«Τι θα συμβεί αν δεν μπορούν να χάσουν βάρος;» - ερωτήσεις σε έναν ψυχολόγο και διατροφολόγο

Είναι άνοιξη, και πολλές γυναίκες ανησυχούν για «Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;» Φυσικά, από το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, και το επιπλέον βάρος ακόμα στο σώμα. Και ακόμα κι αν μια γυναίκα είναι σε μια διατροφή για μερικές εβδομάδες, και το βάρος δεν κινείται ή κινείται προς τα κάτω, αλλά με πολύ αργή ταχύτητα, να βασανίζει το ερώτημα: «Δεν μπορώ να χάσουν βάρος, ποια είναι η διαπραγμάτευση;» Ας δούμε ποια είναι αυτά τα ερωτήματα έχουν απαντηθεί, διαιτολόγους και ψυχολόγους.

Η γενική έννοια της απώλειας του βάρους

Υπό τις παρούσες συνθήκες, με τον τρόπο ζωής μας και τον τρόπο μας των τροφίμων, είναι δύσκολο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, για να μην αναφέρουμε την απώλεια βάρους. Υπάρχει μια τεράστια λίστα με προγράμματα διατροφής που μας πρόβλεψη για την απαλλαγή μεγάλη ποσότητα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα δελεάσει μας, σύγχυση, δεν βλέπουμε καμία λογική ασυνέπειες, και όλα αυτά τελικά οδηγεί σε αποτυχία. Ίσως έχετε ήδη προσπαθήσει να συμμορφωθεί με μία από αυτές τις δίαιτες και απέτυχε να χάσουν βάρος στο επιθυμητό αριθμό των κιλών. Ίσως ακόμη και να αποφασίσει ότι για να χάσετε βάρος - είναι πολύ δύσκολο, δίαιτες δεν λειτουργούν, αυτό δεν είναι για σας. Έχεις δίκιο για ένα πράγμα: παραδοσιακές δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα.

Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε αρκετή δύναμη της θέλησης και την πρόθεση να συμμορφωθεί με τη διατροφή, θα είστε σε θέση να το αντέξουν και να χάσει μερικά κιλά ή έτσι μισούσε. Αλλά πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά μέσα σε λίγους μήνες, πάει πίσω. Ναι, και ένα ζευγάρι των «φίλων» με αρπάξει. Μπορείτε να ρωτήσετε, «Λοιπόν, τι είναι η διαπραγμάτευση δεν μπορώ να χάσουν βάρος με δίαιτα και να μην παρατηρώντας το, τι κάνεις;» Η απάντηση είναι πολύ απλή. Πρώτα θα πρέπει να θυμόμαστε τη χρυσή συνδυασμό «70% διατροφή και 30% του αθλήματος» - αυτή είναι η φόρμουλα για να χάσει τα επιπλέον κιλά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που θα ήταν λογικό (σε αντίθεση με τη διατροφή) και να αποφύγετε αποτυχίες και τα λάθη.

Τα σώματά μας υπόκεινται στους νόμους της φυσικής

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Η απάντηση εξαρτάται από το τι θα καλέσετε μια διατροφή. Για να κυριολεκτήσουμε, με αυτόν τον τρόπο της διατροφής. Αυτό δεν αποτελεί περιορισμό, δεν είναι μια απεργία πείνας. Αλλά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από ό, τι καίτε, που αναπόφευκτα θα κερδίσει το βάρος.

Έτσι, για να χάσει 500 γραμμάρια λίπους (όχι νερό, όχι μυθικό σκουριές, δηλαδή το λίπος), θα πρέπει να κάψετε 4500 θερμίδες. Έτσι, μειώνοντας την καθημερινή διατροφή σας κατά 500 kcal, μπορείτε να αποφύγετε την πείνα και να κάψει μια λίβρα κάπου για 10 ημέρες. Φυσικά, όλοι αυτοί οι υπολογισμοί είναι κατά προσέγγιση, και όλα εξαρτώνται από το άτομο. Για 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 2 κιλά. Μπορεί να αποσύρει την περίσσεια του νερού, ή είναι απλώς οι ορμονικές διακυμάνσεις του βάρους. Προσδιορίστε το οποίο είναι ο λόγος που έχασε, είναι σχεδόν αδύνατο στο σπίτι. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος, το συντομότερο δυνατό, να μειώσει την καθημερινή διατροφή σας με 1000 θερμίδες ή και περισσότερο. Αυτό είναι εντελώς λάθος.

