7 συνηθισμένα λάθη στις ασκήσεις Kegel

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους φέρει πολλά οφέλη από τους καλύτερους οργασμούς σε μια καλή οικεία υγείας. Αλλά δεν έχετε τέτοια οφέλη, αν δεχθούμε αυτά τα δημοφιλή λάθη ασκήσεις Kegel. Μερικά από αυτά μπορεί ακόμη και να σας βλάψει.

1. Δεν konsultirueshsya ένα γιατρό

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι επικίνδυνα, αλλά μόνο όταν δεν έχουν προβλήματα υγείας. Αν έχετε γεννήσει πρόσφατα, που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο, ή απλά αισθάνονται δυσφορία και πόνο κατά την άσκηση, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Στην ιδανική περίπτωση, επισκεφθείτε ένα γυναικολόγο που αξίζει, ακόμα και αν δεν έχετε απτά προβλήματα. Πες του ότι το σχέδιο για την ενίσχυση των μυών οικεία, να ρωτήσω αν υπάρχουν αντενδείξεις. Μετά από μερικούς μήνες από την τακτική άσκηση, επίσης, να πάει στο γιατρό να το ελέγξει τον μυϊκό τόνο και για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει όλα σωστά.

2. Η καθυστερημένη αναπνοή

Ένα από τα πιο δημοφιλή λάθη - τη συμμετοχή του στομάχου, κρατήστε την αναπνοή σας και σπρώξτε προς τα κάτω τους μύες του πυελικού εδάφους. Έτσι, πιο εύκολο για τους ανθρώπους να ελέγχουν τους μυς, αλλά δεν είναι παραγωγική.

Κρατώντας την αναπνοή σας, να αυξήσετε την ενδοκοιλιακή πίεση, και, με τη σειρά του, αυξάνει την πίεση στην περιοχή της πυέλου. Τέτοια υπέρταση μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των μυών. Αναπνεύστε ελεύθερα και βαθιά, και οι μύες του πυελικού εδάφους σφίγγει επάνω, δεν τραβήξτε προς τα κάτω.

3. προέντασης λάθος μυών

Ο πρώτος κανόνας του ασκήσεις Kegel - προσδιορίσει σωστά τους μύες του πυελικού εδάφους. Συχνά οι άνθρωποι αντί της επιθυμητής περιοχής είναι στράγγισμα τα κάτω κοιλιακή χώρα ή τους γλουτούς.

Φανταστείτε ότι θέλετε να γράψετε, και να αποσπάσουν τους μυς σαν να πρέπει να κρατήσει πίσω. Μπορείτε να το κάνετε μόνο όταν πηγαίνει στην τουαλέτα. Οι μύες που σφίξτε για να σταματήσει η ροή, και υπάρχουν οι ίδιες.

4. κλίνει πύελο

Όταν κλίνετε τη λεκάνη ή να κάνει άλλες κινήσεις τους, που χρησιμοποιούν «αντισταθμιστικές στρατηγικές» - αντικαθιστά την πραγματική άσκηση άλλης δραστηριότητας. Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται άσχημα επιθυμητό μυ ή στερείται έλεγχο των κινητικών δεξιοτήτων του.

Ως αποτέλεσμα του πυελικού εδάφους, ή δεν λειτουργεί, ή ασθενώς ενεργοποιημένο - δηλαδή, η άσκηση γίνεται αναποτελεσματική.

5. Πολύ προσπαθήσει να

Όπως και με κάθε σωματική δραστηριότητα, ασκήσεις Kegel θα πρέπει να συνδυάζει σωστά το φορτίο και ξεκούραση. Δεν είναι απαραίτητο να καθυστερήσουν οι μύες σφιχτά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι είναι απαραίτητο, ή να συμμετάσχουν σε πάρα πολύ συχνά. Αν pereuserdstvuesh, μπορεί, αντίθετα, να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, αντί να ενισχύσει τους.

6. ακανόνιστα άσκηση

Δεν είναι επικίνδυνο, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Σε ασκήσεις Kegel θα πρέπει να δαπανήσει μόνο λίγα λεπτά, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνουμε κάθε μέρα για να αισθανθεί το αποτέλεσμα. Το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση: κάθεται στο λεωφορείο, στέκεται στη στάση του λεωφορείου ή ενώ βρίσκεται στον καναπέ.

7. Μην παρακολουθείτε την πρόοδο της

Αν μετά από 2-3 μήνες από την τακτική άσκηση δεν αισθάνεστε καμία πρόοδο, κάτι πάει στραβά. Δεν πρέπει απλώς να σταματήσει να κάνει και να ξεχάσουμε αυτό, και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Είναι πιθανό να έχουν προβλήματα υγείας που δεν υποψιάζεστε, ή έχετε εκπαιδευτεί κατάλληλα.

Να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel και ένιωσα πόσο γρήγορα πρόοδο;