόδα να είναι υγιής και ισχυρή - είναι το νέο μαύρο. Στη σημερινή κοινωνία, όποιος θέλει να είναι επιτυχής δεν έχει την πολυτέλεια να κοιτάξουμε κακό. Σε άλλα απλά δεν έχουν το χρόνο να αξιολογήσει τη βαθιά φύση σας: αρκετά για όλους για να δούμε πλαδαρός μύες και δυσκολία στην αναπνοή να κάνει εκτεταμένες συμπεράσματα. Τι γίνεται όμως όταν τα χρήματα για ένα γυμναστήριο δεν είναι; Θα πει.

Αναπνεύστε βαθύτερα

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ινστιτούτο Ψυχολογίας και Υγείας, έχουν δείξει ότι η βαθιά αναπνοή έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική κατάσταση του σώματος. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν ένα επιφανειοδραστικό, το οποίο επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και δεν κορεστεί το αίμα με οξυγόνο σωστά. Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια: τουλάχιστον μία φορά ανά ώρα παίρνει μια βαθιά ανάσα, μετρούν μέχρι το δέκα, και εκπνεύστε - θα δώσει στο σώμα σας το σωστό τόνο.

Το φως του ήλιου

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Harvard School of Public Health, έχουν ανακαλύψει ότι οι άνδρες που είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, είναι δύο φορές πιο πιθανό να πάρετε μια καρδιακή προσβολή. Προσπαθήστε να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, και το χειμώνα, πληκτρολογήστε τη διατροφή της βιταμίνης D.

ύπνου

οι ερευνητές του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα, έχουν δείκτη μάζας σώματος είναι αντιστρόφως ανάλογη με τη διάρκεια του ύπνου. Με άλλα λόγια: λιγότερο ύπνο - θα κερδίσει το βάρος γρηγορότερα.

Η αερόβια

Το πρόβλημα της άγρυπνες νύχτες και συνεχείς επιδρομές στο ψυγείο μπορεί να λύσει το πιο συνηθισμένο αερόμπικ. Ερευνητές από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο διαπιστώθηκε ότι μια σύνοδος της μέτριας αερόβιας άσκησης έχει βοηθήσει τους ερωτηθέντες να αυξήσει το συνολικό χρόνο ύπνου κατά 21%.

Φύλο

Η τακτική σεξουαλική ζωή - εδώ είμαστε απαισιόδοξοι, εννοούμε τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα αυξάνει το επίπεδο της ανοσοσφαιρίνης Α Αυτά τα αντισώματα που προστατεύουν από πολλές λοιμώξεις - δεν είναι τεμπέλης.

Αλκοόλ και καπνός

Και, φυσικά, πρέπει να αποκλείουν αναγκαστικά από τον καπνό διατροφή σας - και, ταυτόχρονα, τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ στο ελάχιστο. Την ίδια στιγμή και να εξοικονομήσετε χρήματα.