Head Start: Εκτέλεση συσκευές. Σε ό, τι αποστάσεις εφαρμόζει ένα προβάδισμα

Το τρέξιμο είναι μια από τις φυσικές διεργασίες της άσκησης. Μεγάλη σημασία έχει η επιλογή της εκκίνησης, όπως η υψηλή θεωρείται από στρατηγική άποψη, η πιο αποδεκτή από τα χαμηλά.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη θέση

Με την τεχνική υψηλής έναρξης μπορεί να επιτευχθεί σε ένα μικρό χρονικό απόσταση υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Εκτός από το γεγονός ότι αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται στον αθλητισμό ως χωριστή αρχή, όπως αυτή χρησιμοποιείται ως μια άσκηση σε προετοιμασία για την έναρξη της χαμηλής.

Η τελευταία τεχνική αγωνιστικά χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των σκυταλοδρομίες, αγώνες σε μικρές αποστάσεις και αθλητικά παιχνίδια στο μάθημα της φυσικής αγωγής.

Σε ό, τι αποστάσεις εφαρμόζει ένα προβάδισμα; Σύμφωνα με τους κανόνες του ανταγωνισμού εφαρμόζεται στις δύο ομάδες στο μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.

Χαρακτηριστικά της αρχικής κατάρτισης

Πριν ξεκινήσετε την εκμάθηση της τεχνικής της εκτέλεσης ενός υψηλού έναρξη, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε λειτουργία από τη θέση «πτώσης». Για να γίνει αυτό, ο αθλητής στηρίζεται με τα πόδια, τους ώμους προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζει παρουσία στις αρθρώσεις του ισχίου. Η θέση αυτή δείχνει την «πτώση» προς τα εμπρός, μετά την οποία αρχίζει η αρχή.

Κατά την περίοδο της αρχικής κατάρτισης θα πρέπει να προβεί σε λεπτομερή ανάλυση της κάθε αρχής γενομένης ομάδα με απεριόριστο αριθμό των επαναλήψεων. Η πρώτη προπόνηση με την υψηλή αρχική θέση συνεπάγεται την εκπλήρωση του αγώνα σε 15-20 μέτρα. Στο μέλλον, η απόσταση αυξάνεται σε 30-40 μέτρα.

τεχνικές Μάθηση εκτελέσει υψηλής έναρξης

Πριν εντολές υποβολή αθλητής πρέπει να είναι στο 1, 5-2 μέτρα από τη γραμμή εκκίνησης. Όταν η εντολή «Σε σημάδια σας» αθλητή τρέξιμο βάζει ένα πόδι μπροστά από τα πόδια, ενώ η κάλτσα τοποθετείται ακριβώς μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης.

Το άλλο σκέλος, το οποίο σφόνδυλος κινείται μισό βήμα πίσω, που στηρίζεται πάνω στο μπροστινό μισό του ποδιού. τα πόδια τοποθετούνται έτσι ώστε να είναι παράλληλες μεταξύ τους κατά μήκος της διαδρομής της κίνησης. Ξεκινήστε γίνει στη χειραφέτηση του κράτους των μυών.

Όταν η εντολή «Προσοχή» αθλητής μεταφέρει το βάρος του στο άλλο πόδι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το σώμα πηγαίνει προς τα εμπρός, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, αργά προς τα εμπρός που επιβάλλονται αντίθετο χέρι πόδι. Ή κλίση βραχιόνων μπορεί να πιέζεται προς τα κάτω, ενώ σε μια λυγισμένη θέση.

κίνησης εκκίνησης

Μετά την εντολή «Μαρτίου» αθλητές ξεκινήσει. Έτσι πληρωμένο βάση που χρησιμοποιείται στο τρέξιμο, ένα σφόνδυλο, η οποία είναι λυγισμένο στο γόνατο. τεχνική Head Start περιλαμβάνει την αρχή του κινήματος ενεργό κίνημα με έμφαση στις φυγόκεντρες πόδι.

Πρώτα βήματα εκτελέσει ελαστική διατύπωση των ποδιών κάτω από το σώμα, η αρχική κλίση δεν έχει χαθεί. Αυτό διευκολύνει τον αθλητή που τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

Στο εξής παρουσιάζεται κορμού ίσιωμα και την αύξηση του μήκους βήμα. Όταν το μήκος του σε απόσταση άνω των 400 m, η «Προσοχή» δεν είναι δεδομένη, αλλά η τεχνική κατάρτιση υψηλής έναρξης πρέπει να εναλλάσσονται τη χρήση τριών ή δύο εντολές.

Όταν τρέχει σε απόσταση 800 m, η οποία παρείχε την πρώτη παρτίδα 100 m στην πορεία του, απελευθερώνουν την αρχική επιτάχυνση, η οποία έρχεται με τον τρόπο των 15-20 m και ενός ενεργού κίνηση, η οποία πηγαίνει στο σημείο όπου ο αθλητής θα τρέξει τις αντίστοιχες λωρίδες τους. Ενεργά τρέξιμο έχει μια υψηλότερη ταχύτητα σε σύγκριση με τρέξιμο στην συνολική διαδρομή που ευθυγραμμίζει την ταχύτητα.

Υψηλή ξεκίνημα στον αθλητισμό μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση ή χωρίς την υποστήριξη της χρήσης του.

Έναρξη τρέξει

Βρίσκεται δύο μέρη: ένα τροχαίο και δύναμη. Στον πρώτο τύπο απογείωση κύρια δουλειά γίνεται με τα πόδια και τα γόνατα. Πόδια πάει μετά από μια «πτώση» του σώματος. Πόδι και το γόνατο εκτείνοντες ωθήσει το σώμα προς τα εμπρός. Από τη στιγμή δεν υπάρχει απώθηση, το πόδι που αλιεύονται από το μηρό, το οποίο βοηθά το πόδι να έρθει στην πίστα ταυτόχρονα τη λεκάνη. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου έγκειται στο γεγονός ότι η αρχή απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια, αυξάνοντας έτσι τα βήματα της συχνότητας. Αλλά σπριντ μικρές αποστάσεις ισχίου δεν πάει προς τα εμπρός, ιδιαίτερα τους αρχάριους και αποτελεσματική ώθηση αποτυγχάνει.

Όταν η κύρια εργασία τύπος απογείωσης ισχύος εκτελείται η οπίσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού και το πόδι. Το πόδι τοποθετείται στο μπροστινό μέρος του κέντρου της μάζας υποστήριξης. Όταν εκτελείται περιλαμβάνονται αμέσως μυς οπισθίων μηριαίων. Το περίβλημα εξακολουθεί να διατηρείται σε κεκλιμένη θέση. Αυτός ο τύπος παρέχει μια ισχυρή βάση και μια καλή μετάβαση στο τρέξιμο για μια δεδομένη απόσταση. Αλλά με μεγάλη πιθανότητα ότι μπορεί να καταστραφεί μπλοκάρει. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει ένα ισχυρό ελατήριο κατά την έναρξη της φόρτισης διαφορετική τοποθέτηση χέρι. Κυρίως κατάλληλες για μικρές αποστάσεις.

Τροχαίο τύπου απογείωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο σπριντ, και είναι καλύτερα να διαχειριστεί με μια στενή διάταξη των χεριών.

Τα κυριότερα λάθη, ενώ βάζοντας ένα «έτοιμο» εντολή

Εμπρός Bend περισσότερο από όσο χρειάζεται, γεγονός που καθιστά για μια αφετηρία των ώμων. Αυτό το σφάλμα καθιστά δυνατή για να πάει από την αρχή πριν από την εντολή «Μαρτίου». Την ίδια στιγμή στις τζόκινγκ πόδι αυξάνει το φορτίο οφείλεται στο γεγονός ότι κρατάει τον κορμό. Στο πλαίσιο αυτό, όταν η εντολή «Μαρτίου» αθλητής ξοδεύει επιπλέον προσπάθεια για την ευκαιρία να ξεκινήσει τον αγώνα.

Τα γόνατα λυγισμένα σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι είναι απαραίτητο. Αυτό το σφάλμα οδηγεί στο γεγονός ότι ο αθλητής θα πρέπει να κάνει επιπλέον προσπάθειες για μια γρήγορη εκκίνηση. Έτσι, υπάρχει μια υπέρβαση των δυνάμεων και απώλεια χρόνου από την αρχή.

