Άσκηση «σανίδα»: σχόλια, αποτελέσματα. Άσκηση «σανίδα»: πριν και μετά

Άσκηση «σανίδα», εξετάζει τα αποτελέσματα πριν και μετά από το οποίο μπορεί συχνά να ακούσετε και να δείτε είναι γυμναστική, με στόχο την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Μιλάμε για τους κοιλιακούς μυς, φυσικά. Άσκηση «σανίδα», η οποία εξετάζει πριν γράφοντας άρθρα έχουν μελετηθεί προσεκτικά, μπορούμε να επιτύχουμε σε αυτόν τον τομέα καλά αποτελέσματα. Και εδώ είναι το πώς σωστά για να εκτελέσει, και θα συζητηθεί περαιτέρω.

Εισαγωγή

Οι πιο έμπειροι άνθρωποι που εργάζονται σε γυμναστήρια και γυμναστήρια για έξι μήνες ή περισσότερο, μπορεί να παρατηρήσει την ίδια τάση μεταξύ των νεοεισερχόμενων ενταχθούν στις τάξεις των αθλητών των αντίστοιχων ιδρυμάτων τους, όλοι αρχίζουν να εκτελούν τυποποιημένες ασκήσεις.

Λοιπόν, φυσικά, μιλάμε για το γεγονός ότι τρέχουν αμέσως στο Ρωμαϊκό πάγκο για να κάνει τέτοιες ασκήσεις της στο Τύπο, όπως τη συστροφή. Ναι, αυτό κάνει κάποιο νόημα. Κανείς δεν υποστηρίζει με το γεγονός ότι οι κοιλιακοί μύες είναι επαρκώς σημαντικός δείκτης, μπορεί να ειπωθεί ομάδα εκθετική μυών. Αλλά κανείς δεν λέει, ότι για την ανάπτυξη και την ενίσχυση τους θα πρέπει οπωσδήποτε να εκτελέσει πρότυπο ασκήσεις. Γιατί να μην προσπαθήσει να σπάσει το μοτίβο;

Εδώ, όπως τίποτα άλλο, το καλύτερο είναι να ασκήσει είναι σωστό για «σανίδα», εξετάζει τα αποτελέσματα πριν και μετά από αυτό να αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Σε γενικές γραμμές, λίγα λόγια για αυτό το μάθημα, μπορείτε να πω το εξής: δεν ανήκει σε μια ομάδα που θα αντλήσει γρήγορα τους μυς της κοιλιάς, για να γίνουν ορατά. Αυτό αποτελεί την άσκηση που δυναμώνει τους μυς και τους προετοιμάζει για τα επόμενα, πιο ογκώδη φορτία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση είναι «ταινία» για το αδυνάτισμα, τα σχόλια των οποίων ένα άτομο μπορεί επίσης να εξερευνήσουν από μόνοι τους, δεν χρησιμοποιούν στην έρχονται στο Cubs Hall είναι πολύ δημοφιλή. Για να ξεκινήσετε θα πρέπει να εξετάσει ποια μύες κατά το χρόνο εκτέλεσης, να το πω έτσι, πάρτε το βάρος. Τι θα κάνουμε.

Εφαρμογή

Η αρχική θέση στην οποία γίνεται η άσκηση, χρησιμεύει ως μια στάση που βρίσκεται στους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, πλάτη είναι ίσια. Η λεκάνη πρέπει να διατηρούνται στη σωστή θέση: δεν θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από τη γραμμή του σώματος, αλλά δεν πιέζεται προς τα κάτω. Διαφορετικά, θα διευκολύνει την ίδια τη διαδικασία, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα της.

Μόνιμη στην έμφαση στους αγκώνες, μπορείτε να ρίξει στα χέρια. Αυτό δεν διευκολύνει το έργο, αλλά δεν καθιστούν δυσκολότερη. Ίσως κάποιος θα σταθεί ακριβώς τόσο βολικό. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να είναι, αυτό είναι το νόημα της άσκησης.

Οι αρχάριοι συνιστάται να κάνει 5 σετ 1 λεπτό. Αν νομίζετε ότι πήγε στο επόμενο επίπεδο, μπορείτε να επεκτείνετε το χρονικό διάστημα ανά προσέγγισης. Για παράδειγμα, ρίξτε μια στατική θέση από 1 λεπτό, και 2. την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

forost ομάδα μυών

Άσκηση «λουρί» βαθμολογία, τα αποτελέσματα της οποίας δίνονται σε αυτό το άρθρο, όπως γενικές πληροφορίες, δεν μπορεί να ονομάζεται μονωτικό. Το όλο θέμα είναι ότι ο σκοπός είναι η ενίσχυση των άνω και κάτω (και μερικά άλλα) τμήματα κοιλιακούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση θεωρείται ότι είναι μία βάση που έχει ένα γενικό αποτέλεσμα την ενίσχυση που ασκείται σε όλους τους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να πάτε λίγο πιο πέρα ​​στη μελέτη των τεχνικών λεπτομερειών. Στη συνέχεια, θα ξέρετε ότι το «κομμάτι» - έναν εκπρόσωπο της κατηγορίας των ισομετρικές ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι η κοινή πρόταση για την εφαρμογή του απλά δεν συμβαίνει, είναι σε μια στατική κατάσταση.

