Σύνδρομο disasterization: πώς να σταματήσει πάντα αναλάβει το χειρότερο

Boss κληθεί - θα βρίζουν? ο τύπος δεν απαντήσει στο τηλέφωνο - κάτι που συνέβη σ 'αυτόν? το αεροσκάφος εισήλθε σε μια ζώνη αναταράξεων - πόσο θλιβερό να πεθάνει νέος. Συχνά περιμένουν δυσάρεστες εκπλήξεις στον κόσμο. Μερικές φορές βοηθά να αποφύγετε την απογοήτευση, αλλά μερικές φορές αποδεικνύεται η ζωή σε μια αιώνια τρόμου. Καταλαβαίνουμε τι disasterization σκέψης και πώς να σταματήσει όλη την ώρα να περιμένουμε για την τύχη του ένα βρώμικο κόλπο.

Τι disasterization

Είναι ένας τρόπος σκέψης με τον οποίο ένα άτομο αντιλαμβάνεται η κατάσταση είναι πολύ χειρότερη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Ο ίδιος αναμένει ένα αρνητικό αποτέλεσμα κάθε περίπτωση, συνεχώς απεικονίσει στο μυαλό πιθανές ολέθριες συνέπειες μου, με άλλα λόγια - όλα υπερβολή.

Από την άποψη της ψυχολογίας, disasterization μπορεί να αποδοθεί σε γνωστικές στρεβλώσεις - σφάλματα και στερεότυπες ανωμαλίες που συμβαίνουν στον τρόπο σκέψης ασυνείδητα. Με γνωστικές στρεβλώσεις περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, η υπερβολική ανησυχία για την επιτυχία ή την επαγγελματική παραμόρφωση.

Μερικές φορές ο καθένας μας έχει την τάση να υπερβάλλουν, αλλά disasterization είναι ένα σταθερό τρόπο σκέψης που αποτρέπει ζωντανή. Αυτή η στρέβλωση μπορεί να αποδειχθεί και στην παγκόσμια πράγματα - την εμπιστοσύνη ότι αν πάτε σε ένα μεγάλο ταξίδι με το αυτοκίνητο, φροντίστε να μπει σε ένα ατύχημα? και στις λεπτομέρειες - αν θα είναι αργά για την εργασία, θα ήθελα να απολυθούν.

Η disasterization διαφορετικό από το άγχος

Εύκολα σύγχυση, επειδή στην πραγματικότητα τα δύο αυτά κράτη ανησυχούν. Disasterization μπορεί να προκαλέσει άγχος, και αντίστροφα, αλλά η διαφορά μεταξύ τους είναι. Άγχος δεν οδηγεί σε ενέργειες, μερικές φορές περισσότερο από ό, τι - είναι καλύτερα να προετοιμαστεί για τη συνέντευξη, για άλλη μια φορά ελέγξτε αν το ηλεκτρικό κλείσιμο, φόρεμα θερμά. Disasterization καταστροφική - ένα πρόσωπο βυθισμένο σε αρνητικές φαντασιώσεις αντί να κινητοποιήσει και να λύσει το πρόβλημα. Ο εστιαζόμαστε στις δυσάρεστες σκέψεις, αρχίζει να αισθάνεται λύπη για τον εαυτό σας και να αισθάνονται αβοήθητοι, λόγω του ό, τι είναι σε θέση να δει τις θετικές πτυχές της ζωής σας.

Πώς να αντιμετωπίσει με μια τάση να αναλάβει τη χειρότερη έκβαση των γεγονότων

Να πραγματοποιήσουν τις δικές τους σκέψεις

Το πρόβλημα των γνωστικών προκαταλήψεων που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν, όταν αυτές προκύψουν στο μυαλό του. Αισθάνεστε ότι έχετε αρχίσει να πανικοβάλλεται, να αναλύσει τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε όμως να δούμε τους εαυτούς μας από το εξωτερικό, που θα σας βοηθήσουν να διαχωρίσει τους πραγματικούς κινδύνους από παράλογους φόβους.

Σε Ψυχολογία Σήμερα το περιοδικό συμβουλεύουμε να ασχοληθεί με την αρνητική σκέψη, σκέφτεται πραγματικά ωραία πράγματα στη ζωή σας - επικοινωνία με την οικογένεια, ευτυχισμένες αναμνήσεις.

να αναλάβει όλες τις συνέπειες

Σημαντική σημείωση: Δεν είναι όλοι οι συνέπειες που μπορείτε να φανταστείτε, και το μόνο που μπορεί να συμβεί ρεαλιστικά. Μερικές φορές φοβούνται να κάνουν λάθος ή να είναι σε υπαιτιότητά του, και όχι τι θα συμβεί ως αποτέλεσμα. Τι μπορεί να προκαλέσει αργά για να εργαστούν: κάνετε ένα σχόλιο? θα πάρει φωτιά? ότι κανείς δεν θα παρατηρήσει (επειδή ο ίδιος αφεντικό ήταν αργά)? η παρούσα ανακοίνωση, αλλά δεν δίνουν σημασία, γιατί το πρωί και πραγματικά φοβερή κυκλοφοριακή συμφόρηση. Αν αυτό δεν είναι η τρίτη καθυστέρηση για την εβδομάδα, οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές είναι εξίσου πιθανό.

υποτιμηθεί

Υποθέτοντας ότι το χειρότερο, κάποιοι άνθρωποι προσπαθούν να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την απογοήτευση. Όταν ένας άντρας λέει ότι το βράδυ θα έχετε μια σοβαρή συζήτηση, είναι καλύτερο να υποθέσουμε ότι επρόκειτο να ομολογήσει προδοσία, και να πάρετε μια ευχάριστη έκπληξη από την πρόταση του να παντρευτεί, παρά το αντίθετο. Αλλά αυτό το είδος της σκέψης δεν βοηθά προετοιμάσει τον εαυτό σας σε δυσάρεστες καταστάσεις, και, ανάλογα με την επίδραση της αυτοεκπληρούμενη προφητεία, μπορεί ακόμη και να τους προκαλέσει. Πολύ πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση να γίνει ένας Βούδας: να καταλάβει ότι τίποτε άλλο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι σημαντικό, και να μάθουν να αφήσει να πάει της κατάστασης. Το θέμα είναι να μην δίνουν δεκάρα για το έργο και να σταματήσει το πρωί βιασύνη. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ακόμα και στη χειρότερη περίπτωση - να χάσουν τη δουλειά σας - η ζωή σας δεν έχει τελειώσει, και οι πιθανότητες επιτυχίας είναι ακόμα εκεί.

Χρήση αναπνευστική πρακτική

Εκτός από την πνευματική εργασία, υπάρχουν πρακτικά μέτρα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση katastrafizatsiey σκέψης. Για παράδειγμα, διαφραγματική αναπνοή - η τεχνική της βαθιάς αναπνοής στην οποία εμπλέκεται το στομάχι, όχι μόνο το στήθος. Μάθετε αναπνοή διάφραγμα καλύτερες βρίσκεται στην πλάτη του, αλλά όταν έχετε μάθει τις ασκήσεις, θα είστε σε θέση να εκτελέσει την συνεδρίαση οπουδήποτε.

Να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο αντιμέτωποι με το πρόβλημα αυτό

Είναι επίσης μια σημαντική ψυχολογική στιγμή - ξέρετε ποιο είναι το πρόβλημά σας δεν είναι μοναδική. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε disasterization ακόμη και ανησυχούν για τα ίδια πράγματα: σχέσεις, την καριέρα, την υγεία. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε την τάση να υπερβάλλουν το αρνητικό και άλλα υπόκεινται επίσης σε αυτές τις γνωστικές στρεβλώσεις, μπορείτε απλά να ανιχνεύσει αυτή την κατάσταση και να πάρει τον έλεγχο.

Εάν δεν μπορεί να αντιμετωπίσει disasterization ανεξάρτητα, θα πρέπει να αναζητήσουν ψυχολογική βοήθεια.

Και θα παρατηρήσετε πίσω από μόνη της, πράγμα που συνεπάγεται συχνά το χειρότερο;