Χωρίστε τα γεύματα για την απώλεια βάρους: αδυνάτισμα κριτικές και φωτογραφίες των αποτελεσμάτων

Χάστε βάρος με το καλοκαίρι, τις διακοπές, σύμφωνα με το διορισμό ενός γιατρού ... Οι λόγοι για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετό. Shtudiruya λογοτεχνία, πολλές δίαιτες και προγράμματα, αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι τα πάντα με διαφορετικό τρόπο. Μπορείτε να επιλέξετε για μια-δυο εβδομάδες για το ψωμί και γλυκά, ακόμη και να περάσουν ένα μήνα τρώγοντας μόνο αυγά και τα πορτοκάλια, αλλά τι θα συμβεί στη συνέχεια; Δεν υπάρχουν νέες διατροφικές συμπεριφορές δεν έχουν εκπονηθεί. Συνήθειες που θα βοηθήσει να καθορίσει το αποτέλεσμα, δεν εμφανίζονται.

Επιπλέον, εξαντληθεί σώμα αρχίζει με διπλό ενεργειακή ζήτηση των τροφίμων και αργό μεταβολισμό, δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με τέτοιο όγκο, είναι η κύρια αιτία της επαναπρόσληψης βάρους. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος εκεί έξω; Φυσικά υπάρχει: θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των επαγγελματιών διατροφολόγων. Η βέλτιστη λύση για την απώλεια βάρους - χωρίσει τα γεύματα. Κριτικές δίαιτα λένε ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μην εγκαταλείψουν τα αγαπημένα φαγητά, εύκολη επισκέπτες καμπίνα και την ίδια στιγμή χάνουν σιγά-σιγά τις μισούσε κιλά.

Μικρά τμήματα - και μόνο ...

Μελετώντας τα συγγράμματα που διατίθενται για την απώλεια βάρους, αρκετά συχνά μπορείτε να βρείτε τη σύσταση να τρώνε συχνά αλλά σε μικρές μερίδες. Αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν ότι αυτό είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Αυτό είναι για να παραβιάζει τη διατροφή σας δεν είναι απαραίτητη. Με την πρώτη ματιά φαίνεται παράξενο, αλλά είναι αλήθεια. Υπάρχει πάντα, συμπεριλαμβανομένων ψωμί και γλυκά, μας δίνει τη δυνατότητα να χωρίσει τα γεύματα για την απώλεια βάρους. Κριτικές αδυνάτισμα τονίζουν ότι οι πρώτες ημέρες που μεταφέρθηκαν αρκετά δύσκολο. Μετά το γεύμα έχει ήδη αρχίσει να κοιτάξουμε το ρολόι του και να περιμένει, όταν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας ένα άλλο κομμάτι. Ωστόσο, χρειάζεται λίγο χρόνο, και θα συνειδητοποιήσετε ότι ακόμη και σε ένα πάρτι, σε ένα πάρτι, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο μερίδα. Για παύση.

Η συχνότητα του ρεύματος και το ρυθμό της ζωής

Ποιος είναι ο αριθμός των γευμάτων απαιτεί διάσπαση των γευμάτων για την απώλεια βάρους; Κριτικές δίαιτα που μοιράζονται τις εμπειρίες τους, δείχνουν ότι θα πρέπει να πάμε σε μια έξι-εξουσία. Δηλαδή, σε τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου 2 ώρες, μπορείτε να επιστρέψετε στο τραπέζι. Φυσικά, αυτή η κατάσταση είναι δύσκολο να είναι ένα πρόσωπο που εργάζεται. Είναι απλά ένας νέος τρόπος ζωής που σας επιτρέπει να χάσετε μεταξύ 1 και 1,5 κιλά την εβδομάδα.

Επιστημονική μέθοδος πλατφόρμα

Οι διατροφολόγοι, μιλώντας για την απώλεια βάρους, είναι πάντα με βάση τη φυσιολογία, που είναι, τα αποδεδειγμένα γεγονότα που είναι αρκετά πεισματάρης. Οι επιστήμονες λένε ότι σε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη. Ονομάζεται γκρελίνη και παράγεται άμεσα γαστρικό βλεννογόνο. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση, τόσο ισχυρότερη είναι η αίσθηση της πείνας. Αυτό είναι ό, τι λένε οι γιατροί, όταν είπε για το κακό της απεργίας πείνας.

