Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 20 κιλά; Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα; Χάστε 20 κιλά: σχόλια, φωτογραφίες

Σήμερα, ο καθένας θέλει να έχει μια ήπια και όμορφο σώμα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να επιτύχει αυτό το στόχο. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο αρνητικές συνέπειες για την υγεία, αλλά επίσης επηρεάζει την ελκυστικότητα ενός ατόμου, η επιτυχία του στη ζωή. Αν μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να κρυφτεί με τη βοήθεια ενός κατάλληλου μεγέθους ντουλάπα, το μεγαλύτερο βάρος να κρύψει, δεν θα είναι εύκολο.

Παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να διαφέρουν λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής. Δεν πάτε στο γυμναστήριο, δεν πηγαίνουν έξω για τρέξιμο το πρωί. Οι ψυχολόγοι εξηγούν την τάση αυτή από το γεγονός ότι, ακόμη και από σοβαρή σωματική φορτία αποτέλεσμα θα παρασυρθεί αμέσως. Ως αποτέλεσμα, χάνουν πολύ γρήγορα τα κίνητρα, και άλλα αποτυχημένη προσπάθεια αυτών των ανθρώπων «αδράξουν» γλυκά και επιβλαβή τρόφιμα. Επιπλέον κιλά εμφανιστεί και πάλι, αλλά τώρα αναπτύσσονται ακόμη και σε υψηλότερη τιμή.

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα σε αυτή την περίπτωση δεν θα πετύχει. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε με τα μελλοντικά θετικά αποτελέσματα, τα οποία θα εμφανίζονται μόνο μετά από 3-4 εβδομάδες. Σε αυτό το άρθρο θα εστιάσει στο πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 20 kg.

Αλλάζοντας τη συνήθη δίαιτα

Είναι σημαντικό να αλλάξει εντελώς τις διατροφικές τους συνήθειες. Οι ειδικοί συστήνουν ότι το κύριο γεύμα έρθει μόνο για πρωινό. Το θέμα είναι ότι το πρωί το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια για όλη την ημέρα. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί porridges, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης στο νερό. Αποτελείται από ένα μεγάλο αριθμό των υδατανθράκων μακράς, η οποία κορεστεί το σώμα για αρκετές ώρες. Μαγειρική χυλό χρειάζεται μόνο νερό και χωρίς την προσθήκη ζάχαρης / άλατος. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και αποτελούνται κυρίως από λαχανικά.

Κατάργηση όλων επιβλαβή

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα στα 20 κιλά σε ένα μόλις μήνα, είναι αναγκαίο να εξαιρεθούν από τη συνήθη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων όλων τηγανητά και τα λιπαρά, κονσέρβες, καπνιστά, καθώς και γλυκά και αρτοσκευάσματα. 30 ημέρες είναι καλύτερα να ξεχάσουμε μαγιονέζα και κέτσαπ. Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί εντελώς το αλκοόλ. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα βότανα σε μεγάλες ποσότητες. Στο πρώτο μισό της ημέρας, δεν απαγορεύεται σε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και μελιού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί άμεσα στην διαδικασία του μαγειρέματος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ψήνουν φαγητό στο φούρνο ή να χρησιμοποιήσετε ένα ατμόπλοιο. Έτσι, όλα τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα διατηρούνται στην αρχική του μορφή, και το σώμα δεν παίρνει τις επιπλέον θερμίδες.

Φρούτα και λαχανικά - Οι καλύτεροι φίλοι της

Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 20 κιλά; Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι δυνατόν. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσουν τη διατροφή με φρούτα και λαχανικά. Τους επετράπη να τρώνε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ωστόσο, τα λαχανικά είναι καλύτερα βραστά ή ψητά, αντί να καταναλώνονται ωμά. Όσο για τα φρούτα, υπάρχει μια προτίμηση μπορεί να δοθεί ένα πράσινο μήλο, λεμόνι, πορτοκάλι. Από μπανάνες και τα σταφύλια, συνιστάται να παραιτηθεί, καθώς αποτελούνται από μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, το οποίο εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Ο καθαρισμός του σώματος

Πολλοί διατροφολόγοι αμέσως προηγούμενο στη διατροφή συνιστάται να καθαρίσει το σώμα από τις υπάρχουσες τοξίνες. Το θέμα είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το περιεχόμενό τους στο σώμα υπερβαίνει το σήμα των λίγων κιλών. Για να καθαρίσει το σώμα, είναι δυνατόν να γίνει μια ειδική κλύσμα ή ένα καθημερινό ποτό τουλάχιστον 2 λίτρα απλό ανθρακούχο νερό. Κατά τη εκκρίνεται υγρό θα βγει από όλες τις βλαβερές ουσίες που συσσωρεύονται ως εκ τούτου, το βάρος θα το κάνει.

