Charge, η χρέωση για την ημέρα

• Φόρτιση, το οποίο θα χρεώσει για την ημέρα

Θυμηθείτε πόσο συχνά μας είπαν ως παιδί για τα οφέλη της άσκησης το πρωί - και πόσο γρήγορα θα την πέταξε για να εκτελέσει ως ενήλικες. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που παραμελούν το πρωί προθέρμανσης: ούτε το χρόνο ούτε την ενέργεια. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει την αδιαμφισβήτητη όφελος της έγκαιρης κατάρτισης. Σωστά παρατάσσονται ασκήσεις όχι μόνο να βοηθήσει να ξυπνήσει, αλλά και ενεργοποιείται όλη την ημέρα.

Φόρτιση ή πρακτική

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση το πρωί θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα, για να μην πάρει μακριά από το υπόλοιπο της νύχτας. Πλήρης προπόνηση με βαριά άσκηση θα βλάψει μόνο το σώμα. Καρδιά, απλά ήσυχα να αντλεί το αίμα στο σώμα χαλαρό, θα αναγκαστεί να στραφούν απότομα σε υπερκινητικά λειτουργία: φόρτωση μια τέτοια αρνητική επίδραση στην αντοχή του.

Cook σώμα

Μετάβαση από το κρεβάτι σε μια θέση μάχης, επίσης, δεν θα πρέπει να είναι. Δώστε στο σώμα σας για να καταλάβετε ότι είστε ξύπνιοι. Πλύνετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και να αρχίσει ένα ειρηνικό, ήρεμο προπόνηση. Πρώτα ζυμώνουμε το λαιμό, τον καρπό και τον αγκώνα αρθρώσεις, στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε μεγαλύτερες ομάδες μυών.

Το περίβλημα

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πάτε απευθείας στο πολύ φόρτιση. Κάντε διάσπαση από τις πλαγιές του σώματος για να αγγίξει το έδαφος με τα δάχτυλα το χέρι σας, μια κυκλική λεκάνη κίνηση και τον κορμό κάμψη στην αριστερή και δεξιά πλευρά. Πιστέψτε με, αυτό θα είναι αρκετό.

Τα χέρια

Εδώ μπορούμε να βοηθήσουμε τα πιο συνηθισμένα push-ups. Ένα μικρό σετ από τα δύο σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε επαρκούν. Η στιγμή που θα μπορεί να κάνει μια ευθεία γραμμή με το τελικό φορτίο - Εξαερώστε το μπόνους Τύπο.

Τα πόδια

Επίσης, δεν υπάρχει ανάγκη να εφεύρουμε ειδικές ασκήσεις. Ξεκινήστε με μια μικρή έκταση που οδηγεί στους μυς των ποδιών συνθήκες εργασίας. Στη συνέχεια, κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων των καταλήψεων η κάθε μία. Πάρτε το χρόνο σας και μην αφήνετε το πόδι σας από το έδαφος, να επικεντρωθούν σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. Το Do 10 επαναλήψεις ως μια τέταρτη προσέγγιση Burpee.