Μπροστά καταλήψεις. Εμπρός καταλήψεις με βάρη

μυς των ποδιών είναι το βασικό ζήτημα στην απόκτηση άπαχο μυών. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι μόνο οι βασικές ασκήσεις για τα πόδια είναι σε θέση να διεγείρουν το σώμα να ρίξει έξω το μέγιστο ποσό της φυσικής τεστοστερόνης.

Οι βασικές ασκήσεις θεωρούνται διαφορετικοί τύποι καταλήψεις με μια μπάρα ή αλτήρες, τα οποία χρησιμοποιούνται στην οποία περισσότερο από δύο αρθρώσεις. Και αν μια νέα εταιρεία χρειάζεται μόνο συνηθισμένο κλασικό καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους σας, τα πιο προχωρημένους αθλητές σκέφτονται για την κατάρτιση τους σωστούς μύες των ποδιών.

Για την άντληση των τετρακέφαλο μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή την άσκηση, όπως μπροστά καταλήψεις. Σπάνια να κάνει λόγω της πολυπλοκότητας της εφαρμογής, καθώς δεν είναι όλα καταφέρει να κρατήσει τη θέση και τα χέρια στη σωστή θέση. Αλλά για εκείνους που γνωρίζουν την τέχνη, λόγω των τετρακέφαλο άντληση πιο εύκολο να ξεκουραστούν.

Ποια είναι η σωστή εφαρμογή της τεχνολογίας;

Για την αποφυγή τραυματισμού, προ-post θα πρέπει να εγκατασταθεί σε ένα ειδικό περίπτερο στους ώμους. Το βάρος πρέπει να εγκατασταθεί έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 10-12 φορές χωρίς να σπάσει την πορεία του κινήματος. Αλλά σημειώστε ότι η γραμμή θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολο για εκείνη με την οποία κάνετε τα κλασικά sit-ups.

Περπατήστε μέχρι το μετρητή και τοποθετήστε τη μπάρα στο μπροστινό delts σας όσο πιο κοντά στο λαιμό, αλλά αυτό δεν ήταν άβολα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι πιάνει η ράβδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί;

Υπάρχουν δύο πιο κοινές λαβή που χρησιμοποιείται από την εκτέλεση μπροστά καταλήψεις.

Το πρώτο από αυτά - μια λαβή, παλάμες επάνω. Σας επιτρέπει να πιάστε σταθερά το μπαρ και δίνει τη δυνατότητα να ελέγχουν την κίνηση του καθόλη τη διάρκεια εκτέλεσης των καταλήψεων. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα - θα πρέπει να έχετε μια κάποια ευελιξία, όπως είναι η θέση των χεριών, όταν οι αγκώνες και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, άνετο για όλους δεν μπορεί να είναι.

Η δεύτερη λαβή πιο ευέλικτο και κατάλληλο για όλους. Η τοποθέτηση της μπάρας στον ώμο, διασχίζουν τα όπλα σας και να αγγίξει τους στο αντίθετο ώμο. Δηλαδή, το δεξί χέρι να αγγίξει το αριστερό ώμο, και το αντίστροφο.

Κάμψη προς τα πίσω και συμπίεση λεπίδα

Στη συνέχεια απομακρυνθεί από το ράφι και τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων ή ελαφρώς στενότερο. Άλλα ράφια θα σας αναγκάσει να λυγίσει προς τα εμπρός, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει τη σταθερότητα και τη θέση της ράβδου.

Η πλάτη πρέπει να είναι απόλυτα επίπεδη και λεπίδα - μικτή από μέσα. Μπροστά καταλήψεις απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή στην στάση του σώματος. Αν τα κάνετε με ένα γύρο πίσω, δεν θα περιλαμβάνουν τους μύες που πρέπει να δουλέψουμε. Πλέον, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Από κατάληψη Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι πάνω από την κορυφή της γραμμής, γιατί αλλιώς δεν μπορεί να την κρατήσει, και πέφτει στο πάτωμα. Προσπαθήστε να καθίσει στο παράλληλο με το πάτωμα, και μόνο τότε να αρχίσει να ανεβαίνει. Το κάνουν 10-12 επαναλήψεις για 3-4 σετ. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας, όταν οκλαδόν αποκαλύπτεται έξω, ή η άρθρωση του γόνατος θα φορτωθεί ουσιαστικά το βάρος της μπάρας.

Ποια είναι τα λάθη που οι αθλητές εκτελούν μπροστά καταλήψεις;

1. Η μετατόπιση κέντρου βάρους προς τα εμπρός. Δεν χρειάζεται να λυγίσει το σώμα προς τα εμπρός, όπως στην κλασική κατάληψη. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η γραμμή βρίσκεται μπροστά από το σώμα σας, δεν είναι επιτρεπτό να κάνει.

