Πώς να κερδίσει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και ένα πολυάσχολο βράδυ είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνονται πιέζονται σαν λεμόνι. Ένα άλλο πράγμα, αν κόπωση στοιχειώνει τη διάρκεια της ημέρας, αν και δεν πολύπλοκων υποθέσεων δεν αναμένεται. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ακόμη και μια περίοδος ανάπαυσης αρκετών ημερών δεν μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτό. Έτσι, αφού οι άνθρωποι το Σαββατοκύριακο με τέτοιο σύνδρομο πηγαίνει να εργαστεί όχι μόνο ανανεωμένοι, αλλά ακόμα πιο εξαντληθεί.

Αυτο

Πρώτα θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πραγματικά σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, και όχι η συνήθης συσσωρευμένη κούραση. Θα πρέπει να είναι εντελώς δωρεάν το Σαββατοκύριακο και να περάσουν δεν τις δουλειές του σπιτιού, και το φαβορί, και να χαλαρώσετε στο έπακρο. Αν είναι απαραίτητο να ελέγξετε για την παρουσία άλλων συμπτωμάτων, όταν δεν έχουν την αίσθηση της φρεσκάδας και της ζωτικότητας.

Η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται όχι μόνο από χαμηλό κίνητρο, αδυναμία και απάθεια. Σε αυτό το σύνδρομο, μειωμένη συγκέντρωση και σημαντικά χειροτερεύει μνήμης (μνήμη μέχρι την εμφάνιση μικρών-flops), αυξάνει το άγχος και νευρικότητα. Κατά γενικό κανόνα, ένα άτομο είναι συνεχώς σε κατάσταση άγχους, ανήσυχο ύπνο με δυσκολία να ξυπνήσει το πρωί - επώδυνο και υποτονική. Όλα αυτά την ίδια στιγμή είναι ένα σύμπτωμα ενός αριθμού ασθενειών - όπως η νόσος του θυρεοειδούς ή αγενούς-αγγειακή δυστονία, έτσι έχει νόημα να διεξάγει ιατρική διάγνωση και ελέγξτε για να δούμε αν η αιτία της ασθένειας πριν από την σύνδρομο κόπωσης θεραπεία δυνατό.

Μόλις είστε βέβαιοι ότι είναι δυσάρεστη κατάσταση που προκαλείται από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μην κρατάτε την αναπνοή σας περιμένει να τον ξεφορτωθεί πολύπλοκες μεθόδους.

λειτουργία Power

Δεν θα αναφέρω ότι για να τρώνε τακτικά, ποικίλη και ισορροπημένη - είναι μια κοινή σύσταση ισχύει σε οποιοδήποτε πρόσωπο, σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή, που όλοι γνωρίζουν και τόσο. Πάρτε για παράδειγμα την κατάσταση που οι άνθρωποι με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και προσπαθούν τόσο σκληρά για να τρώτε σωστά. Τι μπορεί να γίνει με τη διατροφή σε μια τέτοια περίπτωση να νικήσουμε την κούραση;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε στο μενού περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Η έλλειψη αυτού του στοιχείου στο σώμα οδηγεί σε συνεχή κόπωση, και αν γίνεται κρίσιμο - θα αναπτύξει αναιμία, στην οποία η κόπωση είναι σχεδόν αδύνατο να ξεφορτωθεί. Οι γυναίκες ιδιαίτερα συχνά υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου, επειδή κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών για να χάσει ένα ορισμένο ποσό του αίματος και το σώμα πάνω και να έχουν ξανά για να αντισταθμίσει την απώλεια. Προϊόντα με σίδηρο - ένα συκώτι, το φαγόπυρο, ξινά μήλα, ρόδια, τα μανιτάρια, το μαϊντανό, το ψωμί σίκαλης.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και να το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Συγκρότημα δεν χρειάζεται να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Για την καταπολέμηση της κόπωσης χρήσιμο ψευδάργυρος, σελήνιο, μαγνήσιο, σύμπλεγμα βιταμινών Β, Α και Ε, και ασκορβικό οξύ. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της χειμερινής σεζόν, όταν το σώμα μας λαμβάνει λιγότερο βιταμίνες μέσα από τα φρέσκα μούρα και φρούτα.

Τέλος, ξεχάστε οποιαδήποτε δίαιτα για την απώλεια βάρους, αλλά σε εσάς προσωπικά που με έναν διαιτολόγο.

Ακόμα κι αν τρώτε ένα πλούσιο διατροφή και φορτώσει αρκετά, αυτή η δύναμη δεν μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικές, έτσι δεν θα λάβουν κανένα ίχνος. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, διότι αυτό θα μπορούσε να επιδεινωθεί.

