Sirshasana - headstand στη γιόγκα

Όταν ελέγξουν τις διαφορετικές ράφια στη γιόγκα, μπορείτε να πάτε σε αυτό το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Φυσικά, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό το ίδιο το ράφι, καθώς είναι πολύ διαφορετικές από την άποψη της πολυπλοκότητας. Κάποιοι μπορεί να μάθει σε λιγότερο από ένα λεπτό την πρώτη φορά, και από την άλλη θα πρέπει να προσπαθήσουμε, προχωρώντας προς βήμα στόχο προς βήμα. Ένα από τα πιο δύσκολα ακλόνητος στη γιόγκα είναι Sirshasana - headstand, που φοβίζει τόσο πολλές, ώστε να μοιάζει με ένα πολύ επικίνδυνο, αλλά ταυτόχρονα εντυπωσιακό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν κάνουν γιόγκα, δεν μπορούμε να φανταστούμε μια κατάσταση στην οποία θα μπορούσε να πάρει μια παρόμοια στάση. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο - θα πρέπει να δουλέψουμε λίγο σκληρά, να μάθουν μερικές ενδιάμεσες θέσεις, και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να κατακτήσει shirshasana χωρίς προβλήματα.

Η headstand Βασικά

σταθεί στο κεφάλι του, καθώς και άλλα ανεστραμμένη asanas, είναι ένα από τα πιο τραυματική, έτσι δεν θα πρέπει να προσπαθήσουμε αμέσως να το εκτελέσει. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά, έτσι πρέπει να κάνει πολλά βήματα, καθένα από τα οποία θα πρέπει να ελέγξουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Κάθε βήμα θα είναι ένα ράφι, η οποία είναι μια απλοποιημένη έκδοση Sirshasana - θα το χρειαστείτε για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να μάθουν να κρατήσει το καθένα από αυτά για τριάντα δευτερόλεπτα - μόνο μετά την επίτευξη ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να προχωρήσει στο επόμενο βήμα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι κατά τη διάρκεια των ράφι των δεδομένων θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία, και σίγουρα πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι δωρεάν, ακόμη και χωρίς παρεμβολές. Έτσι, μπορείτε σταδιακά να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, τη μάθηση πιο περίπλοκη θέση, μέχρι να φτάσετε στο σημείο όπου headstand δεν θα είναι πλέον για σας κάτι απίστευτο, και θα γίνει κοινός τόπος.

Το πρώτο βήμα - μια γωνιά στους πήχεις

Έτσι, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε - αυτή η περιοχή στους πήχεις, που εκτελούνται κοντά στον τοίχο. Headstand πρέπει επίσης να πραγματοποιείται κοντά στον τοίχο - τουλάχιστον σε πρώτη φάση, μέχρι να το συνηθίσεις και να γίνει δεν αισθάνονται την ίδια εμπιστοσύνη. Όσον αφορά αυτό το στάδιο, εδώ θα πρέπει να γίνει μια πόζα με έμφαση στα γόνατα και τους βραχίονες, τα πόδια σας έστησε στον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο και το υπόλοιπο εναντίον της, έτσι ώστε η λεκάνη σας ήταν ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου, και πίσω του ήταν στο λαιμό ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο - αν το κάνετε την πρώτη φορά που θα είναι σε θέση να κρατήσει έξω για περισσότερο από τριάντα δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο δεύτερο βήμα, αν όχι, τότε θα πρέπει να δουλέψουμε λίγο με αυτή τη στάση, γιατί είναι η απλούστερη όλων που θα πρέπει να εκτελέσετε, έτσι ώστε να γίνει διαθέσιμο headstand. Γιόγκα - δεν είναι το εύκολο, ειδικά όταν πρόκειται για την ανάπτυξη των θέσεων και των μηνυμάτων, οπότε θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά και να κάνουν κάθε δυνατή προσπάθεια για τουλάχιστον εξετάσει όλες τις asanas και στη συνέχεια να είναι σε θέση να τα χρησιμοποιούν.

