Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια απώλεια βάρους. Λίστα ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα κορίτσια

Πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος ή να κάνει το σχήμα πιο κομψό, προσπαθεί να κάνει γιόγκα, πιλάτες, αεροβική γυμναστική, χορός - οτιδήποτε, αλλά όχι bodybuilding. Οι περισσότεροι με κάποιο τρόπο πιστεύει ότι πάμε στο γυμναστήριο θα γίνει ισχυρή και άσχημο για την ανάπτυξη των μυών κορίτσι. Αυτό δεν θα συμβεί ποτέ, για έναν απλό λόγο - τα χαμηλά επίπεδα στο γυναικείο σώμα της ανδρικής ορμόνης ανάπτυξης που ονομάζεται τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Αλλά για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και να κάνει τον εαυτό σας ένα ελκυστικό σχήμα, εκτός από το γυμναστήριο, είναι μάλλον απίθανο στο άμεσο μέλλον. Εστίαση άρθρο: ασκήσεις για ένα γυμναστήριο για τις γυναίκες - πώς να γρήγορα και αποτελεσματικά να δημιουργήσει ένα σχήμα των ονείρων τους.

Το πρώτο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση

Για να μην χάνετε πολύτιμο χρόνο, πολλοί επαγγελματίες αθλητές συνιστάται σε όλα τα κορίτσια, χωρίς εξαίρεση, να επισκεφθούν το γυμναστήριο, το οποίο έχει τη δική του προπονητή της, είναι σε θέση να εισέλθουν στην ταλάντευση των πραγμάτων και να βοηθήσει στην επίτευξη γρηγορότερα αποτελέσματα. Η επιλογή άνετα παπούτσια και ρούχα για τις κατηγορίες, μπορείτε να περάσετε το κατώφλι του γυμναστηρίου, όμως, δεν είναι να εξετάσουμε ηλίθιο μεταξύ των αθλητών, κάποιοι κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε:

1. τεχνική απόδοση. Θα πρέπει να τηρούνται σε κάθε περίπτωση, επειδή οι ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα κορίτσια για το πιο απομονωμένο μέρος, λειτουργούν μόνο ένα μυ. Δηλαδή, θα πρέπει να το πράξουν, λέει ο προπονητής, και όχι μόνος του.
2. Ασφάλεια. Μετακίνηση γύρω από το δωμάτιο θα πρέπει να κοιτάξουμε μπροστά, να μην πέσει, έπιασε το πόδι πίσω από το μπαρ.
3. Διεξαγωγή ασκήσεις για ένα γυμναστήριο για τις γυναίκες να τηρούν τη δεοντολογία. Το γυμναστήριο είναι αποδεκτή για να χαιρετήσει, να μην αποσπούν την προσοχή του αθλητή που ασχολούνται με τη διαδικασία, για να μην το βήμα πάνω από το κέλυφος κάποιου άλλου, που τίθενται σε καθαρά ρούχα και να έχουν μια τακτοποιημένη εμφάνιση.

Όλη η χάρη της ενέργειας

Το μεγαλύτερο μυών στο ανθρώπινο σώμα - ένα τετρακέφαλους (πόδι). Μένει να κατανοήσουν τι είδους ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια. Για την απώλεια βάρους δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το sit-ups με στάθμιση. Υπάρχουν δύο βασικές ασκήσεις, ένα από τα οποία πρέπει να είναι παρόντες στο πρόγραμμα:

1. Η βαθιά καταλήψεις με βάρη στα χέρια. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να έχει στηρίγματα για τα πόδια, το ύψος των οποίων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 cm. Με την τοποθέτηση πόδια σας σε άνοδο, περίπου 35-45 cm από κάθε άλλη, εκτελεί καταλήψεις όσο πιο βαθιά γίνεται.
2. Οι κλασικές καταλήψεις. κάλτσες πόδια πλάτος των ώμων σε ένα γωνίας πλευρών 30 μοιρών, πλάτη ίσια. Εκτέλεση καταλήψεις, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας να μην εκτείνονται πέρα ​​από τα εμπρός κάλτσες.

Όμορφη γλουτούς - το όνειρο όλων των κοριτσιών

Μερικά καταλήψεις σε σχήματα δεν θα είναι σε θέση να ξεφύγουν από τους γλουτούς, χρειάζεται ένα σημειακό φορτίο στους μυς. Εδώ βοηθήσει τις βασικές ασκήσεις για ένα γυμναστήριο για τις γυναίκες. Για τα πόδια και τους γλουτούς, την ίδια στιγμή υπάρχουν πολλές επιλογές, και όλα αυτά μπορεί να ενεργοποιηθεί στο πρόγραμμα.

1. Ο αντίστροφος κατάληψη στο Hack μηχάνημα. Η εύρεση του κατάληψη γυμναστήριο εκπαιδευτής, όπου η ράβδος λαιμός έχει κλίση προς τα κάθετα (50 μοίρες), είναι απαραίτητο να λάβει μια θέση εκκίνησης. Γι 'αυτό να βρίσκονται στο στομάχι του σε μια ξαπλώστρα σφραγίδα, τους ώμους ακουμπά το πάνω στήριγμα ποδιών και κάτω στάση. Η κατάληψη άσκηση είναι παρόμοια με το πόλο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να πέσει πολύ αρκετά βαθιά για να φτάσει τους γοφούς παράλληλα με το χαμηλότερο στάση.
2. Μόλυβδος τα πόδια πίσω στο κουτί. Καθορισμός πόδι ειδική ζώνη με Velcro στο κάτω μέρος μονάδας, θα πρέπει να πάρει όσο πιο κοντά στο μηχάνημα σώμα και να λάβει τα κιγκλιδώματα. Το σκέλος ανασύρεται χωρίς να λυγίζει το γόνατο μέχρι να είναι παράλληλη με το δάπεδο. Παλιννόστησης συνιστάται λίγο πιο αργά.

δίνει τη ανακούφιση μηριαίους

Αυξήστε την οπτική όγκο των γλουτών με τα πόδια από το παρελθόν θα σας βοηθήσει άσκηση που θα δώσει μπλοκάρει την ανακούφιση. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια - αυτό είναι η ράβδος ώθησης με ίσια πόδια και πατήστε το πλήκτρο επιστροφής πόδι στον προσομοιωτή. Και οι δύο ασκήσεις μπορεί να προστεθεί στο πρόγραμμα.

Ώθηση ράβδος με ίσια πόδια εκτελείται από μια μόνιμη θέση. Πόδια συνεχώς ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, θα πρέπει να κάνετε μια καθοδική κλίση, τη θέση σε άσκηση της πυέλου πίσω. Γέρνοντας το λαιμό 5-10 εκατοστά κάτω από τα γόνατα, θα πρέπει να πάτε πίσω στην αρχική του θέση.

Η άσκηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια είναι πολύ απλή για τον βλάπτει. Ξαπλώστε στο πρόσωπο πάγκο κάτω και κάνουν προϊόντων ανύψωση, τα πόδια επάνω, λυγίζοντας τα γόνατά τους. Το μόνο πράγμα που δεν συνιστάται - είναι σε εξέλιξη για να αυξήσει τη λεκάνη επάνω.

Άκαμπτα καρδιο αλτήρα

Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια αρχίζουν να συμμετάσχουν, προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος, απαιτεί την υποχρεωτική παρουσία των καρδιο φορτίου. Η πιο αποτελεσματική στο γυμναστήριο θεωρείται προβολές με αλτήρες. Φαίνεται απλή άσκηση για λίγα δευτερόλεπτα, είναι σε θέση να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε κάθε αθλητή, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση. Εξαιτίας αυτού του στελέχους με την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν είναι απαραίτητη, αρκεί να εξετάσει δύο ή τρεις προσεγγίσεις σε μία συνεδρία, η οποία συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Λαμβάνοντας τα βαράκια στα χέρια σας, θα πρέπει να λάβει τη θέση εκκίνησης, στέκεται ίσια, με τα πόδια σας μαζί. Λαμβάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός, και βάζοντας το πόδι του στο πάτωμα 40-50 cm από το σώμα, διπλώστε κάτω από το γόνατο του δεύτερου σκέλους. Το πίσω μέρος είναι κάθετο προς το δάπεδο, την ίδια στιγμή. Κάνοντας ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, μέχρι την αρχική θέση, ανακάμπτοντας από ένα δάχτυλο του ποδιού στο έδαφος με το πίσω μέρος του περιβλήματος. Το σύνολο του φορτίου κατά την ανύψωση θα πρέπει να γίνει στο μέτωπο των βρίσκονται ισχίου πόδια. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, βαθύ κάθισμα με το άλλο πόδι. Μία προσέγγιση είναι επαρκής 10-12 προβολές για κάθε πόδι.

Η βάση είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους άνδρες

Ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια, μια φωτογραφία από τα οποία δίνονται στο άρθρο (για παράδειγμα), δείχνουν ότι οι θωρακικούς μύες χρειάζονται προσοχή. Πηγαίνετε κάτω από τη γραμμή δεν είναι απαραίτητα καλύτερο για τους αρχαρίους να συνεργαστεί με βάρη. Οι επαγγελματίες αθλητές να συστήσω μόνο δύο ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση του μαστού.

Πατήστε αλτήρες προς το στήθος για την οριζόντια γραμμή. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας σε ένα παγκάκι και να άρει τους αλτήρες πάνω στο ύψος του στήθους. Τα χέρια τεντωμένα - την αρχική του θέση. Πάρτε μια ανάσα, να λάβει αγκώνες σας προς τα πλάγια, μειώνοντας το στήθος αλτήρα. Στην περίπτωση αυτή, το αντιβράχιο είναι κάθετο προς το δάπεδο. Εκπνεύστε απότομα επιστρέψει τα βάρη στην αρχική θέση. Η διάταξη είναι παρόμοια αλτήρα, μόνο μια μικρή διαφορά - κατά τη διαδικασία της μείωσης των αγκώνων βούρτσα πάει χώρια, σχηματίζοντας μία γωνία μεταξύ ενός πήχη στα δικεφάλου και 120-150 μοίρες.

Προτεινόμενες Πάγκοι εναλλαγή και καλωδίωση εκτελώντας ένα από αυτά για την οριζόντια γραμμή και το άλλο σε μια γωνία 30 μοιρών προς τα πάνω ή προς τα κάτω το κεφάλι.

Πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν

Οι κοιλιακοί μύες

Από καιρό ήταν γνωστό ότι οι ασκήσεις κοιλιακών δεν καίνε το λίπος. Αλλά οι κοιλιακοί μύες σφίξτε δεν παρεμβαίνουν, διότι μετά από απομάκρυνση της περίσσειας λίπους θα δείτε ανακούφιση. σε ασκήσεις γυμναστικής για αδυνάτισμα κορίτσια περιλαμβάνουν όλα τα είδη των ups πόδια στην μέγγενη στο μπαρ ή το σώμα σε πρηνή θέση. Μεγάλη διαφορά σε όλες τις ασκήσεις δεν είναι, στην πραγματικότητα είναι ένα μυ που έχει τοποθετηθεί σε μια διαφορετική γωνία. Ως εκ τούτου, κάθε αθλητής θα μόνη της να επιλέξουν κάποιες ασκήσεις κοιλιακών, που θα προτιμούσαν. κοιλιακούς μυς, συνιστάται να αφιερώσει δύο μέρες την εβδομάδα, αυτό είναι αρκετό τόσο για αναψυχή όσο και για την αποτελεσματικότητα.

Ένα κυκλικό κατάρτισης

Κάνοντας μια λίστα με ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια, πολλοί επαγγελματίες αθλητές προστεθούν σε αυτό κυκλική προπόνηση. Αυτό είναι όταν όλες οι ασκήσεις του προγράμματος που εκτελείται από μια προσέγγιση με συνέπεια, χωρίς ανάπαυλα. Τρεις ή τέσσερις γύρους γύρω από 5-6 ασκήσεις να εξαντλήσει ακόμη επαγγελματίας. Ως εκ τούτου, πολλοί αρχάριοι κάνουν ανοχή - μειώνει τον αριθμό των γύρων ή επιτρέπεται υπόλοιπα λεπτά μεταξύ των σετ. Ένα πράγμα! Μερικοί αθλητές αρχάριους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, προστίθεται στο cardio προπόνηση.

Εν κατακλείδι,

Όπως μπορεί να δει κανείς από μια επανεξέταση όλων των ασκήσεων για ένα γυμναστήριο για τις γυναίκες είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί μόνο να ωφεληθούν, δεν βλάπτει, το οποίο είναι τόσο φοβούνται πολλοί εκκολαπτόμενους αθλητές. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να δώσει τον τόνο των μυών, και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος - ανακούφιση. Σχετικά με οποιαδήποτε αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι καμία αμφιβολία. Ο χρόνος δεν περιμένει - θα πρέπει να βιαστούμε στο γυμναστήριο για τα αποτελέσματα.