Οι ώμοι μπορεί να καμφθεί προς τα πίσω ή το σώμα μπορεί να γέρνει και να υποστηρίζεται κατακόρυφα. Αυτό το σφάλμα οδηγεί στο γεγονός ότι τα πρώτα βήματα είναι αρκετά μικρή, επειδή η κίνηση κατευθύνεται προς τα πάνω, όχι προς τα εμπρός. Η μέγιστη δυνατή ταχύτητα επιτυγχάνεται με καθυστέρηση από τα άλλα αθλητές.

Τα κυριότερα λάθη βάζοντας μια εντολή «πορεία»

Φυγόκεντρες πόδι βόλτες μέχρι πολύ υψηλή κατά το πρώτο βήμα. Αυτό το σφάλμα οδηγεί στο γεγονός ότι το πρώτο βήμα είναι σύντομη, που παρεμποδίζουν την πρόοδο.

Επικεφαλής αυξάνεται πολύ γρήγορα και απότομα. Ως αποτέλεσμα αυτού του σφάλματος, ο οργανισμός μετατρέπει ταχύτατα σε μια κάθετη θέση. Τα πρώτα βήματα που λαμβάνονται με πολύ μικρό. Το κίνημα δεν ήταν τόσο πολύ που κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Τα χέρια έθεσε πάρα πολύ ψηλά, οι ώμοι είναι πολύ σφιχτό. Τα χέρια τεντώνεται και να περάσει μερικά από τα πόδια πίεση, οι κινήσεις cross-country γίνει σπασμωδικές, η οποία οδηγεί σε περιττές δαπάνες ενέργειας και την προσπάθεια στην αρχή της επιτάχυνσης.

"On σημάδια σας" εντολή Διόρθωση λαθών

Εδώ είναι η διόρθωση των σφαλμάτων με τη σειρά που γράφτηκαν στις προηγούμενες παραγράφους του παρόντος άρθρου.

Πρώτα διόρθωσης λαθών διόρθωση του σώματος και ένα μικρό κεφάλι.

Για να διορθώσετε τα ακόλουθα σφάλματα πρέπει επίσης να σηκώσει το κεφάλι του, εκτός από αυτό, είναι αναγκαίο να ευθυγραμμιστούν οι φορές λίγο πόδι και σηκώστε τα χέρια.

Για να διορθώσετε το τρίτο λάθος είναι ελαφρά κλίση τους ώμους προς τα εμπρός, το πηγούνι. Περιμένουμε να επικεντρωθεί σε ένα σημείο σε ένα μήκος 3-5 μέτρα από τη γραμμή εκκίνησης.

Εντολή Διόρθωση σφαλμάτων "πορεία"

Το πρώτο λάθος διορθώνεται η υπόσχεση του ποδιού παράλληλα με το διάδρομο και παρακολούθησης για να διασφαλιστεί ότι δεν μετακινείται προς τα πάνω και προς τα εμπρός.

Το δεύτερο σφάλμα όταν τρέχει με υψηλή έναρξη διορθώνεται μειώνοντας το πηγούνι στο στήθος.

Όταν κάνετε μια τρίτη σφάλμα πρέπει να μειωθεί κάτω από τους καρπούς και χαλαρώστε τους ώμους σας.

ασκήσεις για την εκμάθηση της τεχνικής που περιγράφεται από

Εκπαίδευση Τεχνολογία Head Start περιλαμβάνει τη διενέργεια μιας σειράς ασκήσεων.

Κατ 'αρχάς, πρέπει να μάθετε να λάβει θέση εκκίνησης, όταν άρθρωση εντολές «On σημάδια σου» και «Προειδοποίηση» υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Η επόμενη άσκηση περιλαμβάνει την ανεξάρτητη εκτέλεση της πρώτης άσκησης.

Συνεχίζοντας εκπαίδευση είναι ότι ο αρχάριος αθλητής πρέπει να είναι στην κλίση, το σώμα είναι παράλληλο προς το έμφαση ιστοσελίδα πραγματοποιείται στον τοίχο 1 m +/- 20 cm από αυτό. Διενεργείται έντονα λυγισμένο γόνατο αγγίξει τα πόδια στο στήθος. Πόδια εναλλακτική καθώς ολοκληρώνετε προπόνηση.

