Κοιλιά μετά τον τοκετό, όταν έξω, άσκηση για την απώλεια βάρους και τη διατροφή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη μετατροπή του σώματος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Αποδοχή αλλαγές θα πρέπει να είναι εύκολη, δεδομένου ότι το στομάχι μετά τον τοκετό είναι πολύ πιθανό να καταργήσετε. Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια και να δείξει υπομονή, αλλά το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας παρακαλώ. Την επίτευξη του βασικού στόχου θα βοηθήσει η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση, χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει οποιαδήποτε διαδικασία της απώλειας βάρους.

Πολλές μαμάδες αναρωτιούνται πότε θα αφήσει το στομάχι μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, το ακριβές χρονικό διάστημα για το οποίο έλαβε αντίο στον μισούσε λίπος, δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Αυτό εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, τη διάρκεια και την ποιότητα της εκπαίδευσης, καθώς και το αρχικό βάρος.

Σύσταση νέων μητέρων

Κοιλιά μετά τον τοκετό, και δεν δίνουν την εμφάνιση των μούμιες ευκαιρία να πάει στο σπίτι από το νοσοκομείο σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Ευτυχώς, αυτά τα προβλήματα είναι αρκετά λυθεί. Εδώ σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογική σταθερότητα. Έτσι ώστε να μην σπάσει κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να επιμείνουμε σε απλές συμβουλές από τους γιατρούς και έμπειρους γονείς. Οι κυριότερες από αυτές είναι οι εξής:

1. Θα πρέπει να είναι φιλικότερο προς τον εαυτό μου και να θυμάστε πάντα σχετικά με τις προτεραιότητες. Η καλή διάθεση και η υγεία είναι πολύ πιο σημαντική ανεπιθύμητη εκατοστά από τη μέση, γιατί ο χρόνος που μπορεί να αφαιρεθεί, αλλά με κακή υγεία μπορεί να πάει πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς αποτέλεσμα προσπαθεί να διορθώσει αυτή την κατάσταση.
2. Είναι απαραίτητο να δοθεί αρκετή προσοχή στο σύζυγό της. Να γίνει συνείδηση ​​πατέρας, ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερο φύλο ενδιαφέρεται για τη σχέση με τον εραστή, την οικειότητα του, και ένα άνετο κλίμα στην οικογένεια. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι οι περισσότεροι από τους άνδρες μετά τη γέννηση ενός μωρού δεν θέλουν να αλλάξει τίποτα στην οικογένειά σας.
3. Ο νέος ρόλος θα πρέπει να είναι σοφός. Τα παιδιά μεγαλώνουν πολύ γρήγορα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε ψίχουλα του. Μετά από όλα, θα είναι σε θέση να χάσουν το επιπλέον βάρος σε μόλις δύο μήνες, αλλά οι πρώτες ήχοι ακούγονται απογόνους μόνο μια φορά στη ζωή.

Η κοιλιακή χώρα μετά τη γέννηση

Τα αίτια της χαλάρωσης του σώματος, υπάρχουν πολλές. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι:

