Διαμόρφωση - τι είναι και τι είναι;

Η μόδα για το λεπτό γυναικείο σώμα είναι όλο και περισσότερο αναγκάζοντας το ωραίο φύλο για να τον εαυτό σας ρυθμό δίαιτες ή απεργίες πείνας, κάθε πρωί για να σηκωθεί στις κλίμακες και μετρήστε την περίμετρο της μέσης. Περιττό να πω, τι μια απογοήτευση φέρνει καμία «μείον»; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να αποτελεσματικά τακτοποιήσει το σώμα, προσπάθησε διαμόρφωση. Ποια είναι η ουσία της εκπαίδευσης και διαφορετική από τις άλλες; Αλλά το πιο σημαντικό - πώς να ασκήσουν αποτελεσματικά διαμόρφωση;

Διαμόρφωση - τι είναι και πώς λειτουργεί;

Κατά τη διάρκεια των δύο τελευταίων δεκαετιών διαμόρφωση έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση του σώματος. Στον πυρήνα της είναι ένα εντατικό ασκήσεις που αποσκοπούν στην εκπόνηση των μεμονωμένων μερών του σώματος και σχηματίζουν ένα όμορφο σχήμα της γυναικείας μορφής (ιδιαίτερα για τις γυναίκες και μορφοποίηση δημιουργήθηκε). Το σύστημα άσκησης των δύο τύπων:

• Αναβολικά φορτίου, η οποία συμβάλλει στην οικοδόμηση μυϊκή μάζα?
• καταβολική φορτίο όταν η έμφαση δίνεται στη μείωση του σωματικού βάρους.

Η επίδραση της εκπαίδευσης στη διαμόρφωση εξαρτάται από τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών μέχρι κόπωσης ή αίσθημα καύσου στην περιοχή.

Αρχική διαμόρφωση

Αν και το όνομα είναι ξένη (μεταφράστηκε στα αγγλικά σημαίνει «σχηματισμός»), η προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα και η καθιέρωση ενός συστήματος ασκήσεων ανήκουν στην εγχώρια φυσιολόγος υπό τη διεύθυνση του Prohortseva. Επιστροφή στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα, παρατήρησαν ότι πολλές γυναίκες κατά την επιδίωξη ενός λεπτή σιλουέτα πηγαίνει από εξουθενωτικές δίαιτες για να εντελώς αναποτελεσματικό. Όλες οι υπάρχουσες προσεγγίσεις, ενώ προπονητές δεν είχαν προσαρμοστεί στις ιδιαιτερότητες του γυναικείου σώματος. Μαθήματα ξεκίνησε διαμόρφωση μετά επιστημονικό τρόπο έχει διατεθεί 9 γυναικεία είδη φιγούρα. Με βάση αυτές τις παραμέτρους, έχουμε δημιουργήσει και τη διαμόρφωση του μοντέλου στο οποίο μπορούν να προσβλέπουν το άτομο γυναίκα. Έτσι, διαμορφώνουν τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί με τα επιμέρους φυσικά χαρακτηριστικά σχήματος κορίτσια: μελέτη των περιοχών του σώματος που απαιτούν διόρθωση, την κατάλληλη αθλητικά ασκήσεις.

γυμναστικής, αερόμπικ, ή διαμόρφωση: τι να διαλέξετε;

Όλες αυτές οι περιοχές είναι η βελτίωση του συστήματος και τη βελτίωση της εμφάνισης. Όμως, σε διάφορους βαθμούς απευθύνονται σε αυτό ή το σκοπό αυτό.

Για παράδειγμα, αερόμπικ - μια σύνθετη διαδικασία, η οποία είναι πιο ευνοϊκό για την αύξηση της ζωτικότητας του σώματος, εξαλείφει τον κίνδυνο της νόσου και είναι ένα από μια σειρά διαδικασιών για την αποκατάσταση. Ενδείκνυται για ασθένειες του νευρικού συστήματος, η σωματική αδράνεια και τις συνέπειές της, τα διάφορα στάδια της παχυσαρκίας, των καρδιακών και αγγειακών ασθενειών. Αλλά για έντονη απώλεια βάρους δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο άλλα αθλήματα.

Fitness απευθύνεται σε συνολικά ανελκυστήρα σώμα - καύση ακόμα και λίπους και προπόνηση αντοχής όλων των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα γίνεται πιο λεπτό, αλλά οι προβληματικές περιοχές και να παραμένουν αρκετά ώριμη.

Αλλά για να διορθώσει ένα ενιαίο περιοχή του σώματος, και έχουν καταφύγει στη διαμόρφωση. Όπως αναφέρθηκε, έχει ως στόχο την εκπόνηση από εκείνα τα μέρη που είναι «αδύναμους κρίκους». Για παράδειγμα, το κυρτό κάτω μέρος της κοιλιάς, και η συσσώρευση του λίπους στις πλευρές μίας επαρκώς λεπτό γοφούς και τα πόδια. Επιπλέον, διαμόρφωση, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα σε διάφορα στάδια.

Διαμορφώνοντας εκπαιδευτή

Τι είδους κατάρτιση περιλαμβάνει τη διαμόρφωση τι αερόβια και αναερόβια ικανότητα και πώς σχετίζεται με το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα βοηθήσει να κατανοήσουμε έναν ειδικό εκπαιδευτή σε αυτόν τον τομέα. Αξίζει να τον να ζητήσει συμβουλή προτού να αρχίσετε το σπίτι προπονήσεις.

