Hack καταλήψεις ή πιέζει το πόδι;

Είναι απίθανο ότι οι Ρώσοι παλαιστής Γιώργος Gakkenshmidt, ο οποίος υπηρέτησε ταυτόχρονα αθλητή σε ένα τσίρκο, επιτρέπεται η σκέψη ότι εφηύρε τον προσομοιωτή για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό οποιουδήποτε από τα κλασσικού αθλητισμού. Εγώ δεν το περιμένεις, και να απομονωθεί η επίδραση στους μυς των ποδιών, η οποία επιτυγχάνεται με μικρές τροποποιήσεις στις βασικές ασκήσεις. Αλλά πρώτα πράγματα πρώτα. Το θέμα αυτού του άρθρου είναι να χαράξει καταλήψεις, ποικιλία ασκήσεων, την αποδοτικότητα και την τεχνική απόδοση.

Τι είναι ένας εκπαιδευτής hack;

Με συσκευές, που λειτουργούν hack καταλήψεις, με τα πόδια αρκετά δύσκολο. Αμύητους φαίνεται συσκευή προσομοιωτή για βασανιστήρια ή συσκευές για να εκπαιδεύσει τους αστροναύτες. Hack η μηχανή έχει ένα ισχυρό θεμέλιο και μερικά ράφια για ακαμψία. Τοποθετημένη σε γωνία 50 μοιρών τρόλεϊ τοποθετούνται σε ειδικές οδηγοί να είναι σε θέση να εκτελέσει την κίνηση από τους κυλίνδρους πάνω και κάτω. Επιπλέον, στην κορυφή του φορείου έχουν μαλακή περιοριστές να σταματήσει η άρθρωση του ώμου. Το κάτω μέρος του προσομοιωτή είναι εξοπλισμένο με ένα σταθερό στοπ για τα πόδια τοποθετημένα κάθετα προς τους οδηγούς. Ο σχεδιασμός έχει ένα λαιμό για την τοποθέτηση επιπλέον βάρος. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι ο αθλητής αγγίζει το τρόλεϊ πλάτη, τους ώμους στηρίζεται σε περιορισμούς της, και τα πόδια - στο κάτω στάση. Η άσκηση πραγματοποιείται σύμφωνα με τις τεχνικές και αόριστα θυμίζει καταλήψεις.

Χωρίς τραυματισμό στο γόνατο τέχνη εγγυημένη

Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι καταλήψεις στο hack προπονητής ασφαλέστερο από ό, τι εργάζονται άμεσα με μπάρα. Είναι αλήθεια. Η συσκευή μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τους ραχιαίους μυς λόγω άσκησης συνιστάται ότι οι αθλητές που έχουν παρόμοια προβλήματα. Ακόμα, πόσο ασφαλής hack θα μπορούσε να θεωρηθεί οποιοδήποτε μηχάνημα, υπάρχει μια προϋπόθεση, η παραβίαση των οποίων θα οδηγήσει σε σωματικές βλάβες:

1. Κατά τη λειτουργία της στέγασης προσομοιωτή πρέπει πάντα να αγγίξει τη μεταφορά σε τρία σημεία - τους ώμους, την πλάτη, τους γλουτούς.
2. Ανεξάρτητα από τη θέση των ποδιών στα γόνατα παλάμη δεν θα πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τη γραμμή των κάλτσες.
3. Να μην κάνουν κατάληψη κάτω από παράλληλες μεταξύ τους μηρούς και την παλάμη των ποδιών.
4. Είναι αδύνατο να ισιώσει εντελώς τα γόνατά σας στο υψηλότερο σημείο της άσκησης.

φορτίο Έμφαση

Εκτέλεση hack squat, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη θέση της τη στάση του για τη στάση του. Αυτό εξαρτάται από τον κατανομή του φορτίου κατά τη στιγμή της καταλήψεις. Επιλογές για τη θέση των ποδιών πολύ. Κληθείς να εξετάσει μερικά βασικά έργα:

1. Εάν η χαμηλή θέση το πόδι, κάτω από το φορείο, το φορτίο υποβάλλεται σε ένα εμπρόσθιο μέρος του μηρού. Η ευρύτερη πόδια μαζί, τόσο περισσότερο το φορτίο μετατοπίζει το επίκεντρο προς την εξωτερική πλευρά του μηρού. Φυσικά, η προσέγγιση των σκελών μεταξύ τους με την όραση εισέρχεται στο εσωτερικό μέρος του τετρακεφάλου.
2. Εάν ένα πόδι τοποθετείται στην κορυφή του στοπ, το φορτίο μεταφέρεται πίσω ομάδα μυών.
3. Όταν τα σκέλη ανέβηκε στο κέντρο της παλάμης, τακούνια μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών vrozn φορτίο επικεντρώνεται στην εσωτερική ομάδα μυών.

Κάθε αθλητής πρέπει ανεξάρτητα να επιλέξει η ίδια η σωστή ρύθμιση πόδια, δίνοντας προσοχή στο φορτίο και να επικεντρωθεί στο «πετάξει» πάνω από τη γραμμή κάλτσες γόνατο. Μετά από όλες τις πόδια είναι διαφορετικές τόσο σε μήκος όσο και στη δομή.

Beauty απαιτεί θυσία

Εκτός από την κλασική καταλήψεις και lunges με βάρη των γυναικών εκπαιδευτές από την κατάθεση δεν αμελούν να εκτελέσει αντίστροφη καταλήψεις αμυχή. Είναι η μόνη άσκηση που επικεντρώνεται το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στους γλουτούς. Η μέγιστη απόδοση είναι ευθέως ανάλογη προς το μειονέκτημα της εκτέλεσης. Λόγω του ό, τι τα επόμενα μηχανές hack δεν είναι πολλοί αθλητές στα γυμναστήρια. Σύμφωνα με τις διατάξεις των επαγγελματιών αθλητών «αντιπαθή αγαπημένη άσκηση να κάνουμε για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα», αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να μελετήσει την τέχνη απόδοσης, και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να πάρουν ένα καλό αποτέλεσμα.

Εξοπλισμός αντίστροφης καταλήψεις

Αντίστροφη καταλήψεις στον προσομοιωτή χαράξει τις επιδόσεις του εξοπλισμού τους είναι κάπως παρόμοια με τα κλασικά καταλήψεις, και να απομνημονεύσετε τους στο κελάρι:

1. Από την αρχή της άσκησης στο τέλος της πλάτης πρέπει να παραμείνει σταθερή. Επιτρεπόμενες εκτροπή στη στάση του σώματος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να καμπούρα.
2. Μην, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν επιτρέπεται ο διαχωρισμός της τακούνια από τη στάση του. Μετακινήθηκε το τακούνι - το φορτίο στα γόνατα με όλες τις συνέπειές της.
3. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων τηγάνι πρέπει να είναι δυνατό να αποσυρθεί πριν. Λόγω του μαστού σε όλη τη διαδρομή μέσα στο φορτηγό και έτσι κινείται προς τα πίσω, αλλά πρέπει να αγωνιστούμε για τη μέγιστη απόκλιση, την εκφόρτωση τους τετρακέφαλους.
4. Κατά την ανύψωση είναι αδύνατο να ισιώσει τελείως τα γόνατά σας και πιέστε τα χέρια φορτίο μέχρι - είναι μια κατάληψη, πατήστε πάγκο και όχι στο δέλτα.

Εναλλακτικές άσκηση μπάρα

Η άσκηση είναι - δεν υπάρχει προσομοιωτής. Σας θυμίζει κάτι; Τίποτα δεν εμποδίζει την εκτέλεση hack καταλήψεις. Εάν κατά την πρώτη άσκηση γνωριμίας φαίνεται δύσκολο και αδύνατο, στη συνέχεια, μετά από μερικά sit-ups αποκάλυψε ότι η τεχνολογία δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Πάρα πολύ hack καταλήψεις μοιάζει με κλασικό άρσεις θανάτου. Η θλίψη είναι μόνο οι πίσω κνήμες. Μετά την τεχνική της εκτέλεσης καταλήψεις για να χαράξει το μηχάνημα, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα και κρατώντας ένα επίπεδο πίσω, δεν μπορείτε να ανησυχείτε γι 'αυτό κατά το χρόνο της κατάληψης του σώματος γεμίσει τα εμπρός ή προς τα πίσω. Από την εξισορρόπηση μια πλήρη σειρά, ανεξάρτητα από το πόδι ρύθμισης. Κρίνοντας από τις πολυάριθμες αξιολογήσεις των αθλητών, αρνητική άσκηση σε ένα - λόγω της εκτεταμένης λαβή αντιβράχιο αποδυναμωθεί. Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση συνιστάται για τους αθλητές με ανεπτυγμένους μύες στα χέρια της.

Το Upside Down;

Στην αίθουσα μπορείτε να βρείτε μια άλλη ενδιαφέρουσα συσκευή, είναι πολύ θυμίζει hack μηχανής, μόνο ανάποδα. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένας προσομοιωτής για τον τύπο ποδιών σε καθιστή θέση, και δεν έχουν σχέση με την Gakkenshmidt συσκευή δεν έχει. Και σε όλους τους αθλητές που δεν μπορεί να αποφασίσει ποια άσκηση που εκτελούν πιέζει το πόδι ή αμυχή καταλήψεις, επαγγελματίες προτείνουμε να συμπεριλάβετε και τις δύο επιλογές σε ένα ενιαίο συγκρότημα. Μετά από όλα, λογικά, μόνο που είναι σε θέση να αντισταθεί μοιράζονται κλασικό καταλήψεις. Αυτές οι δύο ασκήσεις συνιστάται να διενεργούν όλους τους αθλητές που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Παρά το γεγονός ότι πολλοί αθλητές, που εργάζονται μέσω ειδικών μυς των ποδιών, καταφεύγουν σε ασκήσεις απομόνωσης, είναι μόνο στα πόδια πάγκο και hack το μηχάνημα μπορεί να ρυθμιστεί σταματά όπως σας αρέσει, χωρίς φόβο ότι θα χάσουν την ισορροπία σας.

Εν κατακλείδι,

Όπως μπορεί να φανεί από την έρευνα, hack καταλήψεις είναι δημοφιλής μεταξύ των αθλητών. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, το βάζει στο ίδιο επίπεδο με ένα βασικό κατάληψη, η οποία τονίζει τη σημασία της στο bodybuilding. Το κύριο πρόβλημα για κάθε αρχάριο που είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική της εκτέλεσης, είναι μόνο η ευκολία της άσκησης. Και, όπως προαναφέρθηκε, δεν είναι απλό. Σε κάθε περίπτωση ο αθλητής να πάρει την απόφαση ότι είναι προνόμιο γι 'αυτό - όμορφα και δυνατά πόδια και την ευκολία της εκπαίδευσης.