12 τρόποι για να γίνει πιο υγιεινό τώρα!

Κάθε εβδομάδα, υποσχόμαστε στον εαυτό μας να διατηρήσει ένα τέτοιο τρόπο ζωής να υποφέρουν λιγότερο από κόπωση, απώλεια συγκέντρωσης και πονοκεφάλους, αλλά μετά από λίγο εντελώς ξεχάσουμε αυτές τις αποφάσεις. Σήμερα, έχουμε συγκεντρώσει μερικές βασικές τρόποι για να γίνει πιο υγιεινό όσο το δυνατόν γρηγορότερα - χρησιμοποιώντας τις συνήθειες, δεν παίρνουν πολύ χρόνο και χρήμα.

1. Η σωστή στάση του σώματος

Εάν συνήθως δεν λαμβάνουν το χρόνο για να εξασφαλίσει ότι η καλή πρακτική - σε εκείνες τις ημέρες, είναι αρκετό για να δώσει τη σωστή θέση των ραχιαίων μυών. Η καλή στάση του σώματος είναι χρήσιμη όχι μόνο για την κατάσταση της πλάτης, του αυχένα και τους ώμους σας, αλλά και για την πέψη, ακόμη και τη βελτίωση της διάθεσης. Βάλτε τον εαυτό σας μερικές υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο που έχετε να γείρει τους ώμους σας προς τα πίσω - και αυτό θα έχει πολλά να αρχίσουν σταδιακά να αποκατασταθεί η υγεία.

2. Προσθέστε το τζίντζερ στη διατροφή σας

Τζίντζερ - ένα μεγάλο εργαλείο για τη ναυτία, κοιλιακό άλγος ή κράμπες, και είναι μια καλή φυσική θεραπεία κατά της φλεγμονής. Αν αισθάνεστε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι στο μηδέν και είστε έτοιμος να αρρωσταίνουν, να αρχίσουμε να προσθέτουμε λίγο φρέσκο ​​τζίντζερ σε κοκτέιλ, το τσάι ή σαλάτα τους.

3. Κάντε ένα ντους πριν το μασάζ

Βελτίωση περάσουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μόνο μέσω αλλαγών στη διατροφή: έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι της διέγερσης του λεμφικού συστήματος.

Ένα μασάζ με ένα στεγνό πινέλο πριν από τον τίτλο στο ντους για να λεμφαγγείων εκκαθαριστεί γρήγορα το σώμα σας από τις βλαβερές ουσίες.

4. Φάτε προβιοτικά

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη των προβιοτικών στο έντερο, αλλά δεν τις αποδέχεται, εκτός από μια σπατάλη των χρημάτων. Στην περίπτωση αυτή, η έλλειψη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και πεπτικά προβλήματα, καθώς και να προβληματιστούν σχετικά με την κατάσταση του δέρματός σας, τα νύχια, τα μαλλιά και ακόμη και την ψυχική κατάσταση. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από όλα αυτά τα προβλήματα, να λάβει τα προβιοτικά καθημερινά. Να θυμίσουμε ότι περιλαμβάνονται όχι μόνο σε ακριβά γιαούρτι, αλλά και στο τυρί λάχανο τουρσί, σούπα miso και εξοχικό.

5. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Αριθμός βήματα ανά ημέρα - ότι πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο για το gadget καταλληλότητα για την υγεία και δεν σας. Οποιαδήποτε εξωτερική άσκηση αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και ενισχύει τους μυς, ακόμη και αν αυτό φαίνεται σε σας ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση. Το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος διαλογισμού - με τη βοήθεια του αυτό μπορείτε να άρει τη διάθεσή σας και να απαλλαγούμε από έμμονες ιδέες. Μην μείνετε στο χώρο εργασίας το μεσημέρι - πάει γύρω από μια-δυο πλευρές γύρω από το ξενοδοχείο, ακούγοντας τη λίστα αναπαραγωγής χαρούμενο και εμπνέει podcast.

6. Ποτό ποτήρι νερό με ένα χρήσιμο πρόσθετο

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τα κύτταρα ενυδάτωση και την υγεία, έτσι ώστε αυτή η μέθοδος δεν θα πρέπει να παραμελείται, όποτε αισθάνεστε ότι οι δυνάμεις στο τέλος. Το νερό βοηθά στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, από το πεπτικό σύστημα στην αφομοίωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Θέλετε περισσότερα οφέλη; Προστέθηκε διάφορα συστατικά, όπως μια φέτα λεμόνι, πεπτικού, μέντα, επιτρέποντας τον εγκέφαλο ή υγρό χλωροφύλλης.