1. η αναδιάρθρωση ορμονικών επιπέδων. Συμβαίνει πολύ όλους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δραστηριότητα στον οργανισμό οδηγεί εναπόθεση λίπους. Οι περισσότεροι υποφέρουν στοιχεία «Apple» και οι ιδιοκτήτες του «αχλαδιού» είναι να θυμάστε σχετικά με τον κίνδυνο του σχηματισμού του λίπους στην περιοχή της μέσης. Η πρόληψη στην περίπτωση αυτή θα χρησιμεύσει ως ένα θερμίδες έλεγχο τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά. Για ανώδυνη απώλεια βάρους χρειάζεται να κάνετε μόνο η σωστή διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
2. Η θερμιδική πρόσληψη πιάτα. Ο μύθος ότι μετά την μητέρα αναγκάστηκε να τρώτε για δύο, μια ισχυρή επίδραση επί των επιπλέον θερμίδες. Δεν θέλει να την καταστρέψει, σε μητέρες ενεργοποιήστε υποσυνείδητα για το «πράσινο φως» για γλυκά, γλυκά, καθώς και τα λιπαρά και πικάντικα πιάτα. Εξαιτίας αυτού προστεθεί μόνο κιλά, και να σταματήσει η διαδικασία δεν είναι πάντα δυνατό με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής.
3. Η φυσιολογική τέντωμα των κοιλιακών μυών. Επειδή κατά τη διάρκεια της κύησης θα πρέπει να ταιριάζει στην μήτρα, οι μύες γίνονται αυτόματα πιο λεπτό και τεντώστε. Αυτή η διαδικασία είναι ένας άλλος λόγος για τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Αυτό γίνεται για την προστασία από μηχανικές βλάβες, αλλά μετά μυς γέννηση, παραμένοντας σε μια τεταμένη κατάσταση, δεν είχε ενθαρρυντικά μητέρες.

Για να πω ακριβώς πότε θα αφήσει το στομάχι μετά τον τοκετό, είναι αρκετά δύσκολο. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που λείπουν για περίπου ένα χρόνο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιτάχυνση της διαδικασίας πήρε ακριβώς σοβαρή προσπάθεια και μια εκδήλωση της θέλησης του δύναμη. Αν κάθε μέρα για να εκτελέσει μόνο ένα ζεστό-up και δεν είχε καν να τηρούν σωστή διατροφή, δεν διαρκεί περισσότερο από δύο κιλά, και ως εκ τούτου δεν οπτικές αλλαγές δεν θα συμβεί.

Active προσπάθειες

Στομάχι μετά τον τοκετό θα πρέπει να αρχίσει να καθαρίσει αμέσως. Λόγω της φύσης της άσκησης του σώματος και τον περιορισμό της εξουσίας αμέσως μετά το μωρό γεννιέται μπορεί να βλάψει τη μητέρα.

Εάν η γέννηση έλαβε χώρα με φυσικό τρόπο και χωρίς επιπλοκές δεν ήταν, τότε θα αρχίσουν να εκτελέσει το φως ασκήσεις μπορεί να έχει για την 10η ημέρα. Αλλά την ίδια στιγμή ταλαντεύεται ο τύπος επιτρέπεται μόνο σε ένα μήνα.

Στην περίπτωση της καισαρικής περιοχή τοποθεσία ενότητα ραφή σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αγγίξει για 5 μήνες. Μετά από 8 εβδομάδες, επιτρέπεται μόνο για την εκτέλεση στατικές ασκήσεις. Μια ιδανική παραλλαγή είναι «κενό» στην ύπτια θέση, όπου οι κοιλιακοί μύες μπορεί να ανακαλέσει μόνο σε ένα μέτριο επίπεδο. Σε utjazhki κοιλιά μετά τον τοκετό και η ομιλία δεν μπορεί να πάει. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά επιπόλαιες μητέρα, δεν νομίζω ότι για τη δική τους υγεία. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο, η οποία, εάν εφαρμοστεί σωστά φοριέται μειώσει τον πόνο στην περιοχή του κόμβου, καθώς και να υποστηρίξει το κάτω μέρος της κοιλιάς.

μπορείτε να κερδίσετε μερικά επιπλέον προβλήματα με τον πρόωρο μετάβαση σε ένα ενεργό αθλητισμό και τον περιορισμό της προσφοράς. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• αιμορραγία?
• Αναιμία?
• Το πρόβλημα με τη γαλουχία?
• υποβιταμίνωση?
• κολπική πρόπτωση?
• ραφές ασυμφωνία.

Για να προστατεύσουν τον εαυτό τους, πρέπει πρώτα να περάσουν από μια διαβούλευση με έναν ειδικό. Αυτός σας πότε και πώς καλύτερα να ξεκινήσει η διαδικασία για την καταπολέμηση της χαλάρωσης της κοιλιάς λέει.

