Γυμναστήριο για να σας βοηθήσει: πώς να απαλλαγείτε από εμμηνόρροιας κράμπες

εμμηνόρροιας κράμπες - αυτό είναι ένα πρόβλημα που ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Ένας μεγάλος αριθμός των παυσίπονων επιτρέπουν στις γυναίκες και τα κορίτσια να αντιμετωπίσουν δυσάρεστες και μερικές φορές οδυνηρή κατάσταση κατά την έμμηνο ρύση και βοήθησε ενεργό ζωή, γιατί πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να λάβει αναρρωτική άδεια μία φορά το μήνα για να ανακτήσει πιο χρήσιμους τρόπους. Ωστόσο, υπάρχει τουλάχιστον βάσιμο τρόπο για να ανακουφίσει την υγεία τους χωρίς να καταφεύγουν σε παυσίπονα και να βοηθήσουν τον εαυτό τους, με βάση τη γνώση του πώς οι λειτουργίες του σώματος. Αποφασίσαμε να κάνουμε μια hacking ζωής βήμα προς βήμα για εκείνους που θέλουν να επιφέρουν την υγειονομική περίθαλψη σε ένα νέο επίπεδο.

Στάδιο 1: Αναπνευστικές

Παρά το γεγονός ότι πολλές ασκήσεις εγκατάλειψης αναπνοής, έχουν μια καλή και πραγματική δράση, έτσι ακριβώς όπως ένα μίνι-διαλογισμού, οι μύες χαλαρώνουν, και μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο, δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε στη στιγμή. Το μόνο που χρειάζεται - είναι ένα απομονωμένο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθίστε με ίσια την πλάτη, τους ώμους ισιώσει και εισπνεύστε βαθιά όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνεύστε εντελώς. Έτσι θα εμπλουτίσουν το σώμα με οξυγόνο, και χαλάρωση των μυών, την παροχή αίματος που Bude πιο προσιτή, θα είναι σε θέση να ξεκουραστούν από τις συνεχείς σπασμούς. Φυσικά, αν η κατάσταση είναι πολύ πιο σοβαρή από ό, τι μια ήπια ενόχληση, τότε η αναπνοή - αυτό είναι μόνο ένα από τα σημεία, τα οποία είναι αναγκαία για την είσπραξη.

Στάδιο 2: Περπατήστε

Το περπάτημα δεν είναι πάντα άνετα, αν αισθάνεστε κάτω κοιλιακή χώρα βαρύτητα, το οποίο σας βάζει κυριολεκτικά στο μισό. Επιπλέον, η απώλεια αίματος μπορεί να προκαλέσει ζάλη, λιποθυμία και μια βόλτα πάνω. Αλλά εάν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να περπατήσετε λίγο τα πόδια και να πάρει λίγο καθαρό αέρα, κάτι τέτοιο άσκηση μπορεί να βοηθήσει, όπως θα εκπληρώσει τους μυς. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλύνει τον πόνο - είναι να πάει στην πισίνα και κολύμπι.

Στάδιο 3: Η γιόγκα

Γιόγκα - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσουν οι μύες και να φέρει το σώμα σε μια κατάσταση ισορροπίας με τη συναισθηματική σας κατάσταση κατά τη στιγμή της εμμήνου ρύσεως. Μερικά πόζες, όπως η Lotus, ταιριάζει απόλυτα, σκύλος, καμήλα ή ψάρι, για να ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πυέλου και ανακουφίζουν σπασμούς. Επίσης, κατά τη διάρκεια της γιόγκα θα είστε σε θέση να ανακτήσει την αναπνοή του. Αν έχετε τη δυνατότητα να αποκλείει κάθε άλλο φυσικό ή πνευματική δραστηριότητα, και να πάει στο σπίτι, στη συνέχεια, απλώστε ένα στρώμα και ασκηθείτε λίγο.

Στάδιο 4: ικανότητα

Αν γιόγκα - δεν είναι ό, τι αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να πάτε μέσα από μια πιο ενεργή και που ασχολούνται με την καλή φυσική κατάσταση. Δεν είναι όλα άσκηση έχει θετική επίδραση στο εξασθενημένο σώμα, έτσι ώστε να εξαλείψει το φορτίο ρεύματος, αύξηση της θερμοκρασίας και της άσκησης αντοχής. Μην αρχίσετε να τρέξει ή μυς swing. Αντ 'αυτού, να δώσουν προσοχή στο τέντωμα της πλάτης, τα ισχία, τη μέση και τη λεκάνη. Επιπλέον, η πλειοψηφία των μυών διατάσεις μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε λυγισμένα τα γόνατα στο στήθος του. Αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση από τους μηρούς και να χαλαρώσετε κάτω μέρος της πλάτης σας, στα οποία πολλές γυναίκες βιώνουν πολύ πόνο και το άγχος.

