Αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες. Πώς να χάσετε σωστό βάρος;

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν σε μια κοινή γνώμη ότι η καταλληλότερη χρονική στιγμή για μια γρήγορη απώλεια βάρους - 14 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ψάχνουν για μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες για να απαλλαγούμε από τα μισούσε κιλά και εκατοστά. Μετά από αυτό το διάστημα, το ανθρώπινο σώμα έχει χρόνο για να ανακτήσει από το άγχος που προκαλείται από τον περιορισμό των τροφίμων, και να αναδιοργανώσει σύμφωνα με νέα δίαιτα.

Μέχρι σήμερα, η πιο αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες δεν μπορεί να βρεθεί, διότι υπάρχουν πολλά από αυτά. Κάθε δίαιτα για το δικό του καλό, αλλά είναι απαραίτητο να πάρει με όλα τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Βασικές

Πριν ξεκινήσετε να συμμορφωθεί με μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, θα πρέπει να μάθουν ορισμένοι από τους κανόνες που θα επιτευχθεί σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα στοιχεία αυτά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αγνοηθεί, γιατί είναι πραγματικά σημαντικό στην επιχείρηση απώλειας βάρους.

Πιστεύεται ότι μετά τις 6 μ.μ. δεν μπορείτε να φάτε. Πρώτα απ 'όλα αξίζει να αναφερθεί ότι ο άνθρωπος που εργάζεται, δεν είναι εύκολο να γίνει χωρίς δείπνο. Μπορείτε να πάρετε μια μπουκιά στη δουλειά το απόγευμα, αλλά ένα πλήρες γεύμα συχνά παραμένει υπό αμφισβήτηση. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμάστε ότι είναι πολύ περισσότερο κακό φέρνει ένα γεύμα λίγο πριν τον ύπνο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να παρατηρήσει τη διαφορά σε 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα και τον ύπνο το βράδυ.

Τι δεν πρέπει να φάτε το βράδυ

Για να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα μετά από μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή ορισμένες τροφές. Πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστάται να τρώνε λαχανικά, επειδή αυξάνουν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, προκαλώντας το πάγκρεας να εργαστούν όλη τη νύχτα. Όλα αυτά επηρεάζουν το μεταβολισμό, το οποίο απλώς θα σπάσει, και το αίσθημα της πείνας, αυτό το άτομο θα βιώσει όλη την ώρα.

Τι μπορώ να φάτε πριν πάτε για ύπνο

Κατά τη διάρκεια μιας αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες επιτρέπεται να τρώνε τροφές με λίγες θερμίδες το βράδυ, όταν το σώμα είναι δύσκολο να αντέξει την πείνα κατά τις πρώτες ημέρες. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποτήρι νερό βρύσης, πίνεται μισή ώρα πριν τον ύπνο. Αλλά αν η πείνα εξακολουθεί να επικρατεί, επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή άπαχο γάλα, αναμιγνύεται με 50 γραμμάρια τυρί cottage. Αλλά το κάνετε αυτό το ποτό επιτρέπεται μόνο κατά τις πρώτες μέρες της δίαιτας, εφ 'όσον το σώμα συνηθίζει σε μια αναθεώρηση διατροφή.

Η καλύτερη διατροφή

Παρακάτω είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους για 2 εβδομάδες. Ανάμεσά τους, ο καθένας θα είναι σε θέση να βρει την πιο κατάλληλη επιλογή και για να επιτευχθεί το ιδανικό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μια αποδοτική και ικανοποιητική ενσωμάτωση

Ακολουθήστε τους κανόνες αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, και μείον 10 κιλά είναι εγγυημένη για να φύγει. Αυτή η επιλογή είναι τέλεια για τα κορίτσια που μετά από μια σειρά εκδηλώσεων με τρόμο συνειδητοποίησα ότι δεν μπορεί να χωρέσει σε αγαπημένο τους τζιν. Γι 'αυτούς είναι μια πραγματική καταστροφή, έτσι οι περισσότεροι είναι έτοιμοι να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί και να αρχίσει να προσαρμόσετε το δικό σας σώμα.

Η διατροφή είναι πολύ απλή, δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Δεν υπάρχει όριο στο ποσό των μερίδων, γιατί κάθε κορίτσι θα πρέπει να κατέχουν για να προσδιορίσει τον εαυτό της όταν είναι ικανοποιημένοι με το φαγητό.

Στο πρωινό πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Φαγόπυρο, βρώμη, τα ζυμαρικά, το ρύζι, το σιτάρι - το μόνο που μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια το πρωί. Το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες δεν μπορεί να παρέμβει με τα τρόφιμα πρωτεΐνη. Δηλαδή, κάθε δημητριακά ή ζυμαρικά δεν θα πρέπει να συνδυαστεί με το γάλα ή το βούτυρο. Επιπλέον, η συνήθης πρωινό καφέ με γάλα θα πρέπει να αντικατασταθούν με μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Για επιδόρπιο, το καλύτερο είναι να τρώνε φρούτα, αλλά όχι μια μπανάνα. Στο πρώτο μισό της ημέρας θα πρέπει να τρώτε δύο φορές. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι 3 ώρες. 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέριο, αυτό ισχύει για όλες τις δεξιώσεις τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από 3 ώρες μετά το γεύμα να είναι το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το γεύμα αποτελείται από μη-αμυλούχα λαχανικά, μαγειρεμένα με οποιοδήποτε τρόπο (βραστά, στον ατμό, ψητά, υγρό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τουρσί). Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε όλα τα είδη των λάχανο, μαϊντανό, γογγύλια, σέλινο, μαρούλι, κολοκυθάκια, κολοκύθες, τα καρότα.

Ξεχάσατε αλλά απίστευτα χρήσιμο λαχανικά - γογγύλια. Για μεσημεριανό γεύμα μια σαλάτα τριμμένο φρέσκο ​​πράσινα γογγύλια και τα μπαχαρικά θα είναι ένα απαραίτητο πιάτο. Επιπλέον, αυτό το πιάτο μπορείτε να μαγειρέψετε οποιοδήποτε κρέας, αλλά χωρίς το λίπος. Μπορεί να ψηθεί σε αλουμινόχαρτο ή ζωμό για ένα ζευγάρι. Περίοδος το πιάτο με βάση το κρέας μπορεί να είναι πορτοκάλι ή χυμό λεμονιού.

Πριν από το δείπνο, φροντίστε να κάνετε ένα μικρό σνακ. Μεταξύ των άλλων γευμάτων, μεταξύ απογευματινό τσάι και δείπνο πρέπει να πάει 3:00. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος τροφής, αλλά μόνο σε monovide. Δηλαδή, αν θέλετε να φάτε κουάκερ, δηλαδή, χρειάζεται μόνο χωρίς την προσθήκη άλλων προϊόντων, εφόσον το κρέας, μόνο το κρέας, και ούτω καθεξής. Στο μενού δεν φαίνεται βαρετή, τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο φρέσκα, αλλά και ψητά.

Για το δείπνο, θα πρέπει να τρώτε κάθε φως πρωτεϊνούχες τροφές, εκτός από το κρέας. Μπορείτε να πάρετε τα ψάρια, τα θαλασσινά, το γιαούρτι, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, τυρί cottage, τα φασόλια ή φακές. Το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι την ημέρα πρέπει να εναλλάσσονται πρόσληψη ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Γάλα Marathon

παραλλαγή γάλα μπορεί να αποδοθεί στην πιο αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες. 10 κιλά θα φύγουν πολύ απλό, αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες. βάση του είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση αλλά οι ειδικοί συμφωνούν περισσότερο επειδή είναι σε θέση να ζήσουν μια φυσιολογική μικροχλωρίδα στα έντερα. Η ουσία της διατροφής είναι ότι χωρίζεται σε διαφορετικές ημέρες θερμιδική. Στις δύο πρώτες ημέρες απαιτείται να πίνουν και να τρώνε κεφίρ λίτρο 4 φέτες ψωμί (50 γραμμάρια το καθένα). Τα τρόφιμα πρέπει να διαιρεθεί σε 4 δόσεις. Αυτές τις μέρες είναι οι πιο κρίσιμες, αλλά χάρη σε αυτά όλο το υπόλοιπο του χρόνου δεν θα πρέπει να αισθάνονται συνεχώς πεινασμένος.

Την τρίτη ημέρα του επόμενου μενού:

• Β - ένα φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη και 50 g ξηρών bit μαύρο ψωμί?
• γεύμα - ζωμό σε οποιαδήποτε ποσότητα, και 100 g άπαχου κρέατος?
• δείπνο - φλιτζάνι γιαούρτι, ξινόγαλο ή άπαχο γάλα.

Η τέταρτη και η πέμπτη ημέρα θα πρέπει να τρώνε αυτό:

• το πρωινό και το δείπνο - είναι το ίδιο με την τρίτη ημέρα?
• γεύμα - ένα ζευγάρι των βραστά αυγά, 100 γραμμάρια τυριού και ψητά κρέατα, μια φέτα (40-50 g) αποξηραμένα μαύρο ψωμί και ένα ποτήρι κεφίρ.

Σε τρεις αυτές μέρες δείπνο αποτελείται από έναν επαρκή αριθμό προϊόντων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην τα χρησιμοποιήσετε όλα σε μία συνεδρίαση, και τεντώστε ολόκληρο το χρόνο λήψης της τροφής. Η πιο ευνοϊκή επιλογή - το πρώτο τμήμα να τρώνε στο 12 μ.μ., και η δεύτερη - μετά από 3-4 ώρες.

Την έκτη ημέρα της τροφής:

• Β - πορτοκαλί και μήλο?
• το μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα, καθώς και 50 g του ψωμιού?
• δείπνο - καθώς και πρωινό.

Την έβδομη ημέρα, το μενού είναι κατασκευασμένη με τέτοιο τρόπο:

• Β - ένα ζεύγος μήλων?
• κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώνε σαλάτες λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά χωρίς λάδι και μαγιονέζα?
• δείπνο - ένα φλιτζάνι αλεσμένου καφέ.

Το σύνολο του κύκλου επαναλαμβάνεται επτά ημέρες Από τη δεύτερη εβδομάδα. Για πρώτη φορά, θα μειώσει σημαντικά τον όγκο της μέσης, και κοντά στο τέλος του αρχίζει γράσο να έρθει μακριά με τα όπλα και τους μηρούς.

​​Πρωτεΐνη δίαιτα

Αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για 2 εβδομάδες, αλλά ανασφαλείς. η διατροφή της είναι πολύ απλή - είναι απαραίτητο να αφήσετε το μόνο πρωτεϊνούχες τροφές (άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια), καθώς και ένα πιάτο για να προσθέσετε φρέσκα βότανα και λαχανικά. Τα υπόλοιπα τρόφιμα απαγορεύονται.

Η ποσότητα της τροφής δεν περιορίζεται. Ένας άνθρωπος μπορεί να αποφασίσει ποια προϊόντα, πότε και πόσο να φάνε. Είναι σημαντικό μόνο να τους χωρίζουν σε έξι δεξιώσεις και μην ξεχνάτε να πίνετε καθημερινά σε 2 λίτρα καθαρό νερό.

Να κολλήσει σε αυτή τη δίαιτα δεν συνιστάται για τα άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιά, όπως και κάθε monopitanie μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα. Αν θέλετε να ρίξει μερικά κιλά παραπάνω, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ο οποίος θα κάνει ένα εξατομικευμένο μενού για μια-δυο εβδομάδες.

Σχόλια για αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, υπάρχουν μόνο θετικά. Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι βοηθά να απαλλαγούμε από 5-10 κιλά, την ίδια στιγμή όλο και πιο όμορφη και λεπτή μέση.

Αυτό που μετά από δίαιτα

Μετά από κάθε αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι απαραίτητη δεξιά έξω από αυτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχουν το χρόνο να συρρικνωθεί το τοίχωμα του στομάχου, έτσι ώστε να επιστρέψει στις προηγούμενες όγκους των τμημάτων υποδοχής δεν αξίζει τον κόπο. Οι διατροφολόγοι συνιστούμε να μην υπερβαίνουν τις 1800-2000 θερμίδες την ημέρα για να κρατήσει το σταθερά επιτευχθεί το βάρος, δεν θα αυξηθεί.