Τι είναι η ευελιξία: ιδιαίτερα η ανάπτυξη και η άσκηση

Αν έχετε πόνο στην πλάτη συχνά, το κεφάλι ή στα άκρα, τότε ίσως έχετε προβλήματα με ευελιξία. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Φανταστείτε ότι το σώμα σας - αυτό είναι το τέλειο σχεδιασμό, όπου υπάρχουν πολλά αλληλένδετα διαδικασίες. Αν η ροή της λέμφου είναι εντάξει, είναι καλό αρθρώσεις κίνηση, όπως όλα τα όργανα λειτουργούν. Και αν υπάρχει είναι σχηματίστηκε στασιμότητα, τότε θα μετατραπεί σε κασσίτερο Woodman, που πάγωσε με δική δάκρυα του. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι ευελιξία είναι και πόσο αυτό είναι σημαντικό.

Προσδιορίζεται το πρόβλημα

Έτσι, πρώτα απ 'όλα να μάθετε τι ευελιξία. Εάν μιλάτε τη γλώσσα της επιστήμης, είναι η ικανότητα ενός ατόμου να φτάσει ένα μεγάλο εύρος της κίνησης εκτελείται. Στην πράξη, ο όρος χρησιμοποιείται πιο συχνά κατά τη συζήτηση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Και πάλι σκάει επάνω στο κεφάλι αναλογία μου με τον κασσίτερο Woodman, ο οποίος στην ιδανική κατάσταση του ήταν εκπληκτικά την κίνηση του σώματος, αλλά όταν έντονα συναισθήματα είναι πάντα σκουριά. Ωστόσο, η κινητικότητα και η ευελιξία δεν είναι εναλλάξιμα έννοιες. Ευελιξία χαρακτηρίζει ακόμα τη γενική κατάσταση του ατόμου, όχι τα χαρακτηριστικά των επιμέρους αρθρώσεων.

Τα πρώτα συμπτώματα

Για μια όμορφη στάση του σώματος, ομαλή κίνηση και εύκολη ανάπτυξη βάδισμα ευελιξία είναι απαραίτητη, διότι σε περίπτωση απουσίας του δεν αξίζει να μιλάμε για ένα συγκεκριμένο χάριτος. Ομορφιά και ευελιξία - είναι σχεδόν συνώνυμες. Φανταστείτε ένα όμορφο λεπτό κορίτσι με καλή ανάπτυξη και αρμονική εικόνα. Έτσι, το θέαμα μπορεί να θαυμάσει, αλλά με την προϋπόθεση ότι στις κινήσεις του έχουν ευκρίνεια, τραχύτητα, κάποια ασυνέχεια. Αν είναι, να βγαίνει πίσω ρόδα του και βυθίζοντας το κεφάλι του σε ώμους του, η ομορφιά με κάποιο τρόπο χάνεται γρήγορα, και να έρθουν με τα ελαττώματα προσκήνιο στάση του σώματος.

Τυπικά, τα προβλήματα στάσης συνοδεύονται από ένα σωρό διαφορετικές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων. Σε κάποιο στάδιο, μπορεί να θεραπευτεί, αλλά είναι πολύ, πολύ ενοχλητικό. Ευελιξία αυξάνει σημαντικά το εύρος της κίνησης, επιτρέποντας ορθολογική οργάνωση των εργασιών των μυών, ενώ οι δαπάνες ελάχιστη προσπάθεια. Αν ξοδεύετε ενέργεια για την ανάπτυξη της ευελιξίας, αποκτά ελαστικές αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους. Θα προχωρήσουμε ομαλά, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, όταν η πιθανότητα αναγκαστική απότομες κινήσεις. Ο αθλητισμός θα σας δοθεί εύκολα, και οι ασθένειες σχετίζονται με την ηλικία θα παρακάμψει. Για ένα παιδί κινηθεί φυσικά πολλά και λίγο πόνο, οπότε ο πόνος στις αρθρώσεις γι 'αυτό είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Ήδη, όμως, τις ημέρες των φοιτητών αρχίζουν τα πρώτα σημάδια της μειωμένης ελαστικότητας. Όλο το θέμα με τη συχνή χρήση του υπολογιστή και η καθιστική ζωή. Το σώμα δείχνει ήδη την υπερφόρτωση, που προκύπτει λόγω της μείωσης της ελαστικότητας του συνδεσμικές συσκευή και να μειωθεί το πάχος του αρθρικού χόνδρου. Αυτό διαφέρει σημαντικά με τη σπονδυλική στήλη.