Πλεονεκτήματα ασκήσεις

Προηγουμένως αναφέρθηκε ότι η άσκηση φαινόμενο «σανίδα», σχόλια για το οποίο μπορείτε να βρείτε αυτή τη στιγμή χωρίς δυσκολία, είναι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς. Όμως, όπως αποδείχθηκε, δεν συμμετέχουν μόνο αυτή την ομάδα των μυών.

Από τη στιγμή που επηρεάζει την ανάπτυξη ενός αριθμού των φυσικών χαρακτηριστικών ενός αθλητή που εκτελεί αυτή την άσκηση.

Ολοκληρωμένη φορτίο

«σανίδα» είναι μοναδικό στον τρόπο άσκησής της, επειδή επιτρέπει την εκτέλεση των διαφόρων ομάδων για την ανάπτυξη των μυών ταυτόχρονα. Το βάρος πέφτει όχι μόνο για τους κοιλιακούς μυς, αλλά και σε κάποιο βαθμό στην πλάτη.

Το κύριο φορτίο στην περίπτωση αυτή λαμβάνει τις εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης. Επίσης αντιμετωπίζουν κάποια πίεση εγκάρσια ορθού κοιλιακού. Συχνά μπορείτε να βρείτε ερωτήσεις, ασκήσεις «σανίδα»: πώς να το κάνουμε. Κριτικές και συμβουλές - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Δεδομένου ότι η ορθή εκτέλεση επιτρέπει να λειτουργούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Περιλαμβάνουν επίσης τραπέζιο και μύες του λαιμού.

Για τα υπόλοιπα, θα πρέπει να σημειωθεί κάποια άσκηση επίδραση, που έχει στην στάση του σώματος σας. Φυσικά, αυτή η επίδραση είναι θετική. Μια πολύ καλή επιλογή θα ήταν η εφαρμογή της στην περίπτωση που ένα άτομο έχει να αντιμετωπίσει τις συνεχιζόμενες εργασίες στον υπολογιστή, κάθεται μπροστά από την οθόνη. Κατάλληλο «κομμάτι» και για τους υπαλλήλους γραφείου που περνούν πολύ χρόνο κάθονται στο ίδιο σημείο, κρατώντας το λαιμό σε ένα όχι πολύ άνετη θέση γι 'αυτήν.

Η άνω θέση

Το ειδικό μερίδιο φορτίο πέφτει στους μυς των ώμων. Κατά τη διάρκεια της «ταινίες» ο αθλητής είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για την ενίσχυση της ωμικής ζώνης και να ενισχύσει τις επιδόσεις του. Μιλάμε για το γεγονός ότι μετά από αυτή την άσκηση αυξάνει την ποσότητα και την ποιότητα των πιθανών push-ups. Το σώμα (ή μάλλον, το άνω μέρος του) συγκρατείται από τη λειτουργία των χεριών, το οποίο επιτρέπει δικέφαλου φορτίο. Αυτό, βέβαια, δεν σηκώνει έναν αλτήρα δικέφαλους μυς, αλλά θα εξακολουθούν να ενισχυθεί και να αναπτυχθεί. Αυτό το πέρασμα του χρόνου, είναι βέβαιο ότι θα δώσει το σκορ σου, συμφωνώ. Κατά το κατέβασμα στην κάτω θέση χρησιμοποιούνται κάποιες περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Η κάτω θέση

Το φορτίο θα πέσει, συμπεριλαμβανομένων των θωρακικούς μύες. Σημαντικό ρόλο να παίξουν και να συμμετάσχουν στη διαδικασία των οσφυϊκών εκμετάλλευση θέση. Εδώ στην περίπτωση περιλαμβάνουν μια άλλη κατηγορία των μυών: μηρούς, τους γλουτούς.

Υποσύνολο

Εδώ έχουμε υπόψη τι μυϊκές ομάδες που συνδέονται με το άλλο κατά τη διάρκεια της άσκησης «κομμάτι». Αποδείχθηκε ότι είναι ένα είδος του ένα αρκετά ευρύ φάσμα, συμπεριλαμβανομένου ενός λαιμό και τους θωρακικούς μυς, τραπεζίου, με την δικέφαλου ζώνη ώμου μυών, καθώς και οι γλουτούς και τους μηρούς. Αυτό είναι, χωρίς καν να αναφέρουμε την πλάτη και κοιλιακούς. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση «σανίδα» μπορεί να χαρακτηριστεί ως καθολική αποκατάστασης.

Συγκέντρωση

Φαίνεται ότι η ψυχολογική πτυχή δεν συμβαίνει εν προκειμένω. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά. Όταν η άσκηση είναι σημαντική αρκετό για να επικεντρωθεί στη διαδικασία. Δηλαδή, πρέπει να έχουμε κατά νου το συγκεκριμένο σκοπό (στο ρόλο του ως το σώμα μπορεί να κρατήσει σε οριζόντια θέση) και να το εκτελέσει.

Το κάνουν μόνο μέσα από το έργο των σχετικών μυών είναι πρακτικά αδύνατη, δεδομένου ότι είναι λίγο καιρό μετά την έναρξη του φορτωμένου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δείξουμε την ψυχολογική ποιότητα. Είναι συχνά στο άθλημα που ονομάζεται δύναμη της θέλησης. Δηλαδή, όταν φαίνεται, δεν έχουν καμία δύναμη να συνεχίσουν να εκτελούν, θα πρέπει να επικεντρωθεί όλη την προσοχή και τη δύναμή τους, και να το στείλετε στην παράταση του χρόνου: το δεύτερο, δύο, πέντε - δεν έχει σημασία (το περισσότερο, τόσο το καλύτερο). Το σημαντικό είναι ότι καταφέραμε να διασχίσει το κατώφλι. Ως εκ τούτου, για να γίνει ισχυρότερη, να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός. Έτσι, η άσκηση «γραμμή» δεν επιτρέπει μόνο την άντληση του σωματική δύναμη και την αντοχή, αλλά και να αυξήσει το επίπεδο της συγκέντρωσης. Η δυνατότητα να εστιάσει τις σκέψεις του για την απόδοση της συγκεκριμένης υπόθεσης θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα, όχι μόνο στον τομέα του αθλητισμού. Είναι μια καθολική ικανότητα που είναι χρήσιμη και εύκολα κατά την εκτέλεση κάποιες περιπτώσεις, και να λύσει τα καθήκοντα εργασίας, εάν είναι απαραίτητο. Σε γενικές γραμμές, μια επιτυχημένη συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο θέμα - είναι ήδη το μισό-made επιχειρήσεων.

Stretching

Εάν εργάζεστε στο γραφείο, είτε σας αρέσει είτε όχι, μπορείτε ακόμα να παραδεχτούμε ότι η εργασία σε καθιστή θέση κάνει τις δικές του ρυθμίσεις της για την υγεία. Οι μύες σε απουσία λόγω φορτίου συμπιέζεται αλυσοδεμένοι. Η οποία, παρεμπιπτόντως, έχει ήδη ειπωθεί στο παρελθόν, όταν είπε για τη στατική θέση του λαιμού, ενώ εργάζονται στον υπολογιστή.

Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση «ιμάντας» είναι ένας τέλειος τρόπος έξω. Εκτός από τη συνολική ενίσχυση των πολλών μυϊκών ομάδων, ένα μικρό φορτίο τους και η συγκέντρωση των ευκαιριών ανάπτυξης, το άτομο λαμβάνει μια μεγάλη ευκαιρία για να τεντώσει τους μυς σας λίγο. Αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το άγχος από αυτούς. Και αυτό είναι σημαντικό.

Το σχήμα

Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για τη διαμόρφωση του σχήματος, θέλουν να επηρεάσουν τη μέση, την άσκηση «σανίδα» εδώ περισσότερο από ποτέ. Αυτό είναι ένα μεγάλο εργαλείο για τον επηρεασμό των κοιλιακών μυών. Εάν η ανάπτυξη των δικεφάλου, ωμικής ζώνης πηγαίνει, αλλά υπάρχει δεν είναι πολύ αισθητή στην κοιλιακή βάρος πέφτει πολύ εντατικά.

Με τη βοήθεια της άσκησης, «ταινία», μπορείτε να αφαιρέσετε την περίσσεια και να πρωτοβάθμια σκιαγραφεί Τύπο, ή μάλλον κύβους του. Περαιτέρω - περισσότερο, αυξάνοντας παιδεία και το χρόνο εκτέλεσης, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα σε αυτή την κατεύθυνση. Μόνο που πρέπει να θυμάστε, δεν έχει σημασία πόσο τέλεια, ούτε ήταν κάποια άσκηση, δεν μπορεί μόνη της να αλλάξει τα πάντα. Ακόμη και εκτελεί «γραμμή» θα πρέπει να είναι ενήμεροι για τη διατροφή και να συμμορφώνονται με ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής.

κριτικές "bar": η άσκηση κοινή δράση

Οι κριτικές άνθρωποι έχουν μελετηθεί πριν γράψω αυτό το άρθρο. Θα ήταν σκόπιμο να σημειωθεί, ότι όλοι όσοι έχουν επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας ή απλά να γίνει αριθμητικά στοιχεία εξακολουθούν να μην ξεχάσουμε την άσκηση και την τακτική εκτελέσει αυτό.

Άσκηση «ταινία» για την απώλεια βάρους, οι οποίες σχόλια είναι θετικά, καθολική. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι, και τονίζει το γεγονός ότι μετά από πολύ καιρό η ανάγκη να χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή, η κατάληψη γίνεται ένα είδος σωτηρίας για το λαιμό και τις σχετικές ομάδες μυών.