Τα περισσότερα μπορείτε να κακομεταχειρίζονται το σώμα σας, τόσο περισσότερο υποφέρουν ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, βιολογική ουσία σας έρχεται στο συμπέρασμα ότι τα πράγματα δυσκολεύουν. Για να σώσει τον εαυτό σας το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό στο ελάχιστο. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό, σπάνια και ξοδεύουν λιγότερα. Επιπλέον, πάντα θέλουν να κοιμηθούν, και η κεφαλή δεν λειτουργεί. Πολύ διαφορετικά έργα χωρίζονται γεύματα για την απώλεια βάρους. Κριτικές αδυνατίσματος επιβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει αδυναμία και η έλλειψη ενέργειας σε αυτή την κατάσταση, δεν έχουν την εμπειρία και την ισχυρή πείνα πάρα πολύ. Τρόφιμα εισέρχεται στο στομάχι είναι συχνά μια ορμόνη που απλά δεν έχουν το χρόνο να παραχθούν. Επιπλέον, οι συχνές μερίδες προκαλούν τροφίμων επιτάχυνση του μεταβολισμού, που σημαίνει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες είναι η πιο αποτελεσματική.

Δύο προσεγγίσεις

Φυσικά, κάθε διατροφολόγος άποψή του για τη σωστή απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, μπορεί να ερμηνευθεί διαφορετικά και χωρίζεται γεύματα για να χάσουν βάρος. Κριτικές ειδικοί σημειώνουν ότι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ τους. Ωστόσο, είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε ίσως θα σταματήσει μόνο σε ένα από αυτά. Η πρώτη προσέγγιση είναι πολύ ελκυστική, αλλά είναι δύσκολο από την άποψη της εφαρμογής. Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνουμε να τρώτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλλά μόλις αισθανθείτε τον κορεσμό, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ακόμα κι αν μερικά λεπτά αργότερα σύρεται προς τα πίσω στην κουζίνα - παρακαλώ. Το κύριο πράγμα - δεν υπερφαγία.

Το υπέρβαρο άτομο βιώνει συνήθως ένα πρόβλημα με την αυτορρύθμιση στο τραπέζι, διαφορετικά αυτό το πρόβλημα δεν θα είχε προκύψει. Τις περισσότερες φορές, ένα τέτοιο σύστημα θα απαιτήσει περισσότερο και τροφίμων ημερολόγιο, ζυγαριά και μια αριθμομηχανή στο τέλος της ημέρας να γίνει ένας απολογισμός, για τον υπολογισμό φάει και θερμίδες. Στη συνέχεια, μια-δυο εβδομάδες θα έρθει στη βέλτιστη μενού. Κατά συνέπεια, προτείνεται μια άλλη επιλογή. Στην περίπτωση αυτή, το γεύμα προσφέρεται χωρίζεται σε 5-6 ώρες. Αυτή τρία πλήρη γεύματα και σνακ, καθώς και. Είναι αυτή η έκδοση και έλαβε τη μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ εκείνων που ασκούν τη διάσπαση των γευμάτων για την απώλεια βάρους. Κριτικές λένε ότι δεν θα είναι πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ως εκ τούτου, να τρώνε λιγότερο, και δεν θα πεινάσουν.

«Μια μικρή ποσότητα» - αυτό είναι πόσο;

Αυτή είναι μια καλή ερώτηση, επειδή ο καθένας το βλέπει διαφορετικά. Σήμερα, όμως, μας ενδιαφέρει δεν είναι ένας κοινός ορισμός, και ότι είναι το ίδιο το σύστημα, που ονομάζεται διάσπαση γεύματα για να χάσουν βάρος. Φωτογραφίες, σχόλια απώλεια βάρους που δίνουμε θα είναι η απόδειξη της αποτελεσματικότητάς της. Έτσι, αυτό είναι ένα «μικρό μέρος». Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν απλά βάλτε όσο συνήθως, και στη συνέχεια αφαιρέστε ακριβώς το μισό. Αυτό δεν ισχύει για όσους έχουν ένα τυπικό μέγεθος της μερίδας είναι ίση με την κατσαρόλα. Τα μισά από τα συνηθισμένα πιάτα - αυτό είναι ακριβώς αυτό που ψάχναμε. Οι διατροφολόγοι συνιστούν το αγοράσει μόνο ένα μικρό κουτάλι και ένα πιάτο. Μπορούν ακόμη και μέτρια κομμάτι θα είναι πολύ εντυπωσιακό. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, δεν χάνω και να μην βιαστούμε. Τρώτε αργά απαιτείται και το μάσημα των τροφίμων καλά. Κορεσμός συμβεί πολύ πιο γρήγορα και θα έχετε περισσότερη ευχαρίστηση.

