Τι είναι η προπόνηση, και τι είναι;

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καμία έντονη καρδιο και να φορτώσει πολύ αναστατωμένος όταν για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν έχουν καταφέρει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Αυτό το άρθρο θα διευκρινίσει και να εξηγήσει τι cardio προπόνηση και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

δεν απαλλάσσει με τα δεδομένα εισόδου

Λαμβάνοντας υπόψη ένα για να ξέρετε τι μια προπόνηση, θα πρέπει να πάρετε τα δεδομένα εισόδου για την ένταση του φορτίου, χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια της απασχόλησης. Αυτό γίνεται έτσι ώστε ο καθένας μπορούσε να δει τη διαφορά μεταξύ των φορτίων και να καταλάβουν πόσο αποτελεσματικά καίει το λίπος.

Υψηλή ένταση της κατάρτισης είναι η πιο αποτελεσματική, μεταξύ άλλων ειδών. Δίνει μια βραχυπρόθεσμη έκρηξη της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα, προκαλώντας το έργο στο μέγιστο καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε μια έντονη καύση του λίπους. Ωστόσο, μετά από αυτό ξέσπασε το σώμα κουράζεται εύκολα, και χρειάζεται χρόνος για να εξομαλύνει τις διαδικασίες σε αυτό.

Χαμηλή ένταση σε ένα σταθερό ρυθμό πιστός επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα. Όμως, η ταχεία καύση του λίπους δεν θα πρέπει να μετράνε, και ο οργανισμός είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε ένα τέτοιο φορτίο.

Η σχέση με τον παλμό

Όπως είναι γνωστό, για κάθε ηλικιακή ομάδα υπάρχει ένα ατομικό πρόγραμμα των καρδιο workouts. Το γεγονός είναι ότι με την ηλικία, η ανθρώπινη καρδιά γίνεται πιο αδύναμη και πιο επιρρεπή στο άγχος. η έννοια της «επιχείρησης» εισήχθη έτσι ώστε (μέγιστο καρδιακό ρυθμό), η οποία υπολογίζεται από τον τύπο: 220 - (ηλικία). Για παράδειγμα, ένας άνδρας 40 ετών. Στη συνέχεια, μέγιστη καρδιακή συχνότητα του είναι ίση με 220 - 40 = 180 παλμούς ανά λεπτό.

Διεξαγάγει πολυάριθμες μελέτες σε όλο τον κόσμο μειωθεί στο γεγονός ότι για να κάψετε το λίπος στο ανθρώπινο σώμα σε χαμηλή ένταση της κατάρτισης είναι απαραίτητη για να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς της τάξης των 60-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Fat Burning σε υψηλή ένταση είναι πιο γρήγορη, αλλά θέτει σε κίνδυνο τη λειτουργία της καρδιάς, επειδή πρέπει να λειτουργεί σε συχνότητα 75-85% του βουλευτή.

Τι είναι η προπόνηση;

Λεξιλόγιο που προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, και επίσης ικανό διατήρησης ενός προκαθορισμένο ρυθμό, που συνήθως ονομάζεται καρδιο. Φυσικά, η πολλή άσκηση, και το καθένα από αυτά επηρεάζει με διαφορετικό τρόπο τη λειτουργία της καρδιάς. Όχι απαραίτητα, θα πρέπει να τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο ή σκι. Cardio εκπαίδευση για να κάψετε το λίπος μπορεί να είναι ακόμα και κατασκευαστές οι οποίοι πρέπει να πάρει στον ένατο όροφο της σκάλας 50 σάκους τσιμέντου. Κάθε άσκηση που προκαλεί αυξημένη καρδιακή συχνότητα, την έξοδο του σώματος από το υπόλοιπο, που συνήθως ονομάζεται καρδιο.

Ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα

Υπολογίστε την αποτελεσματική καρδιακό ρυθμό για καρδιο δεν θα υπάρξουν προβλήματα, αλλά να το ανεβάσει στην επιθυμητή συχνότητα και κρατήστε κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι αδύνατη χωρίς συνοδευτικό όργανο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η οθόνη του καρδιακού ρυθμού, θα βοηθήσει τους αθλητές, έργο του οποίου είναι να καθορίσει το ρυθμό της καρδιάς. Η συσκευή δεν είναι πολύ φθηνά, αλλά στην καθημερινή ζωή είναι πολύ πρακτικό. Εκτός από τον υπολογισμό του ποσοστού των καρδιακών παλμών, η συσκευή είναι ικανό παροχής ενός σήματος στον ιδιοκτήτη, εφόσον ο παλμός έχει πέσει κάτω ή αυξηθεί πάνω από τις προκαθορισμένες κατώφλια. Ακριβά συσκευή μπορεί να αντικαταστήσει τα συμβατικά χρονόμετρο, αλλά η δυσκολία μπορεί να προκύψει με ακρίβεια των υπολογισμών. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο από το να εκτελούν καρδιο και δεν ξέρω τη δική σας καρδιά, την ίδια στιγμή.