"Ανθρωπογενείς" συνέβη

Το σώμα σε οξεία έλλειψη των θερμίδων πηγαίνει σε κατάσταση ακραίες επιβίωσης. Ναι, θα χάσετε βάρος. Επειδή, προκειμένου να διασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία των οργάνων στην οξεία έλλειψη θερμίδων, το σώμα θα πάρει ενέργεια από την αποθήκη γλυκογόνου πρώτα, και στη συνέχεια από τα αποθέματα λίπους. Αλλά μόλις επιστρέψετε σε ένα κανονικό τρόπο ζωής, και θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα, γιατί κανείς δεν μπορεί να καθίσει στην πνιγηρός δίαιτα για τη ζωή, το σώμα σας θα αρχίσει να φρόνιμο να αναβάλει τις αποθήκες λίπους με επιταχυνόμενο και διπλασίασε τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη την «πείνα».

4 Board

Ως εκ τούτου, απαντώντας στην ερώτηση: «Πώς να χάσετε βάρος χωρίς σωστή διατροφή;» - λένε «όχι». Όμως, η καλή διατροφή - είναι μια συνήθεια στη ζωή μακρά και βραχυπρόθεσμα απεργία πείνας - είναι επιβλαβής για τη ζωή. Έτσι, τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος σε ένα σπίτι:

• Είναι απαραίτητο να αλλάξει ολόκληρο το τρόπο ζωής και τη διατροφή, αντί να προσπαθούν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια των βραχυπρόθεσμων πείνας. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς αυτό; Όχι, δεν μπορείτε. Θα πρέπει να κάνετε μια δίαιτα, η οποία θα είναι σε θέση να κολλήσει με για μια ζωή. Για το σκοπό αυτό, είναι σκόπιμο να μελετήσει τη δομή των βασικών προϊόντων και θυμηθείτε τα απλούς κανόνες: απλούς υδατάνθρακες που καταναλώνονται έως και 12 ώρες την ημέρα, σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν μέχρι και 15 ώρες την ημέρα. Μετά από 15 ώρες της ημέρας μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης: πουλερικών λευκά κρέατα, αβγά, τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ. Η δίαιτα θα πρέπει να μοιάζει με το ακόλουθο:% πρωτεΐνη 50, 40% υδατάνθρακες και 10% λίπος.

Να θυμάστε! Στην 1 γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 4 θερμίδες σε 1 γραμμάριο υδατάνθρακα περιέχει 4 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Έτσι, εάν ημερήσια αποζημίωση σας είναι 1800 θερμίδες πρέπει να καταναλώνουν 225 γραμμάρια πρωτεΐνης (900 kcal), 180 γραμμάρια υδατανθράκων (720 kcal) και 20 γραμμάρια λίπους (180 kcal). Είναι δυνατή η ρύθμιση του τύπου: ελαφρώς μείωση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για την αύξηση ή αντίστροφα. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές περιστάσεις σας και το ποσό της κατάρτισης.