Ο προπονητής θα βοηθήσει να εκτιμήσουμε τις αρχικές παραμέτρους, τον εντοπισμό προβληματικών περιοχών, υπολογίζει το ποσοστό του σωματικού λίπους, από το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από χωρίς βλάβη στον οργανισμό. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι η ποικιλία των ασκήσεων για να επιλέξετε αυτά που θα επιτευχθούν οι στόχοι της συγκεκριμένης γυναίκας. Μετά την διαμόρφωση έχει πολλές κατευθύνσεις:

• κλασικό - για τη διόρθωση για ένα συγκεκριμένο τύπο?
• ένας θεραπευτικός - για τους πολυάσχολους ανθρώπους με την παχυσαρκία, οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες?
• «υπέρ» - να βελτιώσει τη στάση και τη βάδιση?
• «Uni» - για τα παιδιά και τους εφήβους?
• σχηματοποίηση για άτομα άνω των 50.

Σημαντική είναι η δύναμη μέσα στην τάξη. Ο προπονητής μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή των προϊόντων για εκείνους που επέλεξαν τη διαμόρφωση. Ποια είναι η σωστή διατροφή για τέτοια εκπαίδευση; Η απόρριψη του όλα τα αγαπημένα σας γλυκά, κέικ και άλλα προϊόντα από αλεύρι υψηλής ποιότητας, τα λιπαρά και τα τηγανητά. Η βάση της διατροφής αποτελείται από φρέσκα λαχανικά, χωρίς ζάχαρη φρούτα, δημητριακά, φυτικά έλαια, βότανα και ξηρούς καρπούς. Όσο για τις πρωτεΐνες, δεν υπάρχει τόσο απλή. Είναι που θα πραγματοποιηθεί κατά τις ημέρες κατάρτισης των καταβολική τύπου. Σε ένα μικρό αριθμό των πρωτεϊνούχων τροφών με χαμηλά λιπαρά μπορούν να καταναλώνονται σε ημέρες αναβολικά άσκηση.

Διαμορφώνοντας το σπίτι: εκπαίδευση

Όταν η ενέργεια της αρχής διαμόρφωση έγινε σαφές, διαγνωστικά ίδιο του το σώμα έγινε και έλαβε οδηγίες για την τεχνική των ασκήσεων, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε την κατάλληλη ενδυμασία (μια μορφή φυσικών υφασμάτων με την προσθήκη συνθετικών), η οποία θα είναι καλή αναπνέει και να τεντώσει, αγοράζουν μικρές αλτήρες και ματ.

Αρχική διαμόρφωση συχνά αρχίζουν να εκτελεί, για εκπαιδευτικά βίντεο. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά τη δική τους κατάσταση - για να ακολουθήσει τον παλμό (όχι περισσότερο από 130 εγκεφαλικά επεισόδια), κάνουν προσεκτικά μια προπόνηση (10 λεπτά ή περισσότερο), για να μην ξεχάσουμε την αναπνοή (χαλάρωση των μυών - μια ανάσα, ένταση - εκπνοή) κατά τη διάρκεια της άσκησης πόσιμο νερό.

Μάθηση στο σπίτι: τι πρέπει να εξετάσει;

Διαμορφώνοντας το σπίτι θα είναι αποτελεσματικές, εάν οι ασκήσεις αισθάνθηκε το φορτίο σε αυτές τις μυϊκές ομάδες στο οποίο κατευθύνεται. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε η άσκηση κάνει λάθος, και θα πρέπει να αναβληθεί, έτσι ώστε να μην τραυματίζονται.

Σιδηροδρομικός μία ομάδα μυών διεξάγεται τουλάχιστον 4 λεπτά - 2 σθεναρή ρυθμό 2 σε μια αργή ή τέντωμα. Η συνολική διάρκεια της κατάρτισης - 60 λεπτά (και πάλι με βάση την προσωπική δύναμη και φυσική κατάσταση).

Στο σπίτι, συχνά να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση:

• άνω μέρος του σώματος (ώμοι, χέρια, στήθος)?
• , η μέση και η πρέσα?
• γοφούς και τους γλουτούς?
• Η κνήμη (μοσχάρι και το πόδι).

Μία ξεχωριστή ομάδα είναι ασκήσεις για την ευελιξία των αρθρώσεων και το τέντωμα. Ένα εκπαίδευση περιλαμβάνει εργάζονται σε ένα ορισμένο μέρος του σώματος, όπως το γλουτονικού maximus, την εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια των μηρών.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα δίνουν μαθήματα;

διαμόρφωση μαθήματα παρέχουν μια σειρά από οφέλη:

​​

• Η έντονη απώλεια λίπους?
• σχηματίζει μια όμορφη σχήματα σιλουέτα του θηλυκού τύπου?
• Η άσκηση μυϊκής αντοχής και το σώμα?

αποτέλεσμα αδυνατίσματος

• κατακράτηση?
• Η ανάπτυξη κοινών ευελιξίας?
• Η διέγερση της μεταφοράς οξυγόνου στο σώμα, η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, του εγκεφάλου?
• Η αύξηση του όγκου των πνευμόνων?
• κυτταρίτιδα εξάλειψη?
• Η ελευθερία από το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης.

Στη διαμόρφωση, όπως και σε άλλα συστήματα της άσκησης, είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα χωρίς αποτελεσματικό κίνητρο. Εδώ θα ταιριάξει τους τρόπους που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο άτομο: αν είναι η σωστή μουσική ή φωτογραφία ήπια κορίτσι στο ψυγείο. Το κύριο πράγμα - να πιστεύουν ότι με κάθε σας κίνηση γίνουμε καλύτεροι!