Χρησιμότητα καρδιο προς το σώμα

Βλέποντας ότι αυτό το καρδιο workout, πρέπει να καταλάβετε πόσο χρήσιμο είναι και το αν έχει νόημα να περάσουν σε αυτό μία φορά. Στα μέσα ενημέρωσης, πολλά ανάμεικτα σχόλια σχετικά με την αποτελεσματικότητα του στρες για την καρδιά. Για παράδειγμα, ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής αμφισβητείται από πολλά ερευνητικά ιδρύματα σε όλο τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις στατιστικές, το υψηλό ποσοστό θανάτου μεταξύ των ηλικιωμένων δρομείς, ενώ τρέξιμο. Αλλά το αποτέλεσμα της καύσης του λίπους μέσω της cardio και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα περιγράφεται σε πολλά επιστημονικά άρθρα και δεν αμφισβητείται. Επίσης, όλοι όσοι εμπλέκονται στη βελτίωση της συνολικής υγείας, ο ύπνος έχει γίνει ισχυρότερη, και το σώμα χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να ανακάμψει.

Στο τρέξιμο

Πόσο χρήσιμη λειτουργία, πολλά άρθρα που έχουν γραφτεί και κινηματογράφησε πολλές ντοκιμαντέρ. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να τρέχει το πρωί ή βράδυ, μετά από λίγους μήνες της καθημερινής άσκησης μπορεί να έχουν παρατηρήσει την απουσία οποιουδήποτε αποτελέσματος καύση του λίπους. Ποιο είναι το θέμα, γιατί όλα γύρω από το αίτημα που τρέχει - η λύση σε όλα τα προβλήματα. Μπορεί να χρειαστεί καρδιο κατάρτισης στην αίθουσα, λόγω της παρουσίας των ειδικών εργαλείων;

Τα προβλήματα είναι πραγματικά λίγες, και όλα εξαρτώνται μόνο από το δρομέα. Πρώτον, η ένταση της προπόνησης. Ελαφρύ τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό με τα πόδια (6-8 km / h) κατά τις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης θα προκαλέσει ο παλμός να αυξηθεί στο 60-70% του βουλευτή, αλλά με την πάροδο του χρόνου το σώμα συνηθίζει, και το φορτίο στην καρδιά μειώνεται σημαντικά. Δεύτερον, η έλλειψη κινήτρων. Σήκω το πρωί για ένα σκούντημα - είναι μια προσπάθεια, αλλά πρέπει ακόμα να αναγκάσει τον εαυτό σας να ταλαιπωρία του σώματος, που τρέχει με την επιτάχυνση ή σε ανώμαλο έδαφος.

Ποια άθλημα για να επιλέξετε;

Γιατί να μην συνδυάσετε την επιχειρηματική δραστηριότητα με την ευχαρίστηση - την ίδια στιγμή να χάσουν βάρος και να ταιριάζει, να μάθουν να χορεύουν ή να πολεμήσουν, ακόμα και για να επιτευχθεί κάποιο αποτέλεσμα στον αθλητισμό. Μετά από όλα, και αυτό φαίνεται από τα μέσα ενημέρωσης του γενικού συστήματος, σκοπός του οποίου - την προπόνηση για απώλεια βάρους στην πυγμαχία, κολύμβηση, bodybuilding και άλλα δημοφιλή αθλήματα. Το κυριότερο είναι ότι κάθε προπόνηση περιελάμβανε έντονη άσκηση τουλάχιστον 40 λεπτά. Επίσης, δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε περισσότερο από μία ώρα, επειδή το σώμα χρειάζεται επίσης ανάπαυσης. Μην βασίζεστε στην απόδοση ενός ή δύο μαθήματα την εβδομάδα. Τουλάχιστον, θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η προπόνηση δύναμης

Μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ του πληθυσμού έχουν τα γυμναστήρια εξουσία, στην πραγματικότητα αποδείχθηκε ότι η συνδυασμένη καρδιο και προπόνηση με βάρη κάνει το λίπος καίγεται αποτελεσματικά. Το γεγονός ότι βρίσκεται στη διαδικασία της μυϊκής καύση λίπους - τα περισσότερα μύες και το φορτίο τους, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι αθλητές φαίνονται τεράστια και έχουν σωματικό λίπος, ο αναγνώστης θα παρατηρήσει. Ναι, αυτό είναι αλήθεια, οι αθλητές στον αγώνα για την μυϊκή μάζα καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες, αλλά όταν πάει σε μια διατροφή και το υπερβολικό λίπος θα αφήσει ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, όμως, μια σειρά από μυϊκή μάζα θα σταματήσει.

Cardio εκπαίδευση για τα κορίτσια στο δωμάτιο εξουσία θα είναι επίσης ενδιαφέρουσα. Μετά από όλα το έργο με το σίδερο θα προκαλέσει το σώμα τους εκκρίνουν ορμόνες υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μυών, έστω και σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι αρκετή για να δημιουργήσει ένα χτύπημα σώμα και Squeegee το περιττό λίπος.

Ο διάδρομος - η λύση σε όλα τα προβλήματα

Είναι διάδρομο εγκατασταθεί στο γυμναστήριο, θεωρείται η καλύτερη λύση για κάθε αθλητή. Cardio προπόνηση για κάψιμο λίπους σε μια τέτοια συσκευή επιτυγχάνεται λόγω των ειδικών χαρακτηριστικών των μηχανικών συσκευών που δεν είναι δυνατή κατά τη διάρκεια της κανονικής τζόκινγκ στο πάρκο.

Treadmill γωνία ανύψωσης είναι σε θέση να αλλάξει από 1 έως 15%. Είναι αρκετό ότι ακόμα και στη μέγιστη μη RunFast βήμα αυξήσει το σφυγμό του. Ταχύτητα περιστροφής του ιμάντα είναι επίσης ρυθμιζόμενο - μπορεί να είναι έως δέκατα ρυθμίσετε την ταχύτητα των 0 15 χιλιόμετρα / ώρα. Οι Διάδρομοι εξοπλισμένα με μόνιτορ καρδιακού ρυθμού, μέσω του οποίου παρακολουθείται το φορτίο. Αν το γυμναστήριο δεν είναι διάδρομο, δεν υπάρχει πρόβλημα! Ίσως ελλειπτικό εκπαιδευτή ή velomashina εκεί. Είναι αρκετά κατάλληλο για την εκπαίδευση.

Cardio στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και να είναι σε θέση να παρακολουθήσουν γυμναστήρια, θα είναι χρήσιμο για καρδιο κατάρτισης στο σπίτι. Ελάτε στην ενίσχυση της άσκησης του τριάθλου, που θέτουν άμεσα τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας το μέχρι το τέλος της συνόδου τους. Πατήστε ράβδο στο στήθος - η πρώτη βασική άσκηση - αντικαθίσταται από push-ups, που πρέπει να εκτελεστούν με υψηλή ένταση. Καταλήψεις πλήρως εναλλάξιμα συμβατικά καταλήψεις - αυτή η άσκηση είναι σε θέση να αφαιρέσει πολλά λιπαρά. Πολλοί εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης εδώ deadlift άσκηση συνιστάται για την αντικατάσταση του από το κουτί που ονομάζεται «βάτραχος». Αποτελείται με την ακόλουθη σειρά δράσεων:

1. Από την αρχή όρθια θέση θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν κάτω, για τον καθορισμό χέρια του στο πάτωμα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας στη θέση του, θα πρέπει να πιέσει από τα πόδια τους και ίσιωμα πίσω του, να επιστρέψουν στις κάλτσες μέγιστη απόσταση. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
3. Στη συνέχεια επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης, η αντίστροφη βήματα.

Static άσκησης στην καρδιο

Και αν cardio ασκήσεις εκγύμνασης που έχουν συζητηθεί παραπάνω, έγινε σε κάποιο σημείο αναποτελεσματική, τότε είναι καιρός στατικές ασκήσεις. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται υπερβολικά στατικό ένα πολύ απλό, και πιστεύουν στην αποτελεσματικότητά της είναι αδύναμη, αλλά η έναρξη των μαθημάτων, πολλοί θα αναγκαστούν να παραδεχτούν ότι οι στατικές ασκήσεις πολύ πιο δύσκολο να δυναμικές κινήσεις.

Στατική άσκηση «γραμμή» αναφέρεται σε ένα από τα κλασικά γιόγκα θέτει. Άσκηση εμπλέκεται στο έργο όλους τους μυς του σώματος, μια σταθερή τάση η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση του αίματος, και ως εκ τούτου, και να αρχίσει η διαδικασία της καύσης λίπους. Για την υιοθέτηση μιας βασικής θέσης σανίδα θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, με επίκεντρο τα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχεις στο πάτωμα. Το σώμα πρέπει να είναι ίσια και τους αγκώνες σας - που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Στα αρχικά στάδια της περισσότερο από ένα λεπτό, σχεδόν κανείς από τους αρχάριους θα σταθεί σε αυτή τη θέση. Αλλά αυτή η άσκηση είναι αρκετή για να ανάψει το χρόνο με δυναμικές κινήσεις.

Εν κατακλείδι,

Γνωρίζοντας τι ακριβώς καρδιο άσκηση και τι ασκήσεις με τη βοήθειά του θα γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στους στόχους τους. Το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι κάθε φορτίο στο σώμα επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνεται, αλλιώς να απαλλαγούμε από ένα πρόβλημα, μπορείτε να αγοράσετε ένα άλλο.