• Βλ επαγγελματική υποστήριξη σε έναν ψυχολόγο ή διατροφολόγο. Αν δεν έχετε τα χρήματα ή το χρόνο, βρείτε την ισχυρή υποστήριξη μεταξύ των φίλων και των συγγενών. Μπορείτε ακόμη και να υποστηρίζουν με κάποιον.
• Είναι σκόπιμο να μην φορές περισσότερο από 1 κιλό ανά εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση - 0, 5 kg. Ναι, μπορεί να φαίνεται λίγο, επειδή θέλετε περισσότερα. Αλλά, όπως είπαμε στην αρχή, μπορείτε να στεγνώσει σε μια εβδομάδα για 2-3 κιλά, αλλά το λίπος θα χάσετε όχι περισσότερο από 0, 2-0, 5 κιλά. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αγωνιστούμε για την ποσότητα αλλά και την ποιότητα.
• Να είστε βέβαιος να κρατήσει ένα ημερολόγιο διατροφής και άσκησης. Γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε, την ποσότητα της ζάχαρης, την κατάσταση στον καφέ, ποσότητα γάλακτος που χύνεται σε αυτό, και έτσι θεωρείται όχι μόνο θερμίδες αλλά BZHU (πρωτεΐνες - λιπαρά - υδατάνθρακες) ... Σκεφτείτε πόσες θερμίδες που ξοδεύετε στην τάξη. Την ημέρα όταν έχετε την κατάρτιση δύναμης, συνιστάται να αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας βοηθήσει να, πρώτον, για να καταλάβετε τη διατροφή σας? Δεύτερον, να θυμάστε τον αριθμό KBZHU στα τρόφιμα που τρώτε. Τελικά θα είστε σε θέση να προσδιορίσει KBZHU μάτι.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε. Φυσικά, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Επιπλέον, το σώμα χωρίς άσκηση - κρεμαστό και πλαδαρό, ακόμα και το κακό. Θυμηθείτε το ρητό ότι κοκαλιάρικο αγελάδα - αυτό δεν είναι μια γαζέλα; Πρόκειται για μια τέτοια περίπτωση. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Τι σημαίνει «γρήγορα»; Χάστε βάρος στο «__» kg τον περασμένο μήνα; (Δεξιά ποσό κιλό εισάγετε οι ίδιοι). 4 kg; 10 κιλά; 3-4 μπορείτε να χάσετε βάρος. 10 είναι επίσης δυνατή, αλλά δεν είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι δεν είναι όλα τα 10 κιλά θα είναι λίπος. Και αυτό δεν εξαρτάται από το αν η απώλεια βάρους στο σπίτι ή σε ένα κέντρο υγείας.

Σημείωση: Βάλτε εφικτούς στόχους. Χρησιμοποιήστε πραγματικά δεδομένα, και όχι το «Αγαπημένα». Τότε δεν θα στραφούν σε ειδικούς με τις ερωτήσεις: «Δεν μπορώ να χάσουν βάρος, τι να κάνω;»

Τέλος συναισθηματικό φαγητό

Πολλοί αντιμετωπίζονται με το αίτημα: «Βοηθήστε να χάσουν βάρος», και όλη η ισχύς που απαιτείται για να εξηγήσει την τεχνική, απώλεια λίπους, καθώς και να μάθουν τα ψυχολογικά προβλήματα του κάθε ασθενή. Το πιο κοινό ψυχολογικό πρόβλημα πολλές γυναίκες υπερφαγία είναι συναισθηματική κατανάλωση. Οι γυναίκες τρώνε κατά τη διάρκεια PMS. Οι ορμόνες που μαίνεται, θέλετε να φάτε για τρεις ελέφαντες και να συγκρατεί τον εαυτό μου πραγματικά σκληρά. Είναι σάρωσε έξω από το ψυγείο τα πάντα. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες προτιμήσεις, απλά θέλουν να «φάνε». Αυτό το πρόβλημα είναι εγγενές στις περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS, αλλά όχι όλα. Διαρκεί συνήθως 1-3 ημέρες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καλύτερη απόθεμα μέχρι το ψυγείο με τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, γιαούρτι, δημητριακά και χρήσιμο λαχανικών.

Αλλά ακόμα τρώμε όταν αναστατωμένος όταν κουρασμένος, όταν εξαντληθεί σωματικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά. Σε αυτές τις στιγμές που θέλουμε να υδατανθράκων και των λιπών. Κάποιος τραβά σε γλυκά, τσουρέκια, γλυκά, και κάποιος στο λίπος και ζουμερό κρέας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να παρέχουν στον οργανισμό με θερμίδες γρηγορότερα, πράγμα που θα αυξήσει τον τόνο του. Επιπλέον, τα γλυκά αυξάνουν το επίπεδο των ορμονών της ευτυχίας, και, ως εκ τούτου, τη βελτίωση της διάθεσης. Αν το πρόβλημά σας είναι: «Δεν μπορώ να χάσουν βάρος,» Προσέξτε, δεν θα κατασχεθεί το συναίσθημα σας.