Καθισμένος, κλίνει προς τα εμπρός και τεντώστε τα δάχτυλα στα πόδια κατά μήκος της εκτεταμένης πόδι. Έτσι, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης και την απογείωση με ένα φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Αποφύγετε οποιαδήποτε ασκήσεις που απαιτούν μόνιμη, την εξισορρόπηση ή να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού στο χώρο (γέρνει προς τα κάτω, να σταθεί στο κεφάλι σου, τα χέρια).

Βήμα 5: μασάζ

Εάν δεν θέλετε να καταφύγουν στην άσκηση, τότε υπάρχει ένας ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε τεταμένη μυϊκούς σπασμούς - μασάζ. Φως κυκλικές κινήσεις μασάζ στην περιοχή του στομάχου. Λιώνουμε τη μέση με τη βοήθεια μιας μπάλας του τένις, ή ζητήστε από κάποιον να τρίβετε την πλάτη σας. Επίσης, δώστε προσοχή στα πόδια, μασάζ τους από τα πόδια στους γοφούς. Έτσι θα έχετε την βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε τα φυσικά έλαια με καταπραϋντικές επιδράσεις, όπως η λεβάντα για να κάνει μασάζ πιο αποτελεσματική.

Βήμα 6: Δραστηριότητες

Το άγχος συνεχή κόπωση και μπορεί να ενισχύσει τον πόνο, ωστόσο εμμηνόρροια αναγκαίο να απομονωθεί από κάθε είδους διαταραχών. Αν αισθάνεστε πολύ άρρωστος, είναι καλύτερα να ξαπλώσει και να προσπαθήσουμε να τον ύπνο, ακούστε απαλή μουσική, να ξεχάσουμε ό, τι σας ενδιαφέρει. Ο ύπνος είναι συνήθως η καλύτερη θεραπεία για το άγχος, γι 'αυτό μην το αμελήσετε, ειδικά αν η τελευταία φορά που είχε ένα πρόβλημα μαζί του. Πίνετε ζεστό γάλα ή ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων και να χαλαρώσετε σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο.

Βήμα 7: Heat

Είναι γνωστό ότι η χρησιμοποίηση ενός μαξιλάρι θέρμανσης ή θερμό κάτι μπορεί να μειώσει τον πόνο στην κοιλιά ή στην πλάτη. Δοκιμάστε αυτή την επιλογή, αν είναι απαραίτητο. Επισυνάψουν μια ζεστή πετσέτα ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό για το στομάχι του, αλλά προσέξτε για τη θερμοκρασία, έτσι ώστε να μην κάψει το δέρμα και να προκαλέσει μια άλλη πηγή του πόνου. Μετά από 10-15 λεπτά, είναι απαραίτητη η αφαίρεση του θερμοφόρα και επιτρέπουν στο δέρμα να επιστρέψει στη συνήθη θερμοκρασία.

Βήμα 8: υγρά τρόφιμα και

Η αφυδάτωση γενικά δεν σχετίζεται με τους πόνους της περιόδου, αλλά οφείλεται στο γεγονός ότι εμμηνόρροιας κράμπες μπορεί να είναι ισχυρότερη απ 'ότι συνήθως γιατί δεν είναι αρκετό μυς υγρασία. Αρχίστε να καταναλώνουν υγρό να διεκδικήσει την υγρασία του σώματος. Μην καταναλώνετε καφεΐνη, δεδομένου ότι προκαλεί σπασμούς. Καφές, μαύρο τσάι, τη σοκολάτα και σόδα - προϊόντα που απαγορεύονται για χρήση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας κράμπες. Προτιμήστε σνακ πιο χρήσιμο, δεδομένου ότι τα χαμηλά επίπεδα του καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Τυρί, γιαούρτι, μπανάνες, πορτοκάλια, καρύδια και αβοκάντο - που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε και ταυτόχρονα να βοηθήσει το σώμα σας.

Βήμα 9: αλκοόλ και τα τσιγάρα δεν εμφανίζουν

Το αλκοόλ και ο καπνός mouen προκαλέσει μείωση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία θα επιδεινώσει μόνο κράμπες. Επομένως, είναι αναγκαίο να εγκαταλείψει αυτά τα προϊόντα κατά τη στιγμή του πόνου. Επίσης, το αλκοόλ αυξάνει την αφυδάτωση του σώματος, η οποία, όπως είδαμε, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του πόνου. Αν αρχίσετε να υποφέρουν από την έλλειψη της νικοτίνης, η τσίχλα νικοτίνης ή χρησιμοποιήστε το ηλεκτρονικό τσιγάρο.