Το δεύτερο βήμα - Περιοχή στην αγκαλιά της

Είναι καιρός να εκτελέσει το δεύτερο βήμα - όλο και πιο κοντά στο να γίνει headstand. Γιόγκα, όμως, είναι μια δραστηριότητα που δεν ανέχεται βιασύνη, ώστε να προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε κάθε άσκηση με ασφάλεια, σιγά-σιγά, κάθε φορά που προσπαθούμε να επιτύχουμε την τελειότητα. Μην βιαστείτε όσο το δυνατόν συντομότερα να μεταβείτε στο επόμενο βήμα - φέρνοντας το ρεύμα προς την τελειότητα, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο επόμενο. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά ο στόχος δεν πρέπει να είναι στο αντιβράχιο και την παλάμη. Μετά από αυτό, να αυξήσει τα πόδια μέχρι τον τοίχο μέχρι το σώμα σας δεν σχηματίζουν ορθή γωνία με τα πόδια σας, εφάπτεται στον τοίχο. Αυτή είναι η τελική θέση, έτσι ώστε να παραμένουν στο ότι για τριάντα δευτερόλεπτα, ελέγχοντας την πλάτη σας και την αναπνοή σας. Και να θυμάστε ότι αν κάνετε όλα αυτά για να σας ως αποτέλεσμα να καταστεί διαθέσιμη headstand, το όφελος των οποίων είναι αδιαμφισβήτητη.

Το τρίτο βήμα - handstand

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε πιο σοβαρά προβλήματα - τώρα θα πρέπει να εκτελέσει μια handstand στον τοίχο, χωρίς καμία υποστήριξη. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να αντιμετωπίσει τον τοίχο σε απόσταση περίπου ενός μέτρου, τότε λυγίσει κάτω και τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα προς την πλευρά της να δημιουργήσει μια μεγαλύτερη περιοχή στήριξης. Μετά από αυτό, δεν ταλαντεύεται ένα ευθύ πόδι και να το βάλετε στον τοίχο - από αδράνεια, προσπαθήστε να βάλετε αμέσως στον τοίχο και το άλλο πόδι, έτσι ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε πλήρως το βάρος σας σε αυτές. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να τραβήξετε το άλλο πόδι από το έδαφος μετά την πρώτη στροφή - έρχεται σε δράση το ένστικτο επιβίωσης του ανθρώπου, το σώμα σας απλά δεν θέλει να χάσει την υποστήριξη, έτσι ώστε να αντισταθούν τις ενέργειές σας. Ώθηση άσκηση και την απελευθέρωση του νου από περιττές σκέψεις για την ασφάλειά σας, το φόβο ότι δεν θα είναι σε θέση να κρατήσει, θα πρέπει να σας βοηθήσει. Όταν καταφέρετε να άρει τα δύο πόδια και άπαχο τους ενάντια στον τοίχο, οι εργασίες για το σώμα σας - βεβαιωθείτε ότι μοιάζει με μια ευθεία γραμμή, δηλαδή, αφαιρέστε την εκτροπή σε μια μέση, βάλτε τη λεκάνη, τα γόνατα και τους ώμους σε μια ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, κόψτε τα πόδια μακριά από τον τοίχο για μερικά δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά την εξισορρόπηση διάρκειας στα χέρια του, για να καταλάβουμε έφτασε τριάντα δευτερόλεπτα.

Βήμα τέσσερα - σταθεί στους πήχεις

Το επόμενο βήμα είναι εντελώς αντιγράφει το προηγούμενο, αλλά θα πρέπει να είναι όχι στις παλάμες των χεριών και τα αντιβράχια - έχει ένα βαρύ φορτίο στους ώμους σας, έτσι πρέπει να λάβουν πιο σοβαρά αυτή την άσκηση, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο - τριάντα δευτερόλεπτα σε ένα ράφι στον τοίχο, χωρίς καμία υποστήριξη.

Το αποτέλεσμα - headstand

Προχωρούμε στο τελικό στάδιο. rack εξοπλισμού στο κεφάλι του λίγο διαφορετική από τις προηγούμενες παραγράφους - το μόνο που χρειάζεται να είναι να επικεντρωθεί στο αντιβράχιο και στο κεφάλι του την ίδια στιγμή, αλλά αυτή τη φορά να μην κάνει μια απότομη στροφή, και αυξάνεται σταδιακά, έτσι ώστε τα λυγισμένα γόνατα ήταν το βάρος - ένα επιπλέον σημείο περιστροφής αυτό θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα σας, αρκεί να μην μετατραπεί σε μια ευθεία γραμμή - έτσι και φαίνεται headstand. Η ζημιά μπορεί να φέρει μόνο οι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης, για το υπόλοιπο θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη.