Πόνο στους μυς μετά την άσκηση - είναι καλό ή κακό;

Όποιος επισκέπτεται το γυμναστήριο, ξέρουν τι πόνο μετά την προπόνηση. Εμφανίζεται λόγω βλάβης στις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της εργασίας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν τους πονεμένους μύες μετά την άσκηση, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχουν ολοκληρώσει επιτυχώς εργάσιμη ημέρα. Ναι, υπάρχει κάποια αλήθεια, αλλά όχι πάντα. Είναι απαραίτητο να μάθετε σε ποιες περιπτώσεις και κατάρτισης που σχετίζεται με τον πόνο που είναι θετικά, και πότε όχι.

Γαλακτικό οξύ

Ένα από τα πιο πιστούς και τους κύριους λόγους για τους οποίους οι πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση είναι το γαλακτικό οξύ. Σχηματίζεται στις μυϊκές ομάδες που έχουν εκτεθεί σε στρες. Η όλο και μεγαλύτερη διαπράξει αυτά τα φορτία, τόσο πιο οξύ θα συσσωρεύονται στους μυς. Κατά κανόνα, μπορεί να προσδιοριστεί από την επίδραση ενός αίσθηση καψίματος που προκύπτει σε εξαντληθεί μυς. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - έτσι ώστε ο πόνος εξαφανίζεται αμέσως μετά το σχολείο, καθώς και πλένει το αίμα της από όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό το φαινόμενο είναι απολύτως ακίνδυνο.

Μυϊκός πόνος καθυστερήσει Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως σε περιπτώσεις όπου οι τάξεις είναι στο γυμναστήριο μετά από μια μακρά διακοπή ή ασθένεια. Ή όταν υπάρχει μια επιστροφή στις ασκήσεις, οι οποίες δεν πραγματοποιούνται αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πόνο στους μυς μετά την άσκηση, λόγω μικροτραυματισμούς, η οποία δεν φέρει καμία βλάβη στον οργανισμό. Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι κάθε μυ αρχίζει να αναπτύσσεται μετά από μια πλήρη ανάκαμψη. Στη συνέχεια αρχίζει η supercompensation διαδικασία - προσαρμογή σε μελλοντικά φορτία. Αυτό το φαινόμενο είναι ανεπαίσθητη στο σώμα. Έτσι, όταν δεν βιώνουν τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση, μην υποθέσετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Αντίθετα, όλα είναι εντάξει, μπορείτε να

για να κάνει στη συνέχεια.

υπερπροπόνησης

Εάν έχετε συμμετάσχει σε χωρίς ξεκούραση και ένα διάλειμμα, είναι αναπόφευκτη εμφάνιση του ένα φαινόμενο γνωστό ως υπερβολική προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πάντα να ξέρουν πότε να σταματήσουν, γιατί τίποτα καλή σωματική και ψυχική εξάντληση δεν είναι. Πώς να εκπαιδεύσει τους μυς, ακόμα και αν δεν ανακτάται; Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα για 1-2 ημέρες, έως ότου όλα μικροτραυματισμούς δεν θα επουλωθούν. Μια τέτοια κατάσταση διατηρείται για μια μείωση της αντοχής των αρθρώσεων και των συνδέσμων, αυξάνοντας έτσι τη διεισδυτικότητα τους. Κακώσεις και μώλωπες

Ακατάλληλα εκτελούνται ασκήσεις ή αμέλεια μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση των τραυματισμών, μώλωπες, διαστρέμματα και άλλα αρνητικά φαινόμενα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό πάντα να ζεσταθεί πριν από την άσκηση και να τηρούν την τεχνική της κάθε άσκησης σωστά. Ο πόνος είναι συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις, μια μακρά και έντονη. Συνήθως 1-2 ημέρες είναι αρκετή για να καταλάβει ότι η ζημία που ελήφθη κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Στην περίπτωση αυτή, το ταξίδι στο γιατρό παρέχεται.

Πώς να μειώσει τον πόνο;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθούν οι δυσμενείς συναισθήματα. Εάν έντονα πόνο στους μυς μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το επόμενο μικρότερο φορτίο. Μπορείτε επίσης σε οποιοδήποτε φαρμακείο για να αγοράσει ένα ειδικό patch για τον πόνο στους μυς. Απλά πρέπει να το αποδίδουν στις ερεθισμένες περιοχές του σώματος, μετά την οποία η βιταμίνη Α περιέχεται στο patch, sdlaet τη δουλειά τους.