2. Αυξημένος φτέρνα. Πολλοί κατά την εκτέλεση των συμβατικών καταλήψεις ελαφρώς προτιμούν να υπομείνει όλα τα σχετικά με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τις φτέρνες σας. Εκτέλεση μπροστά καταλήψεις, όπως δεν πρέπει να κάνετε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της ισορροπίας και της ζημίας που σχετίζονται με την αποχώρηση του μπαρ για να πέσει αθλητή.

3. Crossed γόνατα. Δεδομένου αρκετά εγγύτητα πόδια σχέση με το άλλο, θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την κατάσταση των γονάτων. Εάν εκτελείτε, θα δείτε ότι τα γόνατα είναι πολύ κοντά το ένα στο άλλο και λυγίστε προς τα μέσα, αμέσως σταματήσει να κάνει την άσκηση.

Δεν θα πρέπει να επιβαρύνει αδικαιολόγητα το γόνατο

Τα γόνατα πρέπει να κινηθεί στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κοιτάξουμε μπροστά και να μην κλίνει προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Ακατάλληλη εκτέλεση απείλησε την αναχώρηση της άρθρωσης του γόνατος του κυπέλλου, που αντιμετωπίζεται πολύ σοβαρά, και το τραύμα παραμένει σε όλη τη διάρκεια ζωής, αποδυναμώνοντας το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπου.

Μείωση αγκώνες προς τα κάτω - ένα λάθος, πάρα πολύ. Όταν εκτελείτε μπροστά καταλήψεις, ο αγκώνας πρέπει πάντα να δείχνει μέχρι και το μπαρ είναι απλά δεν έλασης κάτω. Είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που οδηγεί σε εσφαλμένη εφαρμογή της διαδικασίας.

Ποιες μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στο έργο;

Οι Front καταλήψεις που χρησιμοποιούνται για τη μελέτη των εξωτερικών τετρακέφαλο δοκάρια. Λόγω του γεγονότος ότι το βάρος είναι στο μπροστινό μέρος του σώματος, οι μύες των γλουτών φορτωθεί πολύ χειρότερη από ό, τι στην κλασική κατάληψη. Το γεγονός αυτό βοηθά στην καλύτερη εστίαση στην εξωτερική πλευρά και το μέτωπο των μυών των ποδιών.

Προσπαθήστε να αισθάνονται αυτούς τους μυς σε όλο το εύρος της κίνησης. Δεν είναι απαραίτητο ειδικά για να συνδεθείτε και να συμμετέχουν πιο μυϊκές ίνες να εργαστούν - όλα αυτά θα παρεμβαίνει μόνο και σκόρπισε το βάρος στο υπόλοιπο σώμα.

Είναι δυνατόν να εκτελέσει τα εμπρός καταλήψεις με βάρη;

Ναι, μπορείς! Εξαιτίας αυτού, είναι πολύ υψηλής ποιότητας τετρακέφαλο αντλία στο σπίτι. Αλτήρες πρέπει να βρίσκονται στην επάνω επιφάνεια του θώρακα και μέρος των ώμων. Σε μια τέτοια άσκηση θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τους αγκώνες σας, η οποία θα πρέπει να κοιτάζω προς τα πάνω.

Δύσκολο επιλογής

Τι καλύτερο να κάνει - μπροστά καταλήψεις ή κλασική; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό θα ήταν το καλύτερο για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Αν ο σκοπός - να φορτώσει το μπροστινό μέρος των ποδιών και να επιστήσει την ανακούφιση των μυών, είναι καλύτερα να το κάνετε μπροστά καταλήψεις. Αν σας ενδιαφέρει ογκώδη ανάπτυξη των μυών και την ανάπτυξη βλάπτει, καθώς και τους γλουτούς, είναι απαραίτητο να εκτελέσει τα κλασικά καταλήψεις.

Να θυμάστε, κάνει μπροστά καταλήψεις ή ρουτίνα, θα πρέπει να τηρούν πάντα τις προφυλάξεις ασφαλείας και κατάλληλη άσκηση. Ακολουθήστε μια καλή μυς των ποδιών προθέρμανσης και τις αρθρώσεις, πάντα να φορούν ζώνη βάρους, και να βρούμε έναν συνεργάτη που θα σας ασφαλίσουν κατά την εκτέλεση καταλήψεις. Το καλύτερο από όλα, αν ο εταίρος είναι ένα εκπαιδευτή γυμναστήριο που μπορεί πάντα τσίμπημα τεχνική σας και να δώσει κάποιες πρακτικές συμβουλές.

Και στην επιδίωξη της ανάπτυξης του τετρακεφάλου τους δεν κυνηγήσει έθεσε βάρη. Είναι καλύτερο να κάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ή τεχνητά επιβραδύνει έτσι ώστε να δοθεί μεγαλύτερη πόδια φορτίου. Αδικαιολόγητη αύξηση του βάρους της μπάρας δεν θα δώσει τίποτα καλό, αλλά προκαλούν μόνο την ένταση των μυών ή να προκαλέσει τραυματισμό στο γόνατο.