Η τέταρτη άσκηση γίνεται σε υψηλή θέση εκκίνησης. Σε αυτή την περίπτωση, η αφαίρεση γίνεται με φυγοκεντρικό πόδια μίμηση προς τα εμπρός. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης καλύπτει επίσης την ανάπτυξη των κινήσεων των χεριών.

Η πέμπτη άσκηση περιλαμβάνει την υιοθέτηση της θέσης, στέκεται στα πόδια του, από την οποία η «πτώση». Όταν χάνεται το τελικό υπόλοιπο, θα πρέπει να κάνουν ένα γρήγορο βήμα και να κάνει το ισχίο προς τα εμπρός και προς τα πάνω, που συνοδεύει όλα τα ενεργά κινήσεις των χεριών.

Η έκτη άσκηση είναι οριστική. Αυτό γίνεται σε συνδυασμό με έναν εταίρο ο οποίος έχει να προσφέρει αντίσταση, και ο αθλητής πρέπει να το ξεπεράσουμε. Τρέξιμο γίνεται σε απόσταση 10-15 μ. Ο αθλητής πρέπει να πάρει θέση με κλίση προς τα εμπρός, με εκτυλίχθηκε τα χέρια ακουμπούν στον ώμο ήπια απρόθυμοι εταίρο.

Στοιχεία του αγώνα

Πώς να ξεκινήσετε ένα κεφάλι; Έχουμε διαπιστώσει ότι έχει γενικά ένα προβάδισμα με τους αγώνες σε μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις. Μετά το σήμα για την έναρξη των συμμετεχόντων αγώνα καταλαμβάνουν θέση αμέσως υψηλή εκκίνησης, ενώ δεν κινείται και δεν αφορούν τα άκρα αρχική ενδεκάδα ή όχι σταθεί γι 'αυτό.

Η τροχιά στην οποία θα τρέξει οι αθλητές, που διανέμονται εκ των προτέρων από κλήρωση, οι αθλητές δεν πρέπει να αλλάξει λωρίδα ή να δανειστεί κομμάτι κάποιου άλλου. Σε γενικές γραμμές, η έναρξη των θέσεων γραμμής εκκίνησης διανέμονται πρωτόκολλο.

Αν ένας αθλητής άρχισε να κινείται πριν από φωνητικής εντολής «Μαρτίου», ή ακόμα και να αφαιρέσει ένα άκρο ή να χάσει την ισορροπία του, μέτρησε μια άκυρη εκκίνηση. Επίσης υπολογίζεται σε περίπτωση αποτυχίας των προηγούμενων εντολών εντός εύλογου χρονικού διαστήματος. Αθλητής έχει κρατηθεί και επιβεβαίωσε την απόφασή του σηκώνοντας τα χέρια τους. Εάν ο αριθμός των ψευδών ξεκινά περισσότερα από ένα αθλητή έχει ανασταλεί από τον ανταγωνισμό.

Εν κατακλείδι,

Έτσι, μία υψηλή τεχνική εκκίνησης περιλαμβάνει μια σειρά από συνθήκες, οι κυριότερες είναι:

• φυγόκεντρες πόδι στο πρώτο βήμα πρέπει να κινείται έντονα κατά την οπισθοχώρηση των ορτσάροντας όπλα, τα πρώτα βήματα πρέπει να συνοδεύεται από μια σύντομη και γρήγορη πρόοδο και τα χέρια?
• κατά την επιτάχυνση βλέμμα κατευθύνεται προς το διάδρομο?
• κατά την έναρξη του σώματος θα πρέπει να έχουν μια γωνία κλίσης ίση ή μεγαλύτερη από το μισό του ενός ορθή γωνία?
• Το κεφάλι πρέπει να σταθεί όρθια, πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να έχουν κοιλότητες?
• Ο κορμός θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά κατά την έναρξη του αγώνα?
• Το μήκος βήμα αυξάνεται με την ενεργό απομάκρυνση του μηρού, είναι απαραίτητο να ισχύει για τα πρώτα 15 βήματα και στη συνέχεια να πάει να τρέξει ακόμα.

Εξετάσαμε την τεχνική της υψηλής άσκησης αρχή.