6 συμβουλές για όσους δεν κοιμούνται αρκετά, λόγω της εφιάλτες

Κάθε κορίτσι από καιρό σε καιρό να ονειρεύονται πως ξεφεύγει από τον μανιακό με αλυσοπρίονο εαυτό του γίνεται αυτό μανιακός. Στη ζωή σας δεν μπορεί να είναι μια σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα, αλλά ο εφιάλτης είναι σε θέση να φέρει τις τραυματικές συνέπειες που δεν μπορούν να παραμεριστούν.

Ενήλικες που σπάνια εφιάλτες: σύμφωνα με την έρευνα από την Ακαδημία Sleep Medicine, τα εύρη ποσοστό από 2 έως 8%, και συνδέεται συχνά με τα ίδια εναύσματα όπως στα παιδιά. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το όνειρο - τη διαδικασία της σκέψης, η συνέχιση της ροής της καθημερινής σκέψεις μας. Εμείς συχνά αγνοούν τα προβλήματα μας, για διάφορους λόγους, αλλά όταν κοιμόμαστε - ο εγκέφαλος εξακολουθεί να προσπαθεί να επεξεργαστεί τα άλυτα προβλήματα.

Ανεπίλυτες συγκρούσεις - δεν είναι η μόνη αιτία της εφιάλτες: η βλάβη μπορεί να γίνει κακές διατροφικές συνήθειες, ακόμη και ενδοκρινικές ασθένειες. Αλλά ό, τι ήταν ο λόγος, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να ανακτήσει από τον εφιάλτη της νύχτας:

1. θυμηθούμε ότι τα όνειρα είναι εξωπραγματικό

Εφιάλτες μπορεί να προκληθεί από κάποια ψυχολογικά προβλήματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν άμεση σχέση με το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Τα όνειρα δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον, αλλά αντικατοπτρίζει μόνο το παρελθόν - τον τραυματισμό σας, το άγχος, τις αναμνήσεις και τις εμπειρίες. Αν ξύπνησε από έναν εφιάλτη, είναι σημαντικό να μπορείτε αμέσως να σκεφτεί για το τι είναι στη ζωή σας αυτή τη στιγμή: την οικογένεια, τα κατοικίδια ζώα, τα αγαπημένα τους ανθρώπους και ενδιαφέρουσα εργασία. Οδηγός το μυαλό σας προς τη σωστή κατεύθυνση, για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσει την αναπνοή.

2. την διαλογισμού Δοκίμασε

Επικεντρωθείτε σχετικά με την κατάσταση του σώματός του για να ηρεμήσει τις αισθήσεις του. Αναπνεύστε την κοιλιά και το ρολόι για το πώς ρυθμό της καρδιάς σας επιβραδύνει. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας και σιγά-σιγά εισπνέουν τον αέρα από τη μύτη. Νιώστε το να γεμίζει το σώμα σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Σκεφτείτε πώς το κρεβάτι σας αισθάνεται σαν μια κουβέρτα και για σας και αν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο δωμάτιο. Πάρτε μερικά βήματα γύρω από το δωμάτιο, υπενθυμίζοντάς σας ότι δεν είστε πλέον ένα όνειρο, και δεν είναι σε κίνδυνο.

3. ρεκόρ ονείρων τους

Την πρώτη φορά που ξυπνάτε, το όνειρο αισθάνθηκε αρκετά καθαρά, και μπορείτε να κρατήσετε τα περισσότερα από τα στοιχεία έως ότου ήταν ομίχλη. Αποκρυπτογραφήσει τα αρχεία αυτά αμέσως, δεν είναι απαραίτητο, αλλά να είστε έτοιμοι να βρούμε ένα σύστημα μετά από μερικά τέτοια επεισόδια. Αν αισθάνεστε ότι έχετε το σύνολο των αλλαγών ημέρα διάθεσης για κανέναν ιδιαίτερο λόγο - θα μπορούσε απλώς να είναι ένας εφιάλτης. Γράφοντας την εμπειρία στο χαρτί, αναγνωρίζετε τα δικά σας συναισθήματα και να βρει τη δύναμη να ασχοληθεί μαζί τους.

4. Speak των εφιαλτών

Αν η εγγραφή δεν βοηθά - προσπαθήσω να πω μερικά από τα όνειρά του, από την πλευρά του ανθρώπου. Ίσως αισθάνονται ότι εφιάλτης σας ήταν θετικές καταστάσεις που σας προσπαθήστε να μην παρατηρήσετε, θα υποστηρίξει ένα αστείο ή απλά να συμμετέχουν περισσότερο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Ο φόβος, από κοινού με κάποιον γρήγορα είναι εκκαθάρισης κάτω, έτσι ώστε να δώσει στον εαυτό σας την ευκαιρία να συζητήσουν τις εμπειρίες τους με τους αγαπημένους.

5. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα

Οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου και ακανόνιστο σχήμα αυξήσει την πιθανότητα της εφιάλτες. Επιπλέον, υπήρξαν διάφορα πειράματα που έχουν δείξει ότι υπάρχει σαφής συσχέτιση μεταξύ αυτό που chronotype - «κορυδαλλός» ή «κουκουβάγια». Δυστυχώς, οι «κουκουβάγιες» που προτιμούν να μείνετε μέχρι αργά, πιο επιρρεπείς σε εφιάλτες.

6. Σωκράτης ταινίες

Η ιδέα ότι οι ταινίες τρόμου ή έντονη εφιάλτες δείχνουν αιτία, λίγο ανεπίσημα, αλλά εξακολουθεί να ισχύει. Στα όνειρά σας να φαίνεται ακριβώς τις οπτικές εικόνες και καταστάσεις που καταναλώνουν σε τακτική βάση. Αν προτιμάτε μόνο τις ταινίες τρόμου, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια μικρή διακοπή το βράδυ προβολές, εστιάζοντας σε άλλα, λιγότερο ενοχλητικό υλικά.

Έχετε συχνά εφιάλτες;