7. Να τέντωμα

Stretching είναι χρήσιμη όχι μόνο γιατί σας επιτρέπει να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και να κάνουν δροσερή θέτει στη φωτογραφία. Αν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας, αξίζει να κάνει μερικές διατάσεις των μυών και των αρθρώσεων δύο φορές την ημέρα κατά την αφύπνιση και πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσει την ισορροπία στο σώμα σας, σωστή στάση του σώματος, καθώς και την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της πολλές ώρες εργασίας σε μια δυσάρεστη θέση.

8. Τρώτε δείπνο χωρίς περισπασμούς

Συνήθως τρώνε βλέποντας τη νέα σειρά για το Netflix, στο δρόμο ή να ρίχνεις συναδέλφους storiz και σημαντικούς πελάτες. Για την δύναμη στο δρόμο είναι εύκολο να το συνηθίσετε αν προσπαθείτε να πάρει από τη ζωή, αλλά η υγεία σας είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στο μάσημα των τροφίμων καλά. Μόνο προσεκτικοί prozhevyvanie σας δίνει τη δυνατότητα να διαθέσει επαρκή ποσότητα πεπτικών ενζύμων, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να σπάσει τα τρόφιμα.

9. Κάντε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

Η παράδοση της κατανάλωσης τσαγιού - δεν είναι μόνο το παλαιότερο παραμένει μια δημοφιλής πρακτική. Έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία, πλημμυρίζοντας το σώμα σας με αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη φλεγμονή. Τσάι ενισχύει επίσης τον εγκέφαλο, σκοτώνει επιβλαβή βακτήρια και βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα. Αν θέλετε να νιώσετε λίγο πιο χαρούμενο - αλλάξετε την αγαπημένη σας κούπα για φαγητό καφέ για τα φυσικά φύλλα τσαγιού.

10. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα

Κοιμηθείτε κάθε μέρα τουλάχιστον 8:00 κατά καιρούς φαίνεται ένα δύσκολο έργο, ειδικά όταν περιμέναμε τόσα πολλά συναρπαστικές δραστηριότητες. Αλλά αυτό θα βοηθήσει πραγματικά την υγεία σας - έτσι είναι μια νέα συνήθεια να πάει στο κρεβάτι για πέντε έως δέκα λεπτά κάθε ημέρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Βάλτε στην άκρη το τηλέφωνο, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα και να πάει για ύπνο. Σταδιακά, μετά από μερικές ημέρες σας να συνηθίσει το νέο πρόγραμμα, και θα ξυπνήσουν πιο ανανεωμένοι.

11. Προσθέστε πράσινο

Τυχόν φυλλώδη λαχανικά - αν το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι ή ρόκα - το πιο χρήσιμο τροφίμων στον κόσμο. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά σχεδόν καθόλου θερμίδες. Θα πρέπει να προστεθεί σε κάθε πιάτο, αν θέλετε να αποτρέψει οποιονδήποτε από τη γήρανση, να βελτιώσει την απόδοση της καρδιάς σας και να απαλλαγούμε από την περίσσεια χοληστερόλης. Το ίδιο ισχύει και για καρυκεύματα, περιέχουν σημαντικές φυτοθρεπτικά συστατικά που πρόληψη των ασθενειών. Χρησιμοποιήστε όσο ο βασιλικός, το κόλιαντρο, δυόσμο και μαϊντανό στην προετοιμασία των πιάτων τους, και μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε τον εαυτό σας χαρωπά.

12. Πέτα όλα τα περιττά ντουλάπια και ψυγείο

Υγιείς συνήθειες εξαρτώνται από το τι σας περιβάλλει πολύ. Από τη στιγμή που θα πάρετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, να περάσουν ένα χρόνο για να κάνουν ντουλάπια κουζίνας, συρτάρια και ψυγείο τους από ληγμένα προϊόντα. Ελέγξτε τις ημερομηνίες λήξης και τις συνθήκες αποθήκευσης, καθώς και να ρίξει έξω όλα αυτά που εσείς και δεν θα υπάρχει σύντομα. Πράξη με τη μέθοδο της Μαρίας Κόντο - το μόνο που δεν προκαλεί χαρά, πρέπει να αφήσετε το σπίτι σας.

Και τι κάνετε συνήθως για να διατηρήσει την υγεία σας;