Πώς να οικοδομήσουμε τα φτερά στο σπίτι

"Home" εργαλεία φτερά swing

Ας μιλήσουμε για το πώς να οικοδομήσουμε τα φτερά σπίτι. Δεν είναι μυστικό ότι οι μύες - είναι ένα από τα σύμβολα της ανδρικής ομορφιάς, τόσα πολλά νεαρά αγόρια (και όχι μόνο αυτών) επιδιώκει τη βελτίωσή τους και να τους δώσει έξτρα όγκο και ανακούφιση.

Πώς να οικοδομήσουμε τα φτερά με τη βοήθεια των διαθέσιμων κονδυλίων; Τι θα μπορούσε να είναι τα χρήματα; Μεταξύ των διαθέσιμων αποθεμάτων κατά πρώτο λόγο, θα πρέπει να αναφέρουμε αλτήρες και μονόζυγο. Η πρώτη του σήμερα έχουν πολλά άτομα. Κάποιος έχει το δικό τους, κάποιον που έχεις περισσότερο από τον πατέρα του. Το κόστος τους είναι χαμηλό, αλλά όταν το θέμα των μέσων για το πώς να ανεβάσουν τα φτερά, είναι εύκολο να λυθεί. Αν είναι στο κατώφλι σας υπάρχει μια οριζόντια γραμμή ή γραμμές, σίγουρα θα είναι κοντά στα πλησιέστερα σπίτια, ή στο έδαφος ενός κοντινού σχολείου. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούν τέτοια εργαλεία μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν. Σκεφτείτε άσκηση για το πλατύ ραχιαίου μυός.

αλτήρες

Όταν αλτήρες μπορεί να βοηθήσει λειτουργήσει μια χαρά φτερά. Κατ 'αρχήν, η ανάγκη για μία μόνο κέλυφος του ζεύγους. Για να αντλεί ποιοτικά φτερά αλτήρες, θα πρέπει να λάβει την κατάλληλη θέση εκκίνησης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε το δεξί γόνατο στον πάγκο, το δεύτερο σκέλος θα πρέπει στη συνέχεια να είναι παράλληλη προς τον πάγκο. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να λάβει έναν αλτήρα (αρκετά για να το ισχίο). Εκτελέστε την άνοδο του βλήματος στο στήθος (εκπνοής), σταματώντας στην κορυφή για ένα δεύτερο, κάτω βραχίονα με στάθμιση κάτω (αναπνοή). Η άσκηση θα πρέπει να είναι δυνατόν να επιβραδύνει - αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, τόσο σύντομα δεν θα είναι πλέον ένα ζήτημα για το πώς να ανεβάσουν τα φτερά. Απαραίτητα μετά από οκτώ παρα πέντε επαναλήψεις για να αλλάξετε τη θέση και να εκτελέσει την ίδια άσκηση, αλλά και με το άλλο χέρι. Είναι επιθυμητό να εκτελέσει τουλάχιστον τρεις, αλλά όχι περισσότερα από πέντε προσεγγίσεις. Αν κάνετε αυτή την άσκηση γίνεται πολύ εύκολο - να αυξήσει το βάρος των αλτήρες.

Οριζόντια γραμμή

Πολλοί αθλητές θέσουμε το ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν τα φτερά στη γραμμή. Θα πρέπει να προειδοποιούν αμέσως ότι το τεράστιο μέγεθος των μυών δεν θα πρέπει να αναμένεται σε αυτή τη μέθοδο της εκπαίδευσης. Ωστόσο, «της μόδας» μια καλή εικόνα για το μπαρ είναι αρκετά αληθινό. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις, το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τα φτερά. Ας τα εξετάσουμε ένα προς ένα.

Άσκηση 1

Θα πρέπει να εκτελέσετε pull-ups στη γραμμή. Είναι απαραίτητο να αναλάβει το μπαρ, τα χέρια απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ως μια αντίστροφη λαβή και ευθεία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με επτά παρα πέντε επαναλήψεις. Αν εκτελεστεί το τράβηγμα πολύ εύκολο - να λάβει το επιπλέον βάρος, όπως φορώντας ένα σακίδιο με πέτρες. η ίδια Εξαιρετική αποδειχθεί η παρακάτω μέθοδος χρησιμοποιείται ως παράγοντας στάθμισης σε βάρος του συνεργάτη του, ο οποίος θα πρέπει να κρεμαστεί στο πίσω μέρος της άσκησης. Αυτή η άσκηση θα λύσει το πρόβλημα του πώς να ανεβάσουν τα φτερά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Άσκηση 2

Η διαφορά μεταξύ αυτού και της προηγούμενης άσκησης είναι ότι θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά «για ένα κεφάλι», προσπαθώντας να αγγίξει το πίσω μέρος του κεφαλιού οριζόντια γραμμή. Προσοχή πρέπει να ληφθεί πολύ κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον εταίρο. Να είστε επίμονος, και τα αποτελέσματα θα είναι σύντομα διαθέσιμη!