Τι θα συμβεί αν μια κρίση πανικού συμβεί σε σας στη δουλειά

Για millenialov εργασία - την κύρια πηγή άγχους, και αν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, το γραφείο σας - το τελευταίο μέρος όπου θα θέλατε να ζήσετε μια επίθεση. Όμως, σύμφωνα με την «Άγχος και κατάθλιψη Ένωση», σχεδόν το 30% των ανθρώπων έχουν βιώσει μια σοβαρή ανησυχία στο χώρο εργασίας, έτσι ώστε να αποφευχθεί αυτό δεν είναι τόσο απλό.

Όταν πρόκειται για μια κρίση πανικού, συμπαθητικού συστήματος μεταβαίνει στη λειτουργία «overdrive»: η καρδιά χτυπά, δεν μπορεί να αναπνεύσει, φαίνεται σαν να έχουν μια καρδιακή προσβολή και τι πρόκειται να πεθάνουν. Ανησυχώ για το τι πρόκειται να συμβεί στο χώρο εργασίας - μόνο αυξάνει την πιθανότητα εκδήλωσης αυτής. Αλλά υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσει τον πανικό:

Αναζήτηση το

Εάν αισθάνεστε ότι κρίση πανικού σας έρχονται, προσπαθήστε να περπατήσετε γύρω από το κτίριο ή να λάβει στο χέρι ένα κομμάτι πάγου. Αυτό θα αποτρέψει το μυαλό σας από το να σκεφτόμαστε καταστροφές, όπως «πάρει φωτιά για τι ακριβώς είμαι παράξενο!». Κάντε κάτι άτυπα για τον εαυτό της, επειδή η νέα δραστηριότητα απαιτεί μια ορισμένη συγκέντρωση.

να πάει σε ένα ασφαλές μέρος

Βρείτε ένα χώρο όπου μπορείτε να είστε μόνοι και απλά αναπνέουν. Αυτό μπορεί να είναι το γραφείο κάποιου, ένα άδειο αίθουσα συνεδριάσεων, χώρο στάθμευσης ή απλά τουαλέτα.

Μην προσπαθήσετε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, πριν θα νιώσετε ηρεμία - λόγω του συστήματος νευρικό αέρα μπορεί να μην είναι αρκετό, που οδηγούν σε αυξημένη πανικό.

, Πείτε στοιχεία

Αν έχετε πέσει σε μια κατάσταση πανικού, προσπαθήστε σιγά-σιγά να αναφέρουμε κάθε αντικείμενο σε ένα δωμάτιο. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί και να εμποδίσει την εμφάνιση της σκέψης «τι θα γινόταν αν κάτι δεν πάει καλά.»

Μπορείτε να δείτε πριν ένα τραπέζι, καρέκλα, βιβλία, πίνακες ζωγραφικής και στυλό - που ονομάζεται στοιχειώδη αντικείμενα δυνατά. Από τη στιγμή που θα νιώσετε πιο ήρεμη, μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή και τη χαλάρωση σας.

γειωμένο

Όταν μια κρίση πανικού υποχωρεί, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται μια αίσθηση σοκ και λήθαργο του γεγονότος ότι δεν μπορούν να ελέγξουν την κατάστασή τους. Να θυμάστε ότι στέκεστε και με τα δύο πόδια στο έδαφος. Πιέστε προς τα κάτω κάθε δάχτυλο του ποδιού στο πάτωμα, μετακινήστε το βάρος σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Παίρνει μια βαθιά ανάσα, να φαντάζονται πώς ο αέρας κινείται από την καρδιά σας με τα πόδια και την πλάτη.

Παρούσα αριθμητικά αναπνοή

Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους, που συνήθως ονομάζεται «Breathing Circle» ή «πλατεία». Φανταστείτε έναν κύκλο μπροστά από το καθεστώς, χωρίζεται σε δύο τομείς. Τέσσερις ή πέντε λογαριασμοί ανάσα - τέσσερα ή πέντε εκπνοή λογαριασμούς. Στη συνέχεια, χωρίζουν τον κύκλο σε τρία μέρη και να προσθέσετε μερικά για να κρατάτε την αναπνοή σας μετά από την εισπνοή των λογαριασμών. Αυτό το απλό τρόπο για να βοηθήσει να επιβραδύνει την αναπνοή, και μπορείτε εύκολα να καθίσει σε ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους, και κανείς δεν θα παρατηρήσετε ακόμη και αυτό που κάνετε.

εφαρμογή Χρήση

Το 2018, υπάρχουν εφαρμογές για σχεδόν τίποτα. Χρήση τους ως ένα εξαιρετικό μέσο για την καταπολέμηση πανικού - είναι στη διάθεσή σας ανά πάσα στιγμή. Για παράδειγμα, Rootd εφαρμογή μπορεί να λειτουργήσει ως πιστός φίλος που σας και καταπραϋντική φωνητικές κλήσεις θα βοηθήσει συντονιστείτε με τη δουλειά.

Ψάξτε για την εφαρμογή του διαλογισμού με ωραίο σχεδιασμό, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρωτική μουσική και να σας υπενθυμίσω ότι είστε σε αναμονή για θετικές εξελίξεις.

Τι κάνετε στην εργασία για να ηρεμήσω;