Υπερκατανάλωση τροφής είναι επίσης κακό αποτέλεσμα (και όχι ακόμη και για το φυσικό λόγο που θα αισθάνονται ένοχοι και potyazhelevshy). Μετά από πολύ βαρύ οργανισμό γεύμα ρίχνει όλες τις δυνάμεις στην πέψη και σαν «γίνεται αδρανής«χωρίς να λαμβάνουν επαρκή ενέργεια.

διαδικασίες ύδατα

Baudry κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει δροσερό ή πλύσεις - ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Ένα γρήγορο ντους για 3-4 λεπτά μπορεί να διαρκέσει έως και 3-4 φορές την ημέρα, και όχι μόνο θα δεν είναι επιβλαβή, αλλά και χρήσιμο. Χρήση με αφρόλουτρο προαιρετικά να είναι σημαντική μόνον ως προς μασάζ ίδια ισχυρή εκτόξευση νερού, και στη συνέχεια πετσέτα στεγνώστε το τρόχισμα ίδιοι. Αυτή η διαδικασία βοηθά να παραμείνουν σε καλή κατάσταση λόγω του γεγονότος ότι το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πιο γρήγορα.

Πριν πάτε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε 3-4 ημέρες είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι ή λάδι. Μπορείτε να κανονίσετε τον εαυτό τους σε αυτό μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, απλά επιλέξτε ένα χαλαρωτικό και έντονη γεύση, ώστε να είναι ευκολότερο να κοιμηθεί μετά από αυτό.

Μίνι προπόνηση

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, πάρα πολύ, έχουμε ακούσει τα πάντα, αλλά εδώ δεν μιλάμε για τη γενική ανάγκη να προχωρήσουμε και άσκησης, καθώς και ένα μίνι-προπόνηση για να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ορίστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι και κάθε μιάμιση ώρα διακοπεί για fizkultminutku - mini-διάλειμμα για 2-3 λεπτά για να κάνει μια απλή άσκηση, τέντωμα ή την άσκηση. Ιδιαίτερα χρήσιμο θα ήταν να κάνετε τις ασκήσεις για την αυχενικής μοίρας, έτσι ώστε να είναι όπου βρίσκονται τα σκάφη που τρέφουν το αίμα, τον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνα για την αίσθηση της κόπωσης. Περιστρέψτε το κεφάλι, κάνει γέρνει μπροστά και πίσω, από τη μία πλευρά στην άλλη. Δεν χρειάζεται πολύ για να στραγγίσουν ή να καθυστερήσει την άσκηση.

Για το υπόλοιπο fizkultminutok να είναι χρήσιμο απλές βασικές ασκήσεις: καταλήψεις, lunges, κούνια τα χέρια και τα πόδια του, κάμψη ή συμπίεση. Ακόμη και έντονη βήμα στη θέση του για μερικά λεπτά για να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας.

Σε γενικές γραμμές, αν η ευκαιρία επιτρέπει, θα πρέπει να αναιρέσει κάποια στιγμή και μια πιο έντονη άσκηση. Δεν χρειάζεται πολύ για να στραγγίσουν και να επιλέξετε κάτι που φυσικά κουραστική. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, πιλάτες, ή ασκήσεις αναπνοής. Στο τέλος, την προσέγγιση και τη συνήθη καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα - αλλά χωρίς περισπασμούς.

Φυτοθεραπεία

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Μπορούν να χωριστούν σε 2 τύπους: αναζωογονητική που πρέπει να ληφθούν το πρωί, και καταπραϋντικό για να σας βοηθήσει καλύτερα υπόλοιπα - που χρειάζονται για να φάει πριν πάτε για ύπνο.

Αναζωογονητικό εγχύσεις και αφεψήματα από βότανα - κώνους λυκίσκου, Hawthorn φρούτα, βότανο υπέρικο, φράουλα, αλογοουρά, πεντάνευρο, αχίλλεια, ginseng, Siberian Ginseng, Echinacea, λεμονόχορτο Κινέζοι, Rhodiola rosea, γλυκόριζα και αλόη. Καθησυχαστικές - είναι μέντα, motherwort, λεβάντα, βαλεριάνα, ρίγανη, χαμομήλι. Από όλα αυτά τα συστατικά μπορούν να γίνουν αλκοολικά εκχυλίσματα (ακατέργαστη χούφτα έως 1 φλιτζάνι αλκοόλης, να επιμείνει σε σκοτεινό μέρος για 2 εβδομάδες), προσθέστε έως 1 ώρα. L. ένα ποτήρι ζεστό νερό και πίνουμε 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε, επίσης, να προετοιμάσει ένα αφέψημα με βρασμό για 3 κουταλιές της σούπας. l. πρώτη ύλη για 2 φλιτζάνια νερό για 20-30 λεπτά. και το φαγητό ζεστό κατά τη διάρκεια της ημέρας.