Η αρχή της "κύπελλο"

Αυτή η ενότητα είναι ειδικά για εκείνους που είναι τώρα δεν κατανοούν πλήρως το τι συνιστά αυτή τη δίαιτα. Χωρίστε τα γεύματα για την απώλεια βάρους, η οποία ανατροφοδότηση είναι πολύ εντυπωσιακό με την πρώτη ματιά φαίνεται περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να στραφούν και πάλι στην φυσιολογία. Μετατόπιση θηλυκό στομάχι είναι 250 ml και τα αρσενικά 300 ml. Δηλαδή, είναι η ποσότητα του γυαλιού ανατροπέα και κύπελλο αντίστοιχα. Ως εκ τούτου, περισσότερο από τον κανόνα αυτό δεν θα πρέπει να φράξει.

Ποσότητα τροφής ίση με περίπου 250 ml χωνεύεται επί 2 ώρες. Από αυτό ακολουθεί τους βασικούς κανόνες των κλασματικών τροφίμων για την απώλεια βάρους. Κριτικές τονίσω ότι η μέτρηση αυτή είναι πολύ εύκολη και διαισθητική. Έτσι, ποιοι είναι οι κανόνες που απορρέουν από αυτή:

• Είναι δυνατόν να έχουμε αρκετά όλα, αλλά μέσα σε ένα κύπελλο?
• Το βραδινό γεύμα δεν είναι επίσης απαγορεύεται. Το κυριότερο είναι ότι η τελευταία ήταν όχι αργότερα από 1,5 ώρες πριν τον ύπνο.
• τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων απαράδεκτη. Εάν πάσχετε από την πείνα, είναι δυνατόν να πιείτε ένα κομπόστα φρούτων ή τσάι με γάλα.
• Και τώρα τα καλά νέα, το υγρό στον τόμο αυτό δεν θεωρείται. Αυτό μπορεί να είναι το τσάι, χυμό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό.
• Το κύριο γεύμα + επιδόρπιο + ψωμί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα όρια του γυαλιού. Με μετρήσεις έχουν αρχικά δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, ρίχνουμε σε ένα ποτήρι νερό και να μεταφέρετε τα περιεχόμενα σε ένα μπολ. Τώρα αφήσουν το στίγμα τους. Πρόκειται για το ποσό των τροφίμων και μπορεί να ληφθεί με τη μία.

Για μια ακόμη φορά, ένα πεινασμένο αγωνία

Είναι σαφές ότι η κοτόσουπα και stew βόειου κρέατος - ότι είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Παρακάτω θα συζητήσουμε το μενού. Κριτικές, διάσπαση γεύματα για την απώλεια βάρους, ζήτησε από όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τις προτιμήσεις. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τη μέθοδο λίγο πιο βαθιά. Έτσι, μετά από το πρώτο μέρος να τελειώσει μακριά, είχε την ιδέα να ρίξει όλο αυτό το εγχείρημα. Πάρτε μαζί με το πνεύμα και σημειώστε 2:00.

Θα πάμε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, ως εκ τούτου, προτιμούν να χρησιμοποιούν κάποιο είδος της εργασίας. Για να είναι πιο εύκολο να πίνουν τσάι με γεύση. Στη συνέχεια γεύμα για να θυμόμαστε. Αυτό θα είναι ένα εξαιρετικά νόστιμο γεύμα. Προσπαθήστε να μην καταπιεί όλα με τη μία, και rasprobovat ως εξής.

Η δεύτερη μέρα δίνει ανοίγματος

Η πιο δύσκολη περίοδος έχει τελειώσει, και θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι για πρωινό, συνεχίζουν να ασκούν κλασματική, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Κριτικές επιβεβαιώνουν πλήρως ότι το επόμενο πρωί, σηκωθείτε από το τραπέζι, δεν είναι τόσο πεινασμένοι. Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν φαίνεται τόσο τρομακτικό, αλλά την τρίτη ημέρα της μερίδας και έγινε ικανοποιεί πλήρως. Μόλις δύο ημέρες που απαιτούνται για την πλήρη συνηθίσουν στο νέο καθεστώς, και αυτό δεν είναι μια μεμονωμένη περίπτωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έγραψε για παρόμοιες επιτυχίες.