Μην τρώτε στο τρέξιμο

Αφήστε το γεύμα θα γίνει τελετουργικό σας. Τρώγοντας στον υπολογιστή τρέξιμο ή την εργασία για φαγητό, διατρέχουμε τον κίνδυνο της υπερφαγίας. Το γεγονός ότι ο κορεσμός σήμα στον εγκέφαλο 20 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος. Ως εκ τούτου, αν τρώτε γρήγορα και να τρέξει, διατρέχετε τον κίνδυνο να καταπίνουν περισσότερο φαγητό χωρίς να πάρει κορεσμό από ό, τι χρειάζεστε. Και τότε αισθάνεστε πλεόνασμα, και ίσως ακόμη και ένα πόνο στο στομάχι οφείλεται στο γεγονός ότι σκόραρε πολλά τρόφιμα, και ο ίδιος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πέψη της.

Πώς να χάσετε βάρος; Διατροφή υγιές άτομο:

• Προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Είναι θρεπτικά, νόστιμα και υγιεινά.
• Μάθετε να μαγειρεύετε τα λαχανικά με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι νόστιμο για σας. Δεν θα το πιστέψετε, αλλά πολλοί άνθρωποι αγαπούν τους μια φορά προσπάθησε να σωστά μαγειρεμένο.
• Ωστόσο, η προσθήκη στη διατροφή λαχανικά, μην ξεχνάτε ότι τα αμυλούχα είδη όπως πατάτες, θα πρέπει να περιοριστεί. Είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και οι περισσότεροι από αυτούς είναι άδειο. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται κενές θερμίδες. Δεν έχουν ευεργετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Τίποτα άλλο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Γιατί καταμέτρηση θερμίδων;

Έχει ειπωθεί ότι για την επιτυχή απώλεια βάρους θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μετρώντας θα σας δώσει μια λεπτομερή εικόνα των τροφίμων σας και να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το σχέδιο διατροφής σας αναλόγως. Για παράδειγμα, σήμερα έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας απρογραμμάτιστη καραμέλα; Είναι εντάξει στην εκπαίδευση βράδυ για να εργαστούν για 5-10 λεπτά περισσότερο ή με τα πόδια κοφτά δύο στάσεις μετά τη δουλειά. Γνωρίζοντας πόσο θα pereeli, θα ξέρετε τι να κάνετε.

Επιπλέον, θα ξέρετε ότι το ερώτημα «πώς να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα;» αστήρικτη. Αυτή η απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για το σώμα τώρα και μακροπρόθεσμα. Γιατί; Επειδή μόνιμη πεινασμένοι ημέρες αναστέλλει το μεταβολισμό. Και τότε θα είναι πολύ δύσκολο να χρησιμοποιήσετε το άθλημα για να το overclock στην προηγούμενη υγιή κατάσταση. Αν το πρόβλημά σας είναι: «Δεν μπορώ να χάσουν βάρος, και την επείγουσα ανάγκη να» συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο. Εκείνος θα σας εξηγήσει ποιο είναι το πρόβλημα σας είναι και γιατί ξαφνικά «επειγόντως». Και τότε συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο, και θα σας κάνει τη σωστή διατροφή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά δεν είναι «επείγουσα». «Επείγοντα» που μπορεί να καταστρέψει μόνο την υγεία σας.

Αθλητισμός - 30% ποσοστό επιτυχίας

Συχνά οι άνθρωποι που στρέφονται προς το πρόβλημα του «δεν μπορώ να χάσω βάρος», παρακάμπτουν την κατάρτιση προσοχή τους. Είμαστε εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι η εκπαίδευση - είναι κόλαση, είναι ένας πόνος, και γι 'αυτό προσπαθήστε να τα αποφύγετε όλα τα είδη των τρόπων. Ναι - είναι δύσκολο. Εκτός αυτού, τα μαθήματα δεν απαιτούν μόνο την ψυχική και σωματική προσπάθεια, αλλά και τη σιδερένια πειθαρχία. Ποιος θέλει να πάει στη βροχή στο γυμναστήριο; Αλλά αν πειθαρχία σας σε υψηλό επίπεδο, αν δείτε το στόχο σας και είναι πραγματικό, τότε θα ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα και να πάτε στο γυμναστήριο, δεν έχει σημασία τι.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια του αθλητισμού; Με τον ίδιο τρόπο όπως και στην αίθουσα. Μπορείτε στο σπίτι δεν μπορεί να είναι της ίδιας ποικιλίας εξοπλισμού και προσομοιωτές, τόσο στο γυμναστήριο, αλλά δεν χρειάζεται. Δεν Αν ο στόχος σας είναι να γίνει ένας bodybuilder, φυσικά. Εάν ο στόχος σας - για να χάσετε βάρος, η ένταση της προπόνησης με το βάρος του σώματός σας θα είναι πολύ χρήσιμη. συνεδρίες σας θα πρέπει να είναι έντονη, και η άσκηση - άκρως αποτελεσματική. Προσπαθήστε να συμμετάσχουν στην ίδια την άσκηση αρκετές διαφορετικές ομάδες μυών. Εκπαίδευσε 4-5 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά.

Να θυμάστε! Η καύση του λίπους αρχίζει 20 λεπτά μετά την έναρξη του μαθήματος. Ως εκ τούτου, ακόμη και μια έντονη αλλά σύντομη προπόνηση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο λιγότερο έντονη, αλλά πιο παρατεταμένη.

Θα πρέπει να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας. Η πιο απλή συνταγή για fitness: 220 μείον την ηλικία σας. Για παράδειγμα, αν η ηλικία σας είναι 30 ετών, ο καρδιακός ρυθμός σας είναι 190. Κρατήστε ένα μάτι για τον παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να αγοράσει μια φθηνή οθόνη του καρδιακού ρυθμού. απώλεια λίπους Pulse θεωρείται ότι είναι 60-80% του καρδιακού ρυθμού. Έτσι, στο παράδειγμά μας, θα πρέπει να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς μεταξύ 114-152 περικοπές. Αν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι κάτω από 114, ασκείστε αρκετά αποτελεσματικά. Αν πάνω από 152 - πηγαίνετε σε μια ζώνη προπόνηση αντοχής. Αυτό το λίπος καίγεται περιοχή δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική. Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας υπό έλεγχο. Αν ξαφνικά έχουν προχωρήσει πέρα ​​από 152 παλμούς ανά λεπτό, να μειώσει το ρυθμό, να κάνει το τέντωμα. Αλλά δεν σταματούν εντελώς. Ακόμα να προχωρήσουμε. Εάν τρένο στο σπίτι, με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο σε μια ήσυχη ρυθμό, αναπνεύστε βαθιά. Αν το ρυθμό της καρδιάς κάτω από 114, αντίθετα, επιτάχυνση. Άλμα σχοινί, κάνουμε μια άσκηση που ονομάζεται «Burpoe». Είναι εξαιρετική overclocking υποτονική σφυγμό σας.

Tandem: Διατροφή + αθλητισμό

Οι άνθρωποι με μια γενετική διαταραχή που δεν μπορούν να χάσουν μονάδα βάρους. Δύσκολα μπορεί να σκεφτεί ένας από αυτούς. Έτσι, αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, κάνετε κάτι λάθος. Υποτονική τρένο, σπάζοντας τη διατροφή μείωσε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων, συχνά καταρρέει, δεν τηρούν την ισορροπία των πρωτεϊνών - λίπη - υδατάνθρακες, τρώγοντας υδατάνθρακες το απόγευμα, είτε δεν θεωρούν κάτι άλλο. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να μην προσπαθήσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της απώλειας του βάρους από μόνα τους, και να επικοινωνήσουν με τους ειδικούς: διαιτολόγους, προπονητές, τους ψυχολόγους. Από την πλευρά της είναι πάντα καλύτερο να δούμε, έτσι δεν είναι;

Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χωρίς σπορ, αλλά να θυμάστε ότι η λεπτή αγελάδα δεν είναι μια γαζέλα. Λεπτό σώμα δεν είναι ίσο με όμορφο σώμα. Όμορφο - είναι κυρίως υγιείς. Μια υγιής - δεν είναι κοκαλιάρικο σώμα με προεξέχοντα πλευρές ή της σπονδυλικής στήλης, και άμορφος, πρησμένα λίπος, επειδή είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς το μέρος.

Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά να ρυθμίσετε τη διατροφή, ακόμα κι αν έφαγε λίγο πάρα πολύ, μπορείτε πάντα να απαλλαγούμε από αυτό γρήγορα. Αλλά πρέπει να ξέρετε πότε έχετε φάει πάρα πολύ και θα πρέπει να γνωρίζετε ποια ακριβώς ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να κρατήσει τα τρόφιμα και το ημερολόγιο άσκησης.

Να θυμάστε! Μπορείτε να περάσετε μια επιπλέον προπόνηση την εβδομάδα για να επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους ή καίνε πάρα πολύ φάει. Αλλά δεν μπορείτε να μειώσει τη δίαιτα περισσότερες από 500 θερμίδες. Εάν η διατροφή σας δεν είναι θρεπτικό και πλούσιο, αν θα βιώσουν το αίσθημα της πείνας, θα μειωθεί συνεχώς μεταξύ τους. ψυχική σας κατάσταση δεν είναι σταθερή, και συναισθηματικό φαγητό σας παρέχονται. Για να μην τραυματίσει την ψυχή, συνιστάται να συνηθίσουν σε μια νέα δίαιτα σταδιακά να συνηθίσουν στην ιδέα δεν είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και ότι θα αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής σας να είναι υγιείς. Με την ευκαιρία, θα πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες 5-3 μικρά γεύματα. Χωρίστε ημερήσιων θερμίδων σας για 6-7 γεύματα (στο πλαίσιο του 7ου υποδοχή σήμαινε μισό φλιτζάνι γιαούρτι το βράδυ, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, και αν δεν υπάρχει πείνα, θα πρέπει να περιοριστούμε σε έξι γεύματα). Κάντε μια δίαιτα, έτσι ώστε οι βασικές υδατάνθρακες που καταναλώνουν έως και 15 ώρες την ημέρα. Αν αφόρητη θέλουν ένα κομμάτι σοκολάτας, που τρώνε το πρωί με τσάι ή καφέ. Αλλά να είστε βέβαιος να κάνει μια σημείωση τα 10 γραμμάρια σοκολάτας στο ημερολόγιό KBZHU του. Συνήθως οι γυναίκες αισθάνονται όταν επιτέθηκαν «Ιορδανία». Και θα πρέπει να γίνει το βράδυ της κεφίρ ή γιαούρτι, για παράδειγμα, την ημέρα ή μερικές ημέρες γεύμα σχέδιο. Αυτός πρέπει να είναι στην ημερήσια τιμή KBZHU. Για πολλούς ανθρώπους, οι υπολογισμοί και οι αποχρώσεις είναι πολύ περίπλοκη, γι 'αυτό θα ήταν καλύτερα εάν η διατροφή παρακολουθεί επαγγελματική διατροφολόγος.

Εάν έχουν σπάσει, οι ψυχολόγοι δεν συνιστούμε να κατηγορούν τον εαυτό τους, και να αναλύσουν την αιτία της αποτυχίας. Ίσως εσείς έχετε μειωμένη δίαιτα και θα πρέπει να είναι όσο μια μικρή ώθηση θερμιδική του; Ή μήπως είναι συνήθως κατασχέθηκαν συναισθηματικά προβλήματα; Αναλύστε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο, τίποτα κακό σε αυτό. Για να γίνουν κατανοητές οι λεπτομέρειες της συνείδησης και μόνο είναι πολύ δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη.

Να θυμάστε!

• Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι, αλλά το κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
• Είναι αδύνατο να πέσει περισσότερο από 1 κιλό ανά εβδομάδα.
• Να KBZHU ή να μειώσει τις θερμίδες περισσότερες από 500 θερμίδες.
• που ασκούν, να παρακολουθήσετε το ρυθμό της καρδιάς και να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς μέσα στην ζώνη καύσης λίπους.
• δεν αδράξουν την ψυχολογική κούραση και συναισθηματικά προβλήματα.
• Θα ήταν καλύτερα αν συμβουλευτείτε έναν ειδικό.