Η πιο χρήσιμος συνδυασμός προϊόντων

Η σωστή διατροφή - δεν είναι απλά τρώει υγιεινά τρόφιμα. Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη για την υγεία, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε πώς αυτά τα προϊόντα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Γνωρίζοντας πώς να συνδυάσει σωστά τα τρόφιμα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου, την ενίσχυση των οστών, την ενίσχυση της ανοσίας, και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Παρακάτω θα βρείτε 25 της πιο χρήσιμο πληκτρολόγιο:

σχάρας σπαράγγια με τριμμένη παρμεζάνα

Σπαράγγια είναι μια εξαιρετική πηγή ινουλίνης - διαιτητικών ινών υπεύθυνος για την ισορροπία των επιπέδων των ωφέλιμων βακτηρίων στη διαδικασία της πέψης. Παρμεζάνα, όπως γνωρίζετε - είναι ένα είδος τυριού, και είναι πλούσια σε ασβέστιο, ευεργετική για τα οστά σας. Ινουλίνη σε σπαράγγια ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτά τα δύο χρήσιμα αντιμετωπίζει παρέχουν ένα καλό συνδυασμό, γιατί μαζί στέκονται υγείας φρουράς στο στομάχι και την ενίσχυση των οστών.

Αβοκάντο Salsa σάλτσα

θέλετε να σνακ, το οποίο θα σας δίνει δύναμη, και, ταυτόχρονα, ήταν ασυνήθιστο; Δοκιμάστε salsa και το αβοκάντο. Από μόνη της salsa είναι ήδη μια επιλογή υπέρ της υγείας, ο συνδυασμός αυτός θα σας δώσει έως και τέσσερις φορές περισσότερο λυκοπένιο αντι-καρκίνο και σχεδόν τρεις φορές περισσότερο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα της βήτα-καροτίνης.

ομελέτα με μπρόκολο και τυρί

εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και ασβέστιο, είναι ένα τρίο προάγει οστών. Αν περισσότερη βιταμίνη D σε κρόκους αυγών βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο από το μπρόκολο και το τυρί. Σύμφωνα με την έρευνα αυτή όχι μόνο συμβάλλει στην ενίσχυση του σκελετού, αλλά καθιστά επίσης τις γυναίκες λιγότερο οξύθυμος στο προεμμηνορροϊκό περίοδο.

Πεπόνι με γιαούρτι

Η βιταμίνη Α στο πεπόνι, προωθεί ιούς αντιπαράθεση. Επίσης, όταν συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (όπως το γιαούρτι), βοηθά το σώμα να εξαγάγετε εκατό τοις εκατό χρήση των θρεπτικών συστατικών.

Οι νιφάδες καλαμποκιού σιδήρου-εμπλουτισμένο και ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού

Η χρήση των δημητριακών ενισχυμένα με σίδηρο που ενεργοποιεί. Προσθέστε σε αυτό ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι και να πάρετε ένα συνδυασμό έως και έξι φορές για να αυξήσει την ποσότητα του σιδήρου που απορροφάται από τον οργανισμό.

με ένα βατόμουρο μαύρη σοκολάτα

μαύρη σοκολάτα είναι γνωστό ότι περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες για την υγεία. Συνδυάστε το με τα σμέουρα, και όχι μόνο θα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας, αλλά και θα αναγκάσει την καρδιά σας να χαμογελάσει, καθώς ο συνδυασμός αυτός αυξάνει την αντιοξειδωτική δύναμη της σοκολάτας.

Edamame και miso σούπα

Edamame ή σόγια φασόλια, περιέχουν πρεβιοτικά, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων. Ανάμιξη edamame με τέτοια υποστεί ζύμωση τρόφιμα όπως σούπα miso, όχι μόνο δίνει στα φασόλια χαρακτηριστική privykus τους, αλλά επίσης συμβάλλει στην καταπολέμηση της γαστρο-εντερικές λοιμώξεις και βελτιώνει την πέψη.

Το σπανάκι και αβοκάντο

Το σπανάκι είναι γεμάτο από λουτεΐνη και βιταμίνη Α, το οποίο βοηθά στην προστασία των ματιών σας από τη νόσο. Προσθήκη στο σπανάκι αβοκάντο που δεν απλά προσθέστε λουτεΐνη και βιταμίνης Α στο προστατευτικό μείγμα, αλλά και να παρέχει το σώμα με υγιεινά λίπη που απαιτούνται από αυτόν για την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών.

παρφέ ελληνικό γιαούρτι, σοκολάτα, καρύδια και άγρια βατόμουρου

Με ασβέστιο και πρεβιοτικές γιαούρτι και χρήσιμη για τον εγκέφαλο θρεπτικών καρυδιές και τα άγρια βατόμουρα, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το γλυκό κύπελλο με ουράνια χαρά δεν ικανοποιήσει μόνο τη γεύση σας, αλλά και να γίνει η θρεπτική ουσία για ολόκληρο το σώμα σας: το κεφάλι μέχρι τα νύχια, μέσα και έξω.

Πράσινο τσάι με λεμόνι

Η προσθήκη χυμό λεμονιού με το πράσινο τσάι πέντε φορές αυξάνει την περιεκτικότητα σε κατεχίνες σώμα σας - ένα αντιοξειδωτικό σημαντικό για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

ντομάτες και το ελαιόλαδο,

Ντομάτες - μια από τις κύριες πηγές του λυκοπενίου - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή που προκαλείται από τις ακτίνες του ήλιου. Για να εξαγάγετε τα εκθετική οφέλη της ντομάτας, προσθέστε τους το ελαιόλαδο. Υγιή λίπη στο λάδι επιτρέπουν το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το ίδιο το ελαιόλαδο έχει την ικανότητα να αναζωογονούν το δέρμα.

Ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο και ένα ποτήρι γάλα

πόσιμο γάλα ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται σε φυστικοβούτυρο, βοηθάτε το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D.

ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο δεν πηγαίνει καλά μόνο με γάλα. Προσπαθήστε να εξαπλωθεί κάποια φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της πέψης της πρωτεΐνης.

Φυστικέλαιο και κομμένες φράουλες για τοστ

Έτσι, έχουμε επικεντρωθεί σε φυστικέλαιο (πιθανώς επειδή είναι ένας συνδυασμός από σχεδόν οτιδήποτε κάνει αυτό το συνδυασμό των σούπερ-χρήσιμο). Δοκιμάστε φράουλες βουτιά στην φυστικέλαιο για να ληφθεί ένα νόστιμα αντιμετωπίζει γεύση, πλούσια σε πρωτεΐνες, και βιταμίνες Ε και C. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην πρόληψη της ωχράς κηλίδας (αυτή η διαδικασία είναι η κύρια αιτία απώλειας της όρασης).

Τηγανητό χοιρινό με λαχανάκια Βρυξελλών

Το πιο σημαντικό μέταλλο σελήνιο στο χοιρινό είναι - αντικαρκινική αντιοξειδωτικό. Ο συνδυασμός των ψητό χοιρινό και λαχανικά πλούσια σε σουλφοραφάνη (π.χ., λαχανάκια Βρυξελλών), έως και 13 φορές βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του ορυκτού.

κόκκινα φασόλια με ελαιόλαδο

Είναι μια ενδιαφέρουσα συνδυασμός των προϊόντων είναι γεμάτη με ίνες και ελαϊκό οξύ? ελαϊκό οξύ από το ελαιόλαδο προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας. Προσθέστε σε αυτούς και την αίσθηση των φυτικών ινών από κόκκινα φασόλια και θα έχετε έναν συνδυασμό αδυνατίσματος, βοηθά να ξεπεραστεί η επιθυμία να τρώνε περισσότερο.

Η Apple και σοκολάτα

Μήλα γνωστές υψηλή περιεκτικότητα σε αντι-φλεγμονώδη φλαβονοειδές που ονομάζεται «quercetin». Από την άλλη πλευρά, η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή κατεχίνη - ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και του καρκίνου. Μαζί, τα μήλα και σοκολάτα μπορεί να διευκολύνει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, τη βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος και την παροχή αντιπηκτική δράση.

σολομό και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί

που περιέχεται στο κόκκινο κρασί αντιοξειδωτικές μεταβολίζουν το ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σολομού. Αυτό το υπέροχο δίδυμο θα διώξετε την κατάθλιψη και την επόμενη μέρα θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

σπανάκι, ντομάτα, καρότο, μαντζουράνα και μια κ.σ. λάδι

Αυτά τα υπερπλήρη αντιοξειδωτικά λαχανικά πολύ καλύτερα πράξη στο σώμα σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο, επειδή ο τελευταίος προωθεί την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, γεγονός που καθιστά ένα πιο σταθερό ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστά την λάμψη του δέρματος και ενισχύει την καρδιά. Κατά την προσθήκη μαντζουράνα, αντιοξειδωτικό αύξηση της παραγωγικής ικανότητας κατά δύο εκατό τοις εκατό.

Γλυκό πατάτα με τυρί

που περιέχει βήτα-καροτένιο και λουτεΐνη, γλυκοπατάτα εκπληκτικά αποτελεσματικά σε συνδυασμό με το τυρί που περιέχει λιπαρά οξέα, επειδή η τελευταία παρέχει ταχεία απορρόφηση των καροτενοειδών από το τυρί.

Γλυκοπατάτα με αμύγδαλα

γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο και βιταμίνη C, σε συνδυασμό με μια παραγωγική περιέχει φουντούκια βιταμίνη Ε (όπως αμύγδαλα), μειώνοντας έτσι το επίπεδο της χοληστερόλης.

σοτάρουμε σέσκουλο, σπανάκι, μπρόκολο, ή ελαιόλαδο

σοταρισμένα σέσκουλο, σπανάκι ή το μπρόκολο στο ελαιόλαδο, είναι ένα καλό μείγμα που περιέχει βιταμίνη Κ και υγιή λίπη. Πρόσφατες μειώνουν τη χοληστερόλη και υπέστη πέψη με βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Κ, η οποία είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα.

Το μείγμα των ξηρών φρούτων, το οποίο περιλαμβάνει αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα παπάγια, αμύγδαλα και τα καρύδια

Το μείγμα αυτό γεμίζεται αναζωογονητικές εύπεπτο θρεπτικά συστατικά.

τόνου με λεμόνι

Ένας χυμός λίγο λεμόνι όχι μόνο να βελτιώσει την οσμή του τόνου, αλλά να του δώσετε μια φανταστική γεύση. Εκτός από γεύση, μετατρέπει το λεμόνι που περιέχονται σε σίδηρο τόνου σε γρήγορα απορροφήσιμη μορφή του, να θρέψει το αίμα σας ακόμα μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου.