«Χάστε βάρος σε 30 ημέρες» Jillian Michaels: τα σχόλια πρόγραμμα

Για πολλά χρόνια, οι γυναίκες που επιδιώκουν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, καταφεύγουν σε πολύπλοκες τεχνικές του μακιγιάζ, ακριβά διαδικασία για την απομάκρυνση των ανεπιθύμητων τριχών στο σώμα, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία των καλλυντικών προϊόντων (συμπεριλαμβανομένης της αυτο-made) και ακόμα και πλαστική χειρουργική. Αλλά στην πρώτη θέση στην εντυπωσιακή λίστα των θυμάτων στο όνομα της ομορφιάς ήταν πάντα και θα είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους είναι αρκετά για να αρχίσετε να τρώτε σωστά, αλλά η απώλεια από τα περιττά κιλά με την αλλαγή μόνο με δίαιτα μπορεί να πάρει ένα έτος ή ακόμα και πολλά χρόνια. Ειδικά για εκείνους που θέλουν να φέρουν το σώμα για να το κολύμπι σεζόν, το νέο έτος, σημαντικό γεγονός ή διασκέδαση (αλλά χωρίς να χάσει χρόνο μάταια, επιλέγοντας προσεκτικά το επιτρεπόμενο τροφίμων), ένας γνωστός εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης προσφέρει ένα μοναδικό πρόγραμμα «χάσουν βάρος σε 30 ημέρες ». Jillian Michaels γνωρίζει από την εμπειρία πώς μπορεί να επιτευχθεί εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε μόλις ένα μήνα.

Προπονητής

Jillian Michaels γεννήθηκε το 1974 στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, ΗΠΑ. Ως έφηβος, το μέλλον διασημότητα καιρό υπέστη γελοιοποίηση από τους συμμαθητές που αγαπούσε να πειράζουν τους συμμαθητές με αύξηση 159 cm και ζυγίζει 80 κιλά. Μεγαλώνοντας, Gillian συνειδητοποίησε ότι δεν μπορούσε να συνεχίσει να αγνοεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, και να αρχίσει να αθλείται. Η ανάγκη να αυξήθηκε σταδιακά σε πάθος και χόμπι μετατράπηκε σε επάγγελμα. Φτάνοντας πιο δημοφιλές πρόγραμμα της «χάσουν βάρος σε 30 ημέρες», Jillian Michaels έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.

Η άσκηση

Όσοι ασχολούνται τακτικά γυμναστήριο, ξέρουν ότι οποιαδήποτε άσκηση στο γυμναστήριο μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Η πρώτη, αντίστοιχα, έχουν ως στόχο τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, την ανάπτυξη της αντοχής και να φέρει το σώμα σε τόνο. Η προπόνηση δύναμης, με τη σειρά της, να συμβάλει στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και επιτρέπουν στο σώμα για να δώσει το επιθυμητό σχήμα. Δεν είναι δυνατή η απόκτηση σφιχτό στομάχι και ελαστική γλουτούς χωρίς επαρκή φορτίο ισχύος. Ωστόσο, τα καρδιαγγειακά νοσήματα θα πρέπει να καταβληθεί τουλάχιστον το ελάχιστο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι είναι μια εξαιρετική προθέρμανση πριν από την άσκηση με βάρη ή όργανα γυμναστικής.

HIIT

Όπως τα περισσότερα άλλα μαθήματα βίντεο πνευματικών δικαιωμάτων, το πρόγραμμα «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες» Jillian Michaels έχει αναπτυχθεί από την αρχή της HIIT - υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μάθημα γυμναστικής στο γνωστό σύστημα προπονητής περιλαμβάνει εναλλαγή πολλών σετ ασκήσεων στο ίδιο σύστημα: τρία λεπτά φορτία ενέργειας, δύο λεπτά της καρδιο ένα λεπτό για την άντληση των κοιλιακών μυών. Seto προηγήθηκε για πρώτη φορά από μια σύντομη προθέρμανση, μετά την τρίτη, ο τελευταίος πρέπει να δοθεί λίγα λεπτά από απλές ασκήσεις stretching.

Μια τέτοια εναλλαγή της εξουσίας και αερόβια άσκηση είναι πιο εύκολο να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο - να χάσουν βάρος και σφίξτε τους μυς σε όλες τις προβληματικές περιοχές.

Η δομή

Το πρόγραμμα «χάσουν βάρος σε 30 ημέρες» αποτελείται από τρία επίπεδα. Κάθε επίπεδο έχει σχεδιαστεί για δέκα ημέρες επαναλάβετε την ίδια άσκηση, δηλαδή, τρεις σειρές HIIT. Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να ακούσετε πολλά αρνητικά σχόλια και όχι κολακευτικά σχόλια για την αποτελεσματικότητα του εν λόγω προγράμματος, η πλειοψηφία των κοριτσιών και των γυναικών τείνουν να αξιολογήσει το υψηλό ποσοστό των τριάντα Michaels.

Τα οφέλη της

Πλεονεκτήματα της μεθόδου είναι προφανή: εδώ και ένα ελάχιστο χρόνο για την εκπαίδευση (περίπου 25 λεπτά), και μια ποικιλία ασκήσεων και μελέτης των βασικών μυών που συμβάλλουν στην αρμονία και ταιριάζει ολόκληρο το σώμα. Το μάθημα βίντεο «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες» Jillian Michaels δείχνει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι μόνοι. Όπως και με άλλα προγράμματα, επικουρείται από δύο κοριτσιών της, αθλητικά, ένα δείχνει πώς είναι δυνατόν να απλοποιηθεί η προτεινόμενη μετακίνηση, και η δεύτερη, αντίθετα, προτείνει την αύξηση του αρχικού φορτίου.

Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα του συστήματος Jillian: νεοεισερχόμενους οι οποίοι δεν διαθέτουν επαρκή σωματική άσκηση, έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μια απλοποιημένη έκδοση, και «σκληρύνει» λάτρεις του fitness μπορεί να ήθελα να επαναλάβω μετά από Michaels και περιπλέκουν την άσκηση. Φορτίο, από τον τρόπο, μπορούν να τροποποιηθούν από την εναλλαγή αλτήρες: τα βαρύτερα κοχύλια, την περισσότερη δύναμη θα πρέπει να κάνει για να ολοκληρωθεί το έργο.

Μειονεκτήματα της

Αν και αυτό το σημείο είναι πουθενά ορίζεται επίσημα πρέπει να έχετε κατά νου μια σημαντική λεπτομέρεια: η πλειοψηφία των μαθημάτων Jillian Michaels ( «λεπτή σιλουέτα», «επίπεδη κοιλιά σε 6 εβδομάδες», «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες», κλπ) έχουν σχεδιαστεί για τα άτομα με το αρχικό επίπεδο της φυσικής κατάστασης . Εάν δεν ασκούν και θεωρούνται επαρκή ταξίδι φορτίο στο κατάστημα και τον καθαρισμό του διαμερίσματος, μην αρχίσετε να χάσετε βάρος με το πέρασμα των προγραμμάτων του συγγραφέα. Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση δίνει μια σοβαρή πίεση στους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Για να μην βλάψει το σώμα σας, για να αρχίσει με, επιλέξτε μια πιο φειδωλοί μεθόδους και βίντεο.

Και, φυσικά, να έχετε κατά νου ότι το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε (ό, τι ήταν) δεν θα σωθεί αν ξαφνικά σταματήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους και μην προσπαθήσετε τουλάχιστον λίγο για να αλλάξει το σύστημα εξουσίας τους. Οι μύες αποδυναμώνουν χωρίς κανονική εργασία, και οι επιπλέον θερμίδες κατατεθεί στα νέα αμείλικτα κιλά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την επίτευξη φυσικής κατάστασης και εν γένει λειτουργία.

Οι θετικές αποκρίσεις

Όσο για το πρόγραμμα «χάσουν βάρος σε 30 ημέρες», εξετάζει την καλύτερη θέα στη βέλτιστη μορφή - δηλαδή, με τη μορφή εικόνων. Τα εντυπωσιακά επιτεύγματα των γυναικών, το παρελθόν αναλύονται προπόνηση ορατό σε κάθε είδους κολάζ του «πριν» και «μετά». Σημείωση: δεν είναι όλοι οι συμμετέχοντες φυσικά μείωσε τους αριθμούς στην κλίμακα, αλλά σε όλα, όμως, τράβηξε τις πλευρές, την κοιλιά, τους μηρούς και τα χέρια. Το μυστικό της επιτυχίας είναι απλή: το λίπος ζυγίζει πολύ λίγο και τους μυς - πολλά. Κατά συνέπεια, φορτώνει κανονικά το κέρδος μυών σημαντικό βάρος και να κάψετε το λίπος στο φόντο τους γίνεται αόρατο. Αυτό δεν είναι ένα κακό πράγμα, αλλά απλά ένας στόχος χαρακτηριστικό όλων των αθλημάτων δύναμης. Μην ανησυχείτε: ακόμη και αν κολακευτικό, όπως φαίνεται, τα στοιχεία για τις κλίμακες θα βρείτε ένα ιδανικό σχήμα, φυσικά, αν δεν είναι πολύ τεμπέλης για να κάνουν την προσπάθεια.

Είναι επίσης ευχάριστο το γεγονός ότι οι ισχυρές μύες καίνε θερμίδες είναι ήδη από την ίδια την ύπαρξή του. Στην συντήρηση του μυϊκού ιστού σε καλή κατάσταση το σώμα ξοδεύει ένα ορισμένο ποσό της επιπλέον ενέργειας. Φυσικά, αυτή η κατανάλωση θερμίδων αρκετό για να ρίξει τις τελευταίες επιπλέον κιλά: να πάρει το αγαπημένο μορφή μπορεί μόνο να εκτελούν τακτικά ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Ένα από τα πιο ενθαρρυντικό σχόλια σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels πηγαίνει κάτι σαν αυτό: να περάσει δύο μαθήματα στη σειρά - και θα μειωθεί κατά δύο μεγέθη ρούχων. Φανταστείτε: μπορείτε να ρίξει αηδιαστικό μεγάλη πουλόβερ 50-gauge και, τέλος, δοκιμάστε μια 46η μίνι φούστα ... Η εκπλήρωση αυτής της επιθυμίας αξίζει κάθε προσπάθεια. Ειδικά ότι οι προσπάθειες ανταμείβονται όχι μόνο από αυτή την απώλεια βάρους, αλλά και τη γενική ανάκαμψη ολόκληρου του οργανισμού.

Η αρνητική ανάδραση

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι γυναίκες είναι ικανοποιημένοι με την πορεία βίντεο. Ξεκινήστε το πρόγραμμα «χάσουν βάρος σε 30 ημέρες» - 1 επίπεδο - είναι μόνο όσοι έχουν ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο και μια ισχυρή επιθυμία για την επίτευξη του στόχου. Μερικά πτώση από τις κατηγορίες για τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα, και τις αιτίες ακούγονται περίπου το ίδιο. Κάποιος αφόρητα πόνο μετά την προπόνηση ολόκληρο το σώμα, κάποιος άλμα διάστρεμμα στον αστράγαλο ή στο γόνατο, και κάποιος εμφανίστηκε τακτική πόνο στην πλάτη.

Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι όλα τα αρνητικά σχόλια προέρχονται είτε από νέους σε καλή φυσική κατάσταση, περιφρονώντας την απόκτηση μιας αρχικής φυσικής κατάρτισης στην εκπαίδευση με την Jillian, ή από τα πρόσωπα που διεξήγαγαν τις προτεινόμενες ασκήσεις σωστά. Φυσικά, Michaels δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην όργανα γυμναστικής και δείχνει το παράδειγμα πώς να καθίσει οκλαδόν, push-ups, τάκλιν με βάρη, για να μην βλάψει ούτε τα γόνατα ή τους αστραγάλους ή πίσω.

Οι ουδέτερες αξιολογήσεις

Υπάρχουν, επίσης, ουδέτερο (σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούμε να πούμε ότι είναι απολύτως αντικειμενική) Κριτικές ανέλυσε το πρόγραμμα Jillian Michaels. Τα ισχία, τη μέση, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια - οι βασικοί τομείς που η προσοχή στρέφεται στην HIIT. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες αρνούνται ορισμένες ασκήσεις υπέρ τρίτων που δίνουν έμφαση στην ανάπτυξη των μυών στις πιο προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, ορισμένοι από τους συμμετέχοντες του προγράμματος αντικαταστήσει την άσκηση στον τομέα της κατάρτισης, άλλοι αγνοούν το προτεινόμενο αλγόριθμο της σωματικής δραστηριότητας και πολύ καιρό ασχολούνται στο ίδιο επίπεδο (κυρίως το τελευταίο). Ο αυτοσχεδιασμός είναι σίγουρα δεν απαγορεύεται, αλλά θα πρέπει να έχουμε κατά νου: την κατάρτιση ισορροπία εκπαιδευτής επαγγελματικής ικανότητας, και τα καλύτερα αποτελέσματα όταν παρεκκλίνετε από την πορεία που δεν μπορεί να εγγυηθεί.