Για την πρόληψη ή τη θεραπεία;

Αλίμονο, πιο συχνά από ό, εφιστούμε την προσοχή σε ένα πρόβλημα μόνο όταν είναι καθαρά και δυνατά δηλώνει η ίδια. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πόνοι στην πλάτη και στα άκρα, μούδιασμα αρθρώσεις. Όλα δείχνουν ότι ο μυϊκός τόνος είναι κακή, είναι προφανές ότι υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο μυϊκό ιστό είναι γεμάτο σκουριές. Στην εξουσία σας για να βοηθήσετε το σώμα σας και να ελαχιστοποιηθεί η ταλαιπωρία. Εκτελέστε τακτικές ασκήσεις για την ευελιξία. Μπορούν να είναι πολύ απλή, αλλά θα δώσει ένα έντονο ανάγλυφο και το βάρος θα πρέπει να αφαιρεθεί από το πίσω μέρος. Συχνά σύρετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε τα χέρια σας με τα δάχτυλα των ποδιών. Αλλά δεν κινούνται απότομα. Ακούστε το σώμα σας και να αισθανθείτε τους μύες που εργάζονται πιο ενεργά. Και τώρα να χαλαρώσετε και τραβήξτε προς τα έξω εντελώς. Με τέτοιες πρόληψη μπορεί να εμποδίσει εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, ημικρανία, κόπωση, και ακόμη και την αποτυχία των εσωτερικών οργάνων.

Η αξία ουσία και ευελιξία

Έχουμε ήδη μιλήσει σε γενικές γραμμές ότι η εν λόγω ευελιξία. Αυτή είναι η συνολική κινητικότητα των αρθρώσεων του σώματος. Αλλά είναι στη θεωρία. Και αυτό, στην πράξη, δίνει αυτό το χαρακτηριστικό του σώματός μας; Αν είστε ευέλικτοι, δεν θα γίνει ένα βογγητό όταν λυγίσει κάτω για να πάρει έναν πεσμένο μαντήλι. Μπορείτε εύκολα να κάνετε στη σαλάτα στην άκρη άκρη του τραπεζιού. Μπορείτε να χορέψουν ταγκό και η ρούμπα. Στο τέλος, όταν πέσει, θα είστε σε θέση να συντονίσει και να διατηρηθεί η πιο εύθραυστη μέρος του σώματός σας από τη ζημία. Καλή ευελιξία εξασφαλίζει την ελευθερία, την ταχύτητα και την ευκολία κινήσεων απόδοσης. Με αυτό, θα είστε σε θέση να κάνει την παραμικρή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά για να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά για το τέλειο αποτέλεσμα που απαιτεί την ανάπτυξη ολόκληρου του οργανισμού, ή η έλλειψη ευελιξίας των επιμέρους τμημάτων του σώματος, είναι δύσκολο να συντονίσει τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος.

Μήπως χρειαζόμαστε;

Εάν, μετά την ανάγνωση όλων των παραπάνω, και αναγνωρίζοντας ότι αυτή η ευελιξία, θα πρέπει ακόμα απόδειξη της σημασίας της, είναι απαραίτητο να καταφύγει στη βοήθεια της φαντασίας σκέψης. Έτσι, η ευελιξία είναι απαραίτητη όχι μόνο τσίρκου ακροβάτες και γυμναστές, των οποίων οι δεξιότητες που θαυμάζουμε και να πληρώνουν χρήματα για αυτό. Η ευελιξία είναι απαραίτητη για μας στη ζωή. Με την ευκαιρία, οι ίδιες ακροβάτες δεν μας δείχνουν τα θαύματα και τη μαγεία, αλλά μόνο να αναφέρει σε ποιο βαθμό μπορούμε να αναπτύξουμε την ευελιξία και πώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σώματός σας. Αλλά δεν κάθονται απαραίτητα στην καθημερινή ζωή στο σπάγγο ή να πάρει τη μύτη με τη δική σας σπονδυλική στήλη. Ο μέσος άνθρωπος να αναπτύξει αρκετή ευελιξία απλό, αλλά τακτική άσκηση για να εξασφαλιστεί η ομαλή στάση του σώματος και την απομάκρυνση από το νωτιαίο φορτίου.

Αξιολογήστε την τυπική σας μέρα από την πλευρά του. Στη δουλειά, στο πιο κάθεστε στο σπίτι και μόλις κάθισε κάτω πάλι στον υπολογιστή, αλλά νομίζετε ότι είναι ανάπαυση. Καθόλου, πλάτη σας συνεχίζει να εργάζεται σκληρά! Το βράδυ μπορείτε να πάτε σε ένα εστιατόριο και να συνεχίσουν να μένουν στο θέατρο. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από την ημέρα που κάθισε. Αυτός ο τρόπος ζωής είναι γεμάτη με το υπερβολικό βάρος, οίδημα κάτω άκρων, αγγειακή νόσο, και πολλά άλλα «χάρες». Αλλά πρώτα, το σώμα σας αρχίζει να χάνει την ευελιξία λόγω της έλλειψης κίνησης.

Στον αθλητισμό και στη ζωή

Για τους αθλητές, η φυσική ευελιξία - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία, όπως το κίνημα που πρέπει να εκτελεστούν με ένα μεγάλο και τον περιορισμό του πλάτους. Στενότητα των μυών; Σαχλαμάρα; Φυσικά και όχι! Αυτή η «μικρή αλλαγή» μπορεί να αξίζει ένα χρυσό μετάλλιο, ένα σημαντικό βραβείο ή την κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι αθλητές δεν λυπάμαι για τον εαυτό του στον τομέα της κατάρτισης, γνωρίζοντας ότι ολόκληρο το σώμα πρέπει να εργαστεί σαν ρολόι, για την επίτευξη της ζητούμενης εργασίας. Η προπόνηση δύναμης πραγματοποιείται μόνο μετά από σοβαρό «ζεσταθεί» το μυ, και στο τέλος μιας τάξης θα πρέπει να είναι υποχρεωτική «κανένα πρόβλημα» με ένα πανό. Μια διαφορετική διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς των μυών και των συνδέσμων. Ευελιξία διακρίνουν ενεργητική και παθητική. Ενεργός επιτευχθεί λόγω της συστολής των μυϊκών ομάδων και παθητική, με βάση το όνομα, εκτελείται από έναν εξωτερικό παράγοντα. Συχνά παθητική δραστηριότητα δίνει ένα μεγάλο πλάτος. Επίσης παράγουν δυναμική και στατική, καθώς και γενικών και ειδικών ευελιξία, όπου η ειδική - είναι η κινητικότητα σε επιμέρους αρθρώσεις.

Αντοχής Test

Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να φαίνεται ότι η ευελιξία είναι πολύ εύκολο να αναπτυχθεί. Μετά από όλα, αυτό δεν αντικατοπτρίζεται στο μέγεθος του δικεφάλου, δεν επιτρέπει στο χέρι να σπάσει τα τούβλα. Καλή ευελιξία, στην ιδανική περίπτωση, δεν είναι εμφανής, καθώς το άτομο απλά κινείται χωρίς την παραμικρή δυσκολία. Ωστόσο, μια καλή προπόνηση για το «ζέσταμα» των μυών μπορεί να προκαλέσει ιδρώτα, ακόμα και το πιο ισχυρό μεγάλος άνθρωπος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό ποσοστό της άσκησης. Πριν ξεκινήσετε, να θυμάστε ότι το πρωί τεντωμένο πιο δύσκολο από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ. Και με τη ζέστη από τα αποτελέσματα είναι καλύτερα. Ως εκ τούτου, οι τιμές θα είναι υψηλότερες, αν η προ-προπόνηση που θα περάσουν 10 λεπτά σάουνα ή υδρομασάζ.

Αρχίστε προπόνηση με το τέντωμα. Μπορεί να τραβηχτεί από την καρδιά, λες και μόλις ξύπνησε. Κύμα τα χέρια σας, προσπαθώντας να περιγράψει την ακόλουθη σωστή μορφή. Εκτελέστε κούνιες στο πλάι, σχεδόν αγκαλιάζει τον εαυτό του. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνέετε κλίνει προς τα εμπρός, που προσπαθεί να αγγίξει τις κάλτσες. Προσπαθήστε να μην λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας και rewound απαλά το κεφάλι τους. Θα τα χέρια διπλωμένα στο ημίχρονο; Κάθε θέτουν σταθώ για μια στιγμή και αναπνεύστε βαθιά. Θα ήταν χρήσιμο να μάθουν την αναπνοή διάφραγμα τεχνική. Την ίδια στιγμή που πληκτρολογείτε σε μια ανάσα τον αέρα στο στομάχι, καθώς εκπνέετε, να το απελευθερώσετε. Πέντε λεπτά κάθε μέρα αναπνοή αυτή ανακουφίζει σημαντικά τη σπονδυλική στήλη σας.

Για να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που θα χρειαστείτε τη δύναμη, την ευελιξία, την αντοχή και μεγάλο κίνητρο. Μετά από όλα ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, και γρήγορο αποτέλεσμα εδώ δεν προβλέπεται, αλλά θα καταλήξετε με ένα υγιές σώμα, εξαιρετική στάση του σώματος και την ευημερία.

Ο σκοπός του να δει, μια πίστη!

Η βάση των ασκήσεων ευελιξίας πήγε πολύ διαφορετικές κινήσεις. Αυτή η κάμψη-έκταση, όλα τα είδη των πλαγιές και τις στροφές, ταλάντευση, καθώς και περιστροφή. ευέλικτες μέθοδοι έχουν ένα κοινό στόχο - να κάνει τους μυς σταθερή και εύπλαστο, και για να γίνει αυτό, μια σειρά από ασκήσεις stretching. Συχνά χρησιμοποιούνται για στεφάνια, επεκτάσεις και λάστιχα.