Οι μετρώντας θερμίδες

Πολλοί διατροφολόγοι λένε ότι χάρη στη στοιχειώδη καθημερινή καταμέτρηση των θερμίδων που μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα έως 20 κιλά. Κριτικές αυτής της μεθόδου πληρούν τα πιο διαφορετικά. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό ημερήσια τιμή. Εκπρόσωποι της δίκαιης μισό της ανθρωπότητας που επιθυμούν να χάσουν βάρος, την ημέρα δεν είναι τίποτα περισσότερο από 1200 θερμίδες επιτρέπεται. Όσο για τους άνδρες, υπάρχει το πήχη ψηλότερα - 2500 kcal ανά ημέρα. Την πρώτη φορά που θα είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσει υπολογισμούς κάθε φορά, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, όλα εύκολα αντιμετωπίσει αυτό το έργο.

Αθλητικά

Πώς να χάσει 20 κιλά; Θα πρέπει επίσης να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό. Η πιο κατάλληλη και αποτελεσματική λύση θεωρείται μια κατηγορία κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή στο γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιθανότητα επίτευξης του επιθυμητού στόχου σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή θα είναι πολύ υψηλή. Αν για οποιοδήποτε λόγο δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να αποδώσει ένα τέτοιο πρόγραμμα, μπορείτε να καταφύγουν στη χρήση δικές τους δυνάμεις. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε ένα ταξίδι στη δουλειά με το αυτοκίνητο με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της βόλτα εμπλέκονται σε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Επιπλέον, μια καλή παραλλαγή ένα διάλειμμα από τη φασαρία της εργασίας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι για εκπαιδευτικά βίντεο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τη δύναμη της θέλησης σίδηρο, γιατί το σπίτι δεν είναι ένας προπονητής που θα ωθήσει πάντα για τις ασκήσεις. Ως προς το τελευταίο, τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να ασχοληθεί με όλα τα 40 λεπτά.

Ενεργός ζωή

Σε εκείνες τις ημέρες, όταν δεν υπάρχουν τάξεις στο γυμναστήριο, μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο στο πάρκο ή να παίξετε με τους φίλους σας στο ποδόσφαιρο. Μια ώρα αυτού του «αθλητισμού» σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 600 θερμίδες. Το χειμώνα, μια καλή εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο θεωρείται παγοδρόμιο ή σκι.

Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κολύμπι δεν είναι μόνο μια θετική επίδραση στην απώλεια των επιπλέον κιλών, αλλά και ενισχύει τον οργανισμό ως σύνολο. Jogging - αυτός είναι ο φθηνότερος τρόπος για να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 20 kg. Στην περίπτωση αυτή, ο καθένας έχει το δικαίωμα να επιλέξει μια βολική ώρα, και την ταχύτητα και την ταχύτητα.

Περπατώντας μέσα στο δάσος, παίζοντας μπάντμιντον, την εργασία στον κήπο - όλα αυτά είναι ένα ενεργό υπόλοιπο, το οποίο βοηθά επίσης να κάψει όλες τις επιπλέον θερμίδες.

Ειδική σκευάσματα

Πολλοί άνθρωποι σήμερα αναζητούν τρόπους για το πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα έως πολλά κιλά, και στην αναζήτηση των τέλειες λύσεις προσφεύγουν όλο και περισσότερο με τη βοήθεια των φαρμάκων. Αν πιστεύετε ότι η διαφήμιση, αυτά τα θαυμαστά εργαλεία προώθηση της ενεργού συμμετοχής καύση του λίπους, επικεφαλής του μυϊκού τόνου, ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί δεν συστήνουν τη χρήση αυτών των φαρμάκων. Τις περισσότερες φορές, έχουν μια καθαρτική και διουρητική δράση, η οποία έχει τελικά αρνητικό αντίκτυπο στο σύνολο του οργανισμού. Πράγματι, μια εβδομάδα με τη βοήθεια των χαπιών ή βοτάνων μπορεί να χάσει περίπου πέντε κιλά, αλλά δεν θα είναι το λίπος και τις τοξίνες, τοξίνες και η περίσσεια του υγρού. Μετά από μια εβδομάδα βάρους μπορεί να «σηκωθεί», και στη συνέχεια να επιστρέψει το χαμένο βάρος. Έτσι, αυτό δεν είναι η καλύτερη λύση στο ερώτημα: «Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 20 κιλά;» Αυτό το άρθρο παραθέτει μόνο τις πιο βασικές κατευθυντήριες γραμμές για τη σωστή και γρήγορη απώλεια βάρους. Πολλοί εκπρόσωποι της όμορφης μισό της ανθρωπότητας, χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές, μην επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος. Ένα έχασε 20 κιλά. Φωτογραφία δείχνει τα άλλα δεν είναι τόσο σοβαρά αποτελέσματα, αλλά παίρνουν μέρος. Έτσι, μπορούμε με βεβαιότητα να ισχυρίζονται ότι όλες αυτές οι προτάσεις εργάζονται πραγματικά στην πράξη.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η βάση της απώλειας βάρους βρίσκεται πάνω απ 'όλα με το σωστό κίνητρο και μια ισχυρή επιθυμία να έχουν ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα, και τον αθλητισμό και η σωστή διατροφή είναι ο μόνος τρόπος για την επίτευξη αυτού του στόχου.