Η απώλεια βάρους που επιτρέπει για το σώμα

Οι γυναίκες είναι πάντα ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά κρεμάσει μετά τον τοκετό, επειδή καθένα από αυτά έχει κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που δεν επιτρέπουν να καταλήξουν σε αποτέλεσμα με πρότυπες μεθόδους. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες των υπέρβαρων και τεντωμένο μύες πρέπει να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος σταδιακά. Το σώμα είναι αρκετό για να του φορτίου 3 φορές την εβδομάδα, η οποία θα περιλαμβάνει προβολές, καταλήψεις, σανίδα και push-ups. Ταυτόχρονα, σε τακτική βάση, θα πρέπει να ροκ Τύπο. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό κάθε πρωί, ακόμη και πριν από το γεύμα. Αν υπάρχει περίσσεια λίπους, και τον Τύπο αδύναμους μύες, για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Εδώ, για να αποκτήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται στον Τύπο σε καθημερινή βάση για την καύση, και το φαγητό πρέπει να είναι κατασκευασμένα έτσι ώστε να μην υπάρχει υπέρβαση των θερμίδων.

Με την παρουσία των Διάσταση κοιλιακό μυ ασκήσεις επιλέγονται αποκλειστικά γιατρό. Εξαιτίας αυτού του προβλήματος, ο κίνδυνος βλάβης για την υγεία αυξάνεται σημαντικά, γι 'αυτό είναι καλύτερα να προειδοποιήσει τους εαυτούς μας και αμέσως να ζητήσουν βοήθεια από έναν ειδικό. Η πιο δημοφιλής άσκηση για τις γυναίκες αυτές έχουν την κατάρτιση στην κοιλιακή χώρα, ενώ στέκεται, «γάτα», ανελκυστήρες ποδιών και ανατροπές.

Στοιχεία προπόνηση

Απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το πώς να επαναφέρετε την κοιλιά μετά τον τοκετό, πρέπει να ειπωθεί για τους πιο σημαντικούς κανόνες. Θα καταστήσει δυνατή τη γρήγορη και αποτελεσματική αντιμετώπιση του προβλήματος και να ξεχάσουμε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:

1. Πριν από βασικές ασκήσεις πρέπει να υπάρχει προπόνηση. Ως απολύτως κατάλληλο φως χορό πέντε λεπτά, Μάχη άκρα, γέρνει και καταλήψεις χωρίς βάρη.
2. Swing ο Τύπος πρέπει εντατική, με αποτέλεσμα τουλάχιστον 20 και όχι περισσότερο από 50 επαναλήψεις σε κάθε σετ, το οποίο, με τη σειρά του, πρέπει να είναι ακριβώς 3. Εάν η εκπαίδευση είναι μόνο λόγω αυτής της άσκησης, η διάρκειά της θα πρέπει να είναι μέχρι 15 λεπτά. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι τα μέσα ενημέρωσης δεν φοβούνται την καθημερινή εκπαίδευση, έτσι ώστε να μπορεί να εμπλακεί σε οποιαδήποτε στιγμή, 7 ημέρες την εβδομάδα.
3. ​​Είναι σημαντικό να ακολουθήσει την τεχνική. Πολύ πιο αποτελεσματική θα είναι 15 επαναλήψεις εκτελούνται σωστά, 30 αλλά «ούτως ή άλλως».
4. Κατά την περίοδο κατάρτισης που απαιτείται για να κρατήσει πίσω ακόμα και πατήστε το πλήκτρο - τεταμένες. Χαλάρωση πρέπει πάντα να εισπνεύσει στην προσπάθεια - εκπνεύστε.

Οι

Αρκετά καλές ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά μετά τον τοκετό που αναφέρονται παρακάτω. Πριν από την εκτέλεση τους πρέπει σίγουρα να μάθουν τις τεχνικές, όπως θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί όταν είναι λάθος θετικό αποτέλεσμα.

Η καλύτερη άσκηση

Χαλαρό δέρμα στην κοιλιά μετά τον τοκετό δεν ήθελε καμία γυναίκα. Να απαλλαγούμε από αυτό, φυσικά, είναι δυνατόν, αλλά η προσπάθεια να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνει πάρα πολλά. Ένα από τα πιο ευεργετικά ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά μετά τον τοκετό είναι συστροφή. Είναι διαφορετικά και κάθε είδους με τον τρόπο του είναι αποτελεσματική.

Το πρώτο που πρέπει να θεωρείται ένα κλασικό στρίψιμο. ασκούνται αρκετά εύκολα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια και τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του.
2. Δάκρυ λεπίδα από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας αυτό μόνο όταν οι κοιλιακοί μύες.
3. Αργοπορώ στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Τα μυστικά τέχνης έχουν ως εξής:

• Το κύριο αντικείμενο του σώματος curling είναι τόσο κοντά στην βουβωνική χώρα?
• πηγούνι θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω?
• τα χέρια μην τραβάτε το κεφάλι σου?
• φιλέτο δεν πρέπει να βγει από την επιφάνεια του δαπέδου.

Αυτά είναι κλασικά πραγματοποίηση κατσάρωμα. Όπως σύντομα θα είναι σε θέση να τους ελέγξουν, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες αλλαγές μπορούν να γίνουν σε αυτά:

1. Καθήλωση μισό δρόμο επάνω. Η ουσία της άσκησης είναι ότι θα πρέπει πρώτα να καθοριστεί, από το πάτωμα μόνο στους ώμους, και στη συνέχεια να συνεχίσει να κινηθεί προς τα επάνω και να μείνει ακόμα στην κορυφή. Σε αυτή την περίπτωση επιστροφή στην αρχική του θέση είναι αναγκαία με την ίδια καθυστέρηση.
2. Η έλλειψη στήριξης. Πιο αποτελεσματική η άσκηση θα είναι σε περίπτωση που σηκώσει τα πόδια του, λυγισμένα σε ορθή γωνία και δεν αντλούν τα πόδια.

Η αντίστροφη συστροφή

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, αξίζει να σημειωθεί η αντίστροφη μπούκλα. Είναι επίσης αποτελεσματικό, αλλά και για τους αρχάριους είναι κάποια πολυπλοκότητα. Αυτή η επιλογή είναι τέλειο για τους ανθρώπους που δεν ξέρουν τι να κάνουν με ένα πλαδαρό κοιλιά μετά τον τοκετό. Εξοπλισμός της εφαρμογής της θα είναι ως εξής:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να αυξήσει τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
2. Tear γλουτούς από την επιφάνεια, στράγγισμα πατήστε, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Σε απάντηση σε ερώτηση σχετικά με το πώς να χάσει την κοιλιά μετά τον τοκετό, θα πρέπει να ειπωθεί για την ορθότητα της εκπαίδευσης. Μπορούν να φιλοξενήσουν 3-4 ασκήσεις, μεταξύ των οποίων πρέπει να είναι παρόντες αντίστροφη συστροφή. Έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες του κάτω Τύπου, την ενίσχυσή τους και την επιτάχυνση της διαδικασίας της εξάλειψης χαλάρωση της κοιλιάς.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι γυναίκες συχνά κάνουν απλά λάθη. Αυτά περιλαμβάνουν τέτοια πράγματα:

• Η απότομη μείωση των ποδιών όταν επιστρέψει στην αρχική θέση?
• Οι ώθησης άκρα προς τα πάνω από το ίσιωμα των γονάτων.

Οι Coaching λοξού

Θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά κρεμάσει μετά τον τοκετό, μητέρες πραγματικά να ξεχάσουμε στοιχειώδη ασκήσεις που εκτελούνται στην παιδική ηλικία. Diagonal συστροφή πολύ συχνά τα παιδιά κάνουν στο σχολείο. Χρησιμοποιήστε το στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να είναι γνωστό σε πολλούς.

Γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως ένα κλασικό στρίψιμο. Η μόνη διαφορά είναι ότι οι αναβαθμίσεις θα πρέπει να είναι κατ 'ευθείαν - ένας ώμος πρέπει να βιαστούμε να το αντίθετο γόνατο. Πρέπει να εκτελέσετε στη σκηνή: το δεξιό ώμο στο αριστερό γόνατο, αριστερά - δεξιά. Λάθη κατά τη διάρκεια διαγώνια ανατροπές αισθητή αμέσως. Αυτά είναι: η μείωση των αγκώνες, και την προώθηση της τα χέρια τον αγκώνα του, όπου ο βραχίονας κινείται στο γόνατο, το σώμα.

Η άσκηση μπορεί να περιπλέξει τις δυναμικές κινήσεις των ποδιών. Για αυτή τη διαδικασία για να εργαστεί συστροφή τους στον αέρα, που μοιάζουν με το ποδήλατο και εναλλάξ τραβώντας τα γόνατα προς το αντίθετο αγκώνα.

Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν να σφίξετε το στομάχι μετά τον τοκετό στο σπίτι. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι για να εκτελέσει δεν είναι απαραίτητη η χρήση επιπλέον συσκευές.

Η διατροφή για θηλάζουσες

Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να ανακτήσει το στομάχι μετά τον τοκετό, αλλά ξεχνάμε ότι οι δραματικές αλλαγές στη διατροφή να επηρεάσει αρνητικά το μωρό, αν η περίοδος του θηλασμού δεν έχει τελειώσει ακόμα. Ως εκ τούτου, κάθονται σε ένα άκαμπτο δίαιτα απλά δεν αξίζει τον κόπο. Για να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους, θα είναι αρκετή για να αποκλείσει από το μενού της ημέρας, τα ακόλουθα προϊόντα:

• Το πλήρες γάλα?
• Η ζαχαροπλαστικής?
• παλμό?
• αυγά?
• μαύρο τσάι?
• μαλακόστρακα?
• ο καφές?
• Η μαγιονέζα?
• Το κέτσαπ?
• καρύδια?
• Citrus?
• μέλι.

Επιπλέον, είναι αναγκαίο να σταματήσουν το κάπνισμα, το οποίο προκαλεί τοξικές επιδράσεις. Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο αμέσως σε δύο του σώματος, έτσι ώστε στο εγγύς μέλλον θα πρέπει να ξεχάσουμε αυτό.

να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

• ο χυμός?
• νερό?
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης?
• φρούτα?
• λαχανικά?
• Τα ψάρια?
• μπισκότα galetnoe?
• Το τσάι από βότανα?
• Το άπαχο κρέας.

Fast δίαιτα

Όταν περάσει η περίοδος διατροφή, μια μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό, μπορείτε να αρχίσετε να καθαρίσει χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή πρωτεΐνης ή υδατανθράκων. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ημέρες. Μετά το πέρας αυτής της περιόδου, θα πρέπει να συνεχίσει στην εξουσία, σύμφωνα με τους κανόνες σχεδιαστεί για τις θηλάζουσες μητέρες.

Η πρωτεΐνη ημέρες πρέπει να πίνουν λίτρο κεφίρ και να τρώνε 300 g σκληρό τυρί, ένα ζευγάρι των αυγών, 500 g των ψαριών και 200 ​​g μούρα. Ένας υδατάνθρακας στη διατροφή πρέπει να καταναλώνουν 1, 5 κιλά λαχανικών, 200 g πίτουρου, 1 λίτρο γιαούρτι, 100 g πουρέ πατάτας και 150 g άγριο ρύζι ανά ημέρα.