Πρώτα απ '

Τρεις ημέρες αργότερα, θα πρέπει να συνηθίσουν στη νέα δίαιτα και να αισθάνονται σαν το ψάρι στο νερό. Δεν πεινασμένοι λιποθυμία, αλλά μέχρι και τις αλλαγές πολύ γρήγορα. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι το λίπος είναι εύκολο και είναι δύσκολο να παρατηρήσετε μια μείωση στην ισορροπία, έτσι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει την ταινία. Αλλά δεν βιάζεται να χαρεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι, δήλωσε ότι οι μικρές αλλαγές που παρατηρείται μετά από δύο εβδομάδες που περιλαμβάνουν αμέσως αξιολογήσεις τους. Τα αποτελέσματα των κλασματικών δύναμης για την απώλεια βάρους σε αυτή τη φάση δεν είναι πολύ εντυπωσιακό, ένα ζευγάρι των εκατοστά στα ισχία ή τη μέση, μια που λιώνει γρηγορότερα. Περίπου ένα μήνα αργότερα, μπορείτε ήδη να αναμένουμε ότι χάνουν 2-3 εκατοστά και από τη μέση και τους γοφούς.

Η σύνδεση του αθλητισμού

Αν μέχρι τώρα ήταν ένα παθητικό τρόπο ζωής, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αρχίσετε να περπατάτε το βράδυ, για να πάνε στη χώρα ή να εγγραφούν σε ένα αθλητικό κέντρο. Και μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια για το παλιό δίαιτα. Με τέτοιες καινοτομίες του τελευταίου μήνα θα επιτευχθεί σε ένα αρχείο δύο εβδομάδες. Τώρα μπορούμε να περάσουν ελέγχου βάρους, στο κόκκινο θα πρέπει να είναι 3-4 κιλά. Περίπου 6 μήνες στο ίδιο πνεύμα, χωρίς να επιβαρύνεται τον εαυτό σας προπονήσεις και χωρίς να εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα φαγητά, μπορείτε να χάσετε 6-7 κιλά, και ένα ζευγάρι των μεγεθών του όγκου. Την ίδια στιγμή για πόνους στο στομάχι, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα. Την ίδια στιγμή σε ένα πάρτι, και στο γιορτινό τραπέζι δεν μπορεί να vymeryat τίποτα, και να φάτε όσο θέλετε. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από 200 ml δεν ταιριάζει.

θερμιδική πρόσληψη

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνολική ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται ημερησίως δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 1600-1800 kcal. Χαμηλώστε την μπάρα πάρα πολύ, δεν είναι απαραίτητο, στόχος μας είναι να χάσουν βάρος, αλλά δεν αρρωσταίνουν. Αλλά αυτό δεν συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερα από 2.000 θερμίδες την ημέρα. Να είστε βέβαιος ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης. Διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αναστέλλουν την παραγωγή της γκρελίνης.

Αν λάβουμε υπόψη τις λεπτομέρειες δίαιτα, το πρωινό είναι καλύτερο να κάνει ένα πυκνό και υδατανθράκων. Ναι, δεν θα πρωτότυπο, είναι κουάκερ. Αφήστε το για σούπες μεσημεριανό γεύμα και κύρια πιάτα, και για δείπνο στον ατμό λαχανικά ή το κρέας. Ανάμεσά τους, υπάρχουν ακόμα τρεις σνακ. σούπες λαχανικών και δημητριακών, φρούτα, τυριά, όλα αυτά τα χρήσιμα προϊόντα μπορούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας. Αλλά οι αρχές της υγιεινής διατροφής δεν πρέπει να ξεχαστεί. Σοκολάτα και πατατάκια μπορεί επίσης να έχει μια θέση στη διατροφή σας, αλλά δεν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε συνεχώς.

Τα αποτελέσματα και τα σχόλια

Έτσι, γιατί οι άνθρωποι φαίνονται ελκυστικά διάσπαση των γευμάτων για την απώλεια βάρους; Κριτικές, αποτελέσματα, φωτογραφίες, καταφέραμε να βρούμε όλα τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το σύστημα λειτουργεί και να επιμείνουμε σε αυτό, δεν είναι δύσκολο. Δεν χρειάζεται να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή, απλά να μειώσει τη δόση στο μισό. Στην περίπτωση αυτή, το αίσθημα της πείνας είναι εντελώς απούσα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, και έχετε ήδη αρχίσει να ξεχάσουμε την ανάγκη για το επόμενο γεύμα. Το προκύπτον αποτέλεσμα θα μείνει μαζί σας για τα επόμενα χρόνια. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος συνιστάται από τους ιατρούς και δεν έχει αντενδείξεις. Ακόμη και οι διαβητικοί μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.