Κορυφαία κόλπα για την απώλεια βάρους

Είναι καλά γνωστό και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό τρόπο για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται με το φαγητό και την τακτική άσκηση, που βοηθούν το σώμα να κάψει τις περισσότερες θερμίδες. Τι να κάνετε - είναι σαφές. Αλλά πώς να το κάνουμε; Πώς να καταστείλει το αίσθημα της πείνας, πώς να κάνετε τον εαυτό σας να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες, ακόμα και έναν τρόπο ζωής; ...

Μερικές απλές και πρωτότυπες συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό και να αντιμετωπίσει με πολλά ψυχολογικά προβλήματα σε αυτόν τον δύσκολο αγώνα για την αρμονία.

Θα ... μπλε χρώμα

Υποθέτω ότι είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, αλλά σύμφωνα με την έρευνα είναι το μπλε χρώμα βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Όταν εκτεθεί σε μπλε χρώμα των τροφίμων γίνεται αντιληπτή από τον εγκέφαλό μας ως λιγότερο ορεκτικό. Ένα φωτεινό χρώμα, όπως πορτοκαλί, κόκκινο, κίτρινο, ικανό, αντιθέτως, η όρεξη.

Δοκιμάστε ένα τραπέζι για ένα γεύμα θέσει ένα μπλε ύφασμα ή χρησιμοποιήστε ένα μπολ με μπλε.

"μου φως, καθρέφτη ..."

Τρόφιμα ο καθρέφτης είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Πιστέψτε με, για να δείτε την πινακίδα μπροστά του και να βλέπουν τους εαυτούς τους με πλευρική πλάκα - δύο διαφορετικές εικόνες. Όχι ο καθένας θέλει να δει τον προβληματισμό τους σε έναν καθρέφτη κατά τη διάρκεια μια παθιασμένη περιεχόμενα της πλάκας απορρόφησης.

Επιπλέον, θεωρώντας τον εαυτό του στον καθρέφτη, δεν βιαστείτε και να τα καταπιούν ολόκληρα κομμάτια, από την άλλη πλευρά, έχουν γίνει αργά, απολαμβάνοντας τη διαδικασία του φαγητού και να δείτε τον εαυτό τους στον καθρέφτη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα γεύμα μπροστά από τον καθρέφτη και θα δείτε την αποτελεσματικότητά του.

Γενηθήτω φως! .. και πιο ήσυχο μουσικής

Η επίσκεψη σε ένα καφέ ή εστιατόριο, έχετε ίσως παρατηρήσει ότι είναι πάντα η ατμόσφαιρα είναι ευνοϊκό για χαλάρωση - αμυδρό φωτισμό, μουσική υπόκρουση. Αυτή η στάση ηρεμεί και χαλαρώνει, και προωθεί την όρεξη. Χωρίς να το καταλάβει, ένα άτομο ποτά και τρώει πολύ περισσότερο από αρκετό.

Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια κύρια γεύματα για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση, ή να επιλέξετε ένα δωμάτιο με ένα λαμπρό φως και η απουσία της μουσικής.

Κεριά με άρωμα βανίλιας

Σε μια άλλη μελέτη είχε δείξει ότι η ουδέτερη-γλυκιά μυρωδιά βοηθάει στην καταπολέμηση της πείνας. Ιδιαίτερα καλό πόθους καταστολή αρωματικά κεριά με άρωμα βανίλιας.

Ανάψτε ένα αρωματικό κερί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!

Σνακ δεν θα πρέπει να είναι γλυκιά

Σνακ δεν θα πρέπει να διεγείρουν την όρεξη, γι 'αυτό μην καταστέλλουν την πείνα ή κέικ σοκολάτας. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα μήλο ή μπανάνα. Φρούτα χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά είναι χρήσιμο και θρεπτικό.

Αλλαγή σε μικρότερη πλάκα

Τα μάτια σας χρησιμοποιείται για να συλλάβει ένα ορισμένο ποσό των τροφίμων στο πιάτο σας, καλά, ας πούμε, στο χείλος. Η μείωση του μεγέθους της πλάκας, θα μειώσει αυτόματα και το σερβίρισμα, αν και Bude και καταλαμβάνουν μια περιοχή στο χείλος του πιάτου. Πιστέψτε με, θα είναι το τέλειο τέχνασμα για τον εγκέφαλό σας, και δεν θα παρατηρήσετε μια διαφορά στο αίσθημα του κορεσμού.

Χρήση μπαχαρικά

Δεκτές πραγματικότητα - μπαχαρικά βελτίωση του μεταβολισμού, και ως εκ τούτου - καίει περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, είναι αδύνατο να τρώτε πολλά τρόφιμα, πλούσια γεύση μπαχαρικών. Μερικές φορές μόνο μια γεύση των μπαχαρικών μπορεί να μειώσει την όρεξη.

ημερολόγιο Έναρξη διατροφής

Σε αυτό το blog θα πρέπει να γράψετε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην αρχή απλά καταγράφει τα δεδομένα, και στο τέλος της εβδομάδας, να προσπαθήσουμε να αναλύσουμε την εγγραφή.

Το επόμενο βήμα θα είναι να γράψει, και την καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων των τροφίμων που καταναλώνονται (προϊόντα πίνακα θερμίδων εύκολο να βρείτε στο Διαδίκτυο).

Με αυτόν τον εύκολο τρόπο θα μάθετε πώς να επιλέξετε τα τρόφιμα για χρήσιμα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων σας, και μπορεί να είναι το καλύτερο μενού, συμβάλλοντας περαιτέρω στην απώλεια βάρους.

Προσπαθήστε να τρώτε αργά

Ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι η αίσθηση της πληρότητας έρχεται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μετά από ένα άτομο αρχίζει να τρώει. Κατά την πρώτη, μπορείτε γρήγορα να μασάτε και να καταπίνετε το φαγητό, και μετά από λίγο που ήδη υποφέρουν από την υπερκατανάλωση τροφής.

Προσπαθήστε να τρώτε αργά. Με παρατεταμένη μάσηση ο οργανισμός παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Και ως εκ τούτου - ο κορεσμός χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και επιπλέον θερμίδες.

Invent Me φρένου

Συναντήσεις και συγκεντρώσεις με τους φίλους συχνά εγκαταλείπουν πρόωρα το κανονικό ρυθμό, συμβάλλει στο γεγονός ότι το άτομο χαλαρώνει, χάνει τον έλεγχο και, ως εκ τούτου, υπερφαγία.

, το λεγόμενο φρένο Για αυτό δεν θα συμβεί σε σας, θα πρέπει να καταλήξουμε σε ένα είδος υπενθύμιση για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέχνασμα κατέφυγε η γαλλική. Πριν πάτε σε μια συνάντηση, έδεσαν στη ζώνη μέσης, το οποίο χρησιμεύει ως υπερφαγία στάση.