Τι είναι το Zumba Fitness-; ZUMBA - πρόγραμμα χορού γυμναστικής

Στο σημερινό κόσμο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι Zumba-γυμναστήριο. Αυτό το μοναδικό πρόγραμμα επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Φέρνει τεράστια οφέλη και διαφέρει από άλλες σύγχρονες κατάρτισης ρυθμό, υπέροχη μουσική και μεγάλες επιπτώσεις.

Όμορφη και χαριτωμένη φιγούρα θέλει σχεδόν σε όλους. Δυστυχώς, αυτό το όνειρο είναι πιο συχνά ασαφείς, καθώς οι άνθρωποι είναι απλά πολύ τεμπέλης για να κάνει αθλητισμό. Είναι για αυτούς τους τεμπέληδες που εφευρέθηκε Zumba. Είναι ένα σπορ και ο χορός προγράμματα που μπορούν να συμμετάσχουν τόσο οι γυναίκες όσο και τους άνδρες.

Αυτοί οι άνθρωποι που δεν έχουν ακόμα καταλάβει τι Zumba, γυμναστήριο, πρέπει να καταλάβετε ότι με τέτοια εκπαίδευση μπορεί όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την κατάσταση ολόκληρου του σώματος, που τρέχει στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων. Ως αποτέλεσμα, η τακτική τάξεις θα είναι σε θέση να βελτιώσει το συντονισμό του σώματος, κακή σφίξτε τον Τύπο, να αποκαταστήσει την ελαστικότητα του δέρματος και να πάρει θετικά συναισθήματα.

Zumba

Απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το τι τους επαγγελματίες Zumba-γυμναστήριο λένε συχνά ότι δεν είναι τίποτα όπως το χορό. Με την κυριολεκτική έννοια, φυσικά, χορός, αυτά τα μαθήματα δεν μπορεί να ονομαστεί, αλλά το όλο πρόγραμμα βασίζεται ακριβώς σε στοιχεία τους. Η μουσική για το Zumba-γυμναστήριο είναι απαραίτητο για την εκτέλεση ορισμένες κινήσεις στο ρυθμό. Με αυτό σφιγμένα και να ενισχυθεί μια φορά όλα τα μέρη του σώματος. Εδώ πρόκειται για τα χέρια, τα πόδια, τον Τύπο, συμπεριλαμβανομένων των μικρών μυών των ομάδων αυτών.

Το άθλημα αυτό θεωρείται ότι είναι καθολική, δεδομένου ότι μπορούν να ασχολούνται απόλυτα όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Zumba δεν περιλαμβάνει τη χρήση κάποιων συγκεκριμένων κινήσεων. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στον εκπαιδευτή να αναπτύξει ένα πρόγραμμα με το οποίο να χειριστεί ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν προηγουμένως ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η τακτική τάξεις δώσει ένα ορατό αποτέλεσμα σε μόλις δύο εβδομάδες. Αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το λίπος και το αλεύρι τροφίμων μετά την άσκηση. Επιπλέον, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η δική σας έρχονται για ένα πρόγραμμα που δεν είναι απαραίτητο, πώς να το κάνουμε σωστά, θα εξακολουθούν να αποτυγχάνουν. Σε μια τάξη χρησιμοποιεί διάφορες μορφές χορού, έτσι ώστε να μπορεί να αναπτύξει έναν επαγγελματία που είναι εξοικειωμένοι με αυτά.

Μόλις μία ώρα κατάρτισης, μπορείτε να απολαύσετε όλη τη γοητεία της samba, hip-hop, χορό της κοιλιάς. Φυσικά, όλοι οι τομείς του χορού σε διαφορετικούς ρυθμούς. Βάλτε τις κινήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάψουν το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί παρά προπονητή.

Παραλλαγές

Μέχρι σήμερα, όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και να τονώσετε είναι μια επιλογή μιας από τις ποικιλίες των Zumbi:

• κλασική (standard χορός)?
• Aqua (εκπαίδευση διεξάγεται στην πισίνα)?
• τόνος (μελέτη συγκεκριμένων ζωνών)?
• εγκύκλιο (τακτική χορός εναλλάσσονται με απλή άσκηση)?
• Τα παιδιά (ατομικά μαθήματα για τα παιδιά)?
• Continental (για το πρόγραμμα αρχάριους).

Tancui hudey και

Zumba Fitness-αδυνατίσματος όλοι όσοι ασχολούνται με μεγάλη χαρά. Μετά από δύο ή τρεις συνεδρίες οι αθλητές βελτιωθεί σημαντικά συναισθηματική κατάσταση. Την ίδια στιγμή υπάρχει η επιθυμία να αρχίσει να κινείται όλο και πιο ρυθμική. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι, το χορό Zumba Fitness έχει μια ορισμένη πίεση στο σώμα, έτσι δεν πρέπει να το παρακάνετε.

Ημέρα βίου κατάρτιση δεν είναι απαραίτητη, και ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που στο παρελθόν δεν είχαν καμία σχέση με τον αθλητισμό. Σε περίπτωση σοβαρής υπερφόρτωσης του σώματος, ένα άτομο μπορεί απλά να πέσει από την επιθυμία να συνεχίσει την κατάρτιση. Επιπλέον, θα υπάρξει μια αρκετά ισχυρή καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών, η οποία στο εγγύς μέλλον δεν θα επιτρέψει χορό με τον συνήθη τρόπο. Ως εκ τούτου, όλα τα επιτεύγματα θα ακυρωθούν, και μετά την αποκατάσταση θα πρέπει να αρχίσουμε να κάνουμε υγιείς και να χάσουν βάρος και πάλι.

Χρήση

Γνωρίζοντας τι Zumba, γυμναστήριο, μια καλή ιδέα να κατανοήσουν τα οφέλη για το σώμα. Σε αυτόν τον κατάλογο περιλαμβάνονται:

• Ο όγκος γοφούς μείωση και τη μέση?
• βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος?
• Η σταδιακή απώλεια βάρους?
• η κινητικότητα των αρθρώσεων και την ανασύσταση της ελαστικότητας του δέρματος?
• Η επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• αύξηση του μυϊκού τόνου?
• Η μείωση του συντελεστή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Βλάβη

Παρά το γεγονός ότι τα σχόλια σχετικά με Zumba, γυμναστήριο, υπάρχουν μόνο θετικά, αυτό το άθλημα, εκτός από τα οφέλη, και έχει κάποια βλάβη. Όταν κάνετε μια μικρή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Τα άτομα με αδύναμο φυσική κατάσταση μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία στην αναπνοή. Επιπλέον, κάθε άτομο είναι ένας κίνδυνος τραυματισμού των άκρων.

Αντενδείξεις

Αν και τα σχόλια των Zumba-γυμναστήριο δεν δείχνουν ανεπιθύμητες ενέργειες, αγνοώντας τις αντενδείξεις, είναι ακόμα εκεί, και θα πρέπει να μάθουν για τον καθένα. Για να συμμετάσχουν σε αυτό το άθλημα απαγορεύεται για τους ανθρώπους που έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα και προϋποθέσεις:

• παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων?
• ​​η τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης?
• γαλουχία?
• Η κάκωση?
• Η υψηλή πίεση του αίματος?
• διαστρέμματα, κατάγματα των άκρων.

Ενδυμασία

διατροφή Zumba-γυμναστήριο είναι μια μορφή αεροβική γυμναστική, έτσι ώστε τα ρούχα θα πρέπει να επιλέγονται για την κατάρτιση σωστή. Θα πρέπει να είναι ως φιλικό προς το χρήστη. Στην περίπτωση αυτή, οι κλασικές φόρμες φαρδύ δεν θα λειτουργήσει, καθώς θα επηρεάσει την ένταση της κυκλοφορίας.

Για την κορυφή πλέον πλεονεκτική ενσωμάτωση θα πουκάμισο ή μπλουζάκι. Από την πλευρά του σώματος yanizhney μπορεί να χρησιμοποιηθεί κολάν, κάπρι παντελόνια ή σορτς. Επιλέγοντας ΟΧΙ παπούτσια αυστηρούς περιορισμούς. Θα πρέπει να είναι άνετα και να προσαρμόζεται άνετα στο πόδι, έτσι ώστε να μην πετάξει κατά τη διάρκεια απότομες κινήσεις. Οι ειδικοί συστήνουν ότι έχετε επιλέξει πάνινα παπούτσια ή ελαφριά παπούτσια.

Fitness πρόγραμμα

Για μια μορφή αερόμπικ, καθώς και για άλλα αθλήματα, είναι απαραίτητο να περάσει κάποια εκπαίδευση. Αυτό ισχύει τόσο για τους αρχάριους και ερασιτέχνες αθλητές. Είναι βέβαιο ότι θα ζεσταθεί μυς σας πριν από την άσκηση, ή σύνθετα στοιχεία δεν μπορεί να γίνει στο κατάλληλο επίπεδο, και το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

Για να πάρετε το μέγιστο όφελος από την κατάρτιση, η διάρκειά της δεν πρέπει να είναι λιγότερο από μία ώρα. Στη βάση αυτή, αξίζει να σημειωθεί ότι αν το πρόγραμμα έχει επιλεγεί από τον προπονητή εξαντλώντας τα πρώτα λεπτά, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως για την ανακούφιση των ασκήσεων και την αλλαγή της έντασης. Περιπλέξει το κίνημα πρέπει να είναι σταδιακή, καθώς παίρνουν οι μύες που χρησιμοποιούνται στο φορτίο. Εάν συμμετάσχει σε αυτό το ρυθμό, τελικά θα πάνε μια ώρα χωρίς πολλή προσπάθεια, χωρίς διακοπή.

Η Coaching σε αθλητικές λέσχες γενικά δοκιμάζονται με την ακόλουθη σειρά:

1. Θερμό.
2. Η επανάληψη των κινήσεων στο προηγούμενο μάθημα.
3. Η μελέτη των νέων στοιχείων, αν η παλιά τρέχει σωστά.
4. Οι κινήσεις χορού ένωση σε μία και την έναρξη της ρυθμικές κινήσεις.
5. Stretching (ασκήσεις στοχεύουν στην τέντωμα και τη χαλάρωση του σώματος).

Η βάση κίνησης

Τα κύρια στοιχεία των κλάσεων Zumba Fitness-συνδεδεμένη σε μια ενιαία αλυσίδα. Δεν είναι κάθε προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει με καταπραϋντική κινήσεις. Όταν ο προπονητής γνωρίζει ότι οι πελάτες του είναι σε καλή φυσική κατάσταση, μπορεί απλά από την αρχή για να τους δώσει μια σύνθετη άσκηση, άρχισε να εκπαιδεύει με χορό της κοιλιάς ή από σύνθετα ποικιλίες της Λατινικής Αμερικής χορούς.

Η παρουσία στα ίδια προγράμματος διάφορα στυλ χορού δεν σημαίνει ότι μπορούν να χορέψουν χωρίς πολλή συγκέντρωση και εστίαση. Αυτό είναι βέβαιο ότι θα μάθει, στην πραγματικότητα, η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων αποτέλεσμα θα πάρει πολύ μικρότερη. Σήμερα οι πιο συχνές κινήσεις είναι:

• Οι μικρές και μεγάλες βήματα με περιστροφή του περιβλήματος?
• χτυπά τα χέρια του κατά τη διάρκεια ρυθμική κίνηση?
• Οι κλίσεις των πλευρών ευθυγραμμίζονται με τα χέρια άλματα.

Συστάσεις για αρχάριους

Zumba Fitness-για αρχάριους είναι μια ενδιαφέρουσα άσκηση. Οι άνθρωποι που έκανε μόλις πρόσφατα την απόφαση να πάει μέσα για τον αθλητισμό, ενδιαφέρονται για όλες τις κατευθύνσεις για να βρει την πιο κατάλληλη επιλογή. Για όσους προτιμούν έπεσε Zumba, θα πρέπει να μάθουν μερικές κατευθυντήριες γραμμές και να επιμείνουμε σε αυτά, τα οποία θα παρέχουν τα εξαιρετικά αποτελέσματα πολύ σύντομα. Ο κατάλογος περιλαμβάνει τις ακόλουθες συμβουλές:

• κατά το πρώτο ζευγάρι της εκπαίδευσης δεν αξίζει πολύ να φορτώσει το σώμα, όπως κατά την περίοδο αυτή, ένα άτομο μόνο εξοικειωμένοι με στοιχειώδη χορευτικές κινήσεις?
• δεν πρέπει να χάσετε μια τάξη, επειδή ένα καλό αποτέλεσμα δεν μπορεί να συμβεί, αν δεν ασκήσει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα?
• Μετά από μια προσεκτική μελέτη των βασικών ασκήσεις, μπορείτε να διαφοροποιούν τις ασκήσεις σε γυμναστήρια εκπαίδευση στο σπίτι, το οποίο θα βοηθήσει σίγουρα τις γνώσεις που αποκτήθηκαν στην αντιμετώπιση του προπονητή?
• στη διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά πόσιμο καθεστώς τους, δεδομένου ότι μπορεί να επιβραδύνει την έλλειψη της απώλειας βάρους υγρασίας?
• παρόλο που τα ελαφρά Zumba θεωρείται φυσικά γυμναστική, αυτό εμπλέκεται με την παρουσία των διαφόρων ασθενειών είναι ανεπιθύμητη.

Οι καύση θερμίδων

Κάθε πρόγραμμα γυμναστικής βοηθάει να κάψετε ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων. Πολλές πηγές αναφέρουν ότι κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από 500 θερμίδες. Ο αριθμός αυτός είναι συχνά απογοητευτικό για αρχάριους, καθώς θεωρούν ότι αυτό είναι το όριο. Στην πραγματικότητα, το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το χρόνο άσκησης, καθώς και την ένταση του. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα του σώματος ασκεί δαπανούν ένα ορισμένο ποσό ενέργειας. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη μέγιστη, συμπιέζοντας όλα το χυμό, μπορεί να κάψει έως και 1000 θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία.

Οι ειδικοί λένε ότι στην πρωτοβάθμια εκπαίδευση, όταν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης έχουν ακόμη την ευκαιρία να τραγουδήσει μαζί με τη μουσική, Zumba Fitness, μπορείτε να απαλλαγείτε από 400-500 θερμίδες. Στο μεσαίο επίπεδο, όπου είναι δυνατόν να ήρεμα να μιλήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης, έκαψε περίπου 700 θερμίδες. Και στο πιο δύσκολο επίπεδο, όπου οι δυνάμεις είναι μόνο βαριά αναπνοή, ότι θα καταλήξει να εξαλείψει μέχρι και 1.000 θερμίδες.