Οι καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές

Κοιλιακή χώρα - η «εύπλαστο» στο σώμα μας, η οποία συγκεντρώνει τον μεγαλύτερο αριθμό λίπους. Εξαιτίας αυτού, η μελέτη αυτή περιοχή και πάντα σχετίζονται με πολλούς. Σίγουρα, ο καθένας θέλει να έχει, αν όχι μια πλήρη Τύπο, τουλάχιστον σε μια επίπεδη κοιλιά. Αλλά δεν είναι αρκετό να θέλει να. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να δράσουμε άμεσα. Όσο νωρίτερα - όσο νωρίτερα τόσο το αποτέλεσμα. Το μόνο που απαιτείται - είναι να γνωρίζουμε τι ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλευρά είναι η πιο αποτελεσματική, να προμηθευτείτε ένα δίκαιο ποσό της δέσμευσης. Και διαβιβάσει - για να αγωνιστεί με το υπερβολικό βάρος τους!

Η σωστή προσέγγιση

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση θα πρέπει να είναι συστηματική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ρυθμός σχηματισμού του κοιλιακού λίπους είναι σημαντικά διαφορετική από εκείνη των άλλων περιοχών του σώματος. Έτσι, θα πρέπει να έχετε μια συστηματική μελέτη των μυών, η οποία με τη σειρά της θα αποτρέψει το σχηματισμό των επιπλέον κιλών. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να πω - το αποτέλεσμα δεν θα είναι αισθητή μετά τη δεύτερη και την τρίτη προπόνηση. Είναι σημαντικό να έχουμε αρκετή υπομονή και αφοσίωση, έτσι ώστε να μην ρίξει τα πάντα στη μοίρα τους μετά από τις πρώτες συνεδρίες. Και η τελευταία - για να ανεβάσουν τους κοιλιακούς μυς δεν είναι δυνατόν με μία μόνο άσκηση. Πρέπει να αναπτύξουμε μια ολόκληρη μεθοδολογία και το σύστημα. Η μέγιστη έξοδος

Και τώρα δείτε τα πιο χρήσιμα ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλευρά. Τα περισσότερα καλά χωρίς προσεγγίσεις μπορεί να γίνει είτε με βάρη ,. Για τους αρχάριους, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αναλάβει έναν αλτήρα ή μπάρα - πρώτο και αρκετό από το βάρος του. Η πρώτη άσκηση στο στομάχι - συστροφή. Εκτελέστε καλύτερο, ξαπλωμένη, τα πόδια παράλληλα λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια εντελώς επίπεδη στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του άρχισε και διατηρούνται στην κλειδαριά. Σε κάθε εκπνέετε θα πρέπει να αυξήσει τον κορμό σας, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και να αγγίξει τους αγκώνες σας στα γόνατα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση (όλες οι ασκήσεις για την κοιλιά και οι πλευρές πρέπει να εκτελέσετε με το δικαίωμα στην αναπνοή τεχνική: ανύψωση - εκπνέετε, μειώνοντας - εισπνέετε). Με την ορθή τήρηση της τεχνολογίας και γρήγορη αναπνοή είναι μια μεγάλη άσκηση καίει θερμίδες. Η δεύτερη άσκηση στα πλαϊνά - στέκεται πλαγιές. Η κατώτατη γραμμή είναι αυτό: τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων, αφενός εισήλθε το κεφάλι του, το άλλο δίπλα στο πόδι (ουδέτερη θέση). Σε κάθε εκπνεύστε χρειάζονται μέγιστη κλίση το σώμα σας με τα πλευρικά χέρια κρέμονται ελεύθερα. Μετά από 15-20 φορές αλλάζουν θέση τα χέρια και να κάνουν το ίδιο από την άλλη πλευρά. Σε περαιτέρω ενθαρρύνονται να χρησιμοποιούν το πρόσθετο βάρος (τηγανίτα ή αλτήρα), το οποίο είναι το μέγιστο φορτίο τους πλευρικούς μύες.

Επίσης, αποτελεσματικές ασκήσεις για το στομάχι περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών σε μέγγενη. Κατά κανόνα, για το σκοπό αυτό, ειδικά ράφια, κρέμονται σε αυτό, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα μέχρι το στομάχι. Μην ξεχάστε για την αναπνοή. Η δράση αυτή λειτουργεί τέλεια το κάτω μέρος του κοιλιακού τμήματος. Όλα τα παραπάνω ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλευρά είναι το πιο αποτελεσματικό και δημοφιλές. Θα πρέπει να γίνει σε κάθε